Alama za kunyoosha kawaida huonekana kama milia nyekundu kwenye ngozi ambayo inaweza kuwaka kwa muda. Wanaweza kuonekana wakati wa ukuaji wa haraka (kama ujana au ujauzito), au kwa sababu ya hali fulani za kiafya. Hakuna matibabu maalum ya kuzuia alama za kunyoosha, ambazo hazina madhara na mara nyingi hupotea kwa wakati. Walakini, unaweza kupunguza nafasi zako za kupata alama za kunyoosha kwa kudumisha kiwango chako cha uzani na kutunza ngozi yako vizuri.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kudumisha Kiwango chako cha Uzito
Hatua ya 1. Epuka kuongezeka uzito haraka
Alama za kunyoosha zinaonekana zaidi wakati unapata au unapoteza uzito mkubwa kwa muda mfupi. Utafiti unaonyesha kuwa matibabu ya jadi kama kutumia siagi ya kakao, mafuta ya mzeituni au dondoo ya kola kwenye ngozi yako hayana ufanisi, na kwamba njia bora ya kuzuia alama za kunyoosha ni kudhibiti uzito wako, haswa wakati wa ukuaji kama ujauzito na ujana.
- Wakati wa ujana, ni kawaida kwa mwili wako kukua haraka. Fuata lishe bora na zungumza na daktari wako juu ya aina gani ya ukuaji unaotarajiwa. Alama za kunyoosha zinazoonekana wakati wa ujana zinaweza kupotea kwa wakati kwa sababu mwili bado unakua.
- Kuinua uzito na kujenga mwili kupata uzito na / au kuongeza misuli inaweza pia kusababisha alama za kunyoosha ikiwa itatokea haraka sana. Hii ni kwa sababu ukuaji wa haraka wa saizi husababisha tishu zinazojumuisha za ngozi kuvunjika. Jaribu kufanya mabadiliko ya uzito pole pole, na zungumza na mkufunzi wako na / au daktari juu ya njia bora za kufuata. Sehemu za kawaida za kukuza alama za kunyoosha ziko chini ya mkono wako kutoka kufanya mazoezi ya mwili wa juu.
Hatua ya 2. Epuka kupoteza uzito haraka
Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya hatua kwa hatua kwa kufuata lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara. Epuka "mlo wa ajali," na lengo la kupoteza si zaidi ya nusu kilo (pauni moja) kwa wiki.
Jitihada zinazohitajika kupoteza uzito haraka zinaweza kuwa mbaya, iwe zinajumuisha ulaji wa chakula, mazoezi makali, au virutubisho na vidonge. Kwa kuongezea, mabadiliko ya ghafla ya uzito yanaweza kusababisha alama za kunyoosha, kwani ngozi yako haiwezi kubeba mabadiliko kama haya ya haraka
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Kufuatia mpango mzuri wa mazoezi kunafaida afya yako yote na matengenezo ya uzito. Kwa kuongeza, inaweza kuboresha mzunguko wako na ngozi ya ngozi. Yote hii inaweza kusaidia kupunguza nafasi zako za kukuza alama za kunyoosha.
Unapaswa kupata dakika 150 (masaa 2.5) ya mazoezi kila wiki. Watu wazima wanapaswa kufanya mazoezi ya nguvu ya kiwango cha wastani cha aerobic. Mafunzo ya nguvu yanapaswa kufanywa pia kwa siku 2-3 kwa wiki. Mifano ya mazoezi ya kiwango cha wastani ni pamoja na yafuatayo: kuendesha baiskeli polepole, mtumbwi, bustani, kutembea kwa kasi, na shughuli za kuogelea
Njia 2 ya 5: Kula Vizuri kwa Ngozi Nzuri
Hatua ya 1. Kaa maji
Kunywa maji mengi kunafanya ngozi yako kuwa na afya na hupunguza nafasi zako za kukuza alama za kunyoosha. Jaribu kunywa takriban lita mbili kwa siku.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Lishe yenye usawa, yenye lishe ni nzuri kwa afya yako yote, na inaweza pia kupunguza uwezekano wako wa kukuza alama za kunyoosha. Vidonge sio lazima kuzuia alama za kunyoosha, lakini unapaswa kujaribu kupata vitamini na madini kadhaa ya kutosha ambayo yanaweza kusaidia kulinda dhidi ya alama za kunyoosha.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa vitamini E
Vitamini E husaidia kutengeneza ngozi tena na kuongeza unyoofu wake, na kutengeneza tishu za mwili na kukuza mtiririko wa damu. Vitamini E pia inahimiza utengenezaji wa collagen, protini inayopatikana kwenye ngozi na mahali pengine ambayo husaidia vidonda kupona, pamoja na alama za kunyoosha. Unaweza kupata vitamini E zaidi kwa kuchagua vyakula fulani, na labda kutoka kwa mafuta fulani ya ngozi.
- Vyakula vyenye vitamini E ni pamoja na: mayai, nafaka zenye maboma, matunda, mboga za majani zenye kijani kibichi (kama mchicha), nyama, karanga, mafuta ya nati, kuku, mafuta ya mizeituni, na nafaka nzima.
- Kidudu cha ngano kina vitamini E nyingi, kwa hivyo unaweza kujumuisha zaidi katika lishe yako. Ushahidi wa hadithi unaonyesha kuwa mafuta ya ngano kama mafuta yanaweza kusaidia ngozi yako.
- Creams zilizo na vitamini E haziwezi kuzuia alama za kunyoosha kama hivyo. Walakini, zinaweza kusaidia kuwasha na kukausha ngozi.
- Posho ya kila siku ya vitamini E ni 15 mg kwa siku kwa wanaume na wanawake.
- Mafuta ya kuondoa mafuta yaliyo na vitamini E yanaweza kusugua ngozi ya zamani na kukuza ukuaji wa ngozi mpya.
Hatua ya 4. Tumia vitamini C nyingi
Vitamini C ni antioxidant nyingi zaidi kwenye ngozi, na husaidia kupunguza radicals bure (molekuli zinazoharibu) na kukuza afya ya ngozi. Kama vitamini E, vitamini C pia husaidia mwili kutengeneza collagen.
- Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na: kantaloupe, matunda ya machungwa na juisi (kama machungwa na zabibu), embe, mananasi, broccoli, mimea ya brussels, kolifulawa, mchicha, na kabichi.
- Unaweza pia kutumia mafuta ya mada yenye vitamini C. Kama ilivyo na mafuta ya vitamini E, haya hayawezi kuzuia alama za kunyoosha, lakini kuna nafasi ya kuwavunja moyo.
- Marupurupu ya kila siku ya vitamini C ni 90 na 75 mg kwa siku kwa wanaume na wanawake, mtawaliwa.
Hatua ya 5. Hakikisha unapata vitamini B2 ya kutosha (riboflavin) na B3 (niacin)
Riboflavin inakuza utendaji mzuri wa ngozi na ngozi. Pia hupanua mishipa ya damu na huongeza mzunguko wa damu. Niacin husaidia kuzuia aina nyingi za shida za ngozi.
- Vyakula vilivyo na riboflauini ni pamoja na: maziwa na bidhaa zingine za maziwa, samaki, nyama, mboga za majani kijani kibichi, nafaka zilizo na utajiri na mikate, na nafaka nzima.
- Vyakula vilivyo na niini kubwa ni pamoja na: nyama, samaki, maziwa, mayai, mboga za kijani kibichi, na nafaka nzima.
Hatua ya 6. Pata kiwango kizuri cha zinki
Zinc husaidia kuzuia kunyoosha kwa kulainisha na kukaza ngozi.
- Vyakula vyenye zinki ni pamoja na: nyama ya nguruwe, nguruwe, samakigamba, karanga, na jamii ya kunde (kama vile maharagwe na dengu).
- Ulaji mwingi wa zinki unaweza kusababisha shida anuwai za kiafya. Wakati kiwango cha zinki kinachotumiwa katika vyakula vya kawaida ni salama kabisa, virutubisho na bidhaa zingine zinaweza kutumiwa kupita kiasi. Ongea na daktari wako juu ya kipimo sahihi cha zinki kwako, kutokana na umri wako, afya, na sababu zingine.
- Zinc pia ina jukumu muhimu katika utendaji wa kinga, usanisi wa protini, uponyaji wa jeraha, usanisi wa DNA, na mgawanyiko wa seli. Sumu ya zinki imeonekana katika matumizi ya zaidi ya 225 mg ya zinki.
Hatua ya 7. Hakikisha unapata chakula cha kutosha cha silika
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba silika inaweza kuboresha muonekano na nguvu ya ngozi. Inahusishwa pia na uzalishaji wa collagen, tishu zinazojumuisha kwenye ngozi, na ukarabati wa ngozi.
Vyanzo vya chakula vya silika ni pamoja na: nafaka nzima, nafaka, bia, na maharagwe ya kijani
Njia 3 ya 5: Kulinda Ngozi Yako
Hatua ya 1. Weka ngozi yako ikilainishwa
Wakati hawawezi kuzuia alama za kunyoosha, mafuta ya kulainisha na mafuta kama siagi ya kakao au siagi ya shea inaweza kusaidia kupunguza nafasi zako za kuziendeleza, kwa kutunza ngozi yako.
- Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa kitendo cha kujichua peke yake (na sio lotion au cream yenyewe) inaweza kulinda ngozi yako kutoka kwa alama za kunyoosha.
- Mafuta yenye vitamini E yanaweza kuwa na faida haswa, kwa sababu ya athari yake ya kufufua ngozi.
- Ikiwa unapanga kutumia siagi ya kakao, unapaswa kuitumia kwa eneo lililoathiriwa angalau mara mbili kwa siku kwa miezi michache.
Hatua ya 2. Jaribu mafuta ya kupendeza
Retinoids ni aina ya misombo ya kemikali inayohusiana na vitamini A. Wakati hawawezi kuzuia alama za kunyoosha, wanaweza kupunguza kuonekana kwa alama zilizopo.
- Unaweza kupata mafuta ya retinol kwenye maduka ya dawa.
- Mafuta ya Retinoid sio salama kwa matumizi wakati wa ujauzito.
- Retinoids, inayotokana na vitamini A, na husaidia kujenga collagen na kufanya alama ya kunyoosha ionekane kama ngozi ya kawaida. Dawa ya kawaida inayotumiwa kwa kusudi hili ni Retin-A au Tretinoin.
Hatua ya 3. Pata massage
Kuchochea ngozi yako au kupokea tiba ya massage kunaweza kuwa na faida zaidi kwa kupunguza matukio ya alama za kunyoosha. Hatua ya massage inakuza kuzaliwa upya kwa ngozi, na kuongeza afya na muonekano wake wote.
- Sugua ngozi kwa upole lakini thabiti kwa mwendo wa duara kwa angalau sekunde tisini katika eneo lengwa. Tumia lotion, mafuta, au mafuta kama inavyotakiwa.
- Kuchochea eneo lolote katika hatari ya alama za kunyoosha (matiti, mapaja, nk) na kitu cha kawaida kama mafuta ya mzeituni au siagi ya kakao inaweza kuwa na athari.
Njia ya 4 kati ya 5: Kuzuia Alama za Kunyoosha Wakati wa Mimba
Hatua ya 1. Pata ukweli
Alama za kunyoosha wakati wa ujauzito ni kawaida sana. Kama wakati mwingine maishani, hakuna mengi ambayo yanaweza kufanywa kuwazuia moja kwa moja. Walakini, mara nyingi zitaisha kwa wakati, na unaweza kuchukua hatua nyingi kupunguza nafasi ya alama za kunyoosha. Kuangalia uzito wako, kula kulia, kufanya mazoezi, na ushauri mwingine wa kawaida wa kukabiliana na alama za kunyoosha zote zinatumika wakati wa ujauzito pia, na marekebisho kidogo.
Hatua ya 2. Fuatilia uzito wako wakati wa uja uzito
Uzito wako wakati wa ujauzito unapaswa kuwa polepole na polepole. Kupata paundi 25 hadi 35 wakati wa ujauzito ni matarajio mabaya. Kiasi halisi unachoweza kupata hutegemea uzito wako wa kabla ya ujauzito na sababu zingine, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya aina gani ya faida ya kutarajia.
- Wakati wa ujauzito, epuka hekima ya kawaida ambayo "unakula kwa mbili." Tabia zako za kula hazipaswi kubadilika sana, hata ukiwa mjamzito. Zingatia kula anuwai ya vyakula vyenye afya ambavyo vina vitamini adrenali nyingi.
- Kwa kawaida, madaktari wanapendekeza kula takriban kalori 300 zaidi ya kawaida wakati wa trimesters yako ya pili na ya tatu. Unapaswa kuendelea kuchagua vyakula vyenye afya na vyenye vitamini E, C, B2, na B3 pamoja na zinki na silika ya lishe ili kukuza afya ya ngozi (kama ilivyoelezwa hapo juu). Kwa kuongezea, daktari wako anaweza kuagiza multivitamini ya kila siku ili kuhakikisha unapata virutubishi sahihi.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Kunywa glasi 8-12 (takriban lita 2) za maji kwa siku wakati wa ujauzito ili kukaa na maji na kukuza ngozi nzuri.
Epuka bidhaa zilizo na kafeini, kwani hizi zinaweza kuongeza uzalishaji wa mkojo na kusababisha upungufu wa maji mwilini
Hatua ya 4. unyevu ngozi yako
Creams zilizo na vitamini E, vitamini C, vitamini A, na marashi kama siagi ya kakao na lanolini haziwezi kuzuia alama za kunyoosha kabisa. Walakini, husaidia kusaidia kutengeneza tishu za ngozi zilizoharibiwa na alama za kunyoosha. Tumia bidhaa hizi kama inavyotakiwa kwa ngozi kavu, iliyokasirika, au iliyoharibiwa.
Mafuta ya retinoid hufikiriwa kupunguza muonekano wa alama zilizopo za kunyoosha. Walakini, hizi sio salama kwa matumizi wakati wa ujauzito
Njia ya 5 kati ya 5: Kufanya Mazoezi Wakati wa Mimba Kukuza Ngozi yenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi la wastani
Mazoezi yana faida nyingi kwa wanawake wajawazito, pamoja na kuongeza mhemko, kupunguza msongo wa mawazo, kupumzika kutoka kwa usumbufu kama mgongo, kudhibiti uzito, na kukuza ngozi yenye afya na uwezekano wa kuepukana na alama za kunyoosha. Zoezi salama, la wastani angalau mara tatu kwa wiki inapendekezwa.
- Fuata ushauri wa daktari wako ikiwa atakupa mapendekezo tofauti ya mazoezi, au kukuelekeza epuka mazoezi magumu ya mwili wakati wa ujauzito.
- Unaweza kufanya mazoezi kwa takriban kiwango chako cha ujauzito, lakini usiiongezee. Kiwango cha moyo wako kinapaswa kukaa bila asilimia 70 ya kiwango chako cha kulenga (220 punguza umri wako wa sasa).
- Jaribu shughuli za wastani kama vile kuogelea, kutembea haraka, baiskeli iliyosimama, yoga, na aerobics.
- Epuka mazoezi ambayo yanaweza kusababisha kuumia, pamoja na: kupanda farasi, michezo ya mawasiliano (mpira wa miguu, mpira wa magongo, n.k.), kuruka, kuruka, kuruka, kupiga, au kukimbia, na kukaa.
Hatua ya 2. Zoezi katika mazingira sahihi
Unaweza kuzuia usumbufu na shida za kiafya kwa kuepuka mazoezi kwenye hali ya hewa ya joto na yenye unyevu. Unapaswa pia kuepuka vijiko vya moto, sauna, na vyumba vya mvuke. Wakati wa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito, unapaswa kupumua kawaida.
Hatua ya 3. Vaa ipasavyo kwa mazoezi
Nguo nzuri zinazofaa, na brashi nzuri ya msaada inapendekezwa kwa mazoezi. Viatu vinapaswa kuwa sawa na mazoezi yako, lakini lazima iwe vizuri kila wakati na inayofaa.
Hatua ya 4. Fuata utaratibu mzuri wa mazoezi
Jipatie joto na unyooshe kwa dakika tano kabla ya kuanza mazoezi. Kisha jaribu shughuli za Cardio / aerobic kwa muda wa dakika 15, ikifuatiwa na dakika 5 hadi 10 za mazoezi magumu. Maliza kwa kunyoosha tena.
- Usifanye mazoezi kwa zaidi ya dakika 45 kwa wakati mmoja.
- Hakikisha kunywa maji kabla, wakati na baada ya mazoezi yako, na subiri angalau saa baada ya kula ili ufanye mazoezi.
- Acha kufanya mazoezi ikiwa unahisi maumivu, kizunguzungu, ghafla baridi, mabadiliko katika mapigo ya moyo wako, au kitu kingine chochote kisicho kawaida. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote.
Vidokezo
- Alama za kunyoosha zinaweza kuwa mbaya, lakini sio hatari na zinaweza kufifia kwa wakati. Mtu yeyote anaweza kukuza alama za kunyoosha, kwa hivyo wakumbatie kama sehemu yako!
- Tabia ya kukuza alama za kunyoosha inaweza kuwa urithi.
- Dawa kama vile cortisone pia zinaweza kusababisha alama za kunyoosha, kama vile shida zingine za kiafya, kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa Cushing na ugonjwa wa Ehlers-Danlos.
- Ongea na daktari wako ikiwa una maswali au wasiwasi juu ya alama za kunyoosha au matibabu yoyote, haswa ikiwa una mjamzito.
