Unaweza kuwa na hofu ya madaktari kwa sababu unaogopa kupata habari mbaya. Au unaweza kuwa na hofu ya madaktari kwa sababu unaogopa sindano na kuona damu. Kuwa na hofu ya madaktari, pia inajulikana kama "ugonjwa wa kanzu nyeupe," inaweza kuwa suala la kawaida kati ya watu wazima na watoto. Ili kushinda woga wako, unaweza kurekebisha utaratibu wako kabla ya kutembelea daktari na utumie mbinu za kukaa utulivu wakati wa ziara yako. Ikiwa phobia yako ya madaktari ni kali, unaweza kujaribu matibabu mbadala kwa hofu yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Utaratibu Wako Kabla ya Ziara ya Daktari
Hatua ya 1. Piga daktari wako na uwaambie una phobia
Kabla ya kwenda kwa daktari, piga simu ofisini kwao na uwajulishe una hofu ya madaktari. Eleza phobia yako na vile vile unaogopa haswa. Daktari anapaswa kujaribu kuchukua phobia yako na kutoa chaguzi za kukufanya ujisikie raha zaidi.
Kwa mfano, unaweza kumwambia daktari, "Ninaogopa sindano na nafasi zilizofungwa. Unaweza kufanya nini kunisaidia kujisikia vizuri zaidi?” Wanaweza kisha kuelezea chaguzi kadhaa kukusaidia usisikie mkazo juu ya kuja kwenye miadi yako
Hatua ya 2. Omba muda mfupi wa kusubiri katika ofisi ya daktari
Unaweza kuwa na hofu ya nafasi zilizofungwa, kama chumba cha kusubiri cha daktari, na usipende wasiwasi wa kusubiri kwa muda mrefu kwa daktari. Tibu hii kwa kuuliza muda mfupi wa kusubiri katika ofisi ya daktari. Kusubiri kwa dakika tano badala ya dakika 15 kunaweza kufanya tofauti zote, haswa ikiwa itasaidia kutuliza neva zako kabla ya miadi yako.
Unaweza kufanya miadi yako mapema asubuhi, kama vile nafasi ya kwanza wazi kwa siku, kwa hivyo una muda mfupi sana wa kusubiri
Hatua ya 3. Uliza rafiki au mpendwa kuja nawe kwenye ziara hiyo
Kwa msaada wa maadili, muulize rafiki au mpendwa kuja nawe kwenye ziara ya daktari wako. Hii inaweza kusaidia kutuliza mishipa yako na kukufanya usimwogope daktari. Rafiki au mpendwa anaweza kukaa nawe kwenye chumba cha kusubiri na kuongozana nawe kwenye miadi yako.
- Hakikisha daktari wako yuko sawa na wewe kuleta rafiki au mpendwa nawe katika miadi yako. Madaktari wengi watakuwa sawa na hii, haswa ikiwa itasaidia kutuliza hofu yako.
- Ikiwa wewe ni mzazi na mtoto wako ana hofu ya madaktari; unaweza kuongozana nao kwenye miadi, kwa hivyo hawaogopi sana.
Hatua ya 4. Nenda kwa daktari huyo huyo kila ziara
Usawa inaweza kuwa sehemu kubwa ya kujisikia vizuri na salama. Jaribu kufanya miadi na daktari yule yule kila wakati ili uweze kukua vizuri nao. Kwenda kwa daktari huyo huyo pia itahakikisha wanajua juu ya phobia yako na wanaweza kuchukua hatua za kukufanya ujisikie raha zaidi wakati wa miadi yako.
Unaweza kuweka miadi kadhaa na daktari huyo huyo, kuenea kwa mwaka mzima, kuhakikisha kuwa unawaona mara kwa mara. Hii inaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako kwa njia salama
Njia 2 ya 3: Kukaa Utulivu Wakati wa Ziara ya Daktari
Hatua ya 1. Leta kitu cha faraja na wewe kwenye ziara hiyo
Ili kukusaidia ujisikie hofu kidogo wakati wa ziara ya daktari wako, beba kipengee cha faraja. Tafuta kitu kinachokufanya ujisikie salama na utulivu. Kubeba nayo unaweza kukusaidia ujisikie hofu kidogo.
Hii inaweza kuwa mpira wa mafadhaiko ambao unabana mfukoni mwako au mnyama mdogo aliyejazwa ambaye umeshikilia wakati wa ziara. Wanyama waliojaa, kama vile teddy bears, wanaweza kuwa kitu kizuri cha faraja kwa watoto ambao wanamuogopa daktari
Hatua ya 2. Fanya makubaliano rasmi na daktari
Ili kukusaidia ujisikie raha zaidi, unaweza kumwuliza daktari akubali kutulia ukianza kuhofu. Unaweza kuwauliza kabla ya miadi kuanza kukusikiliza ikiwa utasema "pumzika" na kukupa muda wa kupata raha kabla ya kuanza tena ukaguzi.
Kwa mfano, unaweza kumwambia daktari, "Je! Ungependa kusitisha ikiwa nitasema pumzika wakati wa miadi?" au "Je! unaweza kukubali kutulia kwa muda nikisema pumzika?"
Hatua ya 3. Fanya kupumua kwa kina na kutafakari ili utulie
Watu wengine wanaona ni muhimu kufanya mbinu za kutoa mafadhaiko kama kupumua kwa kina na kutafakari. Unaweza kufanya hivyo kwenye chumba cha kusubiri kabla ya miadi yako au kabla ya kuingia kwenye gari lako kuendesha miadi hiyo. Kupumua kwa kina na kutafakari kunaweza kusaidia kukutuliza na kuhisi kuogopa sana ziara ya daktari wako.
Kupumua kwa kina kunaweza kufanywa kwa kuchukua pumzi za kina na kutolea nje kutoka kwa diaphragm yako. Shikilia kuvuta pumzi kwa hesabu nne kisha utoe nje kwa hesabu nne. Rudia hii mara kadhaa hadi uhisi utulivu
Hatua ya 4. Uliza daktari wako aeleze wanachofanya wakati wa ziara
Ikiwa unafikiria itakusaidia kuhofu chini, pata daktari aeleze matendo yao kama wanavyofanya. Hii inaweza kukusaidia kujisikia salama zaidi na kudhibiti hali hiyo. Daktari wako atasimulia vitendo vyao, kama vile vipimo kwenye sehemu fulani za mwili wako, ili kukurahisisha.
- Kwa mfano, ikiwa daktari wako anataka kupima shinikizo la damu, wanaweza kusema, “Sasa nitajaribu shinikizo la damu yako. Uko tayari?"
- Ikiwa unafikiria kuwa maelezo ya daktari yatakufanya uwe na wasiwasi zaidi, unaweza kumuuliza daktari wako kushiriki tu kile kinachohitajika kwako kama mgonjwa kujua. Unaweza kusema, "Inaweza kunifanya nijisikie vizuri ikiwa haukunielezea utaratibu huu. Nijulishe tu ni muhimu kwangu kuelewa juu ya afya yangu."
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Tiba Mbadala kwa Hofu yako
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu aliyefundishwa kuhusu phobia yako
Ikiwa hofu yako ya madaktari ni kali na inakuzuia kwenda kuonana na daktari wako, inaweza kuwa wakati wa kumfikia mtaalamu aliyefundishwa. Tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa phobias na ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na wagonjwa ambao wana phobias. Mtaalam anaweza kukusaidia kuzungumza juu ya phobia yako katika nafasi salama na kuishughulikia.
Mtaalam anaweza kupendekeza kuzungumza kupitia phobia ili kukusaidia kupata sababu ya msingi. Kisha, wanaweza kupendekeza mbinu tofauti ambazo unaweza kujaribu kushughulikia phobia
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya mfiduo
Tiba ya mfiduo inajumuisha kukabiliana na hofu yako katika mazingira salama, yenye kuunga mkono. Kwanza unaweza kuonyeshwa picha za stethoscopes au sindano ili kukuonyesha hofu yako. Halafu, tiba itaendelea kukuonyesha video za taratibu za matibabu. Kutoka hapo, unaweza kusimama nje ya hospitali au ofisi ya daktari wako na mtaalamu wako. Kupitia mfiduo huu, pole pole utakua hauogopi madaktari.
Tiba ya mfiduo imeonyeshwa kuwa bora kwa watu walio na phobia. Utahitaji kupata mtaalamu aliye na mafunzo ambaye ana ujuzi wa tiba ya mfiduo kujaribu tiba hii
Hatua ya 3. Tumia uthibitisho mzuri
Uthibitisho mzuri ni njia nyingine ya wewe kufanya kazi kushinda hofu yako kwa madaktari. Unaweza kusema uthibitisho mzuri kabla ya kwenda kwa daktari au kabla ya kuingia hospitalini. Unaweza pia kujaribu kurudia uthibitisho mzuri kichwani mwako wakati wa uteuzi wa daktari wako, kwa hivyo unajisikia kuogopa kidogo.
Kwa mfano, unaweza kurudia uthibitisho mzuri kama "Nimetulia karibu na madaktari," "Niko vizuri kuzungumza na madaktari," "Afya yangu ni muhimu kwangu," na "Ninapenda madaktari."
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kupumzika
Hofu mara nyingi huzaa wasiwasi. Ili kusaidia kupunguza wasiwasi wako, unaweza kujifundisha mbinu za kupumzika utumie wakati unahisi kuwa na wasiwasi, wasiwasi, wasiwasi, au kuogopa.
- Kupumua polepole na kwa kina kunaweza kusaidia kutuliza mishipa yako. Jizoeze kwa kukaa sawa na mkono juu ya tumbo lako na mkono kwenye kifua chako. Pumua sana kwenye mapafu yako. Mkono juu ya tumbo lako unapaswa kuongezeka wakati mkono kwenye kifua chako haupaswi. Jaribu kuhesabu pumzi kumi.
- Mara tu umejifunza kupumua kwa kina, unaweza kutaka kujaribu kutafakari kwa akili. Kaa sawa na macho yako yamefungwa. Zingatia pumzi yako wakati unavuta na kutoa pumzi. Kisha anza kugundua sauti zingine na hisia. Ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi, fikiria kupumua kwako tena.
- Jaribu kupumzika kwa misuli. Anza kwa kumaliza kila misuli kwenye mguu wako wa kulia. Shikilia kwa sekunde kadhaa kabla ya kupumzika. Rudia kwa mguu wako wa kushoto kabla ya kuendelea na misuli mingine yote mwilini mwako. Hii inaweza kukufundisha kupumzika misuli yako ikiwa imeshikwa na kukazwa.
Hatua ya 5. Jifunze mazoezi ya kutuliza
Mbinu za kutuliza ni muhimu wakati unapata shida kali. Wanaweza kukusaidia kutulia kwa kutumia shughuli na maelezo ya hisia ili kupunguza wasiwasi wako.
- Jaribu kugusa na kutazama kuzunguka vitu vilivyo karibu nawe. Waeleze unapopita. Kwa mfano, katika ofisi ya daktari, unaweza kuhisi karatasi inapamba kiti. Eleza muundo wake. Angalia juu ya mchoro, na ueleze rangi zao kichwani mwako. Taja vitu ndani ya chumba, kama dawati la mpokeaji, magazeti, au sinki.
- Unaweza pia kujipa mada, kama wanyama wa wanyama au miji mikuu ya serikali. Jaribu kutaja wengi kadri uwezavyo. Shughuli hii inaweza kukusaidia kurekebisha mawazo yako.
