Ikiwa unasumbuliwa na migraines, unajua sana maumivu ya kudhoofisha, kichefuchefu, na unyeti ambao unaweza kusababisha. Unajua kipandauso sio kichwa tu cha kawaida, na haiwezi kutibiwa kama moja. Kwa bahati nzuri, kuna matibabu mengi bila dawa ambayo unaweza kujaribu kupunguza mzunguko na ukali wa migraines. Ikiwa matibabu ya nyumbani hayasaidia, wasiliana na daktari wako kwa chaguzi zingine.
Hapa kuna njia 11 zilizoungwa mkono na sayansi za kutibu migraines.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Lala kwenye chumba chenye utulivu na giza
Hatua ya 1. Taa kali na kelele kubwa zinaweza kuzidisha dalili za kipandauso
Unapohisi kipandauso kinakuja, jambo bora unaloweza kufanya ni kupata mahali pa utulivu na giza ambapo unaweza kupumzika. Ikiwa unaweza kulala, fanya hivyo! Unaweza kujisikia vizuri unapoamka.
- Migraines inaweza kukufanya uwe nyeti zaidi kwa taa, sauti, na harufu. Kitu ambacho kwa kawaida hakitakusumbua kinaweza kukufanya uwe mnyonge wakati una migraine.
- Ikiwa uko kazini au shuleni na hauwezi kupumzika kabisa au kulala kidogo, fanya yote uwezayo kupunguza vichocheo vya hisia karibu na wewe. Kwa mfano, unaweza kwenda bafuni kwa dakika chache na kuzima taa.
Njia 2 ya 11: Inhale lavender ili kupunguza ukali wa migraine
Hatua ya 1. Unapohisi kipandauso kinakuja, susa mafuta ya lavender kwa dakika 10-15
Nunua chupa ya mafuta muhimu ya lavender mkondoni au mahali popote dawa za asili zinauzwa. Kuweka tu chupa chini ya pua yako na kuvuta pumzi kwa undani kunaweza kufanya kipandauso chako kiwe kidogo kuliko vile ingekuwa.
- Jaribio moja la kliniki limeonyesha kuwa mafuta ya lavender yalikuwa matibabu salama na madhubuti ya kudhibiti ukali wa migraine.
- Unaweza pia kupiga mafuta kwenye mahekalu yako na chini ya pua yako ili uweze kuivuta bila kushikilia chupa. Punguza mafuta kabla ya kuyapaka kwa mada ili usikasirishe ngozi yako-tumia tu tone 1 la mafuta kwa kijiko (5cc) cha mafuta ya kubeba (mafuta ya mboga au mafuta ya nati) au maji.
Njia ya 3 ya 11: Urahisi maumivu na compress moto au baridi
Hatua ya 1. Weka compress moto au baridi juu ya kichwa chako au shingo kwa dakika 15-20
Unaweza kutumia kifurushi cha barafu au begi la mboga zilizohifadhiwa kwa compress baridi. Kwa moto, tumia pedi ya kupokanzwa kwa chini au chupa ya maji ya moto.
- Wote moto na baridi hufanya kazi kupunguza maumivu, ingawa moja inaweza kufanya kazi bora kuliko nyingine kwako. Jaribu zote mbili na uone ni ipi inakupa raha zaidi.
- Daima funga compress yako kwenye kitambaa kavu kabla ya kuiweka kwenye mwili wako-vinginevyo, inaweza kuchoma au kukera ngozi yako.
Njia ya 4 ya 11: Tuliza mwenyewe na kutafakari na kupumua kwa kina
Hatua ya 1. Pumua pole pole na kwa undani kupitia pua yako, kisha utoke kupitia kinywa chako
Geuza umakini wako kwa pumzi yako na fikiria juu ya hewa yote inayoingia mwilini mwako na kupanua mapafu yako. Unapotoa pumzi, fikiria juu ya kufinya hewa yote nje. Fanya hivi kwa mizunguko ya pumzi 10-15, ukizingatia pumzi yako.
- Akili yako ikigeukia kitu kingine, hiyo ni sawa! Tambua wazo hilo tu, kisha rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako.
- Uchunguzi unaonyesha kutafakari na kupumua kwa kina ni muhimu sana katika kupunguza mvutano na mafadhaiko, ambayo ni vichocheo muhimu vya migraine.
Njia ya 5 ya 11: Chukua dawa ya migraine ya kaunta
Hatua ya 1. Dawa hizi zinafaa zaidi kwa migraines nyepesi
Ikiwa una migraine kali zaidi, tiba za kaunta (OTC) zinaweza kutoa afueni, lakini labda hazitasimamisha kipandauso kabisa. Tiba hizi zinaweza kujumuisha ibuprofen, aspirini, acetaminophen, naproxen, au kafeini.
- Nchini Merika, kuna dawa 3 za OTC zilizoidhinishwa haswa na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) kwa kutibu migraines: Excedrin Migraine, Advil Migraine, na Maumivu ya Migraine Migraine.
- Fuata maagizo kwenye chupa kwa uangalifu kuhusu kipimo na usichukue dawa hizi zaidi ya mara 3 kwa wiki - unaweza kukuza utegemezi. Ikiwa una migraines zaidi ya 3 kwa wiki, dawa za dawa zinaweza kukufaa zaidi.
Njia ya 6 ya 11: Sip kinywaji cha kafeini
Hatua ya 1. Kiasi kidogo cha kafeini inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipandauso
Hii inafanya kazi vizuri ikiwa unachukua soda au kikombe cha kahawa mwanzoni mwa maumivu ya migraine. Ikiwa utachukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta (kama vile acetaminophen) wakati huo huo, kafeini inaweza kuongeza athari za dawa hiyo-ngumi moja-mbili ambayo inaweza kubisha migraine nje (au angalau kuipunguza uhakika kwamba inaweza kudhibitiwa).
- Kabla ya kuagiza espresso hiyo, angalia viungo vya dawa zozote unazochukua ili kuhakikisha kuwa hazijumuishi pia kafeini. Ikiwa unatumia dawa ya kupunguza migraine ambayo ni pamoja na kafeini, hautaki kuongeza zaidi juu ya hiyo.
- Linapokuja suala la kafeini na migraines, kidogo huenda mbali sana. Kafeini nyingi inaweza kusababisha kipigo kwa watu wengine, kwa hivyo unatembea laini hapa. Jizuie kwa kunywa moja au kuumwa chache ya chokoleti ili uicheze salama.
Njia ya 7 ya 11: Jaribu virutubisho vya lishe ambavyo hupunguza migraines
Hatua ya 1. Vitamini B2, magnesiamu, na enzyme ya ushirikiano Q10 inaweza kusaidia kusimamia migraines
Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza-haswa ikiwa tayari unachukua dawa zingine. Daktari wako anaweza kupendekeza mchanganyiko ambao unaweza kukufanyia kazi kulingana na hali yako ya kiafya na dawa au virutubisho ambavyo tayari unachukua.
Butterbur ya mimea na feverfew pia wakati mwingine hupendekezwa kwa migraines. Unaweza kuzichukua katika fomu ya kidonge au kunywa chai. Kuna ushahidi wa kliniki kwamba wanafanya kazi, lakini matokeo yamechanganywa. Butterbur, haswa, ina wasiwasi wa usalama, kwa hivyo chukua hii ikiwa daktari wako anapendekeza
Njia ya 8 ya 11: Fanya mazoezi ya yoga angalau mara 3 kwa wiki
Hatua ya 1. Yoga inaweza kupunguza mzunguko, nguvu, na muda wa migraines
Hutaona faida ya haraka, lakini tafiti zimeonyesha kuwa migraines inakuwa bora na mazoezi ya kawaida ya yoga ambayo inaendelea kwa angalau miezi 3. Kinyume na imani maarufu, sio lazima uwe rahisi kubadilika kufanya yoga - kuna njia nyingi rahisi ambazo hutoa faida sawa na zile ngumu zaidi. Ikiwa una aibu sana kujiunga na darasa la karibu, kuna video nyingi kwenye YouTube ambazo unaweza kutumia kufanya mazoezi yako mwenyewe nyumbani.
Mazoezi ya Yoga kawaida hujumuisha mazoezi ya kupumua kwa kina na kupumzika pia, ambayo yanafaa ndani yao na kutibu migraines
Njia ya 9 ya 11: Pata massage mara moja kwa wiki
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha massage ya kila wiki inaweza kupunguza mzunguko wa migraines
Uliza daktari wako ikiwa kuna mtaalamu wa massage atakayokupendekeza, au utafute mkondoni kwa "wataalam wa massage walio na leseni karibu nami." Wacha mtaalamu wa massage unayemchagua ajue kuwa unasumbuliwa na migraines ili waweze kurekebisha tiba yao ya massage ili kukidhi mahitaji yako.
- Massage husaidia kupunguza mvutano katika mwili wako na kutoa dhiki, ambayo inaweza kuchangia uwezo wake wa kutibu migraines.
- Massage ya kibinafsi pia inasaidia wakati unahisi kipandauso kinakuja. Tumia shinikizo nyepesi kwa vidole vyako kupiga massage kwenye miduara mpole au mwendo wa kurudi na kurudi kwenye mahekalu yako na kichwani. Zingatia misuli iliyo chini badala ya kuruhusu vidole vyako kuteleza juu ya ngozi yako.
Njia ya 10 kati ya 11: Epuka vichocheo ambavyo vimeweka migraines kwako
Hatua ya 1. Weka jarida la maumivu ya kichwa kutambua vichocheo ili ujue ni nini cha kuepuka
Migraines inaweza kusababishwa na vyakula, vinywaji, hali ya hewa, au hafla zinazoendelea katika maisha yako. Andika hali zilizo karibu na mwanzo wa kipandauso, pamoja na maelezo mengi iwezekanavyo. Kisha, rudi nyuma na uangalie akaunti zako za migraines kadhaa. Angazia mambo ya kawaida - hizi zinaweza kusababisha.
- Mara tu unapogundua sababu zinazowezekana, epuka ikiwa unaweza na uone ikiwa una migraines chache. Kwa mfano, ikiwa unapata migraine kila wakati unakula mbwa moto, unaweza kupata kwamba ikiwa hautakula mbwa moto tena, migraines hizo huenda.
- Wakati mwingine kichocheo hakiepukiki. Kwa mfano, tuseme unagundua kuwa kila wakati unapata kipandauso wakati kuna mvua ya ngurumo. Huwezi kabisa kuzuia ngurumo (kwani huwezi kudhibiti hali ya hewa), lakini ikiwa unajua dhoruba za radi husababisha migraines, unaweza kuchukua hatua ya kuzuia wakati unajua dhoruba inakuja.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Hatua ya 1. Matibabu ya dawa ni pamoja na dawa za kupunguza maumivu na kinga
Chukua dawa za kupunguza maumivu au "kutoa mimba" mwanzoni mwa kipandauso. Hii inaweza kusimamisha kipandauso katika nyimbo zake au inazuia kuwa kali sana. Dawa za kuzuia unazochukua mara kwa mara (mara nyingi kila siku) kupunguza masafa ya migraines na kupunguza ukali wao unapozipata. Hapa kuna dawa ambazo daktari wako anaweza kupendekeza:
- Triptans: inapatikana kama vidonge, shots, au dawa za pua, zilizochukuliwa mwanzoni mwa migraine ili kupunguza dalili
- Dihydroergotamines: inapatikana kama dawa ya pua au sindano; yenye faida zaidi kupunguza dalili za migraines ambazo kawaida zinaweza kudumu zaidi ya masaa 24
- Tricyclic antidepressants: imeamriwa kuzuia migraines
- Dawa za kuzuia kukamata: zilizowekwa kuzuia migraines
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Wakati mwingine migraines husababishwa na kitu rahisi kama njaa au ukosefu wa usingizi. Ikiwa unapata migraines, kula chakula cha kawaida, kunywa maji mengi, na kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku inaweza kukusaidia kupata mara kwa mara.
- Zoezi la kawaida linaweza pia kusaidia kuzuia migraines, lakini hii haimaanishi lazima uwe panya wa mazoezi. Kuenda tu kwa kutembea kwa kasi kwa dakika 20 kwa siku itakusaidia kutuliza migraines hiyo.
- Ikiwa unafikiria migraines yako imeunganishwa na mzunguko wako wa hedhi, udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni unaweza kusaidia. Ongea na daktari wako juu yake! Sio lazima uwe na ujinsia ili uchukue uzazi.
