Ngozi yako sio kifuniko cha nje tu; ni chombo kikubwa kinachohusika na kulinda mwili wako kutoka kwa vijidudu, kusawazisha joto la mwili, kutengeneza vitamini D na kusaidia kudhibiti maji ya mwili. Pia ni onyesho la afya yako na mtindo wa maisha. Kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua, maambukizi, upungufu wa maji mwilini, vipele vya mzio na kuzeeka mapema ni muhimu kwa kuonekana mzuri na kuwa na afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kulinda Ngozi Yako Kupitia Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Punguza kupindukia kwa jua
Mfiduo wa jua una afya kwa kiasi, lakini mengi huongeza hatari ya kuchomwa na jua, saratani ya ngozi na kuzeeka mapema (mikunjo mingi na matangazo ya jua). Kujilinda kutokana na mfiduo wa jua ni muhimu sana wakati wa majira ya joto kwa sababu ndio wakati mionzi hatari ya ultraviolet (UV) ni kali zaidi.
- Usiepuke jua mara nyingi sana kwa sababu ya hofu, lakini jaribu kupunguza utaftaji wako wa moja kwa moja, haswa wakati wa majira ya joto kati ya saa 10 asubuhi na saa tatu usiku.
- Katika hali ya hewa nyingi, unaweza kupata mahitaji yako ya kila siku ya vitamini D kwa kutumia dakika tatu hadi nane tu jua na mikono na miguu yako wazi. Ikiwa una ngozi nyepesi, sio lazima ukae nje kwa muda mrefu kama watu wenye ngozi nyeusi. Usikae nje kwa muda mrefu wa kutosha ili ngozi yako iwe nyekundu.
- Ikiwa lazima uwe nje kwa muda mrefu, funika kofia, miwani ya jua, dawa ya mdomo iliyo na kinga ya jua, na nguo ndefu zenye mikono. Usisahau kutumia kinga ya jua ya wigo mpana na SPF ya angalau 30, na kaa kwenye kivuli kadri inavyowezekana.
- Ikiwa unapata jua kali kwenye ngozi yako, tumia gel ya aloe vera - ni nzuri kwa kutuliza ngozi iliyowaka na kukuza uponyaji.
Hatua ya 2. Osha mara kwa mara, lakini sio kupita kiasi
Kuosha ngozi yako na kuiweka safi kwa uchafu, uchafu, bakteria na viini vingine ni muhimu kwa kuilinda, lakini kuosha / kusugua sana kunaweza kuharibu ngozi nyeti. Lengo la mara moja kila siku na tumia sabuni laini, ya hypoallergenic kwenye ngozi yako. Usioge au kuoga katika maji ya moto, kwa sababu inaweza kuchoma ngozi na kuteka unyevu kutoka kwake, na kusababisha upungufu wa maji mwilini na ngozi dhaifu.
- Kuoga sana huondoa mafuta yote ya asili kutoka kwenye ngozi yako. Mafuta haya yanahitajika kwa kinga kutoka kwa vijidudu na kuweka unyevu ndani.
- Punguza ngozi yako kwa upole na kitambaa laini badala ya kuipaka kwa fujo.
- Toa ngozi yako mara kwa mara pia (kila wiki) na dawa ya kusafisha laini na pedi ya kutolea nje, kama vile loofah. Kutoa mafuta huondoa ngozi iliyokufa (kuruhusu chembe hai zilizo chini kupumua) na husaidia kuzuia mikunjo.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara una orodha ndefu ya hatari za kiafya, pamoja na saratani ya mapafu na kiharusi, lakini pia huathiri ngozi yako - haswa ngozi ya uso. Rangi ya manjano, mikunjo na ishara zingine za kuzeeka mapema ni kawaida kwa wavutaji sigara kwa sababu hawapati oksijeni ya kutosha kutoka kwenye mapafu yao na wanaweka sumu zaidi kwenye miili yao. Kwa hivyo, linda ngozi yako na viungo vingine kwa kuacha kuvuta sigara haraka iwezekanavyo.
- Kutafuna tumbaku pia kunaumiza sana mwili wako pamoja na ngozi yako. Kutafuna kunachangia ishara za kuzeeka mapema kwa kunyima ngozi ya oksijeni kwa sababu ya athari yake mbaya kwenye mfumo wa moyo na mishipa na imejaa radicals za bure ambazo huharibu seli.
- Bomba na sigara ya sigara hutoa sawa - ikiwa sio kubwa - hatari kama sigara za kuvuta sigara.
Hatua ya 4. Punguza unywaji pombe
Pia kuna orodha ndefu ya shida za kiafya zinazohusiana na unywaji pombe, haswa saratani ya ini na kongosho, lakini ngozi hushikwa na sumu ya ethanoli pia. Ngozi ya ngozi, yenye uvimbe na mishipa mingi ya damu iliyopasuka chini ya uso wa ngozi ni ishara za kawaida za unywaji pombe; kwa hivyo, acha kuacha kunywa pombe au punguza matumizi yako kwa zaidi ya moja kwa kipindi cha saa 24.
- Ethanoli, aina ya pombe katika bia, divai na pombe, huainishwa kama kasinojeni ya binadamu (saratani inayosababisha kiwanja).
- Mvinyo mwekundu mara nyingi huitwa kinywaji chenye faida zaidi kwa sababu ina vioksidishaji (resveratrol), lakini kuzidisha sio nzuri kwa afya yako.
Sehemu ya 2 ya 4: Kulinda Ngozi Yako Kupitia Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye virutubisho
Mbali na maji, ngozi yako pia inahitaji virutubisho anuwai ili kubaki na afya. Kwa ujumla, unapaswa kula chakula kilicho na vioksidishaji na kupunguza matumizi yako ya vihifadhi na viongeza vya bandia. Antioxidants ni misombo inayopatikana katika matunda na mboga ambayo huzuia oxidation ya "radicals bure," ambayo huharibu tishu kama ngozi. Uzidi wa itikadi kali huhusishwa na saratani na kuzeeka mapema.
- Misombo inayojulikana kama antioxidants kali ni pamoja na vitamini C na E, beta-carotene, selenium, glutathione, enzyme ya ushirikiano Q10, asidi lipoic, flavonoids na phenols.
- Vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi ni pamoja na karibu matunda yote yenye rangi nyeusi, jordgubbar, maapulo, cherries nyeusi, artichokes, nyanya, maharagwe ya figo, maharagwe ya pinto na walnuts.
- Vihifadhi hupatikana karibu na vyakula vyote vilivyotayarishwa ambavyo vina rafu ndefu kwenye maduka ya vyakula. Epuka vyakula ambavyo vina orodha ndefu za kemikali kwenye lebo za viungo.
Hatua ya 2. Fikiria virutubisho vya lishe
Njia nyingine ya kulinda ngozi yako na kuifanya iwe na afya ni kutoka ndani nje, ambayo inamaanisha kuweka virutubisho vyote muhimu katika mwili wako. Kula lishe ni muhimu kwa afya ya ngozi (tazama hapo juu), lakini kupata vitamini, madini na mafuta ya kutosha inaweza kuwa changamoto. Kama hivyo, fikiria kuongezea na biotini (vitamini B7), vitamini C, vitamini E, seleniamu na asidi ya mafuta ya omega-3 kulinda ngozi yako.
- Biotini na vitamini B zingine zinaweza kusaidia kupunguza ukavu wa ngozi na kuenea.
- Vitamini C inahitajika kutengeneza collagen, nyuzi za ngozi kwenye ngozi ambazo huruhusu kunyoosha bila kuraruka na pia ni antioxidant.
- Omega-3 fatty acids zina mali ya kupambana na uchochezi na huruhusu ngozi yako kutoa mafuta yake ya kinga ya asili.
- Ongea na daktari wako au mfamasia kabla ya kuanza kuongeza. Wanaweza kuguswa na dawa zingine unazoweza kuchukua.
Hatua ya 3. Weka maji safi
Kuweka maji safi pia ni muhimu kwa kulinda ngozi na kuifanya ionekane kuwa na afya. Ngozi yenye unyevu inaweza kukukinga vizuri na kuchomwa na jua na kusaidia kudhibiti joto la mwili kwa ufanisi zaidi. Angalau glasi 8-ounce (2 lita) za maji inapendekezwa kila siku, ingawa unaweza kuhitaji zaidi ikiwa unatumia muda nje wakati wa joto na unyevu. Baadhi ya matunda yaliyokamuliwa na / au juisi ya mboga pia ni afya na hutoa vitamini na madini muhimu.
- Epuka vinywaji na kafeini kwa sababu zinaweza kukukosesha maji mwishowe. Kahawa, chai nyeusi, soda pop (haswa colas) na vinywaji vya nishati vyote vina kafeini.
- Kuoga (haswa kwenye bafu) kunaweza kuwa chanzo cha maji kwa muda mrefu kama maji sio moto sana.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Bidhaa za Ngozi Zinazosaidia Kutoa Ulinzi
Hatua ya 1. Tumia mafuta ya kuzuia jua mara kwa mara
Aina fulani ya kinga ya jua (asili bora zaidi) inapaswa kuvikwa kwenye ngozi yako ikiwa unakusudia kutumia muda mwingi kwenye jua - inalinda ngozi yako kutokana na mionzi hatari ya UV inapunguza hatari yako ya saratani ya ngozi. Kila mtu anafafanua "wakati muhimu" kwa njia tofauti, lakini kitu chochote zaidi ya dakika 30 kwenye jua kinahitaji ulinzi wa aina fulani, haswa watoto ambao hushikwa na moto.
- Kila mtu anapaswa kutumia kinga ya jua ya wigo mpana na SPF ya angalau 30 na kuitumia kila masaa machache ukiwa nje. Vipimo vya jua vipya zaidi vina SPF za 45 au zaidi.
- Unapaswa pia kuomba tena baada ya kuwa ndani ya maji au ikiwa umekuwa ukitoa jasho.
- Kuungua kwa jua zaidi katika maisha yako, haswa ukiwa mchanga, hatari kubwa zaidi ya kupata saratani ya ngozi siku zijazo.
- Ingawa skrini ya jua inazuia mionzi ya UV, bidhaa nyingi zina kemikali ambazo zinaongeza hatari yako ya saratani ya ngozi, kwa hivyo faida za kuitumia kila wakati hazijakatwa na kukauka.
- Jua la jua pia huzuia uzalishaji wa vitamini D kwenye ngozi yako, ambayo inahitajika kwa ngozi ya kalsiamu, mifupa yenye nguvu na udhibiti wa mhemko.
Hatua ya 2. Tumia unyevu wa ubora
Kuiweka ngozi yako ikiwa na unyevu itailinda kutoka kwa vitu vya nje na kusaidia kuzuia ukavu, kuwaka, kuwasha, kuwasha na uwekundu. Baada ya kuruka kutoka kwenye bafu au bafu, paka mara moja kiasi kizuri cha mafuta ya kulainisha au mafuta (kama vile Eucerin au Aquaphor) kwa ngozi yako ili utie unyevu. Tumia tena moisturizer baadaye mchana, haswa ikiwa una kuchomwa na jua au ona kuwa ngozi yako ni kavu na dhaifu. Kuwa na utaratibu wa utunzaji wa ngozi kwa aina yako ya ngozi.
- Ikiwa una ngozi ya mafuta, tumia safisha laini ya kutakasa, moisturizer isiyo ya mafuta, na kinga ya jua kavu. Tafuta viboreshaji ambavyo ni mafuta ya kupaka, sio mafuta, kwani haya yatakuwa na maji zaidi.
- Ikiwa ngozi yako ni kavu, tumia maji ya kuosha na unyevu, pamoja na kinga ya jua. Tafuta moisturizer ambayo ni tajiri - cream au maziwa - kwani mafuta katika haya yatapaka ngozi yako na haipaswi kukusababisha kuzuka.
- Ikiwa ngozi yako iko katikati ya pande mbili, tumia safisha laini, dawa ya kawaida ya kuzuia ngozi na jua.
- Fikiria unyevu wa asili ambao una vitamini C na E, aloe vera, dondoo la tango na / au calendula - zote ni nzuri kwa kulinda na kutengeneza ngozi.
- Usitumie siagi, mafuta ya petroli (Vaseline) au bidhaa zingine za mafuta mara kwa mara kama dawa za kuzuia unyevu - huziba ngozi za ngozi na kuzuia joto na jasho kutoroka.
Hatua ya 3. Vaa dawa ya kuzuia wadudu
Kulinda ngozi yako kutokana na kuumwa na mdudu pia ni muhimu, haswa spishi ambazo zinaweza kusambaza magonjwa mazito, kama mbu na kupe. Mbali na kuvaa suruali ndefu, mashati marefu, glavu na kofia zilizo na nyavu maalum, weka dawa ya kuzuia wadudu kwenye ngozi yako ukiwa nje - haswa ikiwa uko karibu na misitu au miili ya maji iliyosimama. Vizuizi vingi hukaa hadi masaa sita na zingine zinakabiliwa na maji.
- Ikiwa unavaa pia kinga ya jua paka mafuta ya jua kwanza, wacha ikauke, kisha weka dawa ya kuzuia wadudu.
- Kwa kinga dhidi ya wadudu wengi na buibui wengine, tumia dawa ya kutuliza ambayo ina 20% au zaidi DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Sehemu ya 4 ya 4: Kulinda Ngozi Yako Kutoka Hatari za Kawaida
Hatua ya 1. Epuka mzio
Ngozi pia hushambuliwa na vichochezi na vizio vikuu anuwai - kiwanja chochote kinachosababisha athari ya mzio, pia huitwa ugonjwa wa ngozi. Ngozi hutoa histamine nyingi kwa kukabiliana na mzio, ambayo husababisha uchochezi, uwekundu na wakati mwingine mizinga (uvimbe na kuwasha). Vichocheo vya kawaida ni pamoja na: nikeli (iliyopatikana katika vito vya vazi), manukato anuwai, vipodozi, mafuta ya jua na viungo vya mpira (haswa mpira).
- Badala ya kuvaa saa iliyotengenezwa kwa chuma cha bei rahisi kilicho na nikeli, badala yake vaa ngozi au mpira.
- Ikiwa ngozi yako nyingi imewashwa na kuwashwa, haswa miguu, matako na mikono ya juu, badilisha kwa sabuni ya kufulia asili zaidi na uone ikiwa hiyo inasaidia.
- Ikiwa umefunuliwa na mzio, osha eneo lililoathiriwa kwa upole na sabuni kali ya hypoallergenic.
- Kazi zinazochochea ugonjwa wa ngozi wa mawasiliano ni pamoja na wataalamu wa meno, wafanyikazi wa huduma ya afya, wataalamu wa maua, watunzaji wa mazingira, wachungaji wa nywele na mafundi.
Hatua ya 2. Pata kichujio cha kuoga
Mwingine inakera ngozi ya kawaida unapaswa kuzingatia kujikinga na klorini, ambayo huongezwa kwa maji kama dawa ya kuua vimelea. Klorini inaweza kusababisha ugonjwa wa ngozi kali kwa watu wengine (mizinga nyekundu na matuta), lakini watu wote huitendea vibaya kwa viwango vya juu vya kutosha au viwango. Kwa viwango vya juu, klorini inaweza kukausha ngozi, na kusababisha kutokuwa na nguvu na kukuchoma moto kwa kemikali.
- Nunua chujio cha kuoga kwa kuoga kwako ili kupunguza athari yako kwa klorini. Kuna aina tofauti ambazo hutumia misombo tofauti kwa uchujaji.
- Chukua oga mara chache na kidogo.
- Chukua mvua za baridi ili kuzuia kufichua gesi ya klorini iliyopo kwenye mvuke.
- Klorini huvukiza haraka sana kutoka kwa maji ya moto, kwa hivyo chora umwagaji moto sana na uiruhusu ipoze kwa dakika 15 au hivyo kupunguza mkusanyiko wa klorini.
Hatua ya 3. Zuia baridi kali kwa kujifunga
Ngozi pia hushikwa na baridi kali wakati wa hali ya hewa ya baridi. Frostbite husababishwa na kufungia kwa ngozi, ambayo mwishowe husababisha kifo cha tishu. Ukiwa na baridi kali, ngozi yako inakuwa baridi sana na ina rangi nyekundu, halafu inakuwa ganzi, ngumu na rangi. Ni kawaida kwa vidole, vidole, pua, masikio, mashavu na kidevu. Kama hivyo, kila wakati weka sehemu hizi za mwili zimefunikwa wakati wa baridi.
- Ngozi iliyo wazi katika hali ya hewa baridi, yenye upepo na unyevu ni hatari zaidi kwa baridi kali.
- Vaa katika tabaka kadhaa za nguo huru, zenye joto ambazo hazina upepo na hazina maji. Tabaka zinaweka sehemu za mwili wako kutoka kwa baridi.
- Vaa mittens badala ya glavu kwani hutoa kinga bora na huunda joto zaidi kwa vidole vyako.
- Daima vaa kofia au toque ambayo inashughulikia masikio yako wakati wa baridi, upepo. Vifaa vya sufu nzito au vifaa vya kuzuia upepo (Gortex) hutoa ulinzi mkubwa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ili kulinda ngozi yako unaponyoa, paka mafuta ya kunyoa, lotion au gel kisha utumie wembe safi, mkali. Nyoa kwa mwelekeo nywele zako zinakua, sio dhidi ya nafaka.
- Sababu kuu za saratani ya ngozi ni pamoja na: ngozi ya rangi, kuchomwa na jua kabla, moles nyingi, uzee na kinga dhaifu.
- Saratani ya ngozi ni aina ya saratani ya kawaida, uhasibu kwa takriban kesi milioni 3.5 kila mwaka huko Merika.
- Utafiti unaonyesha kuwa lishe iliyo na vitamini C nyingi na mafuta ya chini na mafuta yaliyosindikwa au yaliyosafishwa yanaonekana kukuza ngozi inayoonekana nzuri na yenye afya.
