Kila mtu anahitaji siku ya kupendeza nyumbani mara kwa mara. Kuchukua siku ya kupumzika ili kutunza akili na mwili wako, kujifurahisha katika umwagaji wa Bubble, na kupaka kucha zako kunaweza kufanya maajabu juu ya mtazamo wako na roho yako. Haijalishi uko na bidii gani, ikiwa kweli unahisi hitaji la kupumzika na kufadhaika, basi unapaswa kujitibu kwa siku ambayo imekusudiwa kuamsha mwili wako na kukupa nguvu na mawazo mazuri unayohitaji kufurahiya maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Maandalizi
Hatua ya 1. Safisha nyumba yako siku moja kabla
Huenda usifikiri nafasi nadhifu ni muhimu kuwa na siku ya kupendeza nyumbani, lakini kuwa na nyumba safi na yenye utulivu kutakufanya ujisikie utulivu na utulivu. Chukua angalau dakika kumi na tano kutupa takataka yoyote, kusafisha dawati lako, jikoni, na chumba cha kulala, na kuhakikisha kila kitu kiko mahali pake. Hutaki kufanya lick ya kazi wakati wa siku yako ya kupendeza nyumbani, kwa hivyo unapaswa kuhakikisha kuwa nyumba yako iko sawa wakati unapoamka na kujiandaa kujiharibia mwenyewe.
- Ondoa ishara yoyote ya kazi yako kutoka kwa chumba chako cha kulala au chumba chochote utakachokaa. Unataka siku hii ikuhusu, sio kumaliza ripoti hiyo ambayo umekuwa ukisisitiza.
- Ondoa mashine yako ya kuosha vyombo, mimina mimea yako, na fanya kazi yoyote ya nyumbani unayoweza jioni ili usifikirie hata moja unapoamka.
Hatua ya 2. Jitayarishe kuwa na siku isiyo na simu na barua pepe
Hutaki kujibu barua pepe kutoka kazini au kusaidia marafiki wako kushughulika na mchezo wa kuigiza wakati wa siku yako ya kupendeza nyumbani. Siku hii itakuwa juu yako tu, na unaweza kujaribu kusahau kila mtu mwingine kadiri uwezavyo. Fanya wazi kuwa unachukua siku ya kazini na uwaambie marafiki wowote ambao wamezoea kusikia kutoka kwako kuwa hutatumia simu yako, pia. Ikiwa unafanya kazi kwenye media ya kijamii, basi unaweza hata kuchapisha juu ya ukweli kwamba unachukua siku, kwa hivyo hakuna mtu anayetaka chochote kutoka kwako siku hiyo.
Ikiwa unataka kuacha simu yako iwapo kwa dharura au ikague kila masaa machache kwa sababu huwezi kuishi bila hiyo, basi unaweza kufanya hivyo
Hatua ya 3. Kukusanya vifaa vyote utakavyohitaji
Ikiwa unataka kuwa na siku ya kufanikiwa nyumbani inayofanikiwa zaidi, basi hautaki kutumia dakika moja kwenda dukani, kuangalia vitu kutoka kwenye orodha, au kukusanya chochote unachohitaji, isipokuwa ikiwa inakufanya ujisikie utulivu zaidi. Wakati kutengeneza mpango mwingi kunaweza kuwa ya kufadhaisha na inaweza kupinga wazo la siku ya kupendeza nyumbani, unapaswa kupanga kuwa na vitu vichache tayari ili uweze kuanza kujishusha wakati unapoamka. Hapa kuna mambo ambayo unaweza kuhitaji:
- Kupumzika chai ya mimea
- Mask ya uso
- Bubbles kwa umwagaji wa Bubble
- Mishumaa yenye harufu nzuri
- Matango kwa macho yako
- Vyakula unavyopenda
- Matunda kwa laini
- Kipolishi cha msumari
- Sinema yako ya kawaida unayoipenda
- Baadhi ya chai ya barafu au maji ya tango
Hatua ya 4. Usiweke shinikizo yoyote kwako kufanya mambo
Jambo zima la siku ya kupendeza nyumbani ni kwamba unapumzika na utunzaji wa mwili wako. Kwa hivyo, ikiwa unataka kufanya manicure na pedicure, chukua umwagaji wa joto, toa ngozi yako ngozi, na utengeneze laini, pamoja na kufanya vitu vingine milioni ili ujisikie umetulia, unaweza kuwa unajitahidi mwenyewe kwa kujaribu kufanya pia mengi. Badala yake, fanya tu kile unahisi kama kufanya unapoamka, na usisikie shinikizo la kushikamana na ratiba yoyote. Ikiwa unahisi kuwa na wajibu sana wa kufanya mengi, hautaweza kupumzika.
Fanya kile unachohisi kama kufanya. Ikiwa kuweka kifuniko cha uso kunahisi kama juhudi nyingi na ungependa kulala tu kitandani, basi unapaswa kujisikia huru kufanya hivyo. Kumbuka kwamba siku hii inahusu kupumzika kwa njia bora kwako
Hatua ya 5. Kulala ndani
Sawa, kwa hivyo labda hautaki kulala adhuhuri na ukakosa nusu ya siku yako ya kupendeza nyumbani. Hiyo ilisema, unapaswa kuhakikisha kuwa unapata mapumziko mengi ili uamke ukiwa na afya na umeburudishwa. Sio lazima ulale kupita kiasi, lakini unapaswa kuhakikisha unapata kati ya masaa 7-9 ya kulala, au chochote kile kawaida hupata wakati unahisi kupumzika vizuri. Hii itakusaidia kuanza siku kwa mguu wa kulia na itakusaidia kujisikia umeburudishwa badala ya groggy.
- Kulala ndani kutakufanya uhisi kuburudishwa mara moja, lakini unapaswa kujaribu kuzuia kugonga kitufe hicho cha kuhisi mara nyingi. Usingizi ambao unaingia kati ya snoozes kwa kweli hautakuwa wa kutosha kukufanya ujisikie vizuri, na unapaswa kufanya kazi kuamka baada ya usingizi thabiti, wa kupumzika badala ya kujilazimisha kuamka baada ya kusumbuliwa.
- Nyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, kunywa glasi kamili ya maji ya joto la kawaida, na utoke nje kwa pumzi chache ya hewa safi ikiwa unataka kuamka kwa mguu wa kulia.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuunda Anga ya kupumzika
Hatua ya 1. Mishumaa nyepesi
Washa mishumaa ambayo ina harufu nzuri na rose, jasmine, lavender, au nyingine ya harufu unayopenda. Ingawa unaweza kufikiria kuwa kuwasha mishumaa ni kwa wakati wa usiku, hakuna chochote kinachokuzuia kuwasha mshumaa wenye harufu nzuri wakati unapoamka. Harufu inaweza kukufanya ujisikie umefarijika na kuburudishwa, na kuna kitu kawaida hutuliza juu ya taa ya mshumaa ambayo inaweza kukufanya uwe na amani.
Ikiwa haujui kuhusu kuwasha mishumaa, chagua uvumba badala yake. Na ikiwa haujawahi kuingia kwenye mishumaa au uvumba, usisikie shinikizo la kuwasha kwa sababu tu unafikiria itakufanya ujisikie utulivu zaidi
Hatua ya 2. Cheza muziki
Kuweka muziki wa nyuma pia kunaweza kukusaidia uhisi kupumzika wakati unaenda kujipendekeza. Jaribu kuzuia redio ya mazungumzo, au sauti kali ya Juu 40, na ushikilie muziki ambao utakufanya uwe na utulivu na utulivu. Ikiwa unapenda Miles Davis, Enya, au aina yoyote ya muziki wa kitamaduni, basi unapaswa kuicheza kwa upole kwa siku yako yote ili uwe na utulivu na umakini. Unaweza pia kuweka Pandora kwa kituo chako cha kupumzika cha kupendeza ili usiwe na wasiwasi juu ya kuchagua chochote.
Hiyo ilisema, ikiwa wewe ni aina ya mtu anayevurugwa na muziki, unaweza kuiacha. Wakati mwingine, hakuna kitu cha kutuliza zaidi kuliko ukimya
Hatua ya 3. Weka chumba iwe giza kiasi
Ingawa kuruhusu mwangaza wa asili kunaweza kukusaidia kujisikia kufufuliwa na kuburudishwa, unaweza pia kuzingatia kuweka chumba giza kuliko kawaida, kwa hivyo huna taa nyingi zinazokukwaza au kuumiza macho yako. Nuru laini, ya asili, iwe ni kutoka kwa taa hafifu au mishumaa inaweza kutuliza, wakati taa zenye mwangaza zinaweza kukufanya ujisikie macho sana kuweza kupumzika kweli. Jitahidi kuwa na nuru ya kutosha kuona, lakini sio sana ambayo inakufanya ujisikie kupita kiasi.
- Unaweza kushikamana na jua wakati wa mchana na taa ya mshumaa usiku. Jaribu kuepuka kutumia taa au taa za juu kadiri uwezavyo.
- Unaweza pia kujaribu kuondoa vitu vyovyote vyenye rangi ya kung'aa, kama vile mito ya manjano yenye kung'aa, na ushikamane na rangi laini kama kijani, hudhurungi, na hudhurungi za kina ili ujisikie umetulia zaidi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Kaa maji
Ni muhimu kukaa na maji kwa siku yako yote ya kupendeza nyumbani. Ikiwa uliandaa mtungi wa maji ya barafu sawa na yale unayopata kwenye spa, basi utahisi kama kuwa na glasi ya maji ni dawa. Unaweza kuongeza vipande kadhaa vya matango, machungwa, au limau ili kuongeza ladha zaidi kwa maji na kufanya unyevu uhisi kama hafla maalum. Hakikisha kunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku ili ujisikie afya na umeburudishwa.
Ikiwa hupendi machungwa, unaweza kujaribu matawi ya mint au hata jordgubbar zilizokatwa badala yake
Hatua ya 2. Safisha uso wako
Unapoamka, fanya kazi ya kusafisha uso wako na utakaso wa uso unaopenda. Punguza tu ngozi yako kwa sekunde 15-30 ukitumia pedi za vidole vyako. Kisha, safisha kabisa. Baada ya hapo, unaweza kumaliza ngozi yako na exfoliator ya uso laini; ikiwa huna moja, tumia mchanganyiko wa sukari na mafuta badala yake. Tena, punguza ngozi yako kwa sekunde 15-30 na exfoliator, na kisha safisha.
Unaweza hata kuzingatia maji ya kuchemsha na kisha kuanika uso wako kufungua pores zako baadaye. Ili kufanya hivyo, tengeneza hema na kitambaa juu ya uso wako, uweke uso wako juu ya maji ya mvuke, na upumue kwa dakika tano
Hatua ya 3. Tumia kinyago cha nywele
Kutengeneza kinyago chako mwenyewe kunaweza kusaidia kuimarisha na kulainisha nywele zako huku hukuruhusu kushikamana na bajeti yako. Unachotakiwa kufanya ni kuchochea viungo pamoja kutengeneza mask, kuisugua kwenye nywele zako zenye unyevu na ziache ikae kwa dakika 30, kisha uoge na shampoo na uweke nywele zako kawaida. Kuchukua muda wa kutunza nywele zako ni njia nzuri ya kujipendekeza. Hapa kuna viungo vyote unahitaji kutengeneza kinyago cha nywele nyumbani:
- Honey kikombe cha asali
- 2 tbsp. mafuta
- 1 yai ya yai
- 1 parachichi nzima
Hatua ya 4. Chukua oga ndefu
Kabla ya mwili wako kupata mvua, tumia jiwe la pumice kuondoa ngozi iliyokufa miguuni mwako. Kisha, safisha kinyago chako cha nywele ikiwa umechagua kutumia moja. Baada ya hapo, unaweza tu kuosha shampoo na kuweka nywele zako kama kawaida. Unaweza kuchukua muda kidogo zaidi wakati huu, ukijitahidi kufinya hiyo shampoo na kiyoyozi ndani na nje ya nywele zako. Ikiwa unataka kupiga vitu kwenye kidokezo, imba "Mwanamke wa Asili" wakati unapiga shoti kwa kufuli hizo!
Tumia sabuni unayopenda au safisha mwili kusafisha kabisa ngozi yako. Kuchukua muda wako
Hatua ya 5. Chukua umwagaji wa Bubble ya kupumzika
Ikiwa unapendelea umwagaji wa Bubble badala ya kuoga, unaweza kuruka kwenye oga, au hata kuoga kisha uoge joto. Jaza tu bafu na maji ya joto, ukiongeza fuwele za kuoga, mchanganyiko wa umwagaji wa Bubble, au bomu la kuoga ili kufanya maji upendeze. Kisha, jishushe ndani ya umwagaji mguu mmoja kwa wakati, hadi utakapozamishwa kabisa, na kichwa chako tu kinainuka juu ya maji. Hakikisha maji yana joto la kutosha kukufanya uwe na raha na raha, lakini sio moto sana kwamba unapata joto kali.
- Mara tu ukiwa katika umwagaji, unaweza kujisugua na loofah ili kuondoa seli za ngozi zilizokufa.
- Unaweza pia kuwasha mishumaa na kucheza muziki laini kwa athari iliyoongezwa.
- Ikiwa unataka kunyoa miguu yako, basi hakikisha unapaka mafuta exfoliator kwa miguu yako na kuyapaka na flannel - hii itafungua nywele za nywele na itafanya kunyoa safi. Osha suuza kabla ya kunyoa. Unaweza kutumia cream ya kunyoa, au hata jaribu mafuta ya mizeituni, ambayo wengine wanasema itafanya kunyoa karibu.
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe baada ya kutoka kuoga
Kwanza, jiweke kavu tu na kisha paka mafuta au mafuta ya kupaka mwili wako wote. Kisha, funga vazi zuri, safi, laini juu ya mwili wako na uinamishe uso wako na maji baridi ili kufunga pores zako. Kisha, unaweza kulainisha uso wako na kuvaa nguo nzuri zaidi unazomiliki; hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kuonekana mzuri, maadamu unajisikia vizuri. Siku hii inahusu kujifanya safi, afya, uzuri, na kupumzika, sio kuvaa nguo nzuri ili kuwavutia watu wote huko nje.
Unaweza kukaa kwenye vazi lako la starehe kwa muda kidogo, ikiwa inahisi vizuri. Ni mara ngapi unapata kufanya hivyo?
Hatua ya 7. Tumia kinyago cha uso
Mask ya uso inaweza kusaidia kutibu ngozi kavu au yenye mafuta, kupunguza uvimbe usoni, na inaweza kuufanya uso wako uonekane na uhisi vizuri. Unachotakiwa kufanya kutumia moja ni kuipapasa ngozi yako kwa upole, kwa hivyo unaongeza mzunguko usoni mwako, halafu ikae kwa dakika 10-15 au maagizo yanasema unapaswa kutumia kinyago kwa muda mrefu. Iwe utengeneze kinyago nyumbani au ununue kinyago, ni muhimu uwe na kinyago sahihi kwa aina ya ngozi yako. Hapa kuna maoni kadhaa ya vinyago tofauti vya uso ambavyo unaweza kutengeneza nyumbani:
- Kwa ngozi kavu, fanya uso wa maziwa na asali. Changanya vijiko 4 vya maziwa ya unga pamoja na vijiko 2 vya asali na vijiko 2 vya maji ya joto. Kisha, ipake kwa uso wako, ukitunza ili kuiweka mbali na macho na mdomo wako, na uweke kitambaa cha uchafu juu yake kwa dakika 10. Kisha, tumia kitambaa kuifuta uso wako.
- Kwa ngozi ya mafuta, unaweza kujaribu kinyago cha yai. Piga tu wazungu wa mayai mawili mpaka igeuke povu nyepesi. Panua safu nyembamba usoni mwako na ikae mpaka iwe imara. Kisha, suuza mask mbali.
- Tumia kinyago cha chai kijani kukabiliana na kuzeeka. Futa kijiko moja tu cha unga wa chai kijani kibichi ndani ya nusu ya kijiko cha maji na usambaze kuweka kwenye uso wako, uiruhusu iketi kwa dakika 10.
- Tengeneza kinyago cha uso cha nyanya ili kung'arisha ngozi yako. Safisha nyanya moja iliyoiva pamoja na kijiko cha shayiri na kijiko kingine cha maji ya limao. Panua mchanganyiko kwenye uso wako na uiruhusu iweke kwa dakika 20 kabla ya kuichomoa.
Hatua ya 8. Weka matango juu ya macho yako
Matango yana athari ya asili ya kupinga uchochezi ambayo itasaidia kupunguza uvimbe karibu na macho yako. Pia wana kiwango cha juu cha maji, kwa hivyo hufanya kama moisturizers asili. Hakikisha tu una tango ambalo umeweka kwenye friji ili iweze kujisikia vizuri na baridi karibu na macho yako na inapunguza mtiririko wa damu kwenye nafasi inayozunguka macho yako, na ukate vipande viwili nyembamba ambavyo utaweka moja kwa moja juu ya kope. Ulala chini kwa dakika 10-15 na subiri matango wafanye uchawi wao.
Unaweza pia kutumia matango haya wakati unatumia uso wa uso
Hatua ya 9. Rangi kucha zako
Njia moja nzuri ya kujipendekeza ni kujipa manicure ya ajabu au pedicure. Kwanza, loweka vidole vyako vya vidole na vidole kwenye umwagaji wa joto kwa dakika chache kuwaacha wapumzike. Unaweza tu kutumia bafu ya kawaida ya joto, au changanya nusu kikombe cha mafuta ya lavender au asali ili kufanya nambari zako zijisikie kutunzwa zaidi. Baada ya hapo, fanya kazi ya kuondoa ngozi yoyote ya ziada karibu na vipande vyako, weka kucha chini, na kisha upake rangi yoyote ambayo ungependa.
- Unaweza kufanya mpango mzima: weka kucha zako, weka koti ya msingi, kanzu mbili za polishi, na kanzu ya juu kwa athari hiyo ya kudumu. Au unaweza tu kuchora rangi unayoipenda na usijali sana kuhusu kuwa na muonekano mzuri.
- Wasichana wengi hawana muda mwingi wa kuchora au kutunza kucha, na kuchukua muda kutoka kwa siku yako kujipepesa kunaweza kukusaidia uhisi raha.
- Jipe massage nzuri ya mikono na miguu kabla ya kuchukua msumari. Miguu yako labda inaumwa kutokana na kuwa juu ya miguu yako siku nzima na mikono yako inaweza kuwa na uchungu kutokana na kuandika au kwa sababu tu. Chukua muda wa kusaga kweli mitende yako, pedi za miguu yako, na viungo vya vidole na vidole vyako.
- Ikiwa haujali sana juu ya uchoraji nje ya kucha, basi unaweza kufunika nje na Vaseline kabla ya kuanza uchoraji, kwa hivyo rangi yoyote ya ziada hutoka kwenye ngozi yako kwa urahisi zaidi.
- Toa kucha zako angalau dakika kumi zikauke na lala tu au sikiliza muziki wa kufurahi wakati unasubiri. Wasichana wengi kawaida hawana anasa ya kukaa tu karibu na kungojea kucha zao zikauke, kwa hivyo itumie vizuri katika siku yako ya kupendeza nyumbani.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia Mbinu zingine za kupumzika
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye afya
Ingawa unaweza kupata tiba au mbili wakati wa siku yako ya kupendeza nyumbani, unapaswa pia kufanya bidii kuwa na vyakula vyenye afya ili akili na mwili wako ujisikie vizuri. Hakikisha una matunda yaliyoiva, kama vile maembe, jordgubbar, au persikor karibu ili uweze kutengeneza saladi ya kitamu au matunda, na uwe na kiamsha kinywa chenye afya cha oatmeal au mayai na protini konda ili kuanza siku kulia. Tengeneza saladi yenye afya kwa chakula cha mchana, na uwe na chakula cha jioni cha kupendeza ambacho sio tajiri sana kwa mafuta au viungo vingi, na utakuwa na raha zaidi wakati wowote.
- Kuwa na vitafunio vyenye afya kwa siku nzima pia kukufanya ujisikie mzuri. Kuwa na mlozi, mtindi, celery na siagi ya karanga, au zabibu wakati wowote unapopata hamu.
- Ikiwa unataka kupumzika mwishoni mwa siku yako ya kupendeza nyumbani na kufurahiya glasi au mbili ya divai nyekundu, basi hakuna mtu anayekuzuia. Hakikisha tu unaacha kunywa pombe karibu masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala ili uweze kulala na kupumzika na kuamka ukiwa umeburudishwa.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya mitishamba
Jambo moja unapaswa kufanya kwenye siku yako ya kupendeza nyumbani ni kunywa kikombe kizuri au chai mbili za mimea. Chai ya mimea kwa ujumla haina kafeini kwa hivyo haitakufanya uwe na wasiwasi na ina mali nyingi za kurejesha na kutuliza. Chai ya peppermint imesemwa kupunguza maumivu ya tumbo, chai ya chamomile imesemwa kupunguza wasiwasi, na chai ya tangawizi imesemwa kuboresha mzunguko wako. Kuwa na kikombe asubuhi na kikombe jioni, au hata utengeneze chai ya barafu ikiwa ni siku ya joto.
Ingawa haupaswi kuacha kabisa tabia yako ya kafeini kwa siku moja au utasumbuliwa na uondoaji, unapaswa kujaribu kuwa na kafeini kidogo kuliko kawaida ikiwa inawezekana
Hatua ya 3. Fanya yoga
Yoga inaweza kufanya maajabu kwenye akili yako na mwili wako pia. Ikiwa unajua yoga au hata umechukua madarasa machache ya waanzilishi, basi unapaswa kujaribu kuchora angalau dakika 30 kutoka kwa siku yako kufanya mazoezi ya yoga. Utaweza kufanya kunyoosha ambayo hufungua mwili wako na kupata nafasi ambazo zinaimarisha mwili wako na akili. Yoga hukufanya ujisikie umiliki zaidi na inaweza kukusaidia kushukuru kwa ulimwengu unaokuzunguka.
- Unaweza hata kufanya yoga kwenye video ikiwa unajiona umepotea peke yako, ingawa unapaswa kuepuka kutazama televisheni nyingi kwa siku yako yote.
- Hata vitu kadhaa, kama vile Pose ya Mtoto, Crow Pose, au Crescent Lunge inaweza kukusaidia kuhisi udhibiti wa akili na mwili wako.
- Unapofanya yoga, ni muhimu kuzingatia pumzi yako. Hii inaweza kukufanya ujisikie utulivu zaidi na kama vile unajitunza mwenyewe.
Hatua ya 4. Tafakari
Kutafakari ni njia nyingine nzuri ya kupumzika na kutunza akili na mwili wako. Ikiwa unataka kujipapasa mwenyewe, basi moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kuchukua muda nje ya siku yako kuzingatia kupumua kwako na uache utulivu uanguke juu yako. Kuwa na kiti kizuri na fanya kazi ya kupumzika mwili wako, sehemu moja kwa wakati, huku ukizingatia pumzi inayoinuka ndani na nje ya mwili wako. Jitahidi kujaribu kutofikiria juu ya kitu kingine chochote na kusukuma mawazo yoyote ya wasiwasi au wasiwasi.
Inaweza kuchukua mazoezi kuzingatia pumzi yako na kusukuma mbali mawazo hayo hasi, kwa hivyo usifadhaike na wewe mwenyewe ikiwa huwezi kufanya hivyo kwenye jaribio la kwanza. Jaribu tu kwa dakika 10-15 na uone ni bora zaidi unavyohisi
Hatua ya 5. Chukua matembezi ya dakika 30
Ingawa hautaki kujitolea kwa mazoezi yoyote mazito kwenye siku yako ya kupendeza nyumbani, kuchukua tu matembezi kwa nusu saa kunaweza kufanya akili na mwili wako ujisikie nguvu, furaha na utulivu. Kuwa nje, kupata hewa safi na mwanga wa jua, na kuhisi mwili wako ukisonga kunaweza kukusaidia kujisikia zaidi na zaidi kwa mwili wako. Isitoshe, hutaki kufungiwa ndani ya nyumba yako kwa siku nzima, na ikiwa utahamia, utahisi kama unafanya haki ya mwili wako.
Jaribu kutofikiria au kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote unachokuja nacho. Badala yake, zingatia uwepo na wakati huo, na ufurahie kila mti unayepita na kila pumzi unayopumua
Hatua ya 6. Jipe massage
Massage ya kibinafsi inaweza kuwa moja wapo ya njia bora za kujipendekeza na kujifurahisha. Tumia mikono yako kupunguza maumivu mwilini mwako, kuboresha mzunguko wako, na kusaidia kusukuma mvutano nje ya misuli na viungo vyako. Unaweza kufanya hivyo wakati unatoka kuoga au wakati wowote wa siku wakati unahisi uchungu kidogo na uchungu. Hapa kuna njia nzuri za kujipa massage:
- Tumia kidole gumba na vidole vya mkono mmoja kupaka taratibu kiganja, mkono wa kwanza, na baiskeli za mkono mwingine, kisha ubadilishe na ufanye vivyo hivyo kwa mkono mwingine.
- Tumia vidole vya mikono yote miwili kupaka duru kwenye mgongo wako wa juu na shingo yako, halafu tumia vidokezo tu vya vidole vyako kupigia miduara nyuma na juu ya kichwa chako.
- Kaa chini na miguu yako imenyooshwa na punguza miguu yako kutoka kwa kinena hadi chini hadi kwenye vidole vyako.
