Ini ni kiungo kikubwa zaidi ndani ya mwili wa mwanadamu, na moja ya muhimu zaidi. Sio tu kuwajibika kwa kuchuja kila aina ya sumu inayodhuru kutoka kwa damu yako, pia inakusaidia kuchimba chakula chako na kuhifadhi nishati. Ini lako pia ni moja wapo ya viungo rahisi kuharibika, na inahitaji TLC kidogo ili iweze kufanya kazi vizuri. Mwongozo huu utakupa ushauri juu ya kudumisha afya bora ya ini kwa kuishi maisha yenye afya, yenye urafiki na ini, na kuzuia kufichuliwa na aina ya vitu vyenye madhara ambavyo vinaweza kuharibu ini yako. Pia itakufundisha kutambua ishara kadhaa za kawaida za shida ya ini ndani yako au kwa wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudumisha Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Njia moja bora ya kuweka ini yako ikiwa na afya nzuri ni kula lishe bora ambayo haina mafuta mengi na fructose (kama ilivyo kwenye "syrup ya nafaka ya juu ya fructose"). Dutu hizi hupatikana katika vyakula vingi vilivyosindikwa, pamoja na chips, soda, vyakula vya kukaanga, nk, na zote zimeonyeshwa kuchangia vibaya utendaji wa ini.
- Vyakula vilivyosindikwa pia ni pamoja na kemikali zingine kadhaa kudumisha ubaridi na kuonekana, ambayo ini yako inapaswa kufanya kazi kuchuja.
- Dau lako bora kwa kudumisha ini (na kwa jumla!) Afya ni kupunguza matumizi yako ya vyakula vilivyowekwa tayari na vilivyosindikwa, na kuandaa chakula kutoka mwanzoni ukitumia viungo safi kila inapowezekana.
Hatua ya 2. Fikiria kuchagua vyakula vya kikaboni ili kupunguza uwezekano wako wa dawa na kemikali zingine
Chakula cha kikaboni hutengenezwa kwa kutumia viuatilifu vichache katika hali ya mazao, na homoni au viuatilifu vichache au visivyoongezwa, ikiwa ni bidhaa za wanyama. Hii inatafsiri kwa kemikali kidogo na viongezeo ambavyo ini yako inapaswa kuchuja.
Ni muhimu kutambua kuwa vyakula vya kikaboni bado vinaweza kuwa na viuatilifu vya mabaki, na jury bado iko nje ya faida gani ya kiafya wanayotoa. Walakini, ikiwa unaweza kumudu kwenda kikaboni, hakika haitadhuru ini yako, na utakuwa unasaidia mazingira pia
Hatua ya 3. Kunywa kahawa
Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Hepatology uligundua kuwa wanywaji wa kahawa, pamoja na wale waliokunywa decaf, walikuwa na uwezekano mdogo wa asilimia 25 kuwa na viwango vya enzyme ya ini isiyo ya kawaida. Watafiti bado hawajui kwanini hii ndio kesi, lakini kunywa kahawa inaweza kusaidia ini yako kutoka.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida hayakusaidii tu kudumisha uzito wa mwili, pia hufanya vitu vizuri kwa ini yako. Uchunguzi umeonyesha kuwa dakika 150 tu za shughuli kwa wiki (hiyo ni 1/2 tu kwa saa, siku tano kwa wiki) inatosha kuboresha viwango vya enzyme ya ini, na utendaji wa jumla wa ini. Inaweza pia kupunguza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa ini wenye mafuta.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Kama haukuwa na sababu za kutosha kuacha tayari: tafiti nyingi zimeonyesha kuwa uvutaji sigara huongeza sana hatari za kuambukizwa cirrhosis (makovu) ya ini, na saratani ya ini.
Hatua ya 6. Jilinde na hepatitis
Hepatitis ni kuvimba kwa ini ambayo kawaida husababishwa na virusi. Kuna aina kuu tatu za hepatitis: A, B, na C, na zote zinaambukiza, hata hivyo hepatitis C kawaida huenea tu kwa kushiriki sindano za ndani. Chanjo zinapatikana kwa hepatitis A na B.
- Jizoeze usafi: kumbuka kunawa mikono baada ya kutumia choo au kubadilisha kitambi cha mtoto.
- Hepatitis B inaenea kwa njia ya ngono isiyo salama, kwa hivyo vaa kondomu kila wakati.
- Usishiriki sindano za dawa za kulevya na mtu mwingine, au uwasiliane na damu ya mtu mwingine.
- Pata chanjo ya hepatitis A na B.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Vitu Vina Madhara
Hatua ya 1. Punguza matumizi yako ya pombe
Wakati ini yako inapochakata pombe, kemikali kadhaa za sumu hutolewa ambazo zinaweza kusababisha uharibifu kwa ini yako. Ugonjwa wa ini wa kileo ni matokeo ya kunywa pombe kupita kiasi, na inawajibika kwa hadi 37% ya vifo vyote vya ugonjwa wa ini. Watu ambao wako katika hatari ya kupata ugonjwa wa ini wa kileo ni wale ambao wanategemea pombe, wanawake, watu walio na uzito kupita kiasi, na watu wenye tabia ya kifamilia kukuza hali hiyo. Unywaji wa kawaida wa pombe pia unaweza kusababisha hali inayoitwa ugonjwa wa ini wa mafuta. Walakini, habari njema ni kwamba ini ina uwezo wa kujifanya upya vizuri zaidi kuliko kiungo kingine chochote mwilini, na shida za ini zinazosababishwa na pombe zinaweza kusimamishwa, au hata kugeuzwa!
- Ikiwa umekuwa ukinywa sana, pumzika kabisa pombe. Ini lako linahitaji wiki 2 bila pombe ili kuanza mchakato wa uponyaji.
- Baada ya haya, jaribu kutozidi mara kwa mara vitengo 3-4 vya pombe kwa siku (pinti 1.5 za bia) ikiwa wewe ni mwanamume, na vitengo 2-3 kwa siku (kijiko 1 cha bia) ikiwa wewe ni mwanamke.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu unapotumia acetaminophen (Tylenol)
Watu wengi huchukulia dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta kuwa dawa salama, karibu na nzuri. Walakini, overdose ya acetaminophen ni sababu ya kawaida ya uharibifu wa ini, na inawajibika kwa vifo vya watu 1000 kila mwaka nchini Merika pekee, ambao wengi wao ni wa bahati mbaya. Kumbuka kwamba acetaminophen ni dawa, na itumie tu kama ilivyoelekezwa!
- Hata overdose moja ya acetaminophen inaweza kuwa ya kutosha kusababisha kutofaulu kwa ini.
- Daima wasiliana na daktari wa watoto au mfamasia kabla ya kumpa mtoto acetaminophen ili kuhakikisha una kipimo sahihi.
- Epuka pombe wakati wa kuchukua acetaminophen, na angalia na daktari kabla ya kuchanganya acetaminophen na dawa zingine.
- Kuwa mwangalifu sana wakati wa kutoa acetaminophen kwa watoto. Mabadiliko katika viwango vya uwekaji alama na kipimo yanaweza kutatanisha haswa. Unapokuwa na shaka, piga daktari wako wa watoto au mfamasia wa karibu kwa maagizo sahihi ya kipimo.
- Jihadharini na acetaminophen iliyofichwa. Dawa nyingi zina acetaminophen ambazo hazina jina "Tylenol." Tiba nyingi za fomula nyingi, kama vile Nyquil, Alka Seltzer Plus, na hata dawa za watoto kama Triaminic Cough & Sore Throat zote zina acetaminophen. Soma lebo kwa uangalifu, na hakikisha usiongeze mara mbili dawa zilizo na viambato sawa.
Hatua ya 3. Tumia tahadhari wakati unachukua dawa za dawa
Dawa zote zinaweka shida kwenye ini, kwani ni lazima ifanye kazi wakati wa ziada ili kupaka dawa na kuchuja sumu yoyote ya ziada. Walakini, dawa zingine zinaweza kuweka shida isiyofaa kwenye ini, na kusababisha uharibifu, haswa ikichanganywa na vitu vingine. Dawa ambazo zina uwezo wa kusababisha uharibifu wa ini ni pamoja na statins (dawa za cholesterol), Amiodarone, na hata dawa zingine za kukinga, kama vile Augmentin iliyowekwa kawaida.
- Daima chukua dawa hizi na zingine kama ilivyoelekezwa, na muulize daktari wako au mfamasia kabla ya kuchanganya dawa za dawa na dawa zozote za kaunta, vitamini, virutubisho, au pombe.
- Sio dawa zote za kukinga zina hatari ya uharibifu wa ini, lakini bado ni bora kuzuia pombe wakati unachukua ili mwili wako upone haraka.
Hatua ya 4. Epuka kufichua sumu zingine
Mfiduo wa dawa za kuua wadudu, metali nzito, na hata sumu ya mazingira inayopatikana katika hewa na maji machafu inaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa ini. Epuka mfiduo wowote wa lazima kwa aina hizi za sumu, na utumie gia sahihi za usalama ikiwa huwezi.
- Tumia bidhaa za kusafisha asili nyumbani kwako wakati wowote inapowezekana kupunguza athari yako kwa kemikali.
- Fikiria kutumia vichungi vya maji na hewa nyumbani kwako ili kupunguza athari ya sumu ya mazingira.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Ishara za Dhiki ya Ini
Hatua ya 1. Jifunze kutambua dalili za ugonjwa wa ini
Kwa sababu ini hufanya kazi yake kimya kimya, watu wengi wanashindwa kutambua kuwa wanapata uharibifu wa ini au ugonjwa hadi iwe mbaya sana. Zifuatazo ni baadhi ya dalili za ugonjwa wa ini, ambayo mara nyingi huibuka polepole kwa muda. Ikiwa unapata dalili zingine au zote, haswa manjano, mwone daktari na ueleze shida zako mara moja:
- Kupoteza hamu ya kula.
- Kichefuchefu na kutapika.
- Kuhara.
- Mkojo wenye rangi nyeusi na haja ndogo.
- Maumivu katika roboduara ya juu ya tumbo yako.
- Homa ya manjano: ngozi ya manjano na / au wazungu wa macho.
Hatua ya 2. Jifunze kutambua dalili za kutofaulu kwa ini
Kushindwa kwa ini kali kunaweza kutokea haraka sana kwa mtu asiye na afya, na mara nyingi haitambuliki mpaka uharibifu mkubwa umefanyika. Ikiwa wewe au mtu unayemjua ghafla anaibuka na dalili zingine zifuatazo, haswa manjano (manjano ya ngozi au wazungu wa macho), uchovu usio wa kawaida, au kuchanganyikiwa isiyoelezeka au uchovu, tafuta huduma ya matibabu mara moja.:
- Homa ya manjano: ngozi ya manjano na / au wazungu wa macho
- Maumivu katika tumbo la juu kulia.
- Uvimbe wa tumbo.
- Kichefuchefu.
- Kutapika.
- Malaise: hisia ya jumla ya kutokuwa na afya njema.
- Kuchanganyikiwa au kuchanganyikiwa.
- Usingizi usio wa kawaida.
Hatua ya 3. Omba Mtihani wa Kazi ya Ini
Kwa sababu ya hali ya polepole na tulivu ya dalili za ini, unaweza kuhitaji kuwa na bidii juu ya kuangalia afya yako ya ini. Ikiwa una sababu ya kushuku kwamba ini yako imeendelea kuharibika kwa sababu ya unywaji pombe, matumizi mabaya ya dawa, uwezekano wa kuambukizwa na hepatitis ya virusi, historia ya familia ya ugonjwa wa ini, n.k., panga miadi na daktari wako na uombe kipimo cha kawaida cha utendaji wa ini (LFT). Ni mtihani rahisi wa damu ambao unaweza kuokoa maisha yako!
