Sciatica ni hali ambayo maumivu hutoka pamoja na ujasiri wako wa kisayansi, ambao hutembea nyuma yako, matako, na miguu. Kawaida husababishwa na kitu kinachobonyeza ujasiri, kama vertebra iliyoteleza au misuli ya kuvutwa. Ingawa inaweza kuwa chungu, madaktari hupendekeza matibabu ya asili, nyumbani ili kupunguza hali hiyo. Wanahifadhi dawa, sindano, au upasuaji kwa wagonjwa ambao hawajaona uboreshaji wowote kutoka kwa utunzaji wa nyumbani. Matibabu haya kawaida hujumuisha kukaa hai, kufanya mazoezi, na kunyoosha ili kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wa kisayansi. Na matibabu haya, idadi kubwa ya watu walio na sciatica wanaona uboreshaji bila uingiliaji zaidi wa matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Maumivu
Flareup ya sciatica husababisha mionzi ya maumivu chini ya mgongo wako, matako, na miguu. Kwa watu wengine, maumivu haya yanaweza kuwa makali sana. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya nyumbani ili kupunguza maumivu na kushinda kupasuka. Madaktari kimsingi wanapendekeza kukaa hai na kupumzika tu ikiwa maumivu ni makubwa. Ikiwa matibabu haya hayakuletii misaada ya kutosha, basi kuchukua dawa ya kupunguza maumivu ya NSAID inaweza kusaidia kudhibiti maumivu wakati unapona.
Hatua ya 1. Tumia pakiti za barafu ndani ya siku 3 za kwanza za maumivu
Wakati shambulio la sciatica linapoanza kwanza, labda utakuwa na uvimbe na uchochezi karibu na ujasiri wako wa kisayansi. Tumia pakiti za barafu au baridi kwenye eneo hilo kwa dakika 15-20 kwa wakati ili kupunguza shinikizo na kupunguza maumivu.
Daima funga pakiti baridi kwenye kitambaa kabla ya kuitumia. Vinginevyo, inaweza kusababisha baridi kali
Hatua ya 2. Badilisha kwa joto kali baada ya siku 3
Baada ya siku chache za kwanza, sciatica kawaida hubadilika na kuwa maumivu dhaifu kwenye misuli yako ya nyuma. Tumia pedi za kupokanzwa ili kupunguza misuli ya kidonda badala ya vifurushi baridi.
Ikiwa maumivu yanakuwa makali tena, basi unaweza kurudi kwenye kifurushi baridi
Hatua ya 3. Kaa kama inavyowezekana kupunguza uchochezi
Wakati unaweza kuhisi kusonga, kukaa bila kufanya kazi kunaweza kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Jitahidi kutekeleza majukumu yako ya kawaida ya nyumbani na utembee kidogo ili misuli yako ilegee.
- Lazima lazima uwe mwangalifu wakati unainua vitu, ingawa. Epuka kuokota vitu vizito mpaka utakapojisikia vizuri.
- Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi ni sawa kuchukua likizo ya siku chache. Usijisukume sana.
Hatua ya 4. Lala na kupumzika ikiwa maumivu ni makubwa
Wakati unapaswa kujaribu kukaa hai, kupumzika kidogo kunaweza kusaidia ikiwa maumivu ni ngumu kuvumilia. Jaribu kujilaza kitandani au kitandani kwa masaa machache ili kupunguza maumivu.
Baada ya wengine, inuka na ujaribu kutekeleza majukumu yako ya kawaida tena. Kitanda cha kitanda cha muda mrefu sio tiba nzuri ya sciatica, na inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi
Njia 2 ya 3: Shughuli za Kupunguza Shinikizo la Mishipa
Ikiwa una ugonjwa wa kisayansi au umewahi kuwa nao zamani, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuzuia kuzidisha dalili zako. Zaidi ya haya ni ya msingi wa maisha. Madaktari wanapendekeza kukaa hai, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kunyoosha ili kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wako wa kisayansi. Shika na taratibu zifuatazo za utunzaji ili kupunguza au kuzuia dalili zako za sciatica. Ikiwa umekuwa ukitibu sciatica yako nyumbani kwa wiki moja na maumivu hayajapata bora, basi tembelea daktari wako kwa uchunguzi.
Hatua ya 1. Nyosha mgongo wako ili kupunguza misuli ya wakati
Misuli nyembamba inaweza kushinikiza kwenye ujasiri wako wa kisayansi na kusababisha maumivu. Anza regimen ya kunyoosha ya kila siku kulegeza mgongo wako na kupunguza shinikizo na maumivu.
- Unyooshaji rahisi nyuma umesimama sawa na kugusa vidole vyako, ukizungusha viuno vyako, na kukaa chini na miguu yako ikiwa imenyooshwa na kushika vidole vyako.
- Kwa kunyoosha ngumu zaidi, jaribu paka ya yoga.
Hatua ya 2. Jaribu kuteleza kwa ujasiri kupunguza maumivu
Anza kwa kulala chali na magoti yako yameinama. Shika nyuma ya paja lako na uinue mguu wako kwenye dari, ukivuta vidole vyako kuelekea kwako. Kisha, piga goti lako, na uchukue kichwa chako juu ya sakafu. Punguza kichwa chako unaponyoosha mguu wako tena.
Unapoendelea na kurudi, inaweza kuhamasisha mishipa kusonga, ambayo inaweza kukupa raha
Hatua ya 3. Jizoeze kukaa vizuri na kusimama mkao
Simama na kaa sawa ili kuzuia kuweka shinikizo kwenye mgongo wako. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya sciatica na pia kuzuia flareups zaidi.
Kumbuka kuchukua mapumziko ikiwa unakaa kwa muda mrefu. Amka na utumie dakika 5 kutembea kwa kila saa unayokaa
Hatua ya 4. Zoezi kwa dakika 30 kwa siku ili kuweka misuli yako huru
Mazoezi ya kawaida ya mwili ni muhimu sana kwa kuzuia flareups ya baadaye ya sciatica. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku 5-7 kwa wiki ili kuzuia kubana kwa misuli.
- Kwa muda mrefu unaweza kuwavumilia, kutembea na kukimbia ni mazoezi bora zaidi ya maumivu ya sciatica. Unaweza pia kujaribu shughuli zenye athari ndogo kama kuogelea.
- Pia uimarishe msingi wako na mazoezi ya tumbo kusaidia mgongo wako vizuri.
- Kuwa mwangalifu sana ikiwa unafanya mazoezi ya uzani. Weka taa nyepesi ili usivute misuli yoyote mgongoni mwako.
Hatua ya 5. Inua vitu na miguu na viuno badala ya mgongo
Hii inachukua shinikizo kutoka kwa misuli yako ya nyuma ili usiumie. Pia shikilia vitu karibu na mwili wako kadri uwezavyo ikiwa unabeba.
Hatua ya 6. Kamilisha duru ya tiba ya mwili ili kuimarisha mgongo wako
Kuna ushahidi kwamba tiba ya mwili inaweza kupunguza sciatica. Unyooshaji na mazoezi utakayofanya yanaweza kuimarisha misuli yako ya nyuma na kuzuia shinikizo kwenye ujasiri wako wa kisayansi.
- Unaweza kuhitaji agizo au rufaa kutoka kwa daktari wako wa kawaida kwa tiba ya mwili.
- Itabidi ufanye mazoezi na kunyoosha nje ya vikao vya tiba yako kwa matokeo bora, kwa hivyo endelea na maagizo ya mtaalamu wako.
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara ili kuweka rekodi zako za mgongo ziwe na nguvu
Nikotini inaweza kuzorota rekodi zako za uti wa mgongo na kusababisha sciatica, kwa hivyo ni bora kuacha au kuepuka kuanza kabisa.
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Tiba Mbadala
Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha, mazoezi, na dawa za maumivu mara kwa mara ndio matibabu kuu ya sciatica, kuna matibabu mbadala kadhaa ambayo unaweza kujaribu ikiwa utunzaji wa kawaida haujafanya kazi. Mbinu zifuatazo zina matokeo mchanganyiko, lakini watu wengine hupata afueni kutoka kwa dalili zao kwa kutumia moja au zaidi ya hizi. Jaribu na uone ikiwa wanakufanyia kazi.
Hatua ya 1. Tembelea tabibu kwa kudanganywa kwa mgongo
Madaktari wa tiba sio madaktari wa matibabu, lakini wana ujuzi katika kutibu aina nyingi za majeraha ya mgongo. Mzunguko wa kudanganywa kwa mgongo kunaweza kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wa kisayansi na kuondoa maumivu yako.
Hatua ya 2. Kuwa na matibabu ya tiba
Kwa kutumia sindano nyembamba kupata alama za shinikizo mwilini mwako, acupuncture inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya sciatica. Watu wengine wanaona inasaidia, wakati wengine hawaoni matokeo muhimu. Unaweza kujaribu mwenyewe na uone ikiwa inasaidia.
Kila wakati tembelea mtaalam wa leseni na uzoefu ili ujue unapokea matibabu salama, ya usafi
Hatua ya 3. Jaribu kufanya yoga ili kuboresha mkao wako
Mazoezi ya Yoga ambayo yanyoosha na kuimarisha nyuma inaweza kusaidia kupunguza dalili za sciatica. Jaribu kufanya mazoezi ya yoga siku 3-5 kwa wiki ili uone ikiwa inakusaidia.
Hata kama yoga haiboreshai dalili zako za sciatica, ni mazoezi mazuri sana ambayo yanaweza kukusaidia kukaa hai
Hatua ya 4. Fuata lishe ya kuzuia uchochezi
Ikiwa sciatica yako ilitoka kwa jeraha kama diski iliyoteleza, basi inawezekana kwamba lishe ya kuzuia uchochezi inaweza kusaidia. Kula protini nyingi, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini, na vyakula safi kwa jumla ili kupunguza uvimbe wa mwili wako.
Vyakula vya kukaanga, kusindika, na mafuta vyote vinahusishwa na kuongezeka kwa uchochezi. Punguza matumizi yako ya vyakula hivi iwezekanavyo
Kuchukua Matibabu
Matibabu ya asili na ya maisha ni mapendekezo ya kawaida ya kupunguza sciatica. Kwa mazoezi ya kawaida na kunyoosha, unaweza kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wako wa kisayansi na kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa. Kwa watu wengi, hii ndio jinsi wanavyoshinda sciatica, kwa hivyo nafasi ni nzuri kwamba hii ndiyo yote utakayohitaji. Ikiwa umekuwa ukijishughulisha nyumbani kwa zaidi ya wiki moja na usione uboreshaji wowote, basi wasiliana na daktari wako kwa uchunguzi. Wanaweza kupendekeza dawa za kupunguza maumivu au sindano za cortisone kukusaidia. Wanaweza pia kukusaidia kutambua mzizi maalum wa maumivu yako ya sciatica. Kwa njia yoyote, kwa uangalifu unaofaa unaweza kupona kabisa.
