Unyogovu ni hali ya kliniki halisi kama homa au homa. Ufunguo wa kuelewa ikiwa mtu ana unyogovu au kesi mbaya ya busu ni kujua ukali na mzunguko wa hisia au dalili. Matibabu ya unyogovu hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kuna njia zingine ambazo zinaonekana kufanya kazi mara nyingi kuliko zingine. Kwa matibabu sahihi, unaweza kupunguza dalili za unyogovu na kupunguza athari za unyogovu kwa ubora wa maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 9: Kugundua Unyogovu
Hatua ya 1. Fuatilia jinsi unavyohisi kila siku kwa wiki 2
Ikiwa una hali ya unyogovu, kama hisia za huzuni, na umepoteza hamu au raha katika mambo ambayo hapo awali yalikuwa ya kupendeza, unaweza kuwa na unyogovu. Dalili hizi zinapaswa kuwepo zaidi ya siku na karibu kila siku kwa angalau wiki 2.
- Dalili hizi zinaweza kudumu kwa wiki 2 au zaidi na zinaweza kusimama na kurudi tena. Hizi huitwa "vipindi vya mara kwa mara." Katika kesi hii, dalili ni zaidi ya "siku mbaya". Ni mabadiliko makubwa katika mhemko ambayo huathiri jinsi mtu anavyofanya kazi kijamii au kazini kwao. Labda umeacha kwenda shule au kujitokeza kazini. Vivyo hivyo, hisia hizi zinaweza kukufanya upoteze hamu ya vitu unavyopenda au shughuli, kama kucheza michezo, kufanya ufundi, au kutembelea na marafiki.
- Ikiwa umepata tukio kubwa la maisha, kama kifo katika familia, unaweza kuonyesha dalili nyingi za unyogovu na usiwe na unyogovu wa kiafya. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu ili uone ikiwa unapata dalili za unyogovu zaidi kuliko ilivyo katika mchakato wa kawaida wa kuomboleza.
Hatua ya 2. Zingatia dalili zingine za unyogovu
Mbali na kusikitisha na kupoteza hamu ya vitu, mtu aliye na huzuni pia ataonyesha dalili zingine zaidi ya siku, karibu kila siku, kwa angalau wiki 2. Kuangalia orodha yako ya hisia kwa wiki 2 zilizopita, angalia ikiwa una dalili za kawaida 3 au zaidi. Dalili hizi zinaweza kujumuisha:
- Upungufu mkubwa wa hamu ya kula au kupoteza uzito
- Usumbufu wa kulala (labda hauwezi kulala au kulala sana)
- Uchovu au kupoteza nguvu
- Kuongezeka kwa fadhaa au kupungua kwa harakati inayoonekana na wengine
- Hisia za kutokuwa na thamani au hatia nyingi
- Kuwa na shida ya kuzingatia au kuhisi uamuzi
- Mawazo ya mara kwa mara ya kifo au kujiua, kujaribu kujiua au kuwa na mpango wa kujiua
Hatua ya 3. Pata msaada mara moja ikiwa kuna mawazo ya kujiua
Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua, tafadhali tafuta msaada mara moja kwa kupiga simu 911 au kwenda kwenye chumba cha dharura kilicho karibu. Haupaswi kujaribu kuondoa mawazo haya bila msaada wa mtaalamu.
Hatua ya 4. Tofautisha kati ya unyogovu na "the blues
Blues ni seti halali ya hisia ambazo zinaweza kuletwa na mafadhaiko, mabadiliko makubwa ya maisha (yote mazuri na hasi), na hata hali ya hewa. Ufunguo wa kutofautisha kati ya unyogovu na furaha ni kujua ukali na mzunguko wa hisia au Ikiwa umekuwa na dalili za unyogovu karibu kila siku kwa wiki 2 au zaidi, unaweza kuwa na unyogovu.
Tukio kubwa la maisha, kama vile kifo cha mpendwa, linaweza kuleta dalili zinazofanana na unyogovu. Tofauti inayoonekana inaweza kuwa, wakati wa mchakato wa kuomboleza, kwamba kumbukumbu nzuri za marehemu zinawezekana na mtu anaweza bado kupata raha kutoka kwa shughuli zingine. Watu waliofadhaika wana wakati mgumu kufanya shughuli za kawaida na hali ya raha
Hatua ya 5. Andika shughuli ulizofanya katika wiki chache zilizopita
Tengeneza orodha ya kila shughuli, kuanzia kwenda kazini au kuhudhuria madarasa hadi kula na kuoga. Angalia ikiwa kuna mifumo katika shughuli zako. Pia angalia ikiwa kuna kupungua kwa masafa ya aina fulani za shughuli ambazo kawaida hufanya kwa hiari au kwa furaha.
- Tumia orodha hii kuchunguza ikiwa unahusika na tabia hatarishi. Watu ambao wamefadhaika wanaweza kufanya mambo hatarishi kwa sababu hawajali tena matokeo ya maisha yao, na wanaweza kuhitaji msaada kutoka kwa wengine kujitunza.
- Ikiwa unashuka moyo, hii inaweza kuwa kazi ngumu kumaliza. Chukua muda wako nayo, au muulize mwanafamilia anayeaminika au rafiki kukusaidia kuandika orodha.
Hatua ya 6. Uliza ikiwa wengine wameona tofauti katika mhemko wako
Zungumza na mtu wa familia anayeaminika au rafiki ili uone ikiwa wameona tofauti katika njia yako. Wakati uzoefu wa mtu mwenyewe ni muhimu zaidi, maoni ya watu wengine wanaomjua mtu huyo vizuri pia ni muhimu.
Wengine wanaweza kugundua kuwa unakabiliwa na kilio kisicho na sababu au kutoweza kumaliza kazi rahisi kama kuoga
Hatua ya 7. Uliza daktari wako ikiwa hali yako ya mwili inachangia unyogovu
Magonjwa mengine husababisha dalili za unyogovu, haswa zile zinazohusiana na tezi au sehemu zingine za mfumo wa homoni ya mwili. Ongea na daktari wako kujua ikiwa hali ya kiafya inaweza kuchangia unyogovu.
Hali fulani za kiafya, haswa magonjwa ya muda mrefu au sugu, zinaweza kubeba hatari ya dalili za unyogovu. Katika visa hivi, mtaalamu wa matibabu wa kimsingi ni kusaidia kusaidia kuelewa chanzo cha dalili na jinsi ya kuzipunguza
Njia 2 ya 9: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Chagua mtaalamu wa afya ya akili
Kuna aina tofauti za wataalamu, ambao kila mmoja hutoa ustadi tofauti au utaalam. Hizi ni pamoja na wanasaikolojia wa ushauri, wanasaikolojia wa kliniki na wataalamu wa magonjwa ya akili. Unaweza kuona moja au mchanganyiko wa tofauti.
- Wanasaikolojia wa ushauriSaikolojia ya ushauri ni uwanja wa tiba ambao unazingatia kusaidia ujuzi na kusaidia watu kushinda nyakati ngumu katika maisha yao. Aina hii ya tiba inaweza kuwa ya muda mfupi au ya muda mrefu na mara nyingi huwa maalum kwa shida na inaelekezwa kwa lengo.
- Mshauri mshauri mwenye leseni au mfanyakazi wa leseni mwenye leseni: Aina hizi za watoa huduma ya afya ya akili mara nyingi ni rahisi kupata na kupanga vipindi vya ushauri nasaha kuliko wanasaikolojia. Uliza daktari wako kwa rufaa au upate moja katika eneo lako kwa kutafuta mkondoni.
- Wanasaikolojia wa kliniki: Hawa wamefundishwa kutoa vipimo ili kudhibitisha utambuzi na kwa hivyo, huwa wanazingatia zaidi saikolojia, au utafiti wa shida za kitabia au kiakili.
- Madaktari wa akili: Hizi zinaweza kutumia tiba ya kisaikolojia na mizani au vipimo katika mazoezi yao, lakini kawaida hushauriwa wakati dawa ni chaguo ambalo mgonjwa anataka kuchunguza. Katika majimbo mengi, ni wataalamu wa magonjwa ya akili tu ndio wanaweza kuagiza dawa, ingawa majimbo mengine sasa huruhusu wanasaikolojia kuagiza dawa.
Hatua ya 2. Pata rufaa
Kwa usaidizi wa kupata mshauri, fikiria mapendekezo kutoka kwa marafiki au familia, viongozi katika jamii yako ya kidini, kituo cha afya ya akili ya jamii, Programu yako ya Msaada wa Wafanyikazi (kama mwajiri wako anatoa moja), au daktari wako.
Vyama vingine vya kitaalam kama Chama cha Kisaikolojia cha Amerika kinaweza kutoa kazi za utaftaji kwa kupata washiriki wao katika eneo lako
Hatua ya 3. Nunua karibu na mtaalamu
Tafuta mtu anayekufanya ujisikie unakaribishwa na kwa raha. Uzoefu mbaya wa ushauri unaweza kukuondoa wazo zima kwa miaka, ambayo inaweza kukunyima tiba muhimu. Kumbuka kwamba sio wataalamu wote wa afya ya akili wanaofanana; tafuta unayopenda na ushikamane nao.
Wataalamu kwa ujumla watakushawishi uongee na maswali makini, na kisha usikilize kile unachosema. Inaweza kuwa ya kukukosesha ujasiri kwanza kufungua fursa kwa mshauri wako, lakini watu wengi wanapata shida kuacha kuzungumza baada ya dakika chache kupita
Hatua ya 4. Hakikisha mtaalamu wako amepewa leseni
Wataalam wa afya ya akili lazima wapewe leseni ya kufanya mazoezi katika jimbo lako. Tovuti ya Chama cha Bodi ya Saikolojia ya Jimbo na Mkoa hutoa habari ya msingi juu ya jinsi ya kuchagua mtaalamu, mahitaji ya leseni yapo katika jimbo lako, na jinsi ya kuangalia ikiwa mtu ana leseni.
Hatua ya 5. Angalia na bima yako ya afya
Ingawa magonjwa ya akili yanahitajika kisheria kufunikwa kwa kiwango sawa na kile kinachoitwa ugonjwa wa mwili, aina ya bima uliyo nayo bado inaweza kuathiri aina na kiwango cha tiba unayopokea. Hakikisha kuangalia na kampuni yako ya bima ili upate rufaa yoyote inayohitajika kabla ya kuanza matibabu. Hii pia itahakikisha kuwa unaona mtu ambaye atafunikwa na bima yako.
Hatua ya 6. Uliza mtaalamu wako kuhusu aina tofauti za tiba
Tiba kuu tatu zimeonyesha faida kwa wagonjwa. Hizi ni tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya kibinafsi na tiba ya kisaikolojia ya tabia. Kuna njia zingine nyingi pia. Mtaalam wako ataweza kuamua hatua bora kwako.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT): Lengo la CBT ni changamoto na kubadilisha imani, mitazamo, na maoni ambayo hufikiriwa kuwa na dalili za unyogovu na kubadilisha mabadiliko kwa tabia mbaya.
- Tiba ya kibinafsi (IPT)IPT inazingatia mabadiliko ya maisha, kujitenga kijamii, upungufu katika ustadi wa kijamii, na maswala mengine ya kibinafsi ambayo yanaweza kuchangia dalili za unyogovu. IPT inaweza kuwa na ufanisi haswa ikiwa tukio maalum (kama kifo) limesababisha kipindi cha unyogovu cha hivi karibuni.
- Tiba ya kisaikolojia ya tabiaMatibabu ya tabia hulenga kupanga shughuli za kufurahisha wakati wa kupunguza uzoefu mbaya kupitia mbinu kama upangaji wa shughuli, tiba ya kujidhibiti, mafunzo ya ustadi wa kijamii, na utatuzi wa shida.
Hatua ya 7. Kuwa mvumilivu
Athari za ushauri ni taratibu. Tarajia kuhudhuria vikao vya kawaida kwa angalau miezi michache kabla ya kuona athari yoyote ya kudumu. Usikate tamaa kabla ya kuipatia wakati wa kufanya kazi.
Njia ya 3 ya 9: Kuzungumza na daktari wako wa akili juu ya Dawa
Hatua ya 1. Uliza mtaalamu wa magonjwa ya akili kuhusu dawa za kukandamiza
Dawamfadhaiko huathiri mfumo wa neva wa ubongo kujaribu kukabiliana na shida katika jinsi nyurotransmita zinavyotengenezwa na / au kutumiwa na ubongo. Dawamfadhaiko imegawanywa kulingana na vidonda vya damu vinavyoathiri.
- Aina za kawaida ni SSRIs, SNRIs, MAOIs, na tricyclics. Majina ya dawa zingine zinazotumiwa sana zinaweza kupatikana kwa kutafuta dawa za kukandamiza mkondoni. Daktari wa magonjwa ya akili pia atajua chaguo bora za dawa kwa kesi yako fulani.
- Daktari wako wa akili anaweza kukujaribu dawa kadhaa tofauti hadi moja ionekane inafanya kazi. Baadhi ya dawa za kukandamiza huwachoma moto watu wengine, kwa hivyo ni muhimu sana kukaa karibu na daktari wako na utambue mabadiliko yoyote mabaya au yasiyokubalika ya mhemko mara moja. Kawaida, kubadili darasa tofauti la dawa kutatatua shida.
Hatua ya 2. Uliza mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya dawa za kuzuia magonjwa ya akili
Ikiwa dawamfadhaiko peke yake haifanyi kazi, mtaalamu wako anaweza kupendekeza dawa ya kuzuia magonjwa ya akili. Kuna antipsychotic 3 (aripiprazole, quetiapine, risperidone). Pia kuna tiba ya mchanganyiko ya kupambana na unyogovu / antipsychotic (fluoxetine / olanzapine), ambayo inaruhusiwa kutumiwa pamoja na dawamfadhaiko ya kawaida. Hizi zinaweza kutibu unyogovu wakati dawamfadhaiko peke yake haifanyi kazi.
Hatua ya 3. Dawa ya jozi na tiba ya kisaikolojia
Ili kuongeza jinsi dawa inavyofanya kazi, endelea kutembelea mtaalamu wa afya ya akili mara kwa mara wakati unachukua dawa.
Hatua ya 4. Chukua dawa yako mara kwa mara
Dawamfadhaiko huchukua muda kufanya kazi, kwa sababu hubadilisha polepole na upole usawa wa kemikali wa ubongo. Kwa ujumla, itachukua angalau miezi mitatu kuona athari yoyote ya kudumu kutoka kwa dawamfadhaiko.
Njia ya 4 ya 9: Kuandika katika Jarida
Hatua ya 1. Andika mifumo katika mhemko wako
Tumia jarida kuweka wimbo wa mifumo ambayo inaweza kuathiri mhemko wako, nguvu, afya, na usingizi. Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia kusindika hisia zako na kupata ufahamu wa kwanini vitu vingine hukufanya ujisikie jinsi unavyofanya.
Kuna watu ambao hufundisha uandishi wa habari, vitabu kuhusu uandishi wa habari, na hata tovuti ili kuweka majarida mkondoni ikiwa unahitaji muundo zaidi
Hatua ya 2. Jaribu kuandika kila siku
Jaribu kupata tabia ya kuandika kila siku, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu. Siku kadhaa unaweza kuhisi kama kuandika zaidi, wakati kwa siku zingine unaweza kuwa na nguvu kidogo au msukumo. Kuandika kunakuwa rahisi unapoandika mara kwa mara, kwa hivyo shikamana nayo ili uone jinsi inaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Weka kalamu na karatasi nawe kila wakati
Fanya iwe rahisi kuandika kwa taarifa ya muda mfupi kwa kubeba jarida au notepad na kalamu na wewe kila wakati. Vinginevyo, fikiria kutumia programu rahisi ya kuchukua daftari kwenye simu, kompyuta kibao au kifaa kingine ambacho huwa na wewe mara nyingi.
Hatua ya 4. Andika chochote unachotaka
Acha tu maneno yatiririke na usijali ikiwa hayana maana sana. Usijali kuhusu tahajia, sarufi, au mtindo; na usijali kuhusu watu wengine wanaweza kufikiria nini.
Hatua ya 5. Shiriki tu ikiwa unataka kushiriki
Unaweza kuweka jarida lako la faragha ikiwa unataka. Unaweza pia kushiriki vitu kadhaa na familia, marafiki au mtaalamu ikiwa unafikiria inaweza kusaidia. Unaweza pia kuanza blogi ya kuwaambia umma. Ni juu yako na kiwango chako cha faraja jinsi unavyotumia jarida lako.
Njia ya 5 ya 9: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ondoa vyakula vinavyochangia unyogovu
Vyakula vilivyosindikwa kama nyama iliyosindikwa, chokoleti, dessert tamu, vyakula vya kukaanga, nafaka iliyosindikwa, na maziwa yenye mafuta mengi yanajulikana kuhusiana na dalili zaidi za unyogovu.
Hatua ya 2. Kula vyakula zaidi ambavyo vinaweza kupunguza unyogovu
Vyakula vinavyohusiana na dalili chache za unyogovu ni pamoja na matunda, mboga mboga, na samaki. Kuongeza ulaji wa vyakula hivi kutaupa mwili wako virutubisho zaidi na vitamini ambavyo vinaweza kuufanya mwili wako kuwa na afya bora.
Hatua ya 3. Jaribu Lishe ya Mediterranean
Lishe ya Mediterranean, ikimaanisha mkoa wa ulimwengu ambao lishe ni ya kawaida, inasisitiza kula matunda, mboga, samaki, karanga, kunde na mafuta.
Chakula hiki pia huepuka pombe, ambayo ni unyogovu yenyewe
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega-3 na folate
Wakati hakuna ushahidi kwamba kuongeza ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-3 au folate peke yake inatosha kutibu unyogovu, asidi ya mafuta ya omega-3 na folate inaweza kuwa na athari katika kutibu unyogovu wakati inatumiwa pamoja na aina nyingine ya tiba.
Hatua ya 5. Fuatilia jinsi lishe yako inavyoathiri mhemko wako
Tazama mhemko wako masaa kadhaa baada ya kula vyakula fulani. Ukiona hali nzuri au mbaya, fikiria ni chakula gani ulichokula hivi karibuni. Je! Unaona muundo na aina fulani za vyakula?
Huna haja ya kuweka maelezo ya kina ya kila virutubishi unayochukua, lakini ni muhimu kuzingatia kile unachokula na jinsi inakufanya uhisi kuepuka kuangukia kwenye unyogovu
Njia ya 6 ya 9: Kuzingatia Usawa
Hatua ya 1. Angalia na daktari au mkufunzi wa kibinafsi
Kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, ni muhimu kujua ni mazoezi gani yanayofaa kwako kutokana na masilahi yako, saizi / nguvu, na historia ya majeraha (ikiwa ipo). Wasiliana na daktari au mkufunzi wa kibinafsi kutathmini kiwango chako cha usawa.
Mtu huyu pia anaweza kukusaidia kuamua ni mazoezi gani ambayo yanaweza kuwa salama na ya kufurahisha kwako, na ambayo inaweza kusaidia kutoa motisha ya kuanza
Hatua ya 2. Anza regimen ya mazoezi
Mazoezi husaidia kuinua mhemko na kuzuia kurudi tena. Katika majaribio ya kudhibiti bila mpangilio, mazoezi yameonyeshwa kuwa karibu na ufanisi kama dawa. Wataalam wanafikiria kuwa mazoezi huongeza kutolewa kwa mwili kwa mishipa ya damu na homoni na pia husaidia kudhibiti usingizi.
Sehemu nzuri ya mazoezi kama tiba ya unyogovu ni kwamba shughuli kama kukimbia hazigharimu pesa nyingi
Hatua ya 3. Tumia mfumo wa SMART kuweka malengo
Weka malengo kulingana na SMART, ambayo inasimama kwa Maana, Inayopimika, Inafikika, Kweli, na kwa Wakati. Miongozo hii itakusaidia kupata tuzo na uimarishaji unaohusishwa na kufikia malengo ya mazoezi.
Anza na "A" katika SMART katika kuweka malengo yako. Weka lengo rahisi mwanzoni, kwani kuifikia inakupa uzoefu wa mafanikio mapema. Pia itakupa ujasiri wa kuweka lengo lako linalofuata. Ikiwa haufikiri unaweza kujisukuma kufanya zaidi (kama vile kutembea kwa dakika 10), basi jisukuma kufanya mara nyingi (kama vile kutembea kwa dakika 10 kila siku kwa wiki, kisha mwezi, kisha mwaka mzima). Angalia ni muda gani unaweza kuendelea na safu yako
Hatua ya 4. Tibu kila kikao kama zoezi mbele
Fikiria kila wakati unafanya mazoezi kama tiba ya mhemko wako na kielelezo kizuri cha mapenzi yako ya kuboresha. Hata kutembea tu kwa dakika tano kwa kasi ya kati ni bora kuliko kutofanya mazoezi. Kwa kujivunia kila mafanikio, hata iwe ndogo kiasi gani, bado unaweza kujisikia kama unasonga mbele na kujiponya.
Hatua ya 5. Jaribu mazoezi ya moyo na mishipa
Aina hii ya mazoezi, kama vile kuogelea, kukimbia au kuendesha baiskeli, ni mazoezi bora ya msingi ya kutibu unyogovu. Chagua mazoezi ya moyo ambayo ni rahisi kwenye viungo vyako, kama vile kuogelea au baiskeli, ikiwa unaweza.
Hatua ya 6. Zoezi na rafiki
Ongea na rafiki au mwanafamilia juu ya kufanya mazoezi na wewe. Wanaweza kukusaidia kukuhamasisha kutoka nje au kwenda kwenye mazoezi kufanya mazoezi. Eleza kwamba haitakuwa rahisi kukuchochea, lakini msaada wowote watakaotoa utathaminiwa kwa dhati.
Njia ya 7 ya 9: Kujaribu Mikakati Mingine
Hatua ya 1. Ongeza mfiduo wako kwa jua
Utafiti fulani unaonyesha kuongezeka kwa mwangaza wa jua kunaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko. Hii ni kwa sababu ya athari ya Vitamini D, ambayo inaweza kutoka kwa vyanzo tofauti tofauti (sio jua tu). Huna haja ya kufanya chochote maalum wakati uko nje; kukaa tu kwenye benchi na kupata jua kunaweza kusaidia.
- Washauri wengine huteua taa za jua kwa wagonjwa wa unyogovu ambao wanaishi katika maeneo yenye jua kali la msimu wa baridi: hutoa athari sawa na kwenda nje na kusimama chini ya jua kali.
- Ikiwa utatoka jua kwa zaidi ya dakika chache, chukua tahadhari nzuri kwa kutumia mafuta ya jua kwenye ngozi yako wazi na kuvaa miwani ya jua.
Hatua ya 2. Nenda nje
Bustani, kutembea, na kufanya shughuli zingine nje kunaweza kuwa na athari nzuri. Wakati zingine za shughuli hizi pia zinahusiana na mazoezi, sio lazima ziwe zinalenga mazoezi. Kuwa na athari kwa hewa safi na maumbile kunaweza kusaidia kutuliza akili yako na kupumzika mwili wako.
Hatua ya 3. Pata duka la ubunifu
Kumekuwa na uvumi kwa muda mrefu kuwa ubunifu na unyogovu vimeunganishwa kwa sababu wengine wanafikiria kuwa inaweza kuwa "gharama" ya kuwa mtu mbunifu. Unyogovu, hata hivyo, unaweza kutokea mara kwa mara wakati mtu mbunifu ana shida kupata njia ya kuelezea. Pata duka la ubunifu kwa kuandika, kupaka rangi, kucheza au kufanya shughuli zingine za ubunifu mara kwa mara.
Njia ya 8 ya 9: Kujaribu Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Jaribu Wort ya St John. Wort ya St John ni dawa mbadala ambayo ina ufanisi katika aina nyepesi za unyogovu. Hata hivyo, haijaonyeshwa kuwa yenye ufanisi zaidi kuliko placebo katika masomo makubwa. Dawa hii inaweza kununuliwa katika maduka ya asili ya chakula.
- Hakikisha kufuata maagizo kwenye kifurushi kwa kipimo sahihi na masafa.
- Hakikisha kununua virutubisho vya mimea kutoka kwa muuzaji anayejulikana. Vidonge vinafuatiliwa sana na FDA, na kwa hivyo, viwango vya usafi na ubora hutofautiana kutoka kwa mtengenezaji hadi mtengenezaji.
- Usichukue Wort ya St John na dawa kama SSRIs. Hii inaweza kusababisha mwili wako kuwa na serotonini nyingi, ambayo inaweza kutishia maisha.
- Wort St. Dawa ambazo zinaweza kuathiri ni pamoja na uzazi wa mpango mdomo, dawa za kupunguza makali ya virusi vya ukimwi (kwa mfano, dawa za kutibu VVU), anticoagulants (kwa mfano, Warfarin), tiba ya badala ya homoni, na dawa za kinga mwilini. Fanya kazi na daktari wako ikiwa unatumia dawa zingine.
- Kwa sababu ya ukosefu wa ushahidi unaounga mkono ufanisi wa Wort Mtakatifu John, Jumuiya ya Magonjwa ya Saikolojia ya Amerika haipendekezi kwa matumizi ya jumla.
- Kituo cha Kitaifa cha Dawa Mbadala na inayosaidia inapendekeza tahadhari katika kutumia tiba ya homeopathic na inahimiza majadiliano ya wazi na watoa huduma za afya ili matibabu yaweza kuratibiwa na salama.
Hatua ya 2. Jaribu nyongeza ya SAMe
Kijalizo kingine mbadala ni S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe ni molekuli inayotokea asili, na kuwa na viwango vya chini vya SAMe vimehusishwa na unyogovu. SAMe inaweza kuchukuliwa kwa mdomo, kwa njia ya ndani (sindano ndani ya mshipa), au ndani ya misuli (sindano ndani ya misuli) ili kukuza viwango vyako vya SAMe.
- Utayarishaji wa SAMe haujasimamiwa na nguvu na viungo vinaweza kutofautiana kati ya wazalishaji.
- Hakikisha kufuata maagizo kwenye kifurushi kwa kipimo sahihi na masafa.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ya acupuncture
Tiba sindano ni sehemu ya dawa ya jadi ya Wachina ambayo hutumia sindano zilizoingizwa kwenye sehemu maalum za mwili kurekebisha vizuizi vya nishati au usawa katika chombo. Pata mtaalamu wa tiba ya tiba kwa kutafuta mtandaoni au kumwuliza daktari wako kwa rufaa.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya ili kujua ikiwa acupuncture inafunikwa na bima yako.
- Ushahidi wa ufanisi wa acupuncture ni mchanganyiko. Utafiti mmoja umeonyesha uhusiano kati ya kutema tundu na urekebishaji wa protini ya kinga ya mwili na athari sawa na Prozac. Utafiti mwingine umeonyesha ufanisi unaofanana na tiba ya kisaikolojia. Masomo haya hukopesha uaminifu kwa acupuncture kama matibabu ya unyogovu, ingawa utafiti zaidi unahitajika.
Njia ya 9 ya 9: Kujaribu Matibabu ya Kifaa cha Matibabu
Hatua ya 1. Kuwa na mtaalamu wako kuagiza tiba ya umeme
Tiba ya umeme wa umeme (ECT) inaweza kuamriwa katika hali mbaya sana za unyogovu, watu ambao wanajiua kabisa, watu wanaopata saikolojia au katatoni pamoja na unyogovu, au watu ambao hawajaitikia matibabu mengine. Matibabu huanza na anesthetic nyepesi, ikifuatiwa na majanga kadhaa yaliyotolewa kwa ubongo.
- ECT ina kiwango cha juu cha majibu ya tiba yoyote ya unyogovu (70% -90% ya wagonjwa hujibu).
- Vikwazo vingine vya matumizi ya ECT ni pamoja na unyanyapaa unaohusishwa nayo, pamoja na athari mbaya, pamoja na athari za moyo na mishipa na athari za utambuzi (kama vile upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi).
Hatua ya 2. Jaribu msukumo wa sumaku ya kupita kiasi
Kuchochea kwa sumaku ya transcranial (TMS) hutumia coil ya sumaku ili kuchochea ubongo. Inakubaliwa na FDA kutumika kwa watu walio na shida kubwa za unyogovu ambao hawajibu dawa.,
Matibabu inahitajika kila siku, ambayo inafanya kuwa ngumu kwa mtu wa kawaida kupitia
Hatua ya 3. Jaribu kusisimua kwa ujasiri wa vagus
Kuchochea kwa ujasiri wa Vagus (VNS) ni matibabu mpya ambayo inahitaji upandikizaji wa kifaa cha kuchochea ujasiri wa uke, sehemu ya mfumo wa neva wa kujiendesha. Imeidhinishwa kutumiwa kwa watu ambao hawajibu dawa.,
Takwimu juu ya ufanisi wa VNS ni mdogo na kuna uwezekano wa athari zinazohusiana na kuwa na kifaa cha matibabu kilichowekwa, pamoja na kuingiliwa na vifaa vingine vya matibabu.,
Hatua ya 4. Jaribu kusisimua kwa kina-ubongo
Kuchochea kwa ubongo wa kina (DBS) ni matibabu ya majaribio na haijakubaliwa na FDA. Inahitaji kuingizwa kwa kifaa cha matibabu ambacho hutumiwa kuchochea sehemu ya ubongo inayoitwa "Eneo la 25."
Kuna habari ndogo juu ya ufanisi wa DBS. Kama matibabu ya majaribio, DBS ingetumika tu ikiwa matibabu mengine yameshindwa au hayakuwa chaguo
Hatua ya 5. Jaribu neurofeedback
Neurofeedback inakusudia "kufundisha tena" ubongo wakati mtu aliye na unyogovu anaonyesha muundo fulani wa shughuli za ubongo. Aina mpya za neurofeedback zinatengenezwa kwa kutumia mbinu za upigaji picha za ufunuo wa sumaku (fMRI).
Neurofeedback inaweza kuwa ya gharama kubwa na inahitaji muda mwingi. Kampuni za bima haziwezi kulipia utaratibu huu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Rasilimali za Ziada
| Shirika | Nambari ya simu |
|---|---|
| Mstari wa Vijana | (800) 852-8336 |
| Njia ya Mgogoro wa Wazee | (800) 273-8255 (Bonyeza 1) |
| Msaada wa Baada ya Kuzaa | (800) 944-4773 |
| Mradi wa Trevor (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Unyogovu na Muungano wa Msaada wa Bipolar | (800) 826-3632 |
| Kuzuia Kujiua Kitaifa | (800) 273-8255 |
Vidokezo
- Usitumie vibaya dawa za kulevya au utumie vitu vingine vya kulevya kushughulikia maumivu yako, na tumia tu dawa za kukandamiza kama ilivyoagizwa na mtaalamu mwenye leseni.
- Kuchagua chaguo fulani cha matibabu inaweza kuwa mchakato wa kujaribu-na-kosa. Unapofanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili, usivunjika moyo ikiwa tiba ya kwanza au mbili hazifanyi kazi; inamaanisha tu matibabu tofauti yanapaswa kujaribiwa.
- Kamwe usiweke hisia zako mwenyewe wakati una unyogovu.
