Kupambana na ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha (OCD) mara nyingi ni changamoto kwa sababu ina hali ya mwili na akili. Watu walio na OCD wamelemazwa na mawazo ya kutisha na mara nyingi hutumia mila kutoroka au kujisikia vizuri. Kuokoa kutoka kwa hali hiyo kunawezekana, lakini mara nyingi inahitaji kazi nzuri. Unaweza kupitia hii kwa kutafuta msaada wa wataalamu, kujitunza mwenyewe, na kupata msaada.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Kuhudhuria vikao na mshauri mtaalamu au mtaalamu kunaweza kusaidia kutuliza wasiwasi ambao ulisababisha OCD. Mila zinazohusiana na OCD hutumiwa mara nyingi kumtuliza mtu. Mtaalam anaweza kukupa mbinu ambazo zinaweza kumaliza wasiwasi.
Uliza marafiki na wanafamilia kwa jina la mtaalamu wanayemwamini. Tumia mtaalamu ambaye wengine unaowajua wanajisikia vizuri karibu na wamefanikiwa nao. Angalia mkondoni kwa mapendekezo, vile vile
Hatua ya 2. Fikiria tiba ya tabia ya utambuzi
Pata tiba ya tabia ya utambuzi au CBT, ikiwa mtaalamu wako anaamini ni wazo nzuri. Baada ya muda, unaweza kujifunza njia mpya za kujibu vichocheo.
- CBT inajumuisha mfiduo na usimamizi wa majibu. Kwa kawaida utaulizwa kufanya safu ya vitu unavyoona kuwa rahisi na kufanya kazi yako kuelekea kazi ngumu zaidi. Mtaalamu wako atakusaidia kujifunza majibu na tabia mpya kushughulikia vitu hivi.
- Inaweza kusaidia kujumuisha marafiki wa familia au wa karibu katika matibabu yako. Wanaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya mfiduo wako na kukupa msaada na kutia moyo.
Hatua ya 3. Chukua dawa
OCD mara nyingi husaidiwa na utumiaji wa dawa. Kawaida, wataalam wanaagiza dawa za kukandamiza kusaidia kutuliza hofu na hisia ambazo zinahusishwa na OCD. Wataalam wanaweza pia kutumia dawa za kiakili kusaidia wagonjwa wengine.
- Mtaalam anaweza kuagiza Zoloft, Paxil, au aina nyingine ya dawamfadhaiko. Inaweza kuchukua majaribio na makosa mengi kuamua ni dawa gani inayofanya kazi bora na unaweza kuhitaji mchanganyiko wa kadhaa. Kwa kuongezea, dawa inaweza kuchukua wiki nyingi kufanya kazi.
- Dawa pia zinaweza kusababisha athari mbaya kama kichefuchefu, kupungua kwa gari la ngono, au kupata uzito. Ongea na daktari wako kuamua ni dawa gani inayofaa kwako, ikiwa ipo.
Hatua ya 4. Ingiza kituo cha matibabu
Fikiria kukaa katika kituo cha matibabu ikiwa dalili zako ni kali au tiba ya wagonjwa wa nje haifanyi kazi. Vituo vinatoa matibabu na msaada wakati wote wa mchana na usiku. Hii inasaidia wakati hauwezi kudhibiti dalili zako na hauwezi kufanya kazi wakati wa maisha yako ya kila siku.
- Ongea na mtaalamu wako juu ya kupata matibabu ya aina hii, ikiwa unahisi ni muhimu. Wanaweza kutoa maoni juu ya vifaa na kufanya miunganisho muhimu unayohitaji ili udhibitishwe.
- Usitegemee tu mtoa huduma wako kufanya kazi ya mguu. Chukua muda kutafiti na hata wasiliana na vituo vichache vya matibabu kabla ya kuingia kwako. Tafuta falsafa zao za kipekee na jinsi wanavyokaribia matibabu ili kujua ni nini kinachofaa kwa kesi yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Mwili wako na Akili
Hatua ya 1. Kukabiliana na wasiwasi
Nadharia ya kawaida katika ulimwengu wa matibabu kuhusu OCD ni kutokimbia wasiwasi, lakini kuikabili. Badala ya kujaribu kutoroka mawazo yako, pambana nao. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuelewa sababu inayowasababisha, ambayo inaweza kuwalazimisha kuondoka.
- Andika mawazo yako. Kuwafanya wazi kunaweza kuwatoa akilini mwako. Jaribu kuzuia mawazo kutoka kwenye kichwa chako. Kadiri unavyojaribu kuwaweka mbali ndivyo wanavyoweza kurudi, mara nyingi hufanya hofu kuwa mbaya zaidi kwa muda. Badala yake, jaribu kuishi maisha yako na ukubali kile kitakachotokea.
- Kwa mfano, unaweza kuanza kufuatilia mawazo ya wasiwasi kwenye jarida. Iandike ikiwa unazingatia ikiwa umezima jiko lako kabla ya kuondoka nyumbani. Vidokezo vyako vinaweza kusaidia katika mchakato wako wa matibabu.
Hatua ya 2. Kubali mawazo
Kukubali tu ukweli kwamba utakuwa na mawazo haya yaliyojaa wasiwasi inaweza kweli kumaliza wasiwasi unaokuja na wazo kwamba utapata uzoefu wa mawazo haya. Muhimu ni kujua kwamba huna kukubali matokeo yaliyoogopwa ya mawazo. Jikumbushe kwamba haupigani na matukio mabaya ambayo unaogopa, unapigana tu na mawazo.
- Jiambie mwenyewe kwamba kila wazo ambalo umewahi kupata katika maisha yako halijatimia. Kwa hivyo, nafasi ya mawazo haya kutokea ni ndogo kwa hakuna.
- Sema, "Kwa sababu tu nadhani haifanyi kuwa kweli." Rudia hii wakati wowote mawazo yako yanapokuzidi kwa woga au wasiwasi.
Hatua ya 3. Pinga kutoa katika mila
Watu walio na OCD kawaida hushiriki katika mila ili kujisaidia kujisikia vizuri juu ya wasiwasi wanaopata. Mara nyingi huhisi hofu na wasiwasi wao vimetulia kwa muda mfupi. Kujaribu tu kupitia hisia ya wasiwasi, badala ya kufanya mila ili kupitia, inaweza hatimaye kusaidia OCD kuboresha.
- Aina hii ya matibabu hutumiwa katika matibabu ya mfiduo na kuzuia majibu. Aina hii ya tiba inachukua juhudi nyingi za kisaikolojia na nguvu, lakini mara nyingi hufanya kazi kwa msaada wa mtaalamu.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina wakati unahisi nguvu kali. Inaweza pia kusaidia kuhesabu kwa sauti hadi 100. Jizoeze kufika mbali zaidi kwenye mstari wa nambari kabla ya kukubali kulazimishwa.
Hatua ya 4. Lala vya kutosha, kula vizuri, na fanya mazoezi mengi
Sehemu ya kupona kwa OCD ni kujitunza mwenyewe kimwili na kiakili. Kufanya mazoezi kila siku kunaweza kusaidia kutolewa kwa mivutano na wasiwasi unaohisi. Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuzuia vichocheo ambavyo unaweza kupata. Inaweza pia kukufanya ujisikie vizuri na kukupa akili wazi. Kupunguza mafadhaiko pia ni muhimu katika kudhibiti dalili kwa watu wengi walio na OCD.
- Kula lishe bora pia ni muhimu wakati wa kujaribu kuwa na afya ya mwili na kiakili. Ongea na daktari wako juu ya vitamini au virutubisho vyovyote wanavyofikiria unaweza pia kuhitaji.
- Tenga wakati wa kupumzika kwa kila siku, vile vile. Tiba na mazoezi na mfiduo ni muhimu, lakini inaweza kuvuta kihemko. Chukua muda wa kupumzika, kuchaji tena, na kujiweka sawa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Hudhuria kikundi cha msaada iliyoundwa kwa watu walio na OCD. Kuzungumza na wengine juu ya kile unachopata kunaweza kukusaidia kuhisi sio wewe peke yako katika hili. Inaweza pia kukupa maoni juu ya jinsi unavyoweza kupambana na hali hiyo.
Ongea na mtaalamu wako juu ya vikundi vyovyote vya msaada katika eneo ambalo wanaweza kupendekeza. Unaweza kufikiria pia kuhudhuria moja mkondoni
Hatua ya 2. Ongea na marafiki na familia
Ongea na watu unaowaamini wakati unapata shida kukabiliana na dalili zako. Jadiliana na mtu unayemwamini na ambaye hatakuhukumu. Wanaweza kutoa ufahamu wakati unahisi hofu na kukusaidia kupitia hiyo.
- Unaweza kumwambia rafiki yako, "Nimechelewa sana darasani kwa sababu lazima nifanye ibada hizi kabla ya kuondoka nyumbani kwangu. Nilitaka tu mtu katika maisha yangu hapa chuoni ajue ninashughulika na nini."
- Marafiki na familia yako pia wanaweza kukusaidia uwajibike kwa kufanya maonyesho, na wanaweza kukupa msaada na kutia moyo wakati unakabiliwa na changamoto.
Hatua ya 3. Fanya kazi hiyo
Mtaalamu wako anaweza kukupa kazi za kufanya ukiwa nyumbani. Hakikisha unazifanya, kwani zinaweza kukusaidia kupona. Kuruka kazi kunaweza kuzuia maendeleo yako.
