Ikiwa unapata wasiwasi mara kwa mara, basi unajua ni jambo ngumu kushughulika nalo. Hakika hauko peke yako katika kutafuta unafuu. Kwa kuwa dawa za kupambana na wasiwasi zinaweza kuwa na athari zisizofaa, watu wengi wanapendelea kujaribu matibabu ya asili kwanza. Habari njema ni kwamba kuna mimea kadhaa ambayo inaonyesha ahadi fulani katika kupunguza wasiwasi. Walakini, wengi wanakosa masomo ya muda mrefu, kwa hivyo labda hautaona matokeo ya haraka au ya kudumu. Utafanikiwa zaidi ikiwa utaunganisha matibabu haya ya mitishamba na njia zingine za maisha ili kuboresha hali yako na kupunguza mafadhaiko yako. Jambo muhimu zaidi, usisite kuona mshauri wa afya ya akili ikiwa wasiwasi wako unaingilia maisha yako ya kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Matibabu ya Mimea ambayo inaweza kusaidia
Wakati matibabu ya mitishamba yametumika kupunguza wasiwasi kwa mamia ya miaka, wengi wao hawajajaribiwa vikali kwa ufanisi wao. Mimea ifuatayo imeonyesha ahadi katika majaribio ya mapema. Walakini, hawajajaribiwa katika masomo ya muda mrefu, kwa hivyo usichukue kama tiba ya kudumu ya wasiwasi wako. Unaweza kujaribu moja ya mimea hii kwa wakati mmoja na uone ikiwa wanakusaidia wasiwasi wako. Kumbuka kwamba matokeo labda hayatakuwa ya haraka au ya kushangaza, lakini unaweza kujisikia vizuri baada ya wiki chache za kutumia mara kwa mara moja ya mimea hii.
Hatua ya 1. Kunywa chai ya chamomile
Chamomile ni mimea nyepesi inayoonyesha ahadi fulani katika kupambana na wasiwasi na unyogovu. Ni kawaida kama chai, lakini pia kuna virutubisho vya chamomile ambavyo unaweza kujaribu pia.
Chamomile iko katika familia moja ya mmea kama ragweed, marigolds, daisy na chrysanthemums. Ikiwa una mzio wa mimea hii, basi chamomile inaweza kusababisha athari nyepesi ya mzio
Hatua ya 2. Tumia zeri ya limao ili kupunguza woga
Mmea huu husaidia kupunguza kufurahi na woga, ambazo zote hufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Inakuja kwa fomu ya kidonge, lakini pia inaweza kuchanganywa na chai.
Hatua ya 3. Chukua valerian kama nyongeza
Mzizi wa Valerian ni mimea nyingine ambayo inaweza kuwa nzuri kwa kutibu wasiwasi. Wakati masomo ya muda mrefu yanakosekana, unaweza kuichukua kwa wiki chache kwa wakati na uone ikiwa inasaidia wasiwasi wako.
Hatua ya 4. Jaribu chai ya chai au virutubisho
Masomo mengine ya awali yanaonyesha kwamba maua ya shauku ni dawa nyingine muhimu ya wasiwasi. Unaweza kuchukua kiboreshaji kama kidonge, au changanya na maji ya moto ili utengeneze chai ya mimea.
Hatua ya 5. Tumia Wort ya St John ikiwa pia una unyogovu
Kijalizo hiki hutumiwa mara nyingi kutibu unyogovu, na mafanikio yake na wasiwasi ni mdogo. Walakini, watu wengi wana wasiwasi na unyogovu, kwa hivyo virutubisho vya St John's Wort zinaweza kukusaidia katika kesi hii.
Hatua ya 6. Chukua kava kwa dozi ndogo
Kava pia ni bora kwa kutibu wasiwasi, lakini matumizi ya muda mrefu au viwango vya juu vinaweza kusababisha uharibifu wa ini. Tumia mimea hii kwa kiwango kidogo na kwa muda mfupi.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mimea salama
Kumbuka kwamba kwa sababu tu kitu ni cha asili, hii haimaanishi kuwa ni salama. Mimea na mizizi bado inaweza kusababisha athari hasi, haswa ikiwa unachukua dawa zingine au una mzio. Tumia tahadhari unapotumia mimea hii kuzuia shida zozote. Fuata sheria hizi za ulimwengu wakati wowote unapotumia virutubisho vya mitishamba:
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vyovyote vya mimea
Mimea yoyote inaweza kusababisha athari mbaya, haswa ikiwa unatumia dawa za kila siku. Daima mwambie daktari wako wakati unapoanza regimen ya mitishamba ili kujua ikiwa hii ni wazo salama.
Chamomile haswa inaweza kuingiliana na dawa za kupunguza damu, kwa hivyo usitumie ikiwa utachukua vidonda vya damu
Hatua ya 2. Fuata kipimo chote au maagizo ya kutumikia ambayo huja na mimea
Kama dawa nyingine yoyote, mimea hii ni salama tu ikichukuliwa kwa idadi sahihi. Fuata saizi ya kipimo kwenye kila bidhaa unayotumia na usichukue nyingi.
Ikiwa haujui kipimo sahihi cha nyongeza unayochukua, muulize daktari wako juu yake
Hatua ya 3. Subiri hadi ujue jinsi mimea inakuathiri kabla ya kuendesha
Mimea mingi ya kupunguza wasiwasi inaweza pia kusababisha kusinzia, haswa ikiwa haujachukua hapo awali. Unapoanza kuchukua mimea mpya, subiri masaa machache kabla ya kuendesha au kutumia mashine ili usisinzie ghafla katikati ya kazi.
Hatua ya 4. Acha ikiwa unapata athari mbaya
Vidonge vya mimea vinaweza kusababisha athari kadhaa mbaya kama kizunguzungu, kichefuchefu, au kiungulia. Ikiwa hupendi jinsi kitu kinachokufanya ujisikie, basi acha kuchukua.
Njia ya 3 ya 3: Matibabu mengine ya Asili kwa Wasiwasi
Ikiwa unatafuta matibabu ya asili ya wasiwasi, sio lazima ujizuie kwa mimea peke yake. Kuna mambo mengine mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza wasiwasi wako. Kwa kweli, madaktari wanapendekeza sana shughuli zifuatazo ili kupunguza wasiwasi wako. Jaribu hizi kwa kushirikiana na tiba na matibabu ya mitishamba ili kuongeza mhemko wako na kushinda wasiwasi wako.
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili kuboresha mhemko wako na afya
Kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku 5 kwa wiki husaidia kuweka mhemko wako juu kwa kutoa endorphins. Kama bonasi iliyoongezwa, afya yako kwa jumla itaboresha na mazoezi ya kawaida.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye uwiano mzuri kwa nyakati za kawaida
Ingawa hakuna ushahidi mwingi kwamba kufuata lishe fulani husaidia wasiwasi wako, kula wakati wa kawaida hufanya hivyo. Hii inazuia sukari yako ya damu kugongana na kukatisha hisia zako.
Hatua ya 3. Pata masaa 7-8 ya kulala kila usiku
Ukosefu wa usingizi hufanya wasiwasi wako na hali ya jumla iwe mbaya. Jitahidi kupumzika usiku na kukaa kitandani kwa masaa 8 kamili kwa matokeo bora.
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kupumzika ili kutulia
Kupumua kwa kina na kutafakari husaidia kupunguza mafadhaiko yako ya kila siku na kupunguza wasiwasi wako. Kuacha na kuhesabu hadi 10 ikiwa unahisi kuzidiwa ni njia nzuri ya kudumisha utulivu wako.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa kafeini na pombe
Zote hizi zinaweza kuongeza kiwango cha moyo wako, ambayo huongeza wasiwasi wako na inaweza hata kusababisha mshtuko wa hofu.
Hatari nyingine ya pombe ni kwamba unaweza kukuza utegemezi ikiwa utakunywa kila wakati ili ujisikie vizuri. Ni bora kutumia njia zingine kujituliza
Kuchukua Matibabu
Wakati tafiti zinaonyesha dhahiri kwamba mimea mingine inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, kumbuka kuwa masomo haya ni mdogo na hayajachunguza athari za muda mrefu za utumiaji wa mimea. Tumia tahadhari wakati wowote unapojaribu mimea mpya na muulize daktari wako kuhakikisha kuwa ni salama kwako. Tumia pia matibabu mengine ya mtindo wa maisha kama mazoezi na mbinu za kupumzika ili kupunguza wasiwasi wako. Ikiwa matibabu haya hayafanyi kazi, basi zungumza na mtaalamu wa afya ya akili kwa mwongozo zaidi.
