Ni kawaida na faini kuchukua kidogo na kukwaruza ngozi kwenye uso wako wakati mwingine, lakini kuokota hadi usababishe vidonda kunaashiria shida. Haijalishi sababu ya kuokota ngozi yako, hakikisha kuwa unaweza kupata njia za kuishinda na kuponya uso wako. Fuata utaratibu mzuri wa utunzaji wa ngozi ili kukuza uso wako unapopona, chukua hatua rahisi kuifanya isijaribu sana kuchukua, na ushughulikie sababu zozote za matibabu au kisaikolojia na mwongozo wa kitaalam.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhimiza Uponyaji wa Ngozi
Hatua ya 1. Osha uso wako kwa upole mara mbili kwa siku na sabuni kali
Tumia dawa safi, isiyosafisha harufu, maji ya joto, na kitambaa laini, safi, kisicho na rangi. Futa uso wako kwa upole na ugome makovu au vidonda vyovyote kwa kitambaa-usifute uso wako! Suuza uso wako kwa kuunyunyizia maji ya uvuguvugu au baridi.
- Osha uso wako mara mbili kwa siku - unapoamka na unapojiandaa kulala.
- Usitumie vichaka vya uso, vitakasaji vya kutuliza nafsi, au sabuni za mwili zenye harufu nzuri, isipokuwa unashauriwa na daktari wako wa huduma ya msingi au daktari wa ngozi.
- Pinga hamu ya kuosha uso wako mara kwa mara kwa matumaini ya kusafisha ngozi yako haraka. Utaondoa tu unyevu na mafuta yanayohitajika kutoka kwa ngozi yako. Kuponya ngozi yako inachukua muda, lakini itafanyika!
Hatua ya 2. Kausha uso uliooshwa kwa kuupapasa kwa taulo laini na safi
Chagua kitambaa kisicho na kitambaa ambacho hakijatumika tangu kufuliwa mara ya mwisho. Piga polepole juu ya uso wako, ukitunza maalum kuwa mpole zaidi kwenye magamba au majeraha yoyote.
Usijali kuhusu kukausha uso wako kabisa. Ondoa tu unyevu wowote wa uso
Hatua ya 3. Paka marashi ya viuadudu ya OTC au mafuta ya petroli kwa kaa au vidonda vyovyote
Tumia kidole safi au ncha ya usufi wa pamba kupaka marashi ya kutosha kufunika gamba au jeraha na mipako nyembamba sana. Piga marashi tu kwenye-hauitaji kuipaka. Tia mafuta mara moja au mbili kwa siku, mara tu baada ya kuosha na kukausha uso wako.
- Tumia tu marashi kwenye ngozi na vidonda - sio kote usoni.
- Bidhaa za dawa za kawaida za OTC ni pamoja na Neosporin na Polysporin.
Hatua ya 4. Funika magamba makubwa na majeraha na bandeji, angalau mara moja
Vidonda hupona haraka wakati vinasafishwa, kufunikwa, na unyevu kutoka kwa marashi ya viua vijasumu au mafuta ya petroli. Kwa kuongezea, bandeji itafanya marashi ya antibiotic kuwa bora zaidi. Kwa kweli, ni bora kuvaa bandeji juu ya majeraha na makovu hadi wapone, lakini hiyo inaweza kuwa haifanyi kazi kwa uso wako. Paka bandeji baada ya kunawa uso usiku na ubadilishe kila siku.
- Unaweza kugundua kuwa kutumia chachi isiyozaa na vipande vidogo vya mkanda wa matibabu ni laini kwenye ngozi yako na ni rahisi kutumia kuliko bandeji za wambiso.
- Badilisha bandeji kila wakati unaosha uso wako, lakini angalau mara moja kwa siku kwa hali yoyote.
Hatua ya 5. Unyawishe uso wako kwa upole, ikiwa inataka, wakati haujavaa bandeji
Paka safu nyembamba ya harufu isiyo na harufu, isiyo na mafuta na laini asubuhi, kwa mfano, badala ya kupaka marashi na bandeji za antibiotic. Kuweka ngozi yako (na magamba) laini na yenye unyevu zaidi inakuza uponyaji.
Wasiliana na daktari wako wa ngozi au daktari wa huduma ya msingi ikiwa ungependa ushauri juu ya kuchagua laini ya uso yenye unyevu
Hatua ya 6. Ruka kujipodoa wakati uso wako unapona
Huyu ni mgumu, kwa sababu utataka kufunika magamba hayo! Walakini, upako wa kupaka na vidonda na mapambo hupunguza mchakato wa uponyaji na inaweza hata kuhimiza maambukizo.
- Ikiwa kweli unataka kujipodoa-kwa hafla maalum, kwa mfano-itumie mapema na uiondoe haraka iwezekanavyo. Tumia vipodozi kidogo kama inavyohitajika.
- Badala ya kutumia vipodozi, jaribu kufunika begi la barafu kwa kitambaa safi na kuishika usoni kwa dakika 10-15. Hii inaweza kupunguza uwekundu na uvimbe, angalau kwa muda.
Hatua ya 7. Badilisha lishe yako ili uone ikiwa inasaidia kuponya ngozi yako
Spikes ya sukari ya damu husababisha uchochezi katika mwili wako na inaweza kusababisha kuchochea kwa chunusi. Kula chakula cha chini cha glycemic index inaweza kusaidia kudhibiti spikes hizi. Jenga milo yako karibu na protini konda, matunda na mboga, na nafaka. Kwa kuongezea, epuka wanga iliyosafishwa, vyakula vilivyosindikwa, na matibabu ya sukari.
Kwa kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia kusawazisha sukari yako ya damu, inawezekana kwamba itasaidia pia kuboresha ngozi yako. Ikiwa unataka kujaribu kufunga kwa vipindi, kula milo yako yote katika dirisha la masaa 8-12 kila siku na funga kwa masaa iliyobaki. Kwa mfano, muda wa kawaida wa chakula ni 10:00 asubuhi hadi 6:00 jioni
Hatua ya 8. Wasiliana na daktari wako ukiona dalili za kuambukizwa
Kusafisha na kufunika vidonda na makovu yako kunapunguza sana nafasi ya wao kuambukizwa. Walakini, wasiliana na daktari wako ukiona dalili zifuatazo:
- Kuongezeka au maumivu makali, uvimbe, au uwekundu.
- Mistari ya uwekundu karibu na kaa au jeraha.
- Kutokwa na manjano-kijani kuja kutoka kwa kasuku au jeraha.
- Harufu mbaya inayotokana na gamba au jeraha.
- Kuendelea kutokwa na damu.
- Homa ya juu au juu ya 38 ° C (100 ° F) kwa masaa 4+.
Njia ya 2 ya 3: Kuifanya Isijaribu Kuokota
Hatua ya 1. Funika madoa yako au mikono yako ili kuunda vizuizi vya kuokota
Unapokuwa nyumbani, chukua vipande vidogo vya mkanda wa matibabu na ubandike kwenye chunusi au madoa mengine ambayo umejaribiwa kuchukua. Kanda hiyo hutumika kama kizuizi cha kuokota na ukumbusho (wakati unagusa kwa kidole) usichukue.
Vinginevyo, vaa glavu nyepesi-kama kunyoosha glavu za majira ya baridi. Ni ngumu sana kuchukua wakati kucha zako zimefunikwa
Hatua ya 2. Weka mikono yako ikiwa na shughuli zingine
Hii ni bora sana ikiwa unachagua uso wako kwa kuchoka au kama tabia ya fahamu. Jaribu kushikilia mpira wa mafadhaiko, kiboreshaji cha mtego, au fidget spinner katika mkono wako wa kuokota-au mikono yote ikiwa inahitajika!
Epuka shughuli zisizofaa ili kushika mikono yako, kama sigara
Hatua ya 3. Fuata utaratibu mzuri wa utunzaji wa ngozi ili uwe na sababu ndogo ya kuchukua
Hili daima ni wazo nzuri, lakini haswa ikiwa una tabia ya kuchukua chunusi au kasoro zingine za ngozi. Jaribu yafuatayo ili kuweka ngozi yako wazi zaidi na isiyofaa kuchukua:
- Tumia dawa safi ya kusafisha ngozi mara mbili kwa siku. Ikiwa unahitaji kitakasa-kupambana na chunusi, muulize daktari wako wa huduma ya msingi au daktari wa ngozi kwa mapendekezo.
- Paka moisturizer isiyo na harufu, nyepesi, isiyo na mafuta, isiyo ya comedogenic (isiyo ya kuzuia pore) baada ya kusafisha uso wako. Kwa ulinzi ulioongezwa, tafuta dawa ya kulainisha na mafuta ya jua.
- Badilisha mito yako na shuka la kitanda angalau mara mbili kwa wiki.
- Kula lishe bora, fanya mazoezi mara kwa mara, na lala vya kutosha. Hizi zote ni nzuri kwa ngozi yako na mwili wako wote!
Hatua ya 4. Punguza kucha zako ili zisababishe uharibifu mdogo wakati unachagua
Haijalishi unajitahidi vipi, bado utaenda kuchukua uso wako wakati mwingine-wewe ni binadamu tu baada ya yote! Ikiwa utafanya kucha zako zikatwe fupi, utapunguza sana nafasi zako za kuvunja ngozi yako. Bakteria pia hupenda kujificha chini ya kucha, kwa hivyo utapunguza uwezekano wako wa kuambukiza vidonda vyovyote usoni.
- Tumia vipande vya kucha ili kupunguza urefu na uondoe pembe zozote kali, na faili ya msumari kulainisha kingo zozote zilizotetemeka.
- Hakikisha vibano na faili zako ni safi. Sanitisha klipu na faili za chuma kwa kuziloweka kwa kusugua pombe kwa dakika 5, kisha uzioshe kwa maji safi.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Tabia yako ya Kuokota
Hatua ya 1. Chunguza ni lini na kwa nini unachagua usoni
Je! Unakuna uso wako kwa sababu inawasha sana? Je! Unachagua uso wako unapokuwa na mkazo, au kwa sababu unahisi kama unaweza kuondoa madoa hayo kwa kuyachagua? Au, unachagua kuchoka? Chukua maelezo juu ya ni lini na kwa nini huwa unachukua kama hatua ya kwanza kuelekea kupata suluhisho.
Shida ya kuokota ngozi (dermatillomania) ni jambo halisi linalopatikana na watu wengi, lakini inaweza kuwa sio sababu ya kuokota uso wako. Unaweza kuwa na hali ya ngozi ambayo husababisha usumbufu au sababu nyingine ya mwili au kisaikolojia ya kuokota
Hatua ya 2. Tumia muda kidogo kuangalia kwenye kioo ikiwa inasababisha kuokota
Unaweza kugundua kuwa unachagua uso wako ukiangalia kwenye kioo (au mara tu baadaye), haswa ikiwa una kasoro zinazokusumbua. Kupunguza muda wako mbele ya vioo kunaweza kuondoa moja wapo ya vichocheo vyako vikuu vya kuokota uso.
- Funika au ondoa vioo visivyo muhimu nyumbani kwako. Unaweza hata kufikiria kufunika kioo chako cha bafuni isipokuwa kwa wakati unahitaji kuitumia.
- Weka kipima muda wakati unahitaji kutazama kwenye kioo, kama vile wakati wa kujiandaa asubuhi. Jipe muda uliowekwa - kama dakika 5 - kutumia kioo.
Hatua ya 3. Tumia uthibitisho mzuri wakati unahisi hamu ya kuchukua
Ni kawaida kukwaruza uso wako mara kwa mara wakati una kuwasha, na hakuna sababu ya kujipiga juu ya hiyo. Ikiwa unapata msukumo wa mara kwa mara wa kukwaruza au kuchagua, jikumbushe kwamba sio lazima au unahitaji, na kwamba ni kitu ambacho unaweza kudhibiti. Jaribu kusema kimya kimya uthibitisho kama ifuatavyo kwako unapopata hamu ya kuchukua au kuangalia kwenye kioo:
- "Ngozi yangu iko sawa, na sihitaji kuichagua."
- "Kila mtu ana kasoro, na yangu itaondoka peke yake ikiwa nitatunza ngozi yangu vizuri."
- "Nataka ngozi yangu iwe na afya, kwa hivyo nachagua kutochagua."
- "Ni sawa kwamba nilikuwa nikichagua tu usoni mwangu. Nitaendelea kufanya kazi bila kuokota.”
Hatua ya 4. Panga ziara ya daktari kugundua na kutibu maswala yoyote ya matibabu
Ikiwa una hali ya ngozi ambayo inasababisha hamu yako kuchukua kwa uso wako, kupata uchunguzi sahihi na mpango wa matibabu inaweza kutoa suluhisho unayotafuta. Tembelea daktari wako wa huduma ya msingi au daktari wa ngozi, na ulete maelezo yako juu ya ni lini na kwa nini huwa unachagua, pamoja na maswali mengine yoyote au wasiwasi ambao unayo.
- Ikiwa una hali ya ngozi kama ukurutu, kwa mfano, daktari wako anaweza kuagiza corticosteroid ya mada au dawa nyingine. Kutibu sababu ya usumbufu wa ngozi yako inaweza kupunguza hamu yako ya kuchukua.
- Vivyo hivyo, kupata matibabu ya chunusi kali kunaweza kupunguza hamu yako ya kuchukua madoa.
Hatua ya 5. Fanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili kushughulikia mambo ya kisaikolojia
Kuondoa vishawishi vya mwili kuchukua usoni hakutasuluhisha shida ikiwa kimsingi ni kisaikolojia. Pata rufaa kutoka kwa daktari wako na kukutana na mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kukuza mikakati ya kudhibiti ugonjwa wa kuokota ngozi au hali zinazohusiana.
- Mtaalam wako anaweza kutumia tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), kwa mfano, kukusaidia kubadilisha tabia yako ya kuokota na tabia zingine nzuri.
- Wakati mwingine, unaweza kuamriwa dawa za kukandamiza au dawa zingine ili kukabiliana na mizizi ya kisaikolojia ya tabia yako ya kuokota.
- Kamwe usione aibu kupata msaada! Shida ya kuokota ngozi ni ya kweli na kawaida hutibika-ikiwa utapata msaada sahihi.
