Maumivu ya kichwa ya migraine mara nyingi huelezewa kama moja ya uzoefu mbaya kabisa mtu yeyote anaweza kuwa nao. Watu wanaweza kuwa na ugumu wa kufikiria, kufanya kazi, kupumzika, na kuwapo tu. Unaweza kujaribu acupressure nyumbani kwako au unaweza kupata msaada kutoka kwa mtaalam wa upasuaji. Ikiwa unataka njia mbadala ya dawa, jaribu kutumia acupressure kupunguza maumivu ya kichwa ya kichwa.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutumia Acupressure kwenye uso wako
Hatua ya 1. Kuchochea Jicho la Tatu la Jicho
Kila sehemu ya acupressure ina majina mengi tofauti, ambayo yanategemea matumizi yake ya zamani na jina la kisasa zaidi, ambalo mara nyingi ni mchanganyiko wa herufi na nambari. Jicho la Tatu la Jicho, pia linaloitwa GV 24.5, husaidia kupunguza msongamano wa kichwa na kichwa. Hatua hii inapatikana kati ya nyusi, ambapo daraja la pua huunganisha kwenye paji la uso wako.
Bonyeza hatua hii kwa nguvu, lakini shinikizo laini kwa dakika moja. Unaweza kujaribu shinikizo rahisi au kutumia mwendo wa mviringo. Angalia ni ipi inayokufaa zaidi
Hatua ya 2. Jaribu Kuchimba Mianzi
Kuchimba mianzi, pia huitwa Taa za Taa za Mwangaza au B2, husaidia maumivu ya kichwa ambayo iko zaidi mbele ya kichwa. Sehemu hizi za shinikizo ziko kwenye pembe za ndani za macho yote mawili, juu tu ya kope na kwenye mfupa unaozunguka jicho lako.
- Tumia vilele vya vidole vyako vyote vya index na tumia shinikizo kwa alama zote mbili kwa wakati mmoja kwa dakika moja.
- Unaweza kuchochea kila upande kando ikiwa unataka. Hakikisha kuifanya kwa dakika moja kila upande.
Hatua ya 3. Bonyeza Harufu ya Karibu
Karibu Manukato, pia huitwa Perfume ya Karibu na LI20, husaidia maumivu ya kichwa ya kichwa na maumivu ya sinus. Hatua hii iko upande wa nje wa kila pua, karibu na chini ya shavu lako.
Tumia shinikizo la kina, thabiti au tumia shinikizo la mviringo. Fanya hivi kwa dakika moja
Njia ya 2 ya 5: Kudhibiti vidokezo vya Shinikizo kichwani mwako
Hatua ya 1. Bonyeza Feng Chi
Feng Chi, pia huitwa GB20 au Milango ya Ufahamu, ni hatua ya kawaida ya shinikizo inayotumiwa kwa migraines. GB20 imepatikana chini tu ya sikio. Ili kupata uhakika, tafuta mashimo mawili pande za shingo chini ya fuvu. Unaweza kushika vidole vyako, kwa upole kikombe fuvu lako na mikono yako, na uweke vidole gumba vyako kwenye mashimo chini ya shingo.
- Tumia vidole gumba vyako kupigia hatua kwa shinikizo kubwa na thabiti. Bonyeza kwa sekunde nne hadi tano. Ikiwa unajua mahali mashimo yapo, unaweza kujaribu kuichua na faharasa yako au kidole cha kati, au tumia vifundo vyako.
- Pumzika na pumua sana wakati unapofya GB20.
- Unaweza kupiga massage na bonyeza hatua hii hadi dakika tatu.
Hatua ya 2. Simamia vidokezo kando ya eneo lako la hekalu
Eneo la hekalu lina kikundi cha vidokezo vinavyozunguka sikio la nje kwenye fuvu la kichwa chako. Ziko kwenye upana wa kidole kimoja kutoka pembeni ya sikio la nje. Jambo la kwanza, Curve ya nywele, huanza juu tu ya ncha ya sikio lako. Kila nukta ni upana wa kidole kimoja nyuma ya nukta ya awali, ukikunja chini na kurudi kuzunguka sikio.
- Tumia shinikizo kwa kila hatua pande zote mbili za kichwa. Unaweza kutumia shinikizo rahisi au shinikizo la mviringo kwa dakika moja. Chochea kila hoja mara baada ya ile ya awali kwa matokeo bora.
- Pointi ni sawa kutoka mbele hadi nyuma Curve ya nywele, Uongozi wa Bonde, Kitovu cha Mbingu, Nyeupe inayoelea, na Mkuu wa Port Yin.
Hatua ya 3. Kuchochea Nyumba ya Upepo
Sehemu ya Nyumba ya Upepo, pia inaitwa GV16, husaidia kwa migraines, shingo ngumu, na mafadhaiko ya akili. Iko katikati ya nyuma ya kichwa katikati ya masikio yako na mgongo. Pata mashimo chini ya msingi wa fuvu na bonyeza katikati.
Weka shinikizo kali, thabiti dhidi ya hatua kwa angalau dakika moja
Njia 3 ya 5: Kutumia Acupressure kwa Sehemu zingine za Mwili
Hatua ya 1. Bonyeza juu ya Nguzo ya Mbingu
Nguzo ya Mbingu iko kwenye shingo. Unaweza kuipata upana wa kidole mbili chini ya msingi wa fuvu lako. Teremsha tu kidole au vidole chini kutoka kwa msingi au kutoka kwa moja ya alama zilizo kwenye mashimo. Unaweza kuipata kwenye kamba za misuli upande wa mgongo wako.
Tumia shinikizo rahisi au shinikizo la mviringo kwa dakika moja
Hatua ya 2. Massage He Gu
Yeye Gu, au Union Valley au LI4, iko mikononi mwako. Hatua hii iko kwenye wavuti kati ya kidole gumba chako na kidole cha shahada. Tumia mkono wako wa kushoto kutumia shinikizo kwa LI4 yako ya kulia na mkono wako wa kulia kutumia shinikizo kwa LI4 yako ya kushoto.
Tumia shinikizo kubwa, thabiti kushinikiza hatua kwa angalau dakika moja
Hatua ya 3. Jaribu Kukimbilia Kubwa
Kukimbilia Kubwa zaidi ni nukta nyingine ambayo iko kwa miguu yako tu kati ya kidole chako kikubwa cha mguu na cha pili, katikati ya mifupa ya mguu. Anza kwenye utando kati ya vidole vyako na uteleze nyuma karibu inchi, ili uweze kuhisi kati ya mifupa ya miguu, kupata uhakika.
- Unaweza kutumia shinikizo rahisi au shinikizo la mviringo kwa dakika moja.
- Inaweza kuwa rahisi kwa watu wengine kutumia vidole gumba vya miguu yako. Hii ni njia nzuri ya kuchochea hoja hizi.
Njia ya 4 ya 5: Kuelewa Acupressure
Hatua ya 1. Jifunze ni nini acupressure ni
Katika Dawa ya Jadi ya Kichina (TCM), acupressure ni njia inayotumia vidokezo anuwai pamoja na meridians 12 za kimsingi. Meridians hizi ni njia za nishati zinazoaminika kubeba "qi" au "chi," ambalo ni neno la Wachina la nishati ya maisha. Dhana ya kimsingi katika acupressure ni kwamba ikiwa kuna uzuiaji wa qi, ugonjwa ni matokeo. Matumizi ya shinikizo katika acupressure inaweza kuzuia njia hizi za nishati na kurudisha mtiririko rahisi na usio na kizuizi wa qi.
Acupressure imeonyeshwa kufaidika maumivu ya kichwa ya migraine katika masomo kadhaa ya kliniki
Hatua ya 2. Tumia kiwango sahihi cha shinikizo
Unapofanya acupressure, unapaswa kujaribu kutumia kiwango kizuri cha shinikizo. Bonyeza vidokezo kwa shinikizo la kina na thabiti wakati unachochea vidokezo. Unapobonyeza vidokezo, unaweza kuhisi uchungu au maumivu, lakini haipaswi kustahimilika. Inapaswa kuhisi mahali fulani kati ya maumivu na raha.
- Afya yako kwa jumla huamua kiwango cha shinikizo unaloweka kwenye alama za shinikizo.
- Sehemu zingine za shinikizo zitahisi wasiwasi wakati zinabanwa. Ikiwa wakati wowote unahisi maumivu makali au kuongezeka, punguza polepole shinikizo hadi uhisi usawa kati ya maumivu na raha.
- Haupaswi kujaribu kuvumilia maumivu yoyote wakati wa acupressure. Ikiwa kitu huhisi chungu sana kwamba ni wasiwasi au ni mbaya, basi acha kutumia shinikizo.
Hatua ya 3. Chagua misaada inayofaa ya kubonyeza
Kwa kuwa acupressure inahitaji kubanwa kwa alama za shinikizo, unahitaji kuhakikisha kuwa unatumia vitu sahihi kukusaidia bonyeza alama hizo. Kawaida, watendaji wa acupressure hutumia vidole vyao kupaka na kuhamasisha alama za shinikizo. Kidole cha kati hufanya kazi vizuri kutumia shinikizo kwa alama za shinikizo. Hii ni kwa sababu ni kidole kirefu na chenye nguvu. Unaweza pia kutumia kidole gumba. Sehemu zingine ngumu, ngumu kufikia inaweza kushinikizwa kwa kutumia kucha.
- Sehemu zingine za mwili, kama vile knuckles, viwiko, magoti, miguu, au miguu pia zinaweza kutumika.
- Ili kushinikiza kwa usahihi hatua ya shinikizo, unapaswa kushinikiza na kitu butu. Kwa vidokezo kadhaa vya shinikizo, ncha ya kidole inaweza kuwa nene sana. Unaweza kujaribu kifutio cha penseli kwa alama ndogo. Unaweza pia kufikiria kutumia shimo la parachichi au mpira wa gofu.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya kutumia acupressure
Unaweza kujaribu vidokezo hivi vya acupressure peke yako au unaweza kwenda kumuona daktari wa tiba au daktari wa jadi wa Kichina. Ikiwa unaamua kujaribu vidokezo hivi vya acupressure, unapaswa kila wakati kumruhusu daktari wako kujua kile unachofanya kujisaidia. Hoja hizi hazitaingiliana na dawa yoyote au njia nyingine yoyote ambayo daktari wako anaweza kupendekeza.
- Ikiwa vidokezo hivi vya acupressure vinatoa unafuu, hakikisha umemjulisha daktari wako. Walakini, hakikisha kuonana na daktari wako ikiwa hoja hizi hazitoi raha.
- Daktari wako anaweza pia kugundua shida ya msingi na kutengeneza suluhisho la acupressure ambayo inakidhi mahitaji yako.
Njia ya 5 ya 5: Kuelewa maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Tambua aina mbili tofauti za maumivu ya kichwa
Kuna aina mbili za msingi za maumivu ya kichwa: maumivu ya kichwa ya msingi ambayo hayasababishwa na shida zingine zozote, na maumivu ya kichwa ya pili ambayo husababishwa na shida nyingine. Migraine ni maumivu ya kichwa ya msingi. Aina zingine za maumivu ya kichwa ya msingi ni pamoja na maumivu ya kichwa ya mvutano na maumivu ya nguzo.
Kichwa cha kichwa cha pili kinaweza kusababishwa na viharusi, shinikizo la damu, homa, au shida katika TMJ (Pamoja ya Temporomandibular)
Hatua ya 2. Tambua dalili za migraines
Maumivu ya kichwa ya migraine kwa ujumla huwa upande mmoja tu wa kichwa. Kawaida, hufanyika kwenye paji la uso au mahekalu. Maumivu yanaweza kuwa wastani hadi kali sana na inaweza kutanguliwa na aura. Watu wengi wenye migraines pia hupata kichefuchefu, ni nyeti kwa nuru, harufu, na sauti. Kuzunguka kwa ujumla hufanya maumivu ya kichwa kuwa mabaya zaidi.
- Aura ni usumbufu wa muda mfupi katika jinsi unavyoshughulikia habari ya mazingira. Aura zinaweza kuonekana, kama taa za kuangaza, taa za kupepesa, au zigzags za taa, au inaweza kuwa kugundua harufu. Auras zingine zinaweza kuwa ganzi ambayo inaenda kwa mkono, usumbufu wa usemi, au kuchanganyikiwa. Karibu 25% ya watu walio na migraines pia wana aura.
- Migraines inaweza kusababishwa na kila aina ya vitu na kutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine. Vichocheo vinavyojumuisha ni pamoja na divai nyekundu, kukosa chakula au kufunga, vichocheo vya mazingira kama taa inayowaka au harufu kali, mabadiliko ya hali ya hewa, ukosefu wa usingizi, mafadhaiko, sababu za homoni, haswa kipindi cha mwanamke, vyakula fulani, kiwewe cha kichwa pamoja na jeraha la ubongo, shingo maumivu, na ugonjwa wa TMJ.
Hatua ya 3. Tambua bendera nyekundu za dharura za matibabu ya kichwa
Maumivu ya kichwa ya aina yoyote yanapaswa kutathminiwa na daktari kila wakati. Katika hali zingine, maumivu ya kichwa yanaweza kuashiria dharura ya matibabu. Bendera nyekundu za dharura za matibabu ni:
- Kichwa kali kinachotokea pamoja na homa na shingo ngumu. Hii inaweza kuwa ishara ya uti wa mgongo.
- Kichwa cha radi. Hii ni maumivu ya kichwa ya ghafla na kali sana ambayo inaweza kuashiria kutokwa na damu chini ya damu, ambayo inavuja damu chini ya tishu ambayo inashughulikia ubongo na uti wa mgongo.
- Upole, na wakati mwingine mishipa ya damu inayovuma, hekaluni. Hii inaweza, haswa kwa wazee ambao wamepoteza uzito, kuashiria hali inayoitwa arteritis kubwa ya seli
- Macho mekundu na kuona halos karibu na taa. Hii inaweza kuwa ishara ya glaucoma, ambayo ikiachwa bila kutibiwa inaweza kusababisha upofu wa kudumu
- Maumivu ya kichwa ghafla au kali kwa watu walio na saratani au kinga dhaifu, kama wagonjwa wa kupandikiza baada ya kupandikiza na wale walio na VVU-UKIMWI.
Hatua ya 4. Angalia daktari wako
Maumivu ya kichwa inaweza kuwa dalili za hali mbaya sana. Unapaswa kwenda kuona daktari wako ili kubaini ikiwa una shida na maumivu ya kichwa ya msingi au hali ya pili ambayo husababisha maumivu ya kichwa. Ikiwa unakutana na moja au zaidi ya hali zifuatazo, hakikisha unaona daktari ndani ya siku moja au mbili, lakini baadaye:
- Maumivu ya kichwa ambayo hutokea kwa kuongezeka kwa mzunguko au ukali
- Maumivu ya kichwa ambayo huanza baada ya miaka 50
- Mabadiliko katika maono
- Kupungua uzito
Hatua ya 5. Tibu migraines kimatibabu
Matibabu ya matibabu kwa migraines ni pamoja na kuamua na kuondoa visababishi, pamoja na kudhibiti mafadhaiko na matibabu. Katika hali mbaya, madaktari wanaweza kuagiza dawa kama triptans (Sumatriptna / Imatrex au Zolmitriptan / Zomig), dihydroergotamine (Migranal), na dawa ya kudhibiti kichefuchefu na kutapika, ikiwa hizi zipo.
