Mishipa ya kisayansi ni ujasiri mkubwa zaidi katika mwili wako-inaendesha kutoka katikati ya mgongo wako hadi kwenye vidole vyako. Majeraha anuwai na hali za kiafya zinaweza kuudhi ujasiri huu, lakini sciatica karibu kila wakati ni dalili ya shida ya msingi. Ikiwa maumivu yako hayatapungua na wiki chache za matibabu nyumbani, unapaswa kabisa kuona daktari ili aangalie hii. Kwa kawaida sio shida kubwa, lakini daktari wako ataweza kutambua chanzo cha maumivu yako na kusaidia kutatua shida inayosababisha sciatica yako. Wakati huo huo, kuna mengi ambayo unaweza kufanya nyumbani kujaribu na kupunguza maumivu!
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Chukua urahisi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Acha kufanya chochote kilichosababisha maumivu na kupumzika kidogo kwa siku chache
Hasira hiyo ya uchungu unayohisi ni ishara kwamba ujasiri wa kisayansi haufurahii na jinsi unavyohamia. Kuacha tabia ambayo husababisha maumivu ni hatua ya kwanza ya kutibu sciatica. Endelea kuifanya iwe rahisi na usishiriki katika shughuli yoyote iliyojeruhi mgongo au mguu wako hadi kuwasha kumalizike.
- Ikiwa kuinua uzito kunasababisha maumivu, ruka mazoezi kwa siku chache zijazo. Ikiwa kukaa kwa muda mrefu kulifanya maumivu ya mguu yako yaanguke, angalia Runinga yako ya usiku kwa kusimama au kulala chini.
- Ni tofauti kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa papo hapo sciatica, dalili zako kawaida zitakuwa bora baada ya wiki 4-6. Na sciatica sugu, dalili zako zinapaswa kupungua lakini zinaweza kurudi baadaye.
- Ikiwa una sciatica sugu, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko ya kimsingi ya maisha ili kuepuka tabia zozote zinazosababisha maumivu. Ikiwa sciatica yako kali huenda baada ya uponyaji wa jeraha, labda ni sawa kurudi kwenye shughuli hiyo baadaye.
Njia 2 ya 11: Zunguka
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Baada ya maumivu ya awali kuondoka, pata mwili wako tena
Hutaki kuichukua rahisi sana na sciatica. Mara tu uchochezi wa kwanza na muwasho utakapoondoka, jihusishe na shughuli za mwili zenye athari ndogo. Nenda kwa matembezi marefu, fufua ndama, na kaa kawaida kuwa hai wakati wa mchana. Usizidishe tu kwa kusukuma mwili wako mbali sana. Unataka damu itiririke, lakini hawataki kwenda ngumu sana unaishia kutiririka kwa jasho.
- Ni sawa kutumia usiku kutazama sinema au kitu chochote; jaribu tu kusimama mara kwa mara, tembea sebuleni kwako, na uzunguke kidogo wakati unapumzika.
- Dawati la kusimama ni wazo nzuri ikiwa una sciatica sugu. Kuweza kubadilisha msimamo wako ni sehemu kubwa ya kuzuia majeraha ya siku za usoni, na ukikaa kwa muda mrefu, kusimama mara kwa mara inapaswa kusaidia sana.
Njia ya 3 kati ya 11: Iceza maumivu mbali
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kwa siku 7 za kwanza, tumia vifurushi vya barafu kutuliza uvimbe
Kunyakua konya baridi au begi la mboga zilizohifadhiwa na kuifunga kwa kitambaa. Shikilia dhidi ya eneo mgongoni au mguu wako ambapo maumivu yapo katikati sana kwa dakika 15-20. Kisha, chukua mapumziko ya dakika 15 hadi 20. Rudia mchakato kwa masaa 1-2. Hii itapunguza maumivu na kupambana na uchochezi karibu na ujasiri wako.
- Ikiwa maumivu ya kisayansi yanaenda juu na chini mguu wako au nyuma na huna kweli mahali moja ambapo maumivu ni ya kipekee sana, tumia pakiti nyingi za barafu kando ya eneo lote.
- Maumivu ya kisayansi kawaida husababishwa na uchochezi wa misuli. Wakati misuli inakua kubwa, inasukuma dhidi ya ujasiri wa kisayansi. Wakati ujasiri unakera zaidi, husababisha uchochezi zaidi kwenye misuli yako. Kama matokeo, kushambulia uchochezi moja kwa moja ni njia nzuri ya kuanza wakati wako wa kupona.
Njia ya 4 kati ya 11: Tumia pedi ya kupokanzwa
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Baada ya siku 7, tumia pedi ya kupokanzwa ili kupunguza mvutano karibu na ujasiri
Joto litaongeza mtiririko wa damu kwenye misuli, ambayo inapaswa kuharakisha uponyaji wako ikiwa angalau wiki tangu maumivu ya kisayansi yalipowaka kwanza. Shika pedi ya kupokanzwa na uweke juu ya sehemu ya mguu wako au nyuma ambapo maumivu ya kisayansi ni makali zaidi. Acha pedi mahali kwa angalau dakika 15, lakini sio zaidi ya masaa 2.
- Kuloweka kwenye bafu yenye joto inapaswa pia kuleta afueni ikiwa unataka kupumzika wakati unatibu maumivu.
- Kutumia barafu kwa siku 7 inapaswa kutuliza uvimbe wowote. Mara uvimbe unapopungua, joto litasaidia kuhamasisha mtiririko wa damu kwenye eneo hilo, ambalo litatuliza misuli kuzunguka ujasiri wako.
- Usilale na pedi ya kupokanzwa. Unaweza kuchoma au kuudhi ngozi yako, na unaweza kuwasha moto.
Njia ya 5 kati ya 11: Chukua dawa ya OTC
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ibuprofen na naproxen ni dawa bora ya kupunguza maumivu kwa sciatica
Wao ni dawa za kuzuia uchochezi, kwa hivyo watapunguza uvimbe wa misuli karibu na mishipa yako. Soma maagizo kwenye chupa ili kubaini ni dawa ngapi za kuchukua na ni mara ngapi unaweza kuzinywa. Hii ni chaguo nzuri sana ikiwa unapaswa kwenda kazini au shuleni ambapo unajua unaweza kusababisha maumivu yako ya kisayansi bila kukusudia.
- Ama dawa hizi zinapaswa kufanya kazi, lakini usizichanganye. Ikiwa utajaribu moja na haisaidii kabisa, jaribu nyingine siku inayofuata.
- Acetaminophen na aspirini zina uwezekano mdogo wa kusaidia kupunguza maumivu ya kisayansi. Hazilengi uchochezi haswa, ambayo ndio chanzo kikuu cha maumivu kwa watu wengi walio na sciatica.
- Ingawa dawa hizi zinaweza kusaidia kuondoa makali, hutumiwa vizuri kama nyongeza kwa matibabu yako ya nyumbani. Haipaswi kuwa kitu pekee unachofanya ili kuzuia maumivu.
Njia ya 6 kati ya 11: Rekebisha nafasi yako ya kulala
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vunja mto wa ziada kusaidia ujasiri wakati umelala
Pata mto thabiti na uweke chini ya magoti yako wakati unapolala ili kuinua kwa pembe kidogo. Ikiwa wewe ni mtu anayelala kando, piga magoti kidogo na uteleze mto kati ya miguu yako ili kuweka magoti yako yakitengwa. Unapaswa kuamka ukiwa bora zaidi kuliko vile ungefanya ikiwa haungekuwa na msaada wa ziada.
- Unaweza kutumia mito miwili ikiwa ni vizuri zaidi.
- Kuweka magoti yako chini kutaipa ujasiri wako wa kisayansi chumba cha ziada cha kupumua, ambacho kitazuia misuli yako kutobana au kusukuma dhidi ya ujasiri.
Njia ya 7 ya 11: Nenda kwa tiba ya mwili
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza kuhitaji kupata rufaa kutoka kwa daktari, lakini PT itasaidia sana
Mtaalam wa mwili atakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi, kubadilisha mkao wako, na kunyoosha kwa njia bora ya kutibu sciatica yako. Wakati huwezi kupata afueni ya haraka, kuimarisha misuli karibu na ujasiri wa kisayansi inapaswa kusaidia sana na maumivu sugu.
- Mazoezi maalum ambayo utahitaji kufanya ili kupunguza maumivu yatatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwani sehemu yoyote ya ujasiri wa kisayansi inaweza kusababisha sciatica.
- Hii ni muhimu kuifanya hata ukienda kwa wiki chache. Mara tu mtaalamu wa mwili akikusaidia kujenga programu ya ukarabati, utaweza kuikamilisha nyumbani bila msaada wao.
- Ikiwa una sciatica ya papo hapo, unatibu nyumbani, na hairudi tena, labda hauitaji kufuata tiba ya mwili.
Njia ya 8 ya 11: Fikiria dawa ya dawa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Angalia daktari ili kubaini ikiwa dawa ya dawa inaweza kusaidia
Kwa sciatica sugu, muulize daktari wako juu ya dawa. Kuna chaguzi nyingi tofauti huko nje, na kila darasa la dawa husaidia na sehemu tofauti ya maumivu ya kisayansi. Jadili chaguzi zako na daktari wako ili uone ikiwa dawa inaweza kuwa sawa kwako. Daktari wako anaweza kupendekeza:
- Steroids: Hizi ni chaguo maarufu zaidi, ingawa hazionekani kuwa suluhisho nzuri la muda mrefu.
- Tricyclic antidepressants: Inaonekana isiyo ya kawaida, lakini dawa zingine za kukandamiza huzuia vipokezi sawa kwenye ubongo wako ambavyo hutafsiri maumivu ya neva, ambayo huwafanya kuwa chaguo thabiti la usimamizi wa maumivu.
- Viboreshaji vya misuli: Dawa hizi husaidia maumivu ya misuli wakati hupunguza uvimbe wowote unaopitia. Wao pia ni nzuri kwa spasms ya misuli.
- Dawa za kuzuia mshtuko: Dawa hizi zitasaidia kuondoa ganzi yoyote, kuchochea, na maumivu makali.
Njia 9 ya 11: Pata sindano ya steroid
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kwa unafuu ambao utadumu miezi 3-12, zungumza na daktari juu ya sindano
Kwa sindano ya steroid, daktari ataingiza kipimo kikubwa cha corticosteroids moja kwa moja kwenye eneo ambalo ujasiri hukasirika zaidi. Msaada hautadumu milele, lakini watu wengi hawana maumivu kwa angalau miezi michache baada ya sindano.
- Shots hizi hutumiwa hasa kwa maswala yanayohusiana na nyuma na sciatica, lakini unaweza kuipata pia kwa goti lako.
- Sindano ya steroid hubeba hatari kama utaratibu wowote vamizi, lakini hii ni chaguo salama sana ya matibabu katika hali nyingi. Ikiwa maumivu yako ni mabaya ya kutosha kwamba yanaingilia maisha yako ya kila siku, hakika ni muhimu kuchunguza sindano.
- Utulizaji wa maumivu hautadumu milele, lakini unaweza kupata risasi nyingine siku zijazo. Watu wengine walio na sciatica sugu hupigwa risasi mara moja au mbili kwa mwaka.
Njia ya 10 ya 11: Nyosha kwa tahadhari kali
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uliza daktari au mtaalamu wa mwili akuonyeshe kunyoosha ambayo inaweza kusaidia
Unyooshaji bora kwako utategemea ni sehemu gani ya ujasiri wako wa kisayansi inakera na jinsi jeraha lilivyotokea, kwa hivyo angalia na mtaalamu wa matibabu kwanza kabla ya kuanza kuinyoosha. Kwa ujumla, kawaida ni salama kunyoosha kwa makini mgongo wako na nyundo, ambayo inaweza kukuletea afueni. Jaribu kunyoosha hizi:
- Nyundo: Uongo nyuma yako na goti moja limeinama. Funga kitambaa kuzunguka mguu wako mwingine na uinue mguu huo sawa. Vuta kwa upole na uinue mguu wako juu kadiri uwezavyo mpaka uhisi ni nyundo yako. Shikilia kwa sekunde 30 au hivyo na ubadilishe miguu.
- Rudi: Ulale gorofa nyuma yako na uvute goti moja kifuani mwako polepole. Shikilia kwa sekunde 15-30 na kisha ubadili magoti. Maliza kwa kushikilia magoti yote kwa kifua chako kwa sekunde 15-30.
- Viuno na msingi: Paka na pozi ya ng'ombe ni nzuri kwa hili. Pata kila nne, badilisha msingi wako, na ushike mgongo wako kwa sekunde 15 au zaidi. Kisha, punguza msingi wako kwa kadiri uwezavyo na ushikilie kwa sekunde 15. Fanya hii mara 2-3.
- Kunyoosha miguu yako ni moja wapo ya njia kuu ambazo sciatica hugunduliwa kwa sababu mara nyingi husababisha maumivu ya kisayansi. Kuwa mwangalifu, na simama mara moja ikiwa kunyoosha kunakusababisha maumivu.
Njia ya 11 ya 11: Ongea na daktari wako juu ya upasuaji
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya kutatua shida ya msingi ya upasuaji
Kwa watu wengi, sciatica ni athari mbaya ya shida ya mgongo-kawaida diski ya herniated au bulging ambayo hubana neva ambapo inapita chini ya mgongo. Upasuaji mara nyingi ni suluhisho la kudumu kwa hii, lakini inajumuisha utaratibu mzito. Pima faida na hasara na daktari wako ili uone ikiwa upasuaji ni sawa kwako.
- Wakati diski ya herniated au bulging inaweza kuwa sababu ya kawaida ya sciatica, inaweza pia kusababishwa na cyst au tumor kwenye mgongo wako, stenosis, spurs ya mfupa, au kuzorota kwa mgongo kwa sababu ya jeraha au umri.
- Hatari za upasuaji wa kisayansi zinaweza kuwa juu sana, na madaktari hawawezekani kuidhinisha upasuaji wa kisayansi ikiwa haujaenda kwa tiba ya mwili au kujaribu matibabu mengine kwanza. Jaribu usifadhaike. Inaweza kuwa maisha magumu na maumivu ya kisayansi, lakini upasuaji inaweza kuwa wa lazima.
Vidokezo
- Ukienda kwa tiba ya mwili, chagua mtoa huduma ambaye hutoa massages ya matibabu. Massage ya kawaida haiwezi kusaidia maumivu yako, lakini matibabu ya matibabu ya kuzingatia inapaswa kutoa misaada.
- Tiba sindano ni chaguo maarufu ya matibabu kwa watu wenye sciatica. Walakini, utafiti umechanganywa na hii. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa ni ya faida, lakini zingine zinaonyesha kuwa inaweza kutoa msaada mwingi.
- Utahitaji kupata skana ya CT au MRI kabla ya kupata sindano ya steroid au upasuaji ili kujua wapi chanzo cha maumivu kiko. Kwa kawaida hupata uchunguzi wa CT au MRI kama sehemu ya utambuzi wa maswala yanayohusiana na kisayansi hata hivyo, kwa hivyo hautahitaji vipimo vingine.
