Ikiwa wewe au mtu unayempenda amegunduliwa kuwa na shida ya bipolar, unaweza kuwa unashangaa jinsi utakavyowaelezea wengine. Ingawa inaweza kuwa ngumu kusema juu ya ugonjwa wa akili, ukosefu wa uelewa na msaada wa kijamii unaweza kufanya kushughulika na shida ya bipolar kuwa ngumu zaidi. Unaweza kuanza kwa kuelezea misingi ya mabadiliko ya mhemko wako na utambuzi wako rasmi. Jitahidi kuondoa maoni yoyote potofu wapendwa wanaweza kuwa nayo. Kuwa maalum juu ya msaada unaohitajika ili kudhibiti shida hiyo. Kumbuka ni nani unaelezea hali hiyo na kusudi la ufafanuzi. Njia yako inaweza kutofautiana ikiwa unaelezea hali hiyo kwa mwajiri, mwanafamilia, rafiki, au mwalimu. Ikiwa unataka kueneza ufahamu, kupata msaada, au kufuzu kwa makao kazini au shuleni kunaweza pia kuathiri jinsi unavyounda maelezo yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelezea Misingi ya Shida ya Bipolar
Hatua ya 1. Anzisha shida ya bipolar kwa kuelezea mhemko mkali
Shida ya bipolar inaonyeshwa na mabadiliko ya mhemko mkali. Ikiwa mtu hajawahi kusikia juu ya shida ya bipolar, anaweza kuchanganyikiwa juu ya jinsi inavyoathiri mtu. Kuanza kuelezea misingi, anza kwa kuwajulisha wagonjwa wa bipolar wanapata mhemko mkali.
- Sema kitu kama, "Machafuko ya bipolar husababisha mabadiliko makubwa katika mhemko. Wakati kila mtu ana viwango vya juu na vya chini, watu wa bipolar huwa na uzoefu wa haya kwa nguvu na wana viwango vya juu zaidi na vya chini kuliko wale wasio na ugonjwa."
- Basi unaweza kuelezea kwa kifupi mania na unyogovu. Kwa mfano, sema, "Watu walio na shida ya bipolar hupata hali ya chini inayoitwa unyogovu na vile vile mhemko wa juu unaoitwa mania."
- Inaweza kusaidia kutuma mwongozo wa shida ya bipolar kwa familia yako na marafiki ili waweze kuisoma pia. Muungano wa Usaidizi wa Unyogovu na Bi-polar ni mahali pazuri kuanza.
Hatua ya 2. Eleza hali ya unyogovu ya shida ya bipolar
Shida ya bipolar inaonyeshwa na vipindi vya unyogovu. Unyogovu wa kila mtu unajidhihirisha kwa njia tofauti, kwa hivyo kuwa wazi juu ya unyogovu wako unajionyeshaje. Unapaswa pia kuwajulisha watu ni mara ngapi unapata unyogovu na ni muda gani vipindi vinadumu. Ikiwa unaelezea shida ya mtu mwingine ya bipolar, hakikisha unajua uzoefu wao maalum na unyogovu. Kwa mfano, ikiwa mtoto amegunduliwa kuwa na shida ya bipolar, unaweza kuhitaji kuelezea kwa walimu, marafiki, na wanafamilia.
- Kwa mfano, sema kitu kama, "Maonyo yangu ya unyogovu kawaida hudumu kwa wiki kadhaa. Mimi huwa najisikia nimechoka sana na sina hamu ya kuondoka nyumbani kwangu sana." Ikiwa unazungumza juu ya mtu mwingine, unaweza kusema, "Yeye hupunguzwa sana wakati wa huzuni na anaweza kuwa sio wa kijamii."
- Jaribu kuelezea jinsi unyogovu unatofautiana na huzuni ya kawaida. Kwa mfano, "Kila mtu huwa na huzuni, lakini na unyogovu wa kliniki huwezi kujiondoa. Ni ngumu kujiondoa kutoka kwa hisia mbaya."
Hatua ya 3. Nenda juu ya mania
Mania inaonyeshwa na mhemko mkubwa sana ambao unaendelea kwa siku kadhaa au wiki. Eleza uzoefu wako na mania, mara ngapi manic hutokea, na ni aina gani ya tabia ndani yako unayoshiriki. Ikiwa unaelezea shida ya bipolar kwa mtu mwingine, hakikisha unajua uzoefu wa mtu huyo na mania.
- Sema kitu kama, "Sijisikii manic mara nyingi kama ninahisi unyogovu, lakini wakati uwasilishaji wangu wa manic utakapokuja hudumu kwa wiki moja." Wakati wa kuelezea kwa mtu mwingine, unaweza kusema kitu kama, "Anaweza kuzungumza sana katika vipindi vyake vya manic, na wakati mwingine huwa mwepesi sana."
- Eleza tabia unazoshiriki. Kwa mfano, sema kitu kama, "Mimi huwa nahitaji kulala kidogo na huwa na shida ya kuzingatia. Mawazo yangu hayana udhibiti na siwezi kuzingatia jambo moja." Ikiwa unaelezea kwa mtu mwingine, basi mtu ajue tabia yoyote maalum ya kutarajia kutoka kwa mtu huyo. Kwa mfano, "Yeye huwa anajitahidi kuzingatia kazi ya shule wakati ni mtu wa kupendeza na anaweza kuwa mwenye kuvuruga."
Hatua ya 4. Eleza utambuzi wako maalum
Kuna viwango tofauti vya shida ya bipolar. Wakati wa kuelezea shida ya bipolar kwa mpendwa, hakikisha wanajua utambuzi wako maalum. Ikiwa unaelezea shida ya mtu mwingine ya bipolar, hakikisha unajua utambuzi wa mtu huyo.
- Shida ya Bipolar I inaonyeshwa na vipindi vikali zaidi vya manic na unyogovu ambavyo hudumu kwa muda mrefu na vinaweza kuhitaji kulazwa hospitalini. Wakati wa kuelezea Bipolar I Matatizo, sema kitu kama, "Vipindi vyangu vinaweza kuwa vikali sana na nimewahi kulazwa hospitalini hapo zamani. Vipindi huwa vinadumu kati ya siku saba na wiki mbili."
- Shida ya Bipolar II inaonyeshwa na vipindi vya unyogovu, lakini vipindi vikali vya manic vinavyoitwa hypomania. Sema kitu kama, "Yeye hupata hypomania wakati mwingine, ambayo huwa kali kuliko mania kamili. Wakati mtoto wangu ana viwango vya juu sana, kawaida anaweza kulala na husimamia vitu vya kila siku."
Hatua ya 5. Ongea juu ya jinsi unavyodhibiti dalili
Waambie familia na marafiki kwamba unafanya kila iwezalo kudhibiti dalili zako. Wajulishe mpango wako maalum wa utunzaji, au mpango maalum wa utunzaji wa mpango wa utunzaji wa mtu mwingine.
- Eleza dawa yoyote inayotumika kutibu shida ya bipolar. Kwa mfano, "Niko kwenye utulivu wa mhemko ambao lazima nichukue kila siku" au "Mwanangu ana vidhibiti vya mhemko anavyochukua kwa shida hiyo."
- Ikiwa uko kwenye tiba, mwambie mtu huyo ajue. Sema kitu kama, "Ninahudhuria tiba kila wiki pia kuzungumza juu ya hisia zangu na mshauri."
Sehemu ya 2 ya 3: Uongo wa uwongo
Hatua ya 1. Hakikisha watu wanajua shida ya bipolar ni ya kweli
Kwa bahati mbaya, bado kuna watu wanaotilia shaka magonjwa ya akili na utambuzi wa afya ya akili. Hakikisha unawajulisha watu ugonjwa wa bipolar ni kama ugonjwa halisi. Ikiwa mtu anauliza utambuzi, au anatoa maoni akiuliza ugonjwa wa akili kwa ujumla, zungumza. Sema kitu kama, "Ugonjwa wa bipolar umekuwepo kwa muda mrefu. Wakati uliitwa vitu tofauti katika historia, daima imekuwa utambuzi halali."
Inaweza pia kusaidia kumjulisha mtu huyo kuwa huwezi "kutoka nje." Sema kitu kama, "Tofauti kati ya Matatizo ya Bipolar na kuwa na huzuni tu na kuwa na furaha ni kwamba siwezi kudhibiti mhemko wangu. Siwezi kushangilia tu au kutulia wakati ninahitaji."
Hatua ya 2. Wajulishe watu walio na shida ya bipolar wanauwezo
Bado kuna unyanyapaa mwingi karibu na Shida ya Bipolar. Watu wengi hudhani wale walio na shida hawawezi kuishi maisha ya kawaida. Wacha watu wajue hii sivyo ilivyo. Ikiwa mtu, kwa mfano, anahisi huwezi kushughulikia kazi kazini kwa sababu ya shida yako, wajulishe hii sivyo ilivyo. Sema kitu kama, "Ingawa ninapambana na shida hii, ninajitahidi kuhakikisha bado ninaweza shughuli za kila siku. Haimaanishi kuwa siwezi kufanya vitu ambavyo kila mtu anaweza."
- Unapaswa pia kusema ikiwa mtu anasema mtu mwingine hawezi kutokana na kitu kutokana na utambuzi wa Bipolar. Kwa mfano, ikiwa mtu anataja hawana hakika kuwa mwenzako aliye na shida ya kushuka kwa akili ni juu ya jukumu, sema kitu kama, "Kweli, watu wengi walio na Ugonjwa wa Bipolar wana uwezo wakati dalili zinasimamiwa."
- Ikiwa unachukua matibabu ambayo inasimamia dalili vizuri, taja hii. Sema kitu kama, "Nina dawa ambayo inasaidia sana kudhibiti mhemko wangu. Ingawa shida hiyo ni ngumu wakati mwingine, sio hali isiyo na matumaini."
- Inaweza kusaidia kulinganisha Shida ya Bipolar na ugonjwa wa matibabu. Kwa mfano, "Ni kama mtu ana ugonjwa wa sukari. Wakati wanapaswa kuwa waangalifu na kudhibiti dalili zao, kwa uangalifu unaofaa wanaweza kushiriki katika shughuli nyingi bila shida."
Hatua ya 3. Ondoa maoni potofu juu ya dawa
Watu wengi wana hisia hasi juu ya dawa. Wanaweza kufikiria inambadilisha mtu kimsingi au inafanya mtu kufa ganzi au roboti. Ingawa inaweza kuchukua muda kupata dawa sahihi, dawa inasaidia wakati unachukua kipimo sahihi.
- Sema kitu kama, "Watu wana uzoefu mbaya na dawa wakati wanapata matibabu sahihi. Nilikuwa kwenye vitu ambavyo vilinifanya nihisi tofauti au kufa ganzi, lakini nilifanya kazi na daktari wangu kupata dawa sahihi."
- Eleza jinsi dawa inakusaidia. Sema kitu kama, "Sasa kwa kuwa niko kwenye medali sahihi, ninajisikia sawa. Hofu zangu ni thabiti zaidi, lakini bado nina uwezo wa kupata hali ya juu na ya chini na sihisi kama zinaathiri utu wangu kwa jumla."
Hatua ya 4. Eleza kwanini tiba ni muhimu
Watu wengi wanafikiria tiba ni ya kujipendeza au haisaidii. Wacha watu wajue watu wengi wanafaidika na tiba. Kutafuta msaada sio ishara ya udhaifu.
Inaweza kusaidia kulinganisha Shida ya Bipolar na hali ya kiafya. Kwa mfano, sema kitu kama, "Ikiwa ungekuwa na hali ya moyo sugu, utahitaji kuonana na daktari mara kwa mara. Kwa sababu nina hali ya afya ya akili sugu, ninahitaji kuonana na mtaalamu."
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Kisaikolojia mwenye leseni
Tiba hujaza hitaji katika jamii yetu kwa unganisho na habari.
Mwanasaikolojia Dk Liana Georgoulis anasema:"
Sehemu ya 3 ya 3: Kuuliza Msaada
Hatua ya 1. Uliza rafiki na wanafamilia wajielimishe
Tayari umechukua hatua ya kwanza kwa kuelezea marafiki na familia yako misingi ya ugonjwa wa bipolar. Sasa,himiza marafiki na familia kuchukua hatua ya ziada na watafiti vizuri shida yako kwa wakati wao. Waulize kusoma zaidi juu ya shida ili kuwasaidia kuielewa vizuri.
- Wahimize waangalie tovuti kama International Bipolar Foundation, ambayo hutoa habari muhimu kwenye mtandao.
- Kwa kuongezea, ikiwa una raha nayo, pendekeza waje kwenye miadi na wewe. Kuzungumza moja kwa moja na daktari juu ya maswali yoyote au wasiwasi kunaweza kuwasaidia kupanua uelewa wao wa shida ya bipolar.
Hatua ya 2. Uliza msaada wa kijamii
Watu ambao wanahisi huzuni wakati mwingine hujitenga. Acha watu wajue ni nini wanaweza kufanya ikiwa unajitahidi na kipindi cha unyogovu wakati wowote. Sema kitu kama, "Wakati mwingine ninaposhuka moyo ninahitaji msaada wa ziada wa kijamii. Ningefurahi ikiwa ungekuwepo kwangu wakati ninajisikia chini."
Mara nyingi watu hawajui nini cha kufanya wakati mtu anafadhaika. Wacha watu wajue unahitaji nini haswa. Kwa mfano, sema kitu kama, "Siitaji kuandikishwa au kuzungumzia jinsi ninavyohisi sana. Kuwa na mtu karibu na kunivuruga kunasaidia. Tunaweza tu kutazama sinema pamoja."
Hatua ya 3. Jadili dalili zako na familia na marafiki
Unataka watu waelewe ishara za onyo ambazo unapata mania na unyogovu. Hii inaweza kuwasaidia kutambua wakati unaweza kuhitaji msaada wa ziada. Anza na kitu kama, "Kuna ishara ambazo ninakabiliwa na mania au unyogovu ambao nadhani unapaswa kujua."
- Ili kuelezea unyogovu, sema kitu kama, "Ikiwa ninaonekana mkimya na sipendi katika hafla za kijamii, huenda nikapata unyogovu."
- Ili kuelezea mania, sema kitu kama, "Ikiwa ninaonekana kuwa na nguvu na mwenye kuongea sana, huenda nikaenda kwenye kipindi cha manic."
Hatua ya 4. Ongea juu ya umuhimu wa kupunguza mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kuzidisha Shida ya Bipolar, kwa hivyo wacha watu wajue wakati unahitaji mazingira yenye dhiki ndogo. Kwa mfano, sema kitu kama, "Wakati nina huzuni, siwezi kushughulikia mafadhaiko mengi. Usijisikie kama mimi ni mkorofi ikiwa nitafuta mipango mara kwa mara. Hata vitu vidogo, kama kwenda kuona sinema, inaweza kunisababishia mafadhaiko mengi."
Hatua ya 5. Omba waunge mkono vizuizi vyovyote kwenye mtindo wako wa maisha
Watu wengi walio na Shida ya Bipolar wana vizuizi fulani. Unaweza kulazimika kukaa mbali na pombe au vyakula fulani, kwa mfano, kwa sababu ya dawa. Wacha watu wajue jinsi wanaweza kusaidia vizuizi vya mtindo wako wa maisha.
