Mbinu ya McConnell ni njia rahisi ya kuweka mkanda kwenye goti lako, na inaweza kusaidia kupunguza au kuzuia majeraha ya goti. Uongo na goti lako umelegea kabisa na umeinama kidogo, na weka chanjo ya hypoallergenic kuzuia kuwasha kwa ngozi. Vuta kwa upole goti lako kuelekea ndani ya mguu wako, na utumie vipande vya mkanda wa michezo mgumu kuishikilia. Ondoa mkanda kwa uangalifu kwa kutumia vidole kuongoza polepole mkanda mbali na ngozi yako. Kabla ya kugonga, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa mwili au mtaalamu mwingine wa matibabu ili kuhakikisha kuwa ni suluhisho sahihi kwa hali yako fulani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Underwrap
Hatua ya 1. Safi na kausha goti lako
Futa goti lako na kitambaa cha uchafu na, ikiwa ni lazima, sabuni laini. Osha mafuta, jasho, na mabaki yoyote ya sabuni, kisha kausha goti lako vizuri.
Kuhakikisha goti lako ni safi na kavu itasaidia kuzuia kuwasha. Unaweza pia kunyoa eneo hilo masaa 12 kabla ya kugonga ikiwa itarekodiwa mara kwa mara. Hii itasaidia kupunguza maumivu wakati mkanda umeondolewa
Hatua ya 2. Uongo ukiwa umepumzika goti na umeinama kidogo
Uongo ukiwa umesimama nyuma au umeunga mkono na kunyoosha miguu mbele yako. Magoti yako yanapaswa kupumzika kabisa na kuinama kidogo. Ili kusaidia kuweka goti lako limeinama na kupumzika, weka kitambaa kilichovingirishwa chini yake.
Hatua ya 3. Funika goti lako na mkanda wa kukasirisha wa chini
Utatumia mkanda wa michezo mgumu kufanya mbinu halisi ya McConnell. Walakini, mkanda wa michezo unaweza kukasirisha na kukosa raha, kwa hivyo unapaswa kwanza kufunika goti lako lote na ukanda wa mkanda mdogo wa kukasirisha, hypoallergenic.
Kanda ya pamba nyeupe inayoweza kupenya na inayoweza kupumua ni chaguo nzuri ya chini
Hatua ya 4. Weka alama kwenye mipaka ya magoti yako kwenye hati ya chini
Tumia alama au kalamu kufuatilia kwa upole pande zote nne za goti lako. Hii itafafanua uso wako wa kazi kwenye safu ya underwrap.
Itakuwa rahisi kutumia mkanda wa michezo vizuri ikiwa unaweza kuona mipaka ya kneecap
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Tepe Rigid Sports
Hatua ya 1. Kata ukanda wa mkanda wa michezo mgumu wa wambiso
Tumia mkanda wa michezo wa kunyoosha ambao sio wa kunyoosha kwa mbinu ya McConnell. Kata kipande cha inchi mbili hadi tatu (tano hadi nane), au mkanda wa kutosha kufunika goti lako kutoka kingo za nje hadi za ndani.
Mkanda wa michezo na upana wa 38 mm (1.5 inchi) ndio saizi bora kwa kugonga goti
Hatua ya 2. Tumia mkanda kusukuma kwa upole goti lako ndani
Tumia mwisho mmoja wa mkanda kwenye makali ya nje ya goti lako ili mkanda uwe katikati na goti. Unganisha mkanda kwenye ngozi yako kwa kuelekea chini kuelekea kona ya chini ya goti lako, na tumia kidole gumba chako kusukuma kwa upole kneecap kuelekea ndani ya mguu.
Hatua ya 3. Vuta ngozi ndani ya mguu kuelekea kwenye kneecap
Wakati unahamisha goti na kutumia mkanda, tumia vidole vyako kuvuta ngozi kwa uangalifu ndani ya mguu wako kuelekea kwenye goti. Lengo lako ni kushinikiza kneecap kuelekea ndani ya mguu wako, kubana ngozi hapo ili iweze kukutana na kneecap, na utumie mkanda kuwashikilia kwa pamoja.
Hatua ya 4. Tumia ukanda wa pili ili kuhakikisha kushikilia
Weka ukingo mmoja wa ukanda wa pili wa mkanda kwenye ukingo wa nje wa goti lako na, tena, hakikisha umezingatia wima na goti lako. Salama mkanda kwa ngozi yako kwa mwendo ulio sawa, usawa. Tape inapaswa kutengeneza laini moja kwa moja kutoka nje ya goti lako hadi ndani.
Tumia safu moja hadi tatu zaidi ya mkanda mpaka utakapoona kiwango chako unachotaka cha kukazwa na msaada
Hatua ya 5. Hakikisha unaona kukunjana kwa ngozi
Hakikisha umeunda mikunjo ya ngozi kwenye sehemu ya ndani ya goti lako. Mikunjo hii inapaswa kukimbia kwa wima, au juu na chini, na unapaswa kuwaona kupitia njia ya chini.
Unyogovu wa ngozi husababisha wakati unavuta goti ndani na kuilinda kwa ngozi iliyo ndani ya mguu
Sehemu ya 3 ya 3: Kuondoa Mkanda
Hatua ya 1. Weka mkanda hadi saa 48
Vaa mkanda wakati wa mazoezi ya mwili kama ilivyoelekezwa na mtaalamu wako wa mwili au mtaalamu mwingine wa matibabu. Kwa ujumla, unapaswa kuondoa mkanda ndani ya masaa 48 ya maombi.
Kama nguvu, mwendo, na usawa unaboresha, weka goti lililopigwa kwa muda mfupi wakati wa shughuli za jumla. Jitahidi kuigonga tu kwa shughuli za hatari zaidi, kama michezo
Hatua ya 2. Weka shinikizo kwenye ngozi unapoondoa mkanda
Shikilia goti lako unapoondoa polepole mkanda ili kuzuia kuongezeka kwa jeraha. Weka vidole vyako karibu iwezekanavyo kwa laini ya kiambatisho cha mkanda, au mahali inapokutana na ngozi yako. Fuata mstari na vidole vyako unapovuta mkanda ili kuiongoza kwenye ngozi yako.
Kuvuta haraka sana kunaweza kusababisha kuwasha kwa ngozi au ghafla kulazimisha kneecap kutoka kwenye msimamo
Hatua ya 3. Ondoa mkanda mara moja ikiwa unapata dalili mbaya
Ondoa mkanda mara moja ikiwa inazidisha maumivu yako. Ondoa mkanda ikiwa unapata rangi, pini na sindano, au uvimbe baada ya kutumia mkanda. Mwambie mtaalamu wako wa mwili au mtaalamu mwingine wa matibabu juu ya hizi au dalili zingine mbaya ambazo hutokana na kugonga.
