Mawe ya mawe ni ndogo, mawe yaliyofinyangwa ambayo hutengeneza kwenye nyongo yako. Kwa kawaida huundwa na amana za cholesterol na kalsiamu. Ingawa mara nyingi hazina hatia, mawe ya nyongo yanaweza kuzuia mifereji ya bile na kusababisha maumivu, kuvimba, na maambukizo mabaya. Ingawa hakuna njia ya moto ya kuzuia uundaji wa mawe ya nyongo, kuna hatua chache za lishe na mtindo wa maisha unazoweza kuchukua ili kupunguza uwezekano wako wa kupata shida hii ya kiafya. Walakini, mwone daktari wako ikiwa una dalili za jiwe au upate shida kutoka kwa mawe ya nyongo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Epuka mafuta yaliyojaa ili kusaidia kudhibiti cholesterol yako
Mawe ya jiwe yanajumuisha cholesterol, kwa hivyo kupunguza viwango vya cholesterol yako inaweza kusaidia kuzizuia. Chakula chenye mafuta mengi huhusishwa na viwango vya juu vya cholesterol. Kwa hivyo, unapaswa kukata mafuta yaliyojaa kutoka kwenye lishe yako ili kupunguza nafasi zako za kutengeneza mawe ya nyongo. Vyakula vingine unapaswa kuweka kwa kiwango cha chini ni:
- Nyama nyekundu kama nyama ya nyama
- Sausages na bacon
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta
- Pizza
- Siagi na mafuta ya nguruwe
- Vyakula vya kukaanga
Hatua ya 2. Jumuisha mafuta yasiyotoshelezwa katika lishe yako ili kupunguza hatari yako ya nyongo
Ingawa mafuta yaliyojaa huchangia katika kuunda mawe ya nyongo, mafuta ya poly na monounsaturated husaidia kuzuia. Hizi kawaida hujulikana kama "mafuta mazuri." Mafuta mazuri husaidia kuweka gallbladder tupu, ambayo hupunguza malezi ya nyongo kwenye bile. Jumuisha vyakula vyenye mafuta mengi katika lishe yako ili kusaidia kuzuia mawe ya nyongo.
- Mafuta ya Mizeituni. Hii ni chanzo cha mafuta mazuri na husaidia kupunguza cholesterol. Matumizi ya mara kwa mara ya mafuta (kama vijiko 2 kila siku) inaweza kupunguza hatari ya mawe ya nyongo.
- Parachichi. Sio tu kwamba parachichi ni chanzo kizuri cha mafuta mazuri, lakini pia husaidia mwili wako kunyonya virutubisho vingine kwa ufanisi zaidi.
- Mbegu. Malenge, alizeti, na mbegu za ufuta zinaweza kusaidia kupunguza cholesterol.
- Karanga. Karanga kama vile walnuts huleta mafuta yenye faida kwa mwili wako, na pia inaweza kusaidia kupunguza cholesterol.
- Samaki yenye mafuta. Samaki ya maji baridi-kama samaki, lax, tuna, na makrill yana viwango vya juu vya mafuta ya polyunsaturated na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inakuza afya kwa jumla.
Hatua ya 3. Pata nyuzi nyingi katika lishe yako kwa afya njema ya kumengenya
Watu walio na lishe yenye nyuzi nyingi wako katika hatari ndogo ya kupata mawe ya nyongo. Fiber pia ni ya faida kwa afya yako ya kumeng'enya kwa sababu inaweka chakula na taka inapita vizuri kupitia njia ya GI. Jumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe yako ili kukuza afya yako ya mmeng'enyo.
- Matunda mapya. Acha ngozi kwenye matunda yote unayokula, kwani hii itakupa kiwango cha juu zaidi cha nyuzi. Berries zilizo na mbegu (jordgubbar, machungwa, jordgubbar) zina nyuzi nyingi.
- Mboga. Mboga kama mbaazi, broccoli, mboga za turnip, na mimea ya Brussels hutoa kiwango cha juu zaidi cha nyuzi. Kwa viazi, acha ngozi ili upate nyuzi nyingi.
- Nafaka nzima. Bidhaa nyeupe au "zilizotajirika" zimechapwa na kukosa virutubishi vingi vinavyopatikana katika bidhaa za nafaka. Badilisha kwa mkate wa nafaka nzima, tambi, nafaka, na shayiri ili kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Shayiri, shayiri iliyokatwa na chuma, na tambi ya ngano ni chaguo nzuri. Mbali na kuwa na nyuzi, bidhaa za nafaka nzima husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol ya mwili wako.
- Maharagwe. Unaweza kuingiza maharagwe kwa urahisi kwenye supu na saladi kupata kiwango kikubwa cha nyuzi. Kugawanya mbaazi, dengu, na maharagwe meusi ni nyuzi nyingi sana.
- Pilau. Kama mkate mweupe, mchele mweupe haitoi virutubishi vingi. Badilisha kwa mchele wa kahawia ili kuongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako.
- Mbegu na karanga. Mbali na kuwa vyanzo vya mafuta mazuri, mbegu za alizeti, almond, pistachios, na pecans ni vyanzo vyema vya nyuzi.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu
Maji ni kirutubisho muhimu ambacho humwesha mwili wako na husaidia kutoa sumu kwenye mfumo wako. Kunywa vikombe 15.5 (3.7 L) kwa siku ikiwa wewe ni mwanamume au vikombe 13.5 (3.2 L) kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke. Ulaji wako wa maji unapaswa kuwa wa kutosha kuweka mkojo wako kuwa manjano au wazi.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 kila siku
Mazoezi, haswa mazoezi ya msingi wa uvumilivu, yanaweza kupunguza hatari yako ya kutengeneza mawe ya nyongo kwa kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kupunguza moja ya sababu za hatari kwa mawe ya nyongo.
Chagua zoezi unalofurahia. Kwa mfano, cheza mchezo wa timu, nenda kwa matembezi, anza kukimbia, au chukua darasa la densi
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri kupunguza hatari yako ya mawe ya nyongo.
Uzito kupita kiasi hukuweka katika hatari kubwa ya mawe ya nyongo. Ongea na daktari wako na ujue ni nini uzito wako bora ungekuwa. Kupitia lishe sahihi na mazoezi, lengo la kukaa karibu na bora hii iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Epuka ulaji wa chakula kwa sababu kupoteza uzito haraka kunaweza kusababisha nyongo
Ingawa kudumisha uzito mzuri ni muhimu kwa kupunguza hatari yako ya nyongo, usipoteze uzito haraka sana. Mlo wa ajali na upasuaji wa kupoteza uzito kweli huongeza hatari yako ya mawe ya nyongo. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, fanya pole pole. Lengo la kupoteza paundi 1-2 kwa wiki.
Hatua ya 4. Kula mara kwa mara ili kudhibiti uzalishaji wako wa bile
Kuruka chakula husababisha uzalishaji wa bile mara kwa mara, ambayo inaweza kuongeza nafasi zako za kutengeneza jiwe la nyongo. Ni afya kula kwa vipindi vya kawaida na epuka kuruka chakula. Kila siku, kula milo 3 yenye afya.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako ukigundua dalili za jiwe la jiwe
Mara nyingi, hautaona dalili zozote kutoka kwa mawe ya nyongo. Walakini, zinaweza kusababisha maumivu na shida za tumbo ikiwa husababisha uzuiaji. Ikiwa unapata dalili zifuatazo, mwone daktari wako:
- Maumivu ya ghafla na kuzidi katika tumbo lako la juu la kulia
- Maumivu ya ghafla na kuzidi katika tumbo lako la katikati chini ya mfupa wako wa matiti
- Maumivu kati ya vile vya bega lako
- Maumivu katika bega lako la kulia
- Kichefuchefu na kutapika
Kidokezo:
Maumivu ya jiwe kawaida hudumu kutoka dakika kadhaa hadi masaa kadhaa. Walakini, inaweza kujirudia.
Hatua ya 2. Pata huduma ya matibabu mara moja ukiona dalili za ugumu
Wakati labda hauitaji kuwa na wasiwasi, ni bora kupata huduma ya dharura ikiwa unaweza kuwa na shida ya jiwe. Hii itakusaidia kupata unafuu haraka ili uweze kupata njia ya kupona. Tembelea chumba cha dharura au piga simu kwa miadi ya siku moja ikiwa una dalili kali zifuatazo:
- Maumivu ya tumbo ambayo ni mabaya sana huwezi kupata raha
- Njano ya ngozi yako na wazungu wa macho yako
- Homa kali
- Baridi
Hatua ya 3. Chukua vipimo vya uchunguzi ili uangalie mawe ya nyongo na shida
Daktari wako atakuuliza juu ya dalili zako, basi labda watapendekeza vipimo kadhaa. Hii inasaidia daktari kudhibitisha kuwa una mawe ya nyongo na hakikisha kuwa haujasumbuliwa na maambukizo yoyote au hali ya sekondari. Labda watafanya vipimo vifuatavyo:
- Kuchunguza vipimo kama ultrasound, CT-scan, au MRI kutafuta mawe ya nyongo.
- Vipimo vya Endoscopic kuangalia vinyago.
- Hesabu kamili ya damu (CBC) kutafuta maambukizo, homa ya manjano, kongosho, au shida zingine.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu
Daktari wako atajadili dalili zako na wewe, na vile vile zinaathiri maisha yako. Kwa kuongezea, wataelezea hatari yako ya kupata shida kwa sababu ya nyongo zako. Unaweza kuchagua chaguzi zifuatazo za matibabu:
- Ikiwa nyongo zako haziingilii maisha yako, daktari wako anaweza kupendekeza kungojea kwa uangalifu. Hii inamaanisha hauitaji matibabu bado.
- Ikiwa nyongo zako zinaingilia maisha yako, daktari wako anaweza kujaribu matibabu yasiyo ya uvamizi kusaidia kuondoa. Hii inaweza kujumuisha kuyeyusha mawe na chumvi ya bile au dawa inayoitwa Actigall. Vinginevyo, wanaweza kutumia mawimbi ya sauti ya masafa ya juu kuvunja mawe.
- Kwa nyongo nzito au za mara kwa mara, daktari wako anaweza kupendekeza kuondoa upasuaji wa nyongo yako. Huu ni utaratibu wa kawaida, rahisi, ingawa unaweza kupata kuhara wakati wa kupona.
Vidokezo
- Wakati vitunguu ni ladha na njia ya kalori ya chini ya kupakia ladha kwenye sahani zako, haina athari ya kupimika kwa viwango vya cholesterol.
- Kahawa inaweza kuwa na athari zingine za faida kwa afya yako, lakini hakuna ushahidi thabiti wa kuonyesha uhusiano kati ya kula kafeini na kulinda dhidi ya mawe ya nyongo.
