Uchungu wa misuli ni jambo la kawaida wakati wa ujauzito. Unapokuwa mjamzito, mwili wako hupitia mabadiliko kadhaa ya mwili ili kutoshea fetusi inayokua. Aches na maumivu wakati wa ujauzito inaweza kuashiria mambo kadhaa; Walakini, mara tu unapotathmini sababu ya uchungu wa misuli inayohusiana na ujauzito, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuiondoa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kunyoosha
Kukakamaa kupita kiasi kwenye misuli yako kunaweza kuongeza uchungu. Jaribu mazoezi ya kunyoosha ili kulegeza kidogo. Mazoezi ya kunyoosha husaidia kuzuia kukaza zaidi misuli, na kupunguza misuli ya uchungu wao.
Mazoezi ya kunyoosha yameonyeshwa kuwa ya faida kwa viungo vyako wakati wa ujauzito. Viungo vyako vinalegea wakati mwili wako unapanuka kuchukua mtoto anayekua, kwa hivyo kunyoosha kunaweza kuwafanya wawe na afya nzuri na maumivu kidogo wakati huu wa mabadiliko
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri ili kupunguza mafadhaiko kwenye misuli
Faida kamili ya uzito kwa kipindi chote cha ujauzito wako kawaida ni pauni 25 hadi 35. Wanawake wengi wana uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya kiwango cha afya cha kupata uzito (kiasi ambacho kinasaidia ukuaji wa mtoto wako wakati sio wa kupindukia.)
- Uzito wako (na angalia hapa tunazungumza juu ya kupindukia, sio kawaida, kupata uzito wa ujauzito), nguvu ya uvutano iko juu ya mwili wako. Mvuto husababisha mafadhaiko zaidi kwa misuli yako unapoendelea, na inaweza kuchangia uchungu wa misuli.
- Ikiwa una shaka, zungumza na daktari wako wa familia au daktari wa uzazi kuhusu kiwango cha uzito ambacho ni bora kwako wakati wa uja uzito.
- Endelea na mazoezi ya kuungua (wakati wa kuchoma mafuta) wakati wa ujauzito, kwani hii inaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito kupita kiasi. Ingawa utahitaji kutumia kalori zaidi ya 300 kwa siku kwa mtoto wako anayekua, wanawake wengi hupata uzani mwingi wakati wa ujauzito kwa hivyo kuweka utaratibu wa mazoezi kunaweza kusaidia katika suala hili.
- Zoezi la Aerobic linajumuisha vitu kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, au shughuli zingine ambazo hupata kiwango cha moyo wako kwa dakika 20-30. Jaribu kufanya hivi angalau mara tatu kwa wiki.
- Ikiwa kupata uzito kupita kiasi ni suala kwako, kufanya mazoezi zaidi kutapunguza uzito wako, ambayo itasaidia kupunguza uchungu wa misuli unaotokana na ujauzito.
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha mfumo wako wa mazoezi
Wakati kudumisha mazoezi ya kawaida ya aerobic ni muhimu, kukaa mbali na mazoezi ya nguvu zaidi ni wazo nzuri. Hutaki kujichosha au kushinikiza sana wakati wa ujauzito kwani hii inaweza kukufanya uwe mbaya zaidi.
- Ni bora kuchukua vitu polepole na rahisi wakati wa ujauzito. Ikiwa unapenda kwenda kwenye mazoezi, kukimbia, na kuendesha baiskeli, basi jaribu kubadili aina kali ya mazoezi kama yoga au pilates ili kupunguza shida kwenye misuli yako.
- Kuogelea inaweza kuwa zoezi nzuri, kwa sababu ni athari ndogo sana.
Hatua ya 4. Massage eneo lenye kidonda
Massage inakuza mzunguko mzuri wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa misuli yako yenye uchungu. Hii inaweza kuharakisha ukarabati wa tishu zilizoharibiwa. Oksijeni ni muhimu kwa kudumisha uadilifu wa seli, kazi, na ukarabati wakati tishu zinajeruhiwa.
Hatua ya 5. Tumia barafu kupunguza uchochezi
Kutumia pakiti ya barafu kwa masaa 24 ya kwanza ya uchungu wa misuli inaweza kukusaidia kupunguza uvimbe, kupitia kubana mishipa ya damu. Hii itapunguza usumbufu kwa kupunguza uwezo wa mishipa kupeleka ishara za maumivu kwenye ubongo.
Ili kufanya hivyo, weka cubes za barafu kwenye kitambaa na upake juu ya eneo lililoathiriwa kwa dakika 20
Hatua ya 6. Tumia joto
Kuweka pedi ya kupokanzwa kwa misuli inayouma inaweza kusaidia pia. Muhimu ni kutumia baridi (barafu) kwa 24 - 48 ya kwanza baada ya kuanza kwa misuli yoyote, na kutumia joto kwa uchungu wa misuli sugu na unaoendelea.
Hatua ya 7. Jaribu dawa rahisi za kupunguza maumivu ili kupunguza maumivu na kuvimba
Ikiwa hakuna njia yoyote ya maisha au mikakati ya lishe iliyofanya kazi kusaidia misuli yako yenye uchungu, kunywa dawa za kupunguza maumivu kunaweza kupunguza maumivu yanayohusiana na misuli wakati wa ujauzito. Dawa za kawaida za kaunta kama Tylenol (Acetaminophen) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Ongea na daktari wako kuhusu ni dawa gani za maumivu zinazofaa na salama kwako kuchukua wakati wa uja uzito
Njia 2 ya 3: Kujaribu Mikakati ya Lishe
Hatua ya 1. Jihadharini na lishe yako kwa ujumla
Ni muhimu kula lishe bora wakati wa ujauzito, sio tu kumsaidia mtoto wako kukua vizuri iwezekanavyo, lakini pia kwa sababu upungufu wa lishe unaweza kuchangia misuli.
- Ni muhimu kula vyakula vyenye magnesiamu, kwani ni madini muhimu kupambana na uchungu wa misuli. Kula vyakula vyenye magnesiamu, kama mbegu za malenge, mchicha wa kuchemsha, lax ya Chinook, chard ya Uswizi, mbegu za sesame, au broccoli, inaweza kusaidia kwa misuli ya kidonda.
- Vyakula vyenye kalsiamu pia vinaweza kusaidia, kwani kalsiamu inafanya kazi pamoja na magnesiamu kusaidia kazi ya misuli. Kalsiamu inapatikana katika bidhaa nyingi za maziwa, au unaweza kuchukua nyongeza ya kaunta ikiwa hiyo ni rahisi kwako.
- Inashauriwa pia kuchukua virutubisho vya vitamini B6 na B12 wakati wa ujauzito, haswa ikiwa una misuli ya kidonda.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa protini
Protini ni muhimu kutengeneza na kujenga tena misuli yako. Kwa wanawake wajawazito, ulaji bora wa kila siku wa protini ni angalau gramu 70. Jumuisha angalau chakula kimoja kilicho na protini nyingi katika kila mlo mkuu.
Vyanzo vizuri vya protini ni nyama konda, maharage, samakigamba, mayai, maziwa, jibini, mtindi na tofu
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu
Sababu nyingine kwa nini unaweza kuwa na uchungu wa misuli wakati wa ujauzito ni kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini. Unaweza usisikie kiu, lakini misuli yako inaweza kuhitaji maji zaidi kufanya kazi vizuri; kwa hivyo, jenga tabia ya kunywa maji mengi wakati wa ujauzito wako wote.
Jaribu kuweka kengele kila saa na kunywa glasi ya maji
Njia ya 3 ya 3: Kujua Kwanini Misuli Yako Inauma
Hatua ya 1. Elewa chanzo cha misuli ya kidonda wakati wa ujauzito
Wakati uterasi yako inapanuka, maumivu na maumivu hufanyika kwa sababu ya misuli iliyofanya kazi kupita kiasi mgongoni, tumboni na mapaja. Sababu ya misuli hii kupata maumivu wakati wajawazito ni kwamba unabeba uzito zaidi mbele ya mwili wako kuliko kawaida. Kama matokeo, misuli ambayo haitumiwi kawaida huamilishwa na kuwa mbaya.
Asidi ya Lactic, pato la kimetaboliki ya misuli, hukusanyika kwenye misuli wakati misuli zaidi ya kawaida. Asidi ya Lactic inaweza kuchochea misuli na kusababisha usumbufu na uchungu
Hatua ya 2. Tambua chanzo cha misuli ya kidonda nyuma
Mara nyingi wakati wa ujauzito wanawake wana maumivu ya mgongo ambayo yanaweza kuuma na mkali. Mahali fulani kati ya nusu moja na robo tatu ya wanawake wote wajawazito wana maumivu ya mgongo wakati fulani wakati wa ujauzito wao.
Hatua ya 3. Jihadharini na chanzo cha misuli ya tumbo
Kuponda chini ya tumbo ni kawaida wakati mtoto anakua ndani ya tumbo lako. Uterasi inakua kubwa kila siku pamoja na mtoto, ikinyoosha mishipa na misuli inayounga mkono ili kutosheleza mabadiliko. Mchakato huu wa kunyoosha hufanya misuli iwe mbaya, haswa wakati unabadilisha nafasi, ikiwa unafanya kazi haswa, au unapokohoa.
Hatua ya 4. Tambua chanzo cha misuli ya paja
Misuli ya paja inawajibika kwa kutembea na kudumisha mkao wako. Shughuli hizi zinaweza kuwa changamoto wakati wa ujauzito na zinaweza kusababisha mafadhaiko kwa misuli kwa sababu ya uzito wa ziada. Kadiri unavyozidi kupata uzito, ndivyo mvuto wa mwili wako unavyozidi kuongezeka.
