Nafasi ni kwamba wanaume wengi watapata aina fulani ya kutofaulu kwa erectile wakati fulani katika maisha yao. Uchunguzi unaonyesha kuwa karibu 50% ya wanaume katika 50 yao wanaathiriwa na ED ya wastani. Idadi hiyo hufikia 70% wakati wana umri wa miaka 70. Ingawa dysfunction ya erectile ni shida inayoathiri wanaume wengi kuna hatua za kuchukua kuizuia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Elimu juu ya ED
Hatua ya 1. Jua dalili za ED
Maarifa ni muhimu wakati wa kujaribu kugundua shida na utendaji wa ngono. Kujua ikiwa una dalili za ED au ikiwa unayopata ni kawaida kabisa itakusaidia kuchukua hatua inayofuata kuirekebisha. Dalili ni pamoja na:
- Kuweza kupata erection wakati mwingine lakini sio kila wakati unataka kufanya ngono.
- Kuwa na uwezo wa kupata ujenzi lakini hauna mwisho wa kutosha kwa ngono.
- Kutokuwa na uwezo wa kupata ujenzi wakati wowote.
- Kupunguza gari la ngono.
Hatua ya 2. Jifunze zaidi na utafute ushauri wa matibabu ikiwa tayari unasumbuliwa na ED
Miongozo mingine maalum inaweza kusaidia na hiyo: Jinsi ya Kutibu Dysfunction ya Erectile na Jinsi ya Kukabiliana na Dysfunction ya Erectile inalenga kwa watu ambao tayari wanapata shida.
Ikiwa ED yako inasababisha shida katika uhusiano, basi Jinsi ya Kukabiliana na Dysfunction ya Erectile katika Uhusiano na Jinsi ya Kumwambia Mwenzako Una Dysfunction ya Erectile inaweza kusaidia pia
Njia 2 ya 3: Kuishi mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Lishe mbaya kwa moyo wa mtu pia ni mbaya kwa uwezo wake wa kuwa na kudumisha ujenzi. Utafiti umeonyesha kuwa vyakula vivyo hivyo vinavyohusishwa na mshtuko wa moyo pia vinaweza kuzuia mtiririko wa damu kwenye uume, ambayo inahitajika ili uume uwe sawa. Njia rahisi za kuboresha lishe yako kusaidia kuzuia ED ni:
- Kula matunda na mboga nyingi.
- Jumuisha vyakula vyenye afya ya moyo kama karanga na divai nyekundu.
- Epuka nyama iliyosindikwa na vyakula vya kukaanga.
- Epuka vinywaji baridi.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kusababisha shida za kiafya zinazoathiri mfumo wa neva kama vile ugonjwa wa sukari aina ya 2. Ikiwa mishipa inayosambaza uume imeathiriwa basi ED inaweza kusababisha. Sio tu inaweza kuathiri mfumo wa neva lakini kuwa na uzito kupita kiasi pia huathiri mfumo wa moyo na mishipa, ambayo ni muhimu kwa afya ya erectile.
Uzito wenye afya pia unaweza kuzuia shinikizo la damu na cholesterol nyingi ambayo inaweza kusababisha mishipa ya damu iliyoharibika na mwishowe kusababisha ED
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Kuna ushahidi wenye nguvu unaounganisha ukosefu wa mazoezi kwa ED. Shughuli za aerobic zimeonyeshwa kuzuia ED. Mazoezi mengine yaliyopendekezwa ni pamoja na kuogelea na kukimbia.
Kuwa mwangalifu kwa mazoezi ambayo huweka shinikizo nyingi kwenye msamba, kama baiskeli, ambayo ni eneo kati ya korodani na mkundu. Hii inaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa na mishipa ya damu katika eneo hilo. "hakuna pua" viti vya baiskeli vinaweza kutumika kutatua shida hii
Hatua ya 4. Pata usingizi mzuri wa usiku
Wataalam wanasema kwamba ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri vibaya athari. Wengine wanapendekeza kufanya ngono wakati mwanaume anapumzika zaidi, ambayo ni asubuhi.
Hatua ya 5. Epuka mafadhaiko, ikiwezekana
Mfadhaiko huongeza adrenaline ambayo inasababisha kuambukizwa kwa mishipa ya damu, kuzuia mtiririko wa damu kwenda kwenye uume. Badala ya kutumia dawa kusaidia kutokuwa na nguvu kwa erectile, shughuli zingine ambazo hupunguza mafadhaiko kama massage, kutafakari na yoga zinaweza kutumika kutibu na kuzuia kutofaulu kwa erectile, haswa kwa vijana.
Hatua ya 6. Fuatilia viwango vya testosterone
Wanaume wengi viwango vya testosterone huanguka karibu na umri wa miaka 50 au wengine hata karibu miaka 40. Testosterone ya chini inaweza kusababisha gari la chini la ngono na pia kutofaulu kwa erectile. Dawa zingine za kuongeza testosterone zinaweza kuwa suluhisho ikiwa testosterone ya chini ndio shida kuu inayosababisha ED.
Hatua ya 7. Usitegemee kegels
Kegels ni mazoezi ambayo watu wanaamini kuzuia ED. Hizi ni mazoezi yaliyojikita katika harakati za kurudia za misuli ya pelvic. Wakati shughuli hizi zinawasaidia watu wanaopambana na kutoweza, ambayo ni ukosefu wa udhibiti wa kukojoa au hata kumwaga, hakuna ushahidi unaoonyesha kuwa wanasaidia na ED.
Njia 3 ya 3: Kuepuka Sababu za Kawaida za Dysfunction ya Erectile
Hatua ya 1. Kunywa pombe tu kwa kiasi au hata hata
Pombe ni unyogovu ambayo inamaanisha inaweza kupunguza sana mhemko wako na kupunguza hamu ya ngono.
Kunywa kwa muda mrefu pia kunaweza kusababisha uharibifu wa ini na kuingiliana na homoni za ngono za kiume zinazosababisha ED
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Sigara sigara inaweza kuumiza mishipa ya damu na kuzuia mtiririko wa damu kwenda kwenye uume. Nikotini, ambayo iko kwenye sigara na sigara za elektroniki, husababisha mishipa ya damu kubana ambayo inaweza kuzuia mtiririko wa damu kwenye uume na iwe ngumu kupata erection.
Hatua ya 3. Epuka matumizi ya anabolic steroid
Steroids ya Anabolic, ambayo hutumiwa kawaida na wajenzi wa mwili kuongeza ukuaji wa misuli, inaweza kupunguza tezi dume na uwezo mdogo wa kutoa testosterone. Steroids ya anabolic pia imeonyeshwa kupunguza idadi ya manii.
Hatua ya 4. Epuka ngono hatari
Kuna nyuzi muhimu za penile ambazo zinaweza kupasuka ikiwa uume umeinama ghafla. Hii inaweza kuwa chungu sana na pia kusababisha michubuko. Uharibifu mkubwa wa uume unaweza kusababisha kutofaulu kwa erectile.
