Ikiwa una wasiwasi juu ya kudorora, hauko peke yako. Kwa sehemu, kudorora ni bidhaa ya kuzeeka, na hakuna mengi sana unaweza kufanya kubadilisha hiyo. Walakini, unaweza kufanya kazi kutunza matiti yako na kufanya mabadiliko kadhaa ya maisha kusaidia afya yako ya matiti. Pamoja, unaweza kufanya mazoezi ili kukuza misuli yako ya kifua; wakati hii haizuii kulegalega, inaweza kukusaidia kukuza misuli inayounga mkono matiti yako, na kuyafanya yaonekane dhaifu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutunza Matiti yako
Hatua ya 1. Vaa sidiria inayofaa vizuri kuinua matiti tayari yanayodumaa
Ikiwa matiti yako tayari yamedorora, unaweza kupata kuvaa sidiria vizuri zaidi. Inaweza kutoa msaada kwa matiti yako, ikipunguza shinikizo kwenye mgongo wako na mabega.
Ili kuhakikisha umevaa saizi inayofaa, tembelea duka ambapo unaweza kupimwa kwa sidiria. Bra yako haipaswi kuangaziwa kwenye matiti au kuchimba kwenye mabega yako. Inapaswa kujisikia vizuri kuvaa
Kidokezo:
Jisikie huru kwenda chini ikiwa uko vizuri zaidi kwa njia hiyo. Labda umesikia kwamba sidiria inaweza kuzuia kudorora. Walakini, hiyo sio kweli; kwenda chini-chini ni sawa na hakutachangia kuzunguka zaidi. Ikiwa unapendelea kutovaa hata kidogo au hautaki kuvaa moja nyumbani, hiyo ni sawa kabisa.
Hatua ya 2. Tupa brashi ya michezo wakati unafanya mazoezi
Ingawa haijalishi wakati mwingi ikiwa unavaa bra au la, mazoezi ni ubaguzi. Weka moja ikiwa utakuwa unaruka juu na chini sana, kwani hiyo inaweza kunyoosha tishu na ngozi kwa muda.
Pamoja, kuvaa sidiria wakati wa mazoezi kunaweza kuwa vizuri zaidi ikiwa una matiti makubwa
Hatua ya 3. Paka mafuta kwenye matiti yako kusaidia kwa mikunjo na upendezaji wa ngozi
Lotion haitafanya matiti yako yasiyumbe, lakini inaweza kuwasaidia kuonekana vizuri ikiwa ndio lengo lako. Paka mafuta kwenye matiti yako angalau mara moja kwa siku, ikiwezekana kabla ya kulala.
Unaweza kutaka kuchagua lotion isiyo na kipimo kwa ngozi nyeti, kwani eneo hili lina uwezekano wa kuwa nyeti zaidi kuliko sehemu zingine za mwili wako
Hatua ya 4. Usijali kuhusu kumnyonyesha mtoto wako
Wanawake wengine wanafikiria kuwa kunyonyesha kunaweza kufanya matiti yako kuyumba zaidi. Walakini, ni kweli ujauzito wenyewe ndio unasababisha maswala kwa kudorora; ikiwa tayari umeshapata mtoto, kunyonyesha hakika hakutafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
Kunyonyesha kunaweza hata kusaidia ngozi karibu na matiti yako kuonekana vizuri
Njia 2 ya 3: Kuendeleza Misuli ya Kifua
Hatua ya 1. Jaribu pushups kwenye mpira wa dawa
Weka mpira wa dawa sakafuni. Weka mkono wako wa kulia juu yake na mkono wako wa kushoto sakafuni. Nyoosha mwili wako nje na tumbo lako likitazama sakafu na vidole vyako chini, na kukuinua. Jishushe chini kwa sakafu kadiri uwezavyo, ukipiga viwiko vyako kama unavyofanya. Jikaze hadi mikono yako iwe sawa na kisha urudia.
Jaribu kufanya reps 8 kwa wakati mmoja, hadi seti 4. Badilisha mpira upande mwingine na urudie mchakato
Hatua ya 2. Fanya vyombo vya habari vya kifua vya dumbbell
Ulala gorofa nyuma yako juu ya ardhi au uso mwingine gorofa. Anza na miguu yako gorofa sakafuni na magoti yako yameinama. Shika dumbbell kwa kila mkono na usukume moja kwa moja juu ya kifua chako. Punguza polepole chini mpaka mikono yako ya juu na viwiko viguse ardhi. Kuinua dumbbells kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Ili kufanya zoezi hili kuwa gumu zaidi, inua miguu yako ili mapaja yako yawe sawa kwa ardhi na shins zako zinafanana na ardhi. Kuwaweka hivi wakati wote wa zoezi.
- Fanya reps 15 kwa seti 1.
Hatua ya 3. Fanya dawa ya mpira kifua kinachopita ardhini
Lala chali na shika mpira kwenye dawa. Piga magoti yako na uweke miguu yako gorofa sakafuni. Tupa mpira moja kwa moja kutoka kifuani mwako, haraka iwezekanavyo. Jaribu kukamata mpira na mikono yako moja kwa moja kisha urudie mchakato.
Jaribu reps 20 na kurudia kwa seti 4
Hatua ya 4. Simama ufanye kifua cha kipepeo
Pamoja na miguu yako upana wa bega, shikilia kengele mikononi mwako na viwiko vyako vimeinama. Kuleta juu ili mikono yako ya juu iwe sawa kutoka kwa mabega yako na vishindo viko hata na kichwa chako. Vuta mikono yako kuelekea kifuani mwako, ikiwaweka katika nafasi ile ile unapozisogeza pamoja. Hoja dumbbells kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya reps 15 kukamilisha seti
Hatua ya 5. Jaribu kuongeza-Y na dumbbells
Simama na miguu yako upana wa bega. Shikilia kengele za kulia ili mitende yako iangalie ndani na uweke kengele za kulia mbele ya mapaja yako. Inua mikono yako moja kwa moja na juu ili ziwe karibu na masikio yako. Lete mikono yako chini.
Jaribu reps 20 na seti 4
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Jaribu kuacha sigara ili kusaidia kulinda matiti yako
Labda unajua kuvuta sigara kunaathiri afya yako kwa njia nyingi, na kwa kweli, kuacha sigara ni ngumu! Walakini, unaweza usijue kuwa inaweza kuwa mbaya kwa unyoofu wa ngozi yako. Kwa upande mwingine, hiyo inaweza kusababisha matiti kuyumba. Ikiwa umekuwa ukifikiria juu ya kuacha, unaweza kutaka kujaribu sasa.
- Ongea na daktari wako juu ya viraka vya nikotini au fizi, ambayo inaweza kukusaidia kuacha.
- Jiunge na kikundi cha watu wanaojaribu kuacha ili waweze kukusaidia kujua njia za kuzuia vichochezi.
- Waambie marafiki na familia yako ili waweze kukuunga mkono unapojaribu kuacha.
Hatua ya 2. Punguza uzito kwa njia nzuri, endelevu ikiwa unene kupita kiasi
Uzito kupita kiasi unaweza kuchangia matiti yanayodorora. Walakini, kwenda na kurudi kwenye uzani wako ni mbaya zaidi. Watu wengi wana hatia ya hii, kwa hivyo usijisikie upweke! Walakini, ikiwa unaamua unahitaji kupunguza uzito, jaribu kufanya hivyo kwa njia ambayo unaweza kudumisha; zungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kuifanya kwa njia polepole na thabiti.
Hatua ya 3. Kuwa na bidii zaidi kukuza matiti yenye afya
Kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kwa hivyo ni wazo nzuri kuiongeza kwa utaratibu wako wa kila wiki. Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30 siku nyingi za wiki. Kwa kuongeza, kukuza misuli yako ya nyuma na msingi inaweza kusaidia mkao wako, ambao unaweza kupunguza muonekano wa kudorora.
- Jaribu kuogelea, kutembea, kukimbia, au mazoezi yoyote unayoyapenda. Kumbuka kwamba vitu kama kazi za nyumbani na bustani vinahesabu mazoezi pia.
- Ongeza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku kwa kufanya vitu kama kuchukua ngazi au kuegesha mbali sana kwenye maegesho wakati unapoenda dukani.
Hatua ya 4. Jitahidi kula chakula bora kudumisha afya ya matiti.
Lishe bora itasaidia kudumisha ngozi yako kuwa nyepesi kwenye matiti yako. Pia itasaidia afya yako kwa jumla, pamoja na kudumisha uzito mzuri.
