Jinsi ya Kushughulikia Msongo wa Vijana (kwa Wasichana) (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Je! Wewe ni msichana mchanga ambaye anahisi shingo yako kwa shida? Ikiwa ni kujaribu kumaliza kazi yako ya nyumbani au kushughulika na mchezo wa kuigiza shuleni, kuna njia rahisi za kupambana na mafadhaiko na kurudisha maisha yako kwa njia tulivu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kupambana na Dhiki

Hatua ya 1. Tambua chanzo cha mafadhaiko yako

Labda umefadhaika kwa sababu unafikiri wazazi wako wanakulinda kupita kiasi. Labda ulikuwa na mapigano mabaya na rafiki yako wa karibu na maisha yako yote hujiona hayuko sawa. Au, labda haujui jinsi ya kuzungumza na mvulana mpya mzuri anayeendelea kuvutia macho yako kwenye darasa la jiometri. Fikiria kwa muda mrefu na kwa bidii juu ya kile kinachosababisha mafadhaiko yako ili uweze kukuza mkakati wa kuishinda.

1. kazi ya shule au mahitaji
2. wazazi ambao wanapitia kutengana au talaka
3. hali ya matibabu
4. kushughulika na kukomaa kwa mwili na kihemko
5. kifo cha mtu wa familia au rafiki
6. matatizo ya kujifunza
7. kuhamia au kuhamia shule mpya
8. uzoefu wa kwanza na uhusiano wa kimapenzi na kimapenzi
9. urafiki na kupata marafiki wapya
10. wazazi wenye matarajio makubwa
11. matatizo ya kifedha katika familia
12. ugumu na picha ya mwili

13. kushughulika na uonevu

    

    Hatua ya 2. Ongea na mtu juu yake

    Shiriki kile kinachokusumbua na mtu anayekujali. Hii inaweza kuwa wazazi wako, ndugu yako, rafiki yako wa karibu, au mshauri wa shule. Wakati mwingine, kuongea tu juu ya mambo kunaweza kukufanya ujisikie vizuri juu ya hali ya kusumbua. Mtu huyu anayeaminika anaweza kukupa ushauri mzuri au mtazamo mpya wa kuangalia hali ya mkazo.

    Ikiwa kinachokusumbua ni maisha yako ya nyumbani, unaweza kujisikia vizuri zaidi kuzungumzia jambo hilo na marafiki wako au mshauri wa shule. Kwa upande mwingine, ikiwa suala linahusiana na shule, inaweza kuwa wazo nzuri kuzungumza mambo na wazazi wako, kaka yako mkubwa, au mshauri wa shule

    

    Hatua ya 3. Jarida

    Ikiwa unahisi kusita kushiriki hisia zako na mtu mwingine, ziandike kwenye jarida au shajara. Chagua daftari unayopenda na upakue mawazo na hisia zako kwenye kurasa hizo. Shajara / jarida hili linaweza kutumika kama msiri wako na "msikilizaji" mzuri juu ya mada ambazo hauko tayari kushiriki na wengine.

    Tenga dakika chache mwisho wa kila siku kuandika kile unachofikiria au unachohisi. Uandishi unaweza kutoa faida nyingi za afya ya akili pamoja na kupunguza mafadhaiko, kama vile kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu

    

    Hatua ya 4. Jaribu kupumua kwa kina

    Uchunguzi wa Stress in America ulifunua kwamba vijana wengi hupata viwango vya mafadhaiko ambavyo vinashindana na wale wanaopata watu wazima. Ikiwa wewe ni kijana ambaye anashughulika na mafadhaiko, unahitaji mbinu kadhaa mkononi ambazo zinakutuliza.

    • Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, lala juu ya kitanda au kitanda au kaa na mgongo wako sawa kwenye kiti. Funga macho yako. Anza kupumua kwa ndani kupitia pua yako, polepole na kikamilifu wakati tumbo linapoinuka. Zingatia kila pumzi na jinsi inahisi. Kisha, toa pole pole kutoka kinywani mwako kuruhusu tumbo lako kuanguka. Rudia zoezi hili kama inahitajika.
    • Unaweza kufanya zoezi hili mahali popote. Kwa mfano, ikiwa unajisikia mkazo wakati wa jaribio, simama kwa dakika na pumua pumzi ndefu tatu. Pumua kupitia pua yako, kuhisi hewa inapoingia kifuani na tumboni, kisha pumua kupitia kinywa chako, ukilaze ulimi wako kwenye palette ya chini ya mdomo wako.
    • Wakati unafanya mazoezi yako ya kupumua kwa kina, weka mawazo yako juu ya hisia za pumzi yako kwenye kifua chako. Kuweka umakini wako hapo itakusaidia kuzingatia wakati wa sasa. Na macho yako yamefungwa, angalia kile kinachohisi kupendeza ndani ya mwili wako. Mazoezi haya yatakusaidia kupungua na kuwa bora katika kufikiria mambo, hata wakati unahisi kuzidiwa, kufadhaika au kuwa na wasiwasi.

    

    Hatua ya 5. Fanya kupumzika kwa misuli

    Wakati watu wanapofadhaika, mara nyingi huendeleza mvutano katika vikundi kadhaa vya misuli. Labda hata usione mvutano uko hapo kwanza, lakini, baada ya muda, mvutano unaweza kuendelea kuwa maumivu ya misuli au maumivu.

    Ili kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli, kaa vizuri kwenye kiti na ujiruhusu kupumua polepole na kwa undani. Kuanzia mwisho mmoja wa mwili wako, weka misuli yote kwenye kikundi cha misuli. Kwa mfano, kandarasi vidole vyako mpaka vimefungwa. Shikilia contraction na uone jinsi inahisi. Halafu, waachilie ghafla na uone jinsi inahisi wakati unaacha mvutano. Endelea kupumua kwa kina, na songa hadi kwenye kikundi kinachofuata cha misuli

    

    Hatua ya 6. Fanya kinachokufurahisha

    Ikiwa eneo moja maishani mwako - au labda wengi wao - linaonekana kuwa kubwa au la kusumbua, chukua hatua kurudi nyuma na ufanye kitu unachofurahiya. Sisi sote tunahitaji mapumziko kutufanya hivi karibuni. Jiondoe kwenye hali ya kusumbua kwa muda na uchukue wakati wa kufurahi au baridi tu.

    Kusikiliza muziki, kuogelea kwenye dimbwi la mahali hapo, kusoma riwaya ya kusisimua, kuona sinema na kikundi cha marafiki, na kulala karibu na kitanda na mbwa wako kunaweza kukufurahisha. Geukia shughuli hizi wakati maisha yanahisi kuwa ya nguvu

    Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Dhiki kabla ya kutokea

    

    Hatua ya 1. Kula mara kwa mara ili kujiwasha mafuta vizuri

    Vijana mara nyingi huwa na lishe zilizosheheni vyakula visivyo na chakula ambavyo vina kalori tupu na mafuta yasiyofaa, sukari, na chumvi. Aina hizi za vyakula mara nyingi zinaweza kusababisha mafadhaiko au kusababisha shida iliyopo kuzidi. Punguza matumizi yako ya vyakula vya taka na unaweza kuona kupungua kwa mafadhaiko.

    Kula chakula cha matunda na mboga mboga, nyama konda na protini, nafaka nzima, mtindi na maziwa mengine yenye mafuta kidogo. Kula kati ya milo 3 hadi 5 kwa siku na kunywa glasi 8 au zaidi (8 oz) za maji kwa afya bora na afya njema

    

    Hatua ya 2. Zoezi la afya bora ya akili

    Utunzaji mzuri wa mwili wako kwa kushiriki mara kwa mara kwenye michezo, kuogelea, kutembea na mbwa wako au kukimbia kuzunguka eneo jirani. Mazoezi ya mwili yanaweza kuboresha ujasiri wako na kufurika mfumo wako na endorphins za kujisikia vizuri. Kukaa kwa bidii pia kunaweza kukukengeusha kutoka kwa mafadhaiko ya kila siku, au kuwafanya waonekane sio wa kutisha.

    

    Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha

    Unahitaji kulala kati ya masaa 8.5 hadi 9.5 kila usiku kama kijana. Mwili wako unahitaji usingizi wa kutosha ili uweze kukua na kukuza. Utafiti unaonyesha kwamba, wakati haupati usingizi wa kutosha, unahisi kuwa na mfadhaiko zaidi.

    Jizoeze kupumua kwa kina na kupumzika kwa misuli, anza kumaliza siku yako na shughuli za kutuliza kama kusoma, na kupunguza matumizi ya umeme saa moja kabla ya kulala. Kufuatia regimen hii itakuruhusu kupata usingizi mzuri ili kujikinga na mafadhaiko kabla hayajatokea

    

    Hatua ya 4. Badilisha njia unayofanya kazi

    Fanya uchunguzi wa karibu wa majukumu ambayo lazima ufanye shuleni na nyumbani. Je! Wewe mara nyingi huhifadhi kazi za nyumbani au kazi ya nyumbani hadi dakika ya mwisho kisha unazidiwa wakati watu wazima katika maisha yako wanakusumbua juu yao? Ikiwa ndivyo, mazoea yako ya kufanya kazi yanaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko yako.

    • Acha kuahirisha mambo. Kwa nini uachilie kesho ambayo inaweza kufanywa leo? Andika orodha ya kazi za kila siku kwa kipaumbele ambazo lazima ufanye. Weka bidii yako yote kuifanya kabla ya kwenda kulala. Jilipe mwenyewe kwa njia ndogo ya kukamilisha majukumu kwani kufanya hivyo kutasaidia kupata kazi kufanywa kwa wakati.
    • Vunja majukumu makubwa chini kwa vipande vidogo. Wakati mwingine, majukumu yanaweza kuonekana kuwa makubwa ikiwa utaangalia ni juhudi ngapi inachukua kumaliza kutoka mwanzo hadi mwisho. Ramani mpango wa kufanya sehemu ndogo za majukumu makubwa. Kufanya hivyo kutakusaidia kuelekea kwenye mstari wa kumaliza kwa urahisi zaidi na bila dhiki kwako.

    Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Stressors ya kawaida ya Vijana

    

    Hatua ya 1. Jua jinsi ya kushughulikia uonevu

    Ikiwa wewe au rafiki wa karibu unakabiliwa na mnyanyasaji, inaweza kusababisha mafadhaiko makubwa katika maisha yako. Wakati hatua nyingi hapo juu zinaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko ya uonevu, lazima ufuate itifaki sahihi ya kuhakikisha kuwa shule yako inajua uonevu na inauacha. Tembelea StopBullying.gov kujua jinsi ya kushughulikia uonevu katika shule yako.

    Jilinde dhidi ya uonevu kwa kumshirikisha mtu mzima kama vile mzazi, mwalimu, au mshauri wa ushauri wa shule. Mtu huyu atawasiliana na wasimamizi wa shule kwa niaba yako. Kwa sasa, epuka kuwasiliana na mnyanyasaji, ikiwezekana. Shika kichwa chako juu; sema na tembea kwa kujiamini. Wanyanyasaji mara nyingi huwinda vijana ambao wanawaona kuwa hawajiamini

    

    Hatua ya 2. Kukabiliana na shida za kifamilia

    Dhiki ya kifamilia inaweza kujumuisha kifo katika familia, kutengana au talaka, shida za pesa, au kitu kibaya kama unyanyasaji au kupuuzwa. Kuzungumza na mwanasaikolojia / mshauri wako wa shule inaweza kusaidia sana kukupa ushauri wa jinsi ya kupunguza mafadhaiko yanayosababishwa na familia yako.

    • Ikiwa unahisi kama sauti yako haisikilizwi au haikubaliki katika kaya yako, unaweza kujizoeza kuwa mkali wakati bado unawaheshimu wazazi wako au ndugu zako wakubwa.
    • Ikiwa unajisikia si salama nyumbani kwako kwa sababu yoyote, tafadhali tahadhari mwanasaikolojia wa shule ili hatua zichukuliwe kudumisha usalama wako.

    

    Hatua ya 3. Tengeneza picha nzuri ya mwili

    Wasichana wa ujana mara nyingi huathiriwa sana na media, tamaduni zao, na maoni ya marafiki wao juu ya kile kinachoonekana vizuri. Vishawishi hivi vinaweza kukusababisha uhisi kuwa hauonekani vya kutosha kwa sababu haufanani na wanawake wanaoonyeshwa kwenye Runinga na kwenye majarida. Kuwa na picha mbaya ya mwili kunaweza kukusababishia mafadhaiko na inaweza hata kusababisha shida ya kula au magonjwa mengine mabaya ya akili kama unyogovu.

    • Zingatia maoni yako na kile unachosema juu ya mwili wako. Jaribu kubadilisha maoni hasi kama "Ninaonekana mbaya" na maoni mazuri kama "Ninapenda nywele zangu leo, na tabasamu langu ni zuri."
    • Tengeneza orodha ya sifa nzuri juu yako na uibandike kwenye kioo chako. Soma orodha hiyo wakati wowote unapojisikia chini juu yako.

    

    Hatua ya 4. Tafuta msaada wa kusogea kwenye maji ya uchumba

    Ikiwa wewe ni msichana mchanga ambaye ni mzee wa kutosha kuwa na shauku ya mapenzi, unaweza kujisikia mkazo bila kujua jinsi ya kushughulikia uhusiano wa kimapenzi. Tafuta ushauri wa marafiki na mwanamke mkubwa kama dada au binamu ambaye anaweza kujibu maswali yako yote juu ya uchumba. Kwa kuongeza, inaweza kuwa nzuri kuwa na mazungumzo ya moyoni na mama yako au mwanamke mwingine mzima juu ya ngono na njia za kujiweka salama na afya.

    

    Hatua ya 5. Tafuta msaada wa nje wakati unahitaji

    Aina zingine za mafadhaiko zinaweza kushughulikiwa peke yako kwa kufuata njia zilizoorodheshwa katika nakala hii. Walakini, ikiwa mafadhaiko yako hayataweza kudhibitiwa na kukusababishia kuacha kula, kupoteza uzito, kuacha kulala, au kupoteza hamu ya vitu ambavyo kawaida hufurahiya, unapaswa kuona mwanasaikolojia kwa msaada. Wakati mwingine, mafadhaiko yanaweza kukua kuwa wasiwasi au unyogovu, na magonjwa haya yanahitaji matibabu ya kitaalam kushinda.