Mawe ya jiwe wakati mwingine yanaweza kuwa maumivu ya kweli. Mawe haya ni amana ndogo, dhabiti ya bile au cholesterol ambayo huunda kwenye nyongo yako. Kwa bahati nzuri, wakati hakuna njia ya kuzuia kabisa nyongo, unaweza kupunguza hatari yako kwa kula lishe bora na virutubisho sahihi. Maisha ya afya, ya kufanya kazi pia yanaweza kusaidia. Ikiwa una wasiwasi juu ya mawe ya mawe, zungumza na daktari wako ili kupata chaguo bora kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Ongeza nyuzi katika lishe yako
Chakula chenye nyuzi nyingi kinaweza kuzuia mawe ya nyongo na kusaidia kupoteza uzito. Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na nafaka, matunda, mboga mboga, na karanga. Njia zingine rahisi za kuingiza nyuzi zaidi katika lishe yako ni pamoja na:
- Kubadilisha mkate mweupe na mkate mzima wa ngano.
- Kula shayiri asubuhi badala ya nafaka.
- Kula vitafunio kwenye mboga mbichi kama karoti au broccoli.
- Kubadilisha mchele mweupe na mchele wa kahawia.
- Kula matunda mapya kama dessert.
Hatua ya 2. Chagua mafuta yenye afya badala ya mafuta yaliyojaa au ya kupita
Mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta yasiyosababishwa na asidi ya mafuta ya omega-3. Hizi zinaweza kupatikana katika samaki, mafuta ya mizeituni, na karanga. Epuka mafuta yasiyofaa, hata hivyo, kama mafuta yaliyojaa na ya kupita. Hizi hupatikana katika vyakula vya kukaanga, nyama yenye mafuta, na bidhaa zilizooka. Aina hizi za mafuta zinaweza kweli kuongeza hatari yako ya mawe ya nyongo.
- Karanga, kama karanga au korosho, zinaweza kusaidia kupunguza shambulio la jiwe. Jaribu kula ounce 1 ya karanga mara kadhaa kwa wiki.
- Jaribu kubadilisha mafuta dhabiti, kama siagi na majarini, na mafuta ya kioevu, kama mafuta ya mzeituni na mafuta ya kitani.
- Vyakula vingine vyenye mafuta mengi ni pamoja na parachichi, siagi ya karanga asili, na mbegu za maboga.
Hatua ya 3. Tumia vyakula vyenye magnesiamu nyingi
Upungufu wa magnesiamu inaweza kuwa sababu ya nyongo kwa wanaume. Njia bora ya kupata magnesiamu ni kutoka kwa chakula, kama mlozi, ndizi, mbaazi, au maziwa. Unaweza pia kutumia virutubisho vya magnesiamu, lakini kuwa mwangalifu usichukue kipimo kikubwa sana. Chukua si zaidi ya 350 mg kwa siku.
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho. Vidonge vingine vya vitamini na madini vinaweza kupunguza ufanisi wa dawa au kusababisha athari
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa Vitamini C
Vitamini C inaweza kupunguza mzunguko wa mawe ya nyongo. Unaweza kupata Vitamini C kutoka kwa vyakula anuwai, pamoja na machungwa, brokoli, pilipili, nyanya, na nafaka zenye maboma. Unaweza pia kuchukua kiboreshaji cha kila siku au multivitamini iliyo na Vitamini C.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza uzito pole pole ikiwa unahitaji kufikia uzani mzuri
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kuongeza nafasi zako za jiwe la mawe, lakini kupoteza uzito haraka sana pia kunaweza kusababisha mawe ya nyongo. Lengo la kupoteza karibu pauni 1-2 (0.45-0.91 kg) kwa wiki.
- Angalia BMI yako ili uone ikiwa una uzani mzuri kwa urefu wako. Ikiwa una misuli, unaweza kutaka kujua asilimia ya mafuta ya mwili wako badala yake. Angalia daktari wako kwa habari zaidi.
- Usiruke chakula au kufunga wakati unapojaribu kupunguza uzito. Hii inaweza kuongeza hatari yako ya mawe ya nyongo.
Hatua ya 2. Zoezi kwa masaa 5 kwa wiki
Unaweza kuvunja hii hadi dakika 30-60 ya mazoezi kwa siku. Lengo la kufanya moyo wa wastani na wenye nguvu, kama kukimbia, kupiga ndondi, kuogelea, au kuendesha baiskeli. Zoezi la aerobic kama Cardio inaweza kupunguza hatari yako ya kukuza jiwe la mawe kwa kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako kwa ujumla.
Hatua ya 3. Kunywa kiwango cha wastani cha pombe
Kinywaji kidogo cha pombe kila wiki kinaweza kusaidia kulinda dhidi ya mawe ya nyongo. Unaweza kuwa na glasi ya divai na chakula cha jioni au kunywa bia wakati wa usiku. Shikilia kinywaji 1 kila siku 1 hadi 2.
- Matumizi ya wastani inamaanisha kuwa hauna kinywaji zaidi ya 1 kwa siku kwa wastani. Ingawa ni sawa kunywa zaidi katika hafla maalum, epuka kunywa zaidi ya hii kila siku.
- Ongea na daktari wako juu ya unywaji wako wa pombe. Hatari za kunywa pombe zinaweza kuzidi faida.
Njia 3 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya dawa zozote unazotumia
Dawa zingine zinaweza kuongeza hatari ya kupata mawe ya nyongo. Hizi ni pamoja na kudhibiti uzazi, tiba ya kubadilisha homoni, au dawa ya cholesterol. Usiache kutumia dawa hizi, hata hivyo, isipokuwa ukiamriwa kufanya hivyo na daktari wako.
Ikiwa uko katika hatari kubwa ya nyongo, daktari wako anaweza kupunguza kipimo chako au akubadilishie dawa nyingine
Hatua ya 2. Pata matibabu ikiwa unapanga kupoteza uzito haraka
Upasuaji wa kupunguza uzito au lishe yenye kalori ya chini sana (VLCD) zote ni matibabu ya kawaida kwa ugonjwa wa kunona sana, lakini zinaweza kuongeza hatari yako ya kupata mawe ya nyongo. Ikiwa unahitaji kupata matibabu haya, daktari wako anaweza kukuweka kwenye matibabu ya asidi ya ursodeoxycholic hadi miezi 4. Fuata maagizo ya daktari wako kwa kuchukua dawa yako.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu kuchukua aspirini ya kila siku
Aspirini ya kila siku inaweza kuzuia bile kugeuka kuwa nyongo. Wakati unaweza kupata aspirini juu ya kaunta, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa haitaingiliana na ufanisi wa dawa yako yoyote.
- Wakati mwingine, aspirini inaweza kusababisha athari mbaya wakati imeunganishwa na dawa zingine, kama vile vidonda vya damu au virutubisho vingine vya mitishamba.
- Daktari wako ataweza kukusaidia kuamua ni aspirini gani ya kuchukua siku. Wanaweza kupendekeza kipimo cha chini cha aspirini ya 81 mg au kipimo cha nguvu cha kawaida cha 325 mg.
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ikiwa una shambulio la jiwe
Dalili za shambulio la jiwe ni pamoja na maumivu kwenye tumbo lako la juu la kulia au chini ya bega lako la kulia, maumivu ya tumbo, homa, baridi, kinyesi chenye rangi ya udongo, kichefichefu, au toni ya manjano kwenye ngozi yako au macho. Ikiwa una shambulio moja, kuna uwezekano kuwa na zaidi.
- Kwa nyongo ndogo, daktari wako anaweza kukupa dawa ya kusaidia kufuta jiwe.
- Kwa mawe makubwa, unaweza kuhitaji upasuaji. Daktari wa upasuaji atafanya vipande vidogo ndani ya tumbo lako na kuingiza chombo kidogo kinachoitwa laparoscope ili kuondoa jiwe. Kawaida, inachukua wiki moja kupona.
- Katika hali mbaya, wanaweza kuondoa kibofu chako kabisa. Hii inaweza kuchukua wiki chache kupona.
