Una gesi? Je! Unahisi umevimba na unahitaji unafuu? Watu wengine huona burping kuwa njia bora ya kupunguza usumbufu wa gesi, haswa wakati inazingatia tumbo. Iwe kwa amri au imesababishwa na njia zingine, burping inaweza kukuletea ahueni na kuchanganya na tiba zingine kukufanya ujisikie tena kama mtu wako wa zamani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Shinikizo
Hatua ya 1. Kunywa kinywaji cha kaboni
Soda, bia, maji yanayong'aa, shampeni, au vinywaji vingine vya kaboni vina gesi. Hii ndio inayowafanya wafurahi. Ikiwa unywa kinywaji cha aina hii, basi, gesi zitajiunda ndani ya tumbo lako na zaidi ya uwezekano wa kusababisha burp, ambayo inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wako wa tumbo. Jaribu!
- Usinywe tu kinywaji - chug it. Kunywa haraka kutakufanya kumeza hewa zaidi, na kuongeza uwezekano wa ukanda mkubwa. Kunywa kupitia majani hufanya vivyo hivyo.
- Kwa athari zaidi, jaribu kunywa soda yako haraka kupitia majani.
- Ujanja mwingine ni kunywa maji kutoka upande wa glasi. Ili kufanya hivyo, shikilia glasi ya maji na ununue mwili wako katikati, kana kwamba umeinama juu ya chemchemi ya maji. Weka kinywa chako upande wa pili wa kikombe na polepole uelekeze maji kwenye kinywa chako. Kuchukua sips ndogo, kumeza, na kisha simama wima.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye hewa
Kama ilivyo na vinywaji vyenye hewa, vivyo hivyo na vyakula vyenye hewa. Je! Umewahi kujiuliza kwa nini kula tufaha mara nyingi huisha na mkanda mkubwa? Hii ni kwa sababu maapulo yana hewa nzuri, ambayo hutolewa wakati unatafuna na kuanza kumeng'enya. Kwa nini watu wengine "wangependa maapulo"? Jaribu hii kujifanya burp.
- Kwa kweli mapera sio chakula pekee chenye hewa. Jaribu matunda mengine kama pears na persikor, au souffle.
- Unaweza kujaribu gum ya kutafuna au pipi ngumu. Wakati hakuna hata moja ya vyakula hivi vyenye hewa nyingi, kutafuna kutakulazimisha kuimeza - na kusababisha, kwa kweli, burp.
Hatua ya 3. Lazimisha hewa kutoka kwa kubadilisha nafasi
Ikiwa uvimbe unakufanya usumbufu, kubadilisha nafasi kunaweza kuweka shinikizo hewani ndani yako na kuilazimisha juu. Simama ikiwa unakaa chini au kaa chini ikiwa umesimama.
- Jaribu mazoezi ya kulazimisha burp. Kutembea, kukimbia, au aerobics nyepesi kunaweza kukusukuma gesi nje ya tumbo lako. Kwa mfano, unaweza kutembea na kuruka umbali mfupi juu na chini, kwenye mipira ya miguu yako.
- Vinginevyo, lala juu ya tumbo lako halafu pindua magoti kuelekea kifua chako. Nyosha mikono yako mbele kwa mbali kama wataenda na upinde mgongo wako. Rudia kama inahitajika, kuweka koo lako na kiwango cha kichwa.
- Kulala chini na kukaa haraka ni chaguo jingine.
Hatua ya 4. Chukua antacids
Aina zingine za antacid huunda gesi nyingi, ambayo itaongeza hamu yako ya kupiga. Wengine, hata hivyo, iliyo na simethicone ya dawa, huvunja Bubbles za gesi ndani ya tumbo na kuondoa hitaji la kupiga. Kwa njia yoyote ile, unapaswa kusuluhisha usumbufu wako kwa kuchukua dawa ya kukinga.
Antacids pia itasaidia kudhibiti reflux ya asidi au "kiungulia," ambayo ni sababu ya kawaida ya usumbufu wa tumbo na kupiga mshipa
Hatua ya 5. Kuchochea gag reflex yako
Kuchochea gag reflex yako inapaswa kuwa suluhisho la mwisho, kwani husababisha hisia zisizofurahi na labda kutapika, unaweza kujaribu kuchochea gag reflex yako. Ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi, hata hivyo, fikiria kuondoa usumbufu wako wa gassy kwa kulazimisha burp kwa njia hii.
- Watu wengi wana unyeti wa gag. Ili kuchochea yako, gusa kaakaa laini nyuma ya kinywa chako na kidole safi au brashi ya meno.
- Lengo hapa ni kukufanya uburudike, sio kutapika. Kuwa nyepesi juu ya kugusa na ushiriki tu kielelezo cha kutosha kutoa hewa ndani ya tumbo lako.
Njia 2 ya 3: Kujilazimisha kwa Burp
Hatua ya 1. Kaa sawa
Msimamo huu utaongeza uwezo wako wa mapafu.
Pumzika mapafu yako. Kisha, toa pumzi kwa njia ya kawaida ya kupumua, hadi mapafu yako yasisikie kamili au tupu
Hatua ya 2. Kulazimisha hewa kwenye koo lako
Panua koo lako na taya na kisha nyonya hewa katika kinywa chako. Vuta mpaka uhisi upepo wa hewa uingie kwenye koo lako. Wakati umefanya hivi, zuia uso wa mdomo wako na ulimi wako.
- Ili kufanya hivyo, chukua ulimi wako na uiguse juu ya mdomo wako.
- Kulazimisha hewa kuingia hewani kwenye koo lako inaweza kuchukua mazoezi kidogo. Hutaki kuvuta pumzi kwa nguvu sana hadi ummeze hewa, vinginevyo utahisi umechoka zaidi. Jaribu kuiweka kwenye koo lako.
- Toa hewa polepole kwa kushusha ulimi wako na kugawanya midomo yako, uiruhusu itoroke.
Hatua ya 3. Jaribu kutolea nje na koo lako limefungwa
Hii ni njia nyingine ya kulazimisha burp ambayo watu wengine hupata rahisi. Funga njia ya hewa nyuma ya koo lako, lakini sukuma nje kana kwamba unatoa pumzi. Hii inaweza kuweka shinikizo la ziada la kutosha juu ya tumbo lako kushinikiza mfuko wa hewa juu ya umio wako.
Hatua ya 4. Kumeza hewa
Ikiwa mbinu hapo juu haikufanikiwa, jaribu kurudia hatua za kwanza lakini ukimeza hewa kwenye koo lako. Kwanza, toa hewa nyingi uwezavyo ili kutoa mapafu yako. Vuta pumzi ndefu na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo. Vuta pumzi, vuta pumzi nyingine ya kina, na jaribu kumeza hewa.
Hii inaweza isije kawaida. Njia moja ambayo inaweza kufanya kazi ni kunywa glasi ya maji wakati unashikilia pumzi yako. Bana pua yako, pia, ili kuhakikisha kuwa hautoi hewa yoyote
Hatua ya 5. Burp hewa nje
Mara tu unapomeza hewa ya kutosha, unapaswa kuhisi shinikizo zaidi ikijengwa ndani ya tumbo na umio. Fungua kinywa chako na uruhusu ukanda wenye sauti kutoroka.
- Kaza misuli yako ya tumbo wakati unahisi burp kuongezeka. Hii inapaswa kuongeza nguvu na ujazo wake wote.
- Fanya mazoezi ya burp yako kwa mahitaji. Baada ya muda, utaratibu huo utakuwa rahisi na usumbufu.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Uharibifu wa muda mrefu
Hatua ya 1. Tazama lishe yako
Gesi huzalishwa kawaida na mmeng'enyo wa chakula, na vyakula vingine ni mbaya kuliko vingine. Maharagwe, vitunguu, kabichi na mboga zingine za msalaba, na nafaka zote zinajulikana kwa kutokeza gesi. Epuka vyakula hivi au ula na vifaa vya kumengenya ikiwa unasumbuliwa na uvimbe sugu.
- Vyakula vingine vinavyosababisha gesi ni pamoja na matunda yenye nyuzi kama mapera, persikor, zabibu, na parachichi, mboga kama vitunguu, matango, mimea ya brashi, na kunde. Vyakula ambavyo huwa havizalishi gesi ni pamoja na nyama, samaki, mayai, kuku, na wanga kama mchele.
- Kula mtindi wa probiotic. Yogurts zilizo na tamaduni za bakteria zinaweza kupunguza mmeng'enyo na kupunguza kiwango cha gesi unayozalisha. Kuchukua enzyme ya kumengenya kama Beano inaweza kufanya matokeo sawa.
- Kula kuumwa ndogo au ukubwa wa sehemu, na epuka kunyonya pipi ngumu, kunywa kupitia nyasi, au kutafuna chingamu. Shughuli hizi zote hukuongoza kumeza hewa na itaongeza uvimbe.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Maji na vinywaji vingine visivyo na kaboni vinaweza kusaidia kupunguza gesi na uvimbe, kutoa nje mfumo. Watu wengi hugundua kuwa maji ya joto huondoa haswa dalili zao.
Kunywa polepole ili kuepuka kumeza hewa zaidi. Pia, hakikisha kwamba chaguo lako la kinywaji halina kaboni. Vinginevyo, unaweza kuishia zaidi
Hatua ya 3. Chukua dawa za mitishamba
Kuna tiba nyingi za nyumbani ambazo zinalenga kupunguza gesi na uvimbe, unaoitwa "carminatives." Mimea hii hufanya kazi kwa kutuliza laini ya mfumo wa mmeng'enyo, kudhibiti na kuratibu kazi zake - kwa maneno mengine, kukusaidia kutoa gesi.
- Jaribu zingine za carminatives kuona ikiwa zinakufanyia kazi. Kwa mfano, chai iliyotengenezwa kutoka kwa peppermint, anise, na tangawizi - zote ni carminatives - hufikiriwa kupunguza uvimbe.
- Vyakula ambavyo vina mimea ya carminative na viungo allspice, karafuu, juniper, bergamot, sage, thyme, basil, mdalasini, na nutmeg pia inaweza kupunguza dalili.
- Unaweza kununua carminatives katika maduka ya asili ya afya au maduka mengi ya vyakula.
Hatua ya 4. Tafuta sababu zingine
Gesi ya mara kwa mara na uvimbe ni asili. Walakini, ukigundua kuwa dalili zako zinaendelea, kunaweza kuwa na shida ya msingi kama mafadhaiko, kutovumiliana kwa chakula, shida ya njia ya utumbo, au meno bandia yasiyofaa.
- Kumbuka uwiano wowote kati ya lishe yako na gesi. Kwa mfano, kutovumiliana kwa laktosi, kutoweza kumeng'enya bidhaa za maziwa, kunaweza kusababisha tumbo, tumbo, na tumbo.
- Ongea na daktari ikiwa mara nyingi hauna wasiwasi na hauwezi kujua sababu.
