Migraine ni aina maalum ya maumivu ya kichwa inayojulikana na maumivu makali upande mmoja wa kichwa. Migraines kawaida husababisha unyeti mkubwa kwa nuru na sauti, ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu au kutapika katika hali mbaya. Kupata migraine inaweza kuwa ya kufadhaisha sana - haswa ikiwa ni mbaya sana kwamba huwezi hata kutembea bila kupata maumivu makali. Wakati migraines mara nyingi hutibiwa na dawa, kuna hatua nyingi za asili ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza maumivu mara moja na kupunguza nafasi zako za migraines katika siku zijazo. Ongea na daktari wako ikiwa dalili zako zinadhoofisha au unapata mabadiliko ya ghafla katika mzunguko au aina ya migraine unayopata.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulikia Migraine inayotumika
Hatua ya 1. Zima taa zote na ufunge vipofu ili kupunguza maumivu
Ikiwa una migraine au unahisi moja inakuja, funga taa zote kwenye chumba na ufunge vipofu. Migraines kawaida huzidishwa na mwangaza mkali, kwa hivyo kupunguza kiwango cha mwangaza ndani ya chumba ni hatua ya kwanza kuelekea kupunguza dalili. Katika visa vingine, unaweza kusimamisha kipandauso katika nyimbo zake kwa kufanya chumba kuwa giza.
- Epuka skrini nzuri kutoka kwa kompyuta yako, simu, au runinga. Taa hizi huwa mbaya kuliko taa za juu au taa ya asili linapokuja suala la maumivu ya kichwa.
- Ikiwa uko kazini au shuleni na huwezi kudhibiti taa ndani ya chumba, tupa miwani ya miwani.
Hatua ya 2. Weka compress moto moto au baridi kwenye paji la uso wako ili kupunguza mvutano
Shika pakiti ya barafu, begi la barafu, au pedi ya joto na iache ipumzike dhidi ya paji la uso wako. Acha dhidi ya kichwa chako kwa dakika 10-15 kabla ya kuchukua mapumziko ya dakika 5-10. Rudia mchakato huu inavyohitajika mpaka uhisi dalili zako kuwa bora.
Ikiwa unatumia pakiti ya barafu, ifunge kwa kitambaa kavu, safi kabla ya kuiweka kwenye paji la uso wako
Kidokezo:
Ikiwa unatumia joto au baridi kupunguza maumivu yako ni suala la upendeleo wa kibinafsi, lakini watu wengi wanaonekana wanapendelea baridi kwa migraines.
Hatua ya 3. Lala chini na kupumzika gizani hadi maumivu yapungue
Tafuta kitanda kizuri, konda nyuma kwenye kiti cha kulala, au lala kitandani. Tangaza kichwa chako juu na mto mzuri. Pata nafasi ambapo mgongo wako umepumzika. Zingatia kupumua kwako na subiri dalili zako zipungue.
- Kwa watu wengi, dalili zitapungua baada ya muda ikiwa wamelala gizani na kiwambo cha moto au baridi kwenye paji la uso wao. Hata ikiwa ni mbaya sana hivi sasa, ujue tu kuwa maumivu yataisha hivi karibuni.
- Inaweza kuchukua masaa machache maumivu yako kupungua, au inaweza kuwa dakika chache tu. Inatofautiana sana na kipandauso na kipandauso.
- Watu wengi wamekuwa na migraine wakati fulani katika maisha yao. Ikiwa unahitaji kusitisha kazi au kughairi miadi, usiwe na wasiwasi-watu wataelewa unachopitia.
Hatua ya 4. Kunywa kahawa ndogo au chai moto ikiwa unahitaji unafuu wa haraka
Ingawa sio suluhisho bora kwa kila mtu, kunywa kinywaji kidogo cha kafeini kunaweza kutoa afueni haraka. Bia kikombe kipya cha kahawa au tengeneza kikombe cha chai na uinywe polepole kwa muda wa dakika 10-15. Mara nyingi, kafeini kidogo itatuliza dalili kutoka kwa migraine.
- Ikiwa wewe ni mtu wa chai, chai ya tangawizi inaweza kuwa chaguo bora kwa migraine yako.
- Ikiwa unajaribu kikamilifu kuzuia dawa au dawa za kulevya, faraja kwa ukweli kwamba kafeini ni dutu inayotokea asili kwenye chai na kahawa.
Hatua ya 5. Changanya tangawizi kwenye kikombe kidogo cha maji na unywe ili kupunguza dalili
Pima 1⁄8 kijiko (0.62 mL) ya nguvu ya tangawizi na uimimine kwenye kikombe 1 (mililita 240) ya maji baridi au ya moto. Changanya tangawizi ndani ya maji na kunywa suluhisho. Tangawizi imethibitishwa kusaidia kutibu kichefuchefu, na kuna ushahidi kwamba itasaidia na migraines pia.
Kunywa chai ya tangawizi inaweza kufanya kazi pia, ingawa tafiti nyingi za kisayansi zimeangalia unga wa tangawizi kama njia kuu ya kupunguza dalili kutoka kwa migraines
Hatua ya 6. Sambaza mafuta ya lavenda au washa mshumaa wa lavenda ili kupumzika
Masomo mengine yanaonyesha kwamba harufu ya lavender inaweza kupunguza dalili za kipandauso. Ingawa sio tiba ya miujiza, inaweza kufanya iwe rahisi kwa mwili wako kupumzika wakati unapata maumivu, ambayo inaweza kupunguza dalili zako. Washa uvumba wa lavenda, sambaza mafuta ya lavenda, au washa mshumaa wa lavenda ili kuboresha harufu katika mazingira yako.
- Lavender sio mbadala wa dawa au ushauri wa matibabu. Sio kama harufu ya lavender itaponya kichwa chako kiatomati. Kwa watu wengine, hawatapata athari yoyote.
- Mazingira yako ni sawa, ndivyo utakavyokuwa vizuri zaidi! Chochote unachofanya kupumzika nyumbani au kazini, fanya. Migraine yako itawezekana kuondoka ikiwa utajitibu kidogo.
Hatua ya 7. Paka mafuta ya peppermint yaliyopunguzwa ndani ya hekalu lako ili kutuliza kichwa chako
Changanya dondoo ya mafuta ya peppermint yenye sehemu 1 na sehemu 9 za maji au mafuta. Kisha, tumia kitambara safi kusugua suluhisho la mafuta ya peppermint ndani ya mahekalu yako. Unaweza kuitumia kwenye paji la uso wako pia ikiwa ungependa. Hii inapaswa kutoa misaada ya haraka na iwe rahisi kupumzika.
- Hii inaweza kuwa sio chaguo bora kwako ikiwa hupendi mint.
- Kamwe usipake mafuta muhimu yasiyopunguzwa kwa ngozi yako. Inawezekana kukasirisha ngozi yako kuliko kukusaidia kujisikia vizuri.
Njia 2 ya 3: Kuzuia Migraines ya Baadaye
Hatua ya 1. Kula milo 3 kwa takribani wakati sawa kila siku
Kula chakula kunaweza kusababisha dalili za kipandauso kwa watu wengi. Hakikisha unakula milo 3 kila siku ili kuepuka maumivu ya kichwa yanayosababishwa na njaa. Beba karibu vitafunio vyenye afya, kama matunda, mboga, na karanga, ikiwa utapata njaa siku nzima. Ikiwa tumbo lako limejaa, hauwezi kupata maumivu ya njaa ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Watu wengine wanaamini kuwa vyakula fulani, kama chokoleti au maharagwe, vinaweza kusababisha migraines. Walakini, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba vyakula maalum husababisha maumivu ya kichwa
Hatua ya 2. Pata angalau masaa 8 ya kulala ili kuzuia migraines inayosababishwa na uchovu
Sababu moja ya kawaida ya migraines ni usingizi wa kutosha. Je! Unahitaji kulala kiasi gani kulingana na umri wako na kiwango cha shughuli zako, lakini watu wengi huhitaji kulala angalau masaa 8 kila usiku. Ongea na daktari wako ikiwa unajitahidi kupata usingizi wa kutosha au unajikuta ukiamka katikati ya usiku.
Onyo:
Ikiwa huwa unaamka na migraines, unaweza kuwa na shida ya matibabu inayohusiana na usingizi inayosababisha migraines. Ongea na daktari wako juu ya kuwa na utafiti wa kulala uliofanywa ili kuona ikiwa una ugonjwa wa kupumua au shida nyingine ya kulala.
Hatua ya 3. Mazoezi ya yoga kila siku kufanya mazoezi na kupumzika
Vichocheo vya kawaida vya migraine ni pamoja na mafadhaiko na ukosefu wa mazoezi ya mwili. Yoga imeonyeshwa kupunguza shida, na ni njia nzuri ya kutoa jasho bila kuvunja vifaa vyovyote vya mazoezi. Fanya angalau dakika 15 za yoga kila siku ili kupunguza hali mbaya ambayo unapata migraines.
- Yoga pia ni nzuri kwako tu! Ukiwa na yoga ya kawaida, utahisi vizuri, kuwa macho zaidi, na kuwa rahisi kubadilika.
- Unaweza kufanya mazoezi ya yoga nyumbani kwako au kwenye studio ya yoga ya karibu. Studio zingine hata hutoa tiba ya yoga, ambayo inafundisha pozi na mazoezi ya kupumua ambayo yanaweza kupunguza maumivu.
- Kwa watu wengine, mazoezi ni kichocheo cha migraines. Ikiwa hii ni swala kwako, zungumza na daktari wako kuhusu migraines inayosababishwa na mazoezi.
Hatua ya 4. Punguza idadi ya kazi za kila siku na shughuli za kupunguza mafadhaiko
Sababu nyingine ya kawaida ya migraines ni mafadhaiko ya kihemko. Ikiwa unajaribu kubana shughuli nyingi katika siku yako, unaweza kujiwekea migraine. Jaribu kupunguza idadi ya shughuli za kila siku ili kujipa wakati mdogo.
Usijaribu kubana sana hata siku moja. Ikiwa una mengi ya kuendelea na kazi au shule, chukua mapumziko ya mara kwa mara ili kuepuka kujichosha. Kutembea kwa dakika 5 hadi 10 ni njia nzuri ya kupumzika wakati wa siku yenye shughuli nyingi
Hatua ya 5. Chukua magnesiamu, vitamini B, na riboflauini ili kupunguza dalili kwa muda
Pata multivitamini ya kila siku ambayo ina magnesiamu, vitamini anuwai anuwai, na riboflauini. Chukua multivitamin kila siku kwa angalau miezi 3 ili kupunguza uwezekano wa kupata migraine. Kuna masomo kadhaa ya kisayansi ambayo yanaonyesha vitamini hivi hupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa, lakini ikiwa unachukua vitamini kila siku.
Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen ya vitamini. Vitamini inaweza kuwa sio chaguo bora kwako kulingana na historia yako ya matibabu, na hakuna mbadala wa mwelekeo kutoka kwa mtaalamu wa matibabu
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa hauna hakika kuwa una migraines
Ikiwa haujawahi kupata migraine hapo awali, ni wazo nzuri kuona daktari wako kupata utambuzi dhahiri. Dalili zingine za migraine zinaweza kuwa sawa na dalili za hali zingine, kama vile kichwa cha kichwa au kiharusi. Daktari wako anaweza kusaidia kujua shida ni nini na afanye kazi na wewe kukuza mpango sahihi wa matibabu.
- Dalili za kawaida za kipandauso ni pamoja na kupiga au kupiga maumivu kwa pande moja au pande zote mbili za kichwa, unyeti wa mwanga na sauti, na kichefuchefu au kutapika.
- Watu wengine wanaweza pia kuwa na dalili za kuona, kama vile kuona matangazo ya mifumo ya mwanga au ya kusonga.
- Dalili zingine ni pamoja na kelele za kusikia, kunung'unika, kuwa na ugumu wa kuongea, kuhisi udhaifu, na kufa ganzi usoni.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa huwezi kudhibiti migraines yako na huduma ya nyumbani
Ikiwa migraines yako ni kali au ya kawaida ya kutosha kuvuruga maisha yako ya kila siku na tiba za asili hazikusaidia, zungumza na daktari wako. Wanaweza kupendekeza kuchukua dawa za dawa ili kuzuia migraines yako au kupunguza dalili zako kwa ufanisi zaidi.
Angalia daktari wako ikiwa una kipandauso zaidi ya mara moja kwa wiki kwa wastani. Unapaswa pia kutafuta matibabu ikiwa unachukua dawa ya maumivu zaidi ya mara 2 kwa wiki kwa migraines, au ikiwa dawa za maumivu ulizonazo hazisaidii
Hatua ya 3. Fanya miadi ikiwa dalili zako zitabadilika au kuwa mbaya zaidi
Hata ikiwa una historia ya migraines au aina zingine za maumivu ya kichwa, tembelea daktari wako ikiwa unakua na dalili mpya za maumivu ya kichwa. Wanaweza kukuchunguza ili kubaini ni nini kingebadilika. Wanaweza pia kupendekeza kurekebisha mpango wako wa matibabu.
Mruhusu daktari wako kujua ikiwa maumivu ya kichwa yako yanazidi kuwa mabaya, badilika kwa masafa, au ujisikie tofauti na maumivu ya kichwa yaliyopita
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ya dharura kwa dalili kali za maumivu ya kichwa
Dalili zingine zinazoongozana na kipandauso zinaweza kuwa ishara ya shida kubwa ya msingi. Usisite kuwasiliana na daktari wako au piga huduma za dharura ikiwa unapata dalili ya shida.
Nenda kwenye chumba cha dharura au piga simu kwa huduma za dharura ikiwa:
Unapata maumivu ya kichwa kali sana ambayo huja ghafla (inayoitwa "maumivu ya kichwa ya radi").
Una shingo ngumu, homa, kuchanganyikiwa, ugumu wa kuongea, kuona mara mbili, kufa ganzi, au udhaifu unaofuatana na maumivu ya kichwa.
Una maumivu ya kichwa ambayo yanaendelea kuwa mabaya wakati unakohoa, ujitahidi, au unasonga ghafla.
Unaendeleza maumivu ya kichwa baada ya kuumia kichwa.
Unaendeleza dalili mpya za kichwa au mwelekeo baada ya miaka 50.
Vidokezo
- Mashine ya biofeedback ni chaguo mbadala maarufu, lakini ni ghali sana na haijathibitishwa kusaidia migraine.
- Tiba ya sindano inaweza kupunguza masafa ya migraines, lakini haijawekwa kisayansi ikiwa acupuncture inasaidia au la.
- Mazoezi ni muhimu, lakini maumivu ya kichwa kadhaa husababishwa na mazoezi ya mwili. Ikiwa unajikuta unapata maumivu ya kichwa baada ya kukimbia au kuinua uzito, zungumza na daktari wako juu ya maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mazoezi.
- Wagonjwa wengine wa kipandauso hupata vituko vya kawaida, harufu, au uzoefu mwingine wa hisia ambao unaashiria migraine inayokuja. Hizi zinajulikana kama migraine auras, na unapaswa kutaja aura hizi unapokutana na daktari wako kwenye miadi yako ijayo.
Maonyo
- Tafuta matibabu mara shingo yako ikiwa ngumu, una homa, au unahisi kuchanganyikiwa au kizunguzungu sana kusonga. Unahitaji pia matibabu ikiwa una shida kusema au kuona, au ikiwa unahisi kufa ganzi au dhaifu.
- Ikiwa una maumivu ya kichwa ya ghafla sana au unapata maumivu ya kichwa zaidi ya mara moja kwa wiki, ingia katika ofisi ya daktari haraka iwezekanavyo. Hizi zinaweza kuwa dalili za hali fulani ya kimatibabu.
