Ingawa kujidhuru mara kwa mara huonekana kama hatari ya mawazo ya kujiua na / au tabia, vijana wengi na vijana hujiumiza kwa sababu ya hitaji la kukabiliana na hisia zenye uchungu au za kutatanisha badala ya hamu ya kujiua. Kujiumiza ni jambo kubwa na linaloweza kutishia maisha. Uchunguzi unaonyesha kama asilimia 13 hadi 23 ya vijana nchini Merika wanajihusisha na tabia kama hizo. Kwa bahati nzuri, unapofanya kazi na madaktari na watoa huduma ya afya ya akili kugundua msingi wa tabia hiyo, ahueni inawezekana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchunguza Sababu zako za Kujidhuru
Hatua ya 1. Kubali kuwa hauko peke yako
Makadirio yanaonyesha karibu vijana milioni mbili na vijana katika Amerika ambao wanajiumiza kwa makusudi kwa njia fulani. Takwimu zinaonyesha kuwa wanawake wachanga wana uwezekano wa kujiumiza kuliko vijana wa kiume. Kwa hivyo, ujue kwamba ikiwa wewe ni kijana ambaye umekuwa ukijeruhi mwenyewe, hauko peke yako. Kuna wengine wengi huko nje ambao wanajua unayopitia, na unaweza kupata msaada.
Inaweza kukupa matumaini ya kutembelea wavuti ambapo unaweza kusoma hadithi juu ya wengine ambao wameshinda hamu ya kujiumiza
Hatua ya 2. Tambua kujidhuru ni nini
Kujidhuru kimsingi inamaanisha kujidhuru mwenyewe kwa makusudi. Mfano wa kawaida wa kujiumiza ni kukata kwa kutumia kisu, wembe, au kitu kingine chochote chenye ncha kali. Njia zingine zinaweza kujumuisha kuuma, kubana, kuchoma, kupiga, kung'oa nywele, au kuokota vidonda. Kesi kali zinaweza hata kusababisha mifupa kuvunjika.
Watu wanaojiumiza mara nyingi hufanya hivyo kwa siri. Rafiki yako au wanafamilia wanaweza kuwa hawajui ishara kwa sababu wanaojiumiza mara nyingi huvaa mikono mirefu na suruali na huzingatia majeraha kwenye sehemu zilizofichwa kama vile miguu na kiwiliwili
Hatua ya 3. Tafuta vichocheo
Mara nyingi, kujidhuru ni kutolewa kwa maumivu ya kihemko. Labda huna mifano bora ya kushughulikia hisia kama hasira, huzuni, kukatishwa tamaa, au kuchanganyikiwa, au unaweza kukuzwa kuficha hisia hizi. Tabia mbaya hudumu kama duka. Katika visa vingine, vijana wanaweza kujiumiza kwa sababu wanahisi ganzi; wanataka tu kuhisi kitu. Walakini, kujidhuru kwa ujumla hufuatwa na aibu au hatia ambayo husababisha tabia ya kujidhuru zaidi, mzunguko hatari na usio na mwisho.
Jaribu kuzingatia wakati una hamu ya kujiumiza. Nini kilitokea kabla ya kuanza kukata, kukwaruza, n.k.? Ulihisi nini katika mwili wako? Je! Ni mawazo gani yaliyopita kichwani mwako? Kutambua vichochezi hivi kunaweza kutoa ufahamu juu ya jinsi ya kushinda kujidhuru wakati unatafuta msaada
Hatua ya 4. Jua kuwa kujidhuru inaweza kuwa dalili ya suala kubwa
Utafiti umeunganisha jury ya kibinafsi na shida ya akili kama shida ya kula, shida ya utu wa mipaka, unyogovu, wasiwasi, shida ya utumiaji wa dawa za kulevya, na ulemavu wa ukuaji, kutaja wachache.
Labda unakabiliwa na moja ya hali hizi na kujidhuru ni dalili tu ya shida kubwa. Walakini, vijana wengine hujishughulisha na kujidhuru ambao hawakidhi vigezo vya shida yoyote ya akili
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada wa Kujiumiza
Hatua ya 1. Elewa kwanini unapaswa kuacha
Utoaji uliopatikana kutoka kwa kujidhuru ni wa muda mfupi. Hivi karibuni, hisia zenye uchungu kama hatia au aibu huingia na kuchochea hitaji la kujiumiza tena. Ubora huu wa kujiumiza, wa baiskeli wa kujeruhi ni kwa nini ni hatari sana. Unaweza kuanza kupoteza udhibiti na kufanya uharibifu zaidi kuliko ulivyokusudia au kujaribu kujiua.
- Isitoshe, magonjwa ya akili kama shida ya kula na vileo na unyanyasaji wa dawa za kulevya inaweza kupunguza zaidi kujidhibiti na kuongeza uharibifu wa kujeruhi.
- Tabia hii inaweza kukufunua kwa shida kubwa chini ya mstari. Njia pekee ya kushinda kujidhuru ni kujifunza kukabiliana na hisia zako.
Hatua ya 2. Usiri mtu unayemwamini
Mzigo wa kujiumiza mwenyewe unaweza kuwa upweke. Mara tu utakapokubali kuwa unahitaji msaada, ni muhimu kufikiria juu ya mtu anayeunga mkono ambaye unaweza kuzungumza naye. Labda unaweza kuchagua mtu ambaye umeshiriki naye habari za siri hapo zamani bila mtu huyo kukusemea au kukuhukumu.
Mjulishe rafiki yako kuwa unahitaji kuzungumza. Jaribu kuwa na mazungumzo kama haya ana kwa ana. Eleza ni kwanini unamwambia hivi, unajisikiaje, na umruhusu ashughulikie habari hiyo. Unaweza kusema kitu kama hiki "Nimekuwa nikitunza siri hii kwa muda mrefu na wewe ndiye mtu pekee ninayehisi raha kuishiriki naye. Nimekuwa nikiumia mwenyewe. Inazidi kuwa mbaya, na ninaogopa. Tafadhali nisaidie"
Hatua ya 3. Tafuta msaada
Ikiwa huna mtu yeyote wa karibu kuficha, unaweza kuzungumza na mshauri wako wa shule, mwalimu, mkufunzi, kiongozi wa dini, mzazi wa rafiki, au daktari wa familia yako. Yeyote wa watu hawa anapaswa kuwa na uwezo wa kukupa msaada na kukuelekeza kwa taaluma ya afya ya akili katika eneo lako ambaye ana uzoefu wa kujidhuru.
Hatua ya 4. Shiriki katika tiba
Mara tu unapogundua mtaalamu ambaye anaweza kukufaa, weka miadi. Aina moja ya mkakati mzuri wa matibabu ya kujeruhi ni tiba ya tabia ya mazungumzo ambayo inazingatia kukufundisha kudhibiti hisia zako, kudhibiti na kuvumilia mafadhaiko ya maisha, fanya mazoezi ya akili, na kuboresha utendaji wako wa kibinafsi.
- Katika kikao cha kwanza, unaweza kutarajia kwa mtaalamu kukuuliza maswali ya kimsingi juu ya tabia, mawazo na hisia zako. Pia atajaribu kujifunza zaidi juu yako - maisha yako, shule yako / kazi yako, familia yako, na asili yako - ili kubinafsisha matibabu kutoshea mazingira yako ya kipekee.
- Vijana wengine wanaweza pia kufaidika kwa kushiriki katika tiba ya familia ambayo inajitahidi kutambua vizuizi vya kupona kwako na kusaidia wanafamilia kuelewa kile unachopitia na kuunga mkono zaidi.
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha msaada
Kujisikia kukatika na peke yako katika mateso yako ni kawaida na kujidhuru. Kujihusisha na kikundi cha msaada cha ndani au mkondoni kinachokuwezesha kuzungumza na vijana wengine ambao wanapitia jambo hilo hilo kunaweza kukupa tumaini na kukufanya ujisikie kutengwa sana. Kikundi kimoja cha msaada mzuri kinaitwa S. A. F. E. Pata kikundi cha msaada katika eneo lako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Kukabiliana na Afya
Hatua ya 1. Jitahidi ufahamu wa kihemko
Kizuizi kikubwa cha kukabiliana na afya ni kutokujua unachohisi na kwanini. Ufahamu wa kihemko, au wakati mwingine huitwa akili ya kihemko, inamaanisha una uwezo wa kutambua na kudhibiti hisia zako. Uhamasishaji wa kihemko unajumuisha mchakato wa hatua mbili: kujifunza kuelewa hisia zako na kukuza zana za kuzishughulikia.
- Ili kuelewa vizuri hisia zako, zingatia jinsi unavyohisi katika hali tofauti na wakati wa sehemu tofauti za siku. Angalia mawazo yako, hisia za mwili, na matakwa unayo kwa kujibu haya. Jaribu kuweka alama kwa hisia kisha ukadirie jinsi hisia zote zina nguvu. Kwa mfano, ikiwa unakwenda kwenye tafrija ya rafiki, unaweza kuwa na kicheko kidogo ndani ya tumbo lako na uangalie kila wakati na wasiwasi juu ya mavazi uliyochagua. Unaweza kuiita kama msisimko wa neva na ukaipima 8, kwa sababu unafurahi kwenda na unatumahi kuwa unafurahi.
- Mara tu unapokuwa bora katika kutambua mhemko, lengo la kuelezea unachohisi kwa wengine. Hii inakusaidia kuwa bora kwa kuweka hisia kwa maneno na kuungana na marafiki, wanafamilia, na wengine maishani mwako. Kwa mfano, unaweza kumwambia mama yako "Nimefurahiya sana sherehe ya Jason leo!"
Hatua ya 2. Unda kisanduku cha zana cha usimamizi wa mhemko / dhiki
Hatua ya pili kwa akili zaidi ya kihemko ni kutafuta njia za kudhibiti mhemko kwa njia nzuri. Tafuta vituo vingine ili kukabiliana na hisia zenye uchungu, kujipumzisha, kudhibiti mvutano au hasira, au kukuunganisha na wengine wakati unahisi ganzi. Badilisha vitu vya kujidhuru vya zamani na vifaa unavyotumia kukabiliana. Fanya kazi na mtaalamu wako kuandaa sanduku lako la zana na mazoea ambayo yanakidhi kazi ya kujidhuru kwako. Mifano kadhaa kwa kila kategoria zinaweza kujumuisha:
- Kukabiliana na maumivu ya kihemko au hisia kali: jieleze kwa kuandika au kuandika jarida; chora au paka rangi inayolingana na kile unachohisi; sikiliza muziki au soma mashairi ambayo yanaelezea hisia zako; au andika juu ya maumivu ya kihemko na kisha uvunje karatasi
- Ili kupumzika au kujipumzisha: soma kitabu; cheza au tembea mnyama; kuoga; jipe massage; fanya zoezi la picha zilizoongozwa; tafakari; au kumbatiana katika blanketi la joto au mavazi ya kupendeza
- Kusimamia hasira: jihusishe na mazoezi ya nguvu (k.m ndondi, kuogelea, kukimbia, n.k.); toa mvutano kwa kupiga kelele; piga kelele kwenye mto; au itapunguza mpira wa dhiki au Play-Doh
- Ili kushinda ganzi au kukatika: piga simu kwa rafiki; kukimbia barafu kando ya mkono wako; kuoga baridi; tafuna kitu na ladha kali (k.m majani ya mnanaa, pilipili pilipili, n.k.)
Hatua ya 3. Sukuma afya njema ya mwili
Baada ya kujiumiza kimwili, inaweza kuwa mazoezi ya uponyaji kuweka juhudi katika kutunza mwili wako vizuri. Jiweke ahadi ya kula chakula bora, chenye usawa, kulala masaa 7 hadi 9 kila usiku, na kupata mazoezi ya kawaida ya mwili ikiwa ni kuzunguka eneo lako au kushiriki kwenye michezo shuleni.
Sio tu kudumisha afya ya mwili kukusaidia kujisikia vizuri, lakini ni hatua ya kwanza kuchukua jukumu la kujipenda na kujitunza tena
Hatua ya 4. Tafuta mahali ndani au nje ambapo unahisi salama
Kuwa na urafiki wa haraka mbele ya hamu ya kujiumiza kunaweza kukuweka kwenye njia ya kupona. Mbali na zana zozote kwenye kisanduku chako cha zana, unaweza pia kutambua mahali penye utulivu - zaidi, ni bora zaidi - ambapo unaweza kwenda kushinda hamu.
