Ikiwa una maumivu sugu ya mgongo, kusafiri kunaweza kuwa ngumu. Kuketi kwa muda mrefu na kubeba mizigo kunaweza kufanya maumivu ya mgongo kuwa mabaya zaidi. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kudhibiti maumivu ya mgongo wakati wa safari. Fanya kazi ya kukaa katika nafasi nzuri ili kupunguza maumivu. Zunguka wakati wa kusafiri kwani kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuzidisha maumivu. Chukua tahadhari kabla ya wakati. Pakiti mwanga na ulete dawa yoyote muhimu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa Starehe Unapokaa
Hatua ya 1. Sip maji wakati wa kusafiri
Kukaa unyevu kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na maumivu mengi, pamoja na maumivu ya mgongo. Ukosefu wa maji mwilini huelekea kufanya ugumu wa pamoja ufanye kazi. Hakikisha kuwa na chupa ya maji kwenye gari au nawe kwenye ndege.
Unapaswa pia kufanya maji kuwa kipaumbele katika siku zinazoongoza kwa safari yako. Ukiingia kwenye safari ukiwa na unyevu, una uwezekano mkubwa wa kuzuia maumivu ya mgongo
Hatua ya 2. Kaa vizuri wakati wa kuendesha gari
Jinsi unakaa wakati unaendesha inaathiri sana uwezekano wako wa kupata maumivu ya mgongo. Kaa kwenye kiti chako na vile vile vya bega vimebanwa dhidi ya kiti.
- Ruhusu mgongo wako wa chini upinde ndani kidogo kama kawaida.
- Magoti yako yanapaswa kuwa sawa na makalio yako au chini kuliko wao.
- Weka msingi wako wa ndani ulioambukizwa wakati wote wa safari. Hii inafanya msingi wako usidhoofike, ambayo inaweza kuzuia maumivu ya mgongo.
Hatua ya 3. Kudumisha mkao mzuri wakati wa kusafiri kwa ndege
Sambaza mwili wako sawasawa na uzani wako na mgongo. Hii inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo wakati wa kukaa kwa muda mrefu kwenye ndege.
- Weka mgongo wako sawa, wakati unadumisha safu ya asili ya mgongo wako wa chini.
- Panua katikati yako nyuma kuinua kifua chako kidogo.
- Punguza vile vile vya bega pamoja na kurefusha nyuma ya shingo yako kwa kushika kidevu chako.
Hatua ya 4. Lete msaada wako mwenyewe wa nyuma
Mgongo wako wa chini na shingo unahitaji msaada wa ziada unapokaa kwa muda mrefu. Viti katika magari, treni, na ndege mara nyingi hautoi msaada wa kutosha. Ili kuzuia maumivu ya mgongo, leta vifaa vyako mwenyewe.
- Unaweza kununua mto lumbar, ambayo ni mto maalum iliyoundwa kusaidia shingo yako na nyuma, mkondoni au dukani.
- Ikiwa huna moja, blanketi iliyofungwa, sweta, au koti pia inaweza kufanya kazi.
- Mto wa inflatable unaofaa shingoni mwako inaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa shida ya nyuma wakati wa kukaa kwa muda mrefu.
Njia 2 ya 3: Kusonga Karibu Wakati wa Kusafiri
Hatua ya 1. Vaa kuingizwa kwenye viatu
Viatu unavyovaa kusafiri vinaweza kusaidia kwa mgongo wako, haswa ikiwa utazunguka sana wakati wa safari yako. Slip juu ya viatu kwa ujumla ni chaguo bora zaidi, haswa wakati wa kusafiri kwa ndege. Wao ni rahisi kuteleza na kuzima, kuzuia maumivu kuinama na kuondoa viatu, ambazo kawaida unahitaji kufanya katika usalama wa uwanja wa ndege.
Hakikisha kuingizwa kwako kwenye viatu pia kuna msaada wa kutosha. Unahitaji viatu na upinde kidogo ambao unaweza kuteleza na kuzima kwa urahisi
Hatua ya 2. Hakikisha kuhamia mara kwa mara
Kwa kila saa, zunguka kwa dakika tano. Hii itafanya misuli yako iwe hai, kuzuia maumivu. Weka kipima muda ili kufuatilia wakati.
- Ikiwa unaendesha, vuta kila dakika tano kutembea.
- Ikiwa uko, amka kila dakika tano, ikiwezekana. Wakati mwingine, ishara ya mkanda itawashwa, ambayo inamaanisha itabidi ukae kwenye kiti chako.
Hatua ya 3. Inua mizigo kwa uangalifu
Kuinua mizigo mizito kunaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya mgongo wakati wa safari ndefu. Wakati wa kuinua mizigo, piga magoti yako na sio nyuma yako. Endelea juu na miguu yako badala ya kupindisha nyuma yako ya chini.
- Ukiwa na vitu vizito, beba karibu na mwili iwezekanavyo.
- Weka uzito wako usambazwe sawasawa pande zote za mwili wako.
- Ikiwa umebeba begi la bega, badilisha bega unayobeba mara kwa mara.
Hatua ya 4. Omba usaidizi wakati wa kusonga mizigo ikiwezekana
Ikiwa nyuma yako tayari inaumiza, angalia ikiwa unaweza kupata msaada wa kuinua mizigo. Viwanja vya ndege na hoteli zinaweza kutoa msaada wa kuinua mizigo. Unaweza pia kujaribu kuuliza kama abiria mwenzako ikiwa unajitahidi kuinua kitu kwenye sehemu ya juu.
Hatua ya 5. Nyosha
Kwenye ndege, simama na nyoosha kila saa au zaidi. Wakati wa kuendesha gari, vuta kwa kunyoosha mara kwa mara. Ikiwa wewe ni abiria, nyoosha mara kwa mara kwenye kiti chako.
- Kwa kunyoosha nyundo, piga kiuno huku ukiweka miguu yako sawa. Jaribu kugusa vidole na ushikilie msimamo kwa sekunde 30 hadi 45.
- Ikiwa umekaa, songa pembeni ya kiti chako. Unyoosha mguu wako, kuweka kisigino chako sakafuni. Kaa sawa kwa kusukuma kitovu chako kuelekea paja lako na upinde mgongo wako. Shikilia hii kwa sekunde 30.
Njia ya 3 ya 3: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Kaa juu ya mazoezi yako ya kawaida
Kuongoza safari zako, usipuuze utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi. Hata ikiwa uko busy kabla ya safari, jitahidi kupata kazi yako ya kawaida. Hii itafanya mwili wako kuwa na nguvu wakati wote wa safari, kupunguza uwezekano wa maumivu ya mgongo.
Hatua ya 2. Omba kiti cha aisle kwenye ndege
Wakati watu wengi wanapenda kutazama dirishani wakati wa safari ya ndege, ni bora mgongo wako kukaa karibu na aisle. Kwa njia hii, ni rahisi kuamka wakati ni lazima, hukuruhusu kutembea na kunyoosha kwa urahisi.
Hatua ya 3. Pakiti dawa yako
Ikiwa uko kwenye dawa yoyote kwa mgongo wako, kila wakati paka dawa zako kabla ya kusafiri. Hakikisha unaweka dawa yako kwenye mkoba wako kwenye ndege ikiwa begi lako lililochunguzwa litapotea.
Ni wazo nzuri kuwa na dawa za kaunta mkononi na ikiwa dawa yako ya dawa haikata
Hatua ya 4. Nuru ya kusafiri
Unapopakia nyepesi, ni bora zaidi. Kubeba vitu vizito kuzunguka uwanja wa ndege au kutoka chumba cha hoteli hadi chumba cha hoteli kunaweza kuchochea maumivu ya mgongo. Pakia tu kile unachohitaji na acha vitu vizito zaidi, kama viatu vya kung'aa au vitabu vyenye nene nyuma.
Hatua ya 5. Chagua mkoba
Mikoba ni rahisi na ina faida zaidi ya kuweka shida kidogo mgongoni mwako. Weka mkoba kwenye mabega yako yote badala ya kuteleza juu ya bega moja au nyingine.
