Saratani ya figo ni hali mbaya ya kiafya ambayo inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako na ubora wa maisha. Ikiwa una wasiwasi juu ya kukuza saratani ya figo kwa sababu ya shida za figo zilizopita au historia ya familia ya ugonjwa, basi fanya miadi na daktari wako kuzungumza juu ya upimaji na hatua zingine za kuzuia. Daktari wako anaweza kukushauri ufanye mabadiliko kadhaa kwenye lishe yako na mtindo wa maisha ambao unaweza kuongeza nafasi zako za kuzuia saratani ya figo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata ukaguzi wa kila mwaka
Ukaguzi wa kila mwaka ni muhimu kugundua shida za kiafya, pamoja na zile ambazo zinaweza kuwa mbaya kama saratani ya figo. Jijenge mwenyewe na daktari wa huduma ya msingi na uhakikishe kuwa unakaguliwa angalau mara moja kwa mwaka.
Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa unaona shida zozote zinazohitaji umakini. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya afya ya figo zako, basi fanya miadi na daktari wako ili uone kile kinachoendelea
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara huongeza hatari yako kwa kila aina ya shida za kiafya pamoja na saratani ya figo. Ukivuta sigara, basi sasa inaweza kuwa wakati mzuri wa kuacha. Ongea na daktari wako juu ya mipango na dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha sigara.
Hatua ya 3. Punguza uzito
Kuwa mzito pia ni hatari kwa saratani ya figo. Ikiwa wewe ni mzito au mnene, basi fanya uzani wa kupoteza iwe kipaumbele. Ongea na daktari wako kwa msaada na ushauri.
Ili kupunguza uzito, utahitaji kupunguza ulaji wako wa kalori na upate mazoezi ya mwili zaidi. Utahitaji kuunda nakisi, ili uweze kuchoma kalori zaidi kuliko unavyoingia
Hatua ya 4. Acha kemikali zenye sumu
Mfiduo wa kemikali fulani pia huongeza hatari yako ya saratani ya figo. Kemikali hizi ni pamoja na kadimiamu, dawa zingine za kuua magugu, na vimumunyisho vya kikaboni kama trichlorethilini.
Ikiwa unafanya kazi mahali ambapo mara nyingi unakabiliwa na mafusho yenye hatari au aina zingine za kemikali, basi hakikisha kuwa unachukua kila tahadhari kujikinga. Vaa kinyago cha uso, vaa glavu, au hata vaa suti ya mwili kuzuia kemikali kuwasiliana na ngozi yako
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa pombe
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuzidisha au kusababisha magonjwa ya figo, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya figo. Hakikisha kuwa unapunguza idadi ya vileo ambavyo unatumia kila siku.
- Kwa ujumla, wanaume hawapaswi kuwa na vileo zaidi ya mbili kwa siku moja wakati wanawake hawapaswi kuwa na kinywaji cha pombe zaidi ya moja kwa siku moja.
- Ikiwa unajisikia kama huwezi kudhibiti unywaji wako au ni ngumu kunywa kinywaji kimoja au mbili mara tu unapoanza, zungumza na daktari wako. Unaweza kuhitaji kupata msaada kudhibiti unywaji wako.
Hatua ya 6. Pata mazoezi zaidi
Zoezi la kawaida ni njia nyingine nzuri ya kuboresha afya yako kwa jumla. Kutopata shughuli za kutosha za mwili kumehusishwa na hatari kubwa ya aina fulani za saratani pamoja na matiti, koloni, mapafu, uterasi, na saratani ya kibofu. Wakati hatari kubwa ya saratani ya figo haijahusishwa na ukosefu wa mazoezi, ni uwezekano.
- Ili kupunguza hatari yako ya aina anuwai ya saratani, hakikisha unapata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili kwa siku tano nje ya wiki. Hii inaweza kuwa rahisi kama kutembea, kuendesha baiskeli, au kucheza densi kwenye sebule yako.
- Unaweza hata kuvunja hizo dakika 30 - nenda kwa matembezi ya dakika 10 wakati wa mchana ikiwa una muda mfupi.
Hatua ya 7. Weka shinikizo la damu yako chini ya udhibiti
Shinikizo la damu pia ni hatari katika kukuza saratani ya figo. Ikiwa una shinikizo la damu, hakikisha unafanya kazi na daktari wako kuidhibiti.
Ili kudhibiti shinikizo lako la damu, unaweza kuhitaji kubadilisha lishe yako, kupata mazoezi zaidi, fanya mazoezi ya mbinu za kupunguza mafadhaiko, na labda hata utumie dawa
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Ni muhimu kukaa na maji ili kuweka figo zako zenye afya. Kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha mawe ya figo. Hakikisha unakunywa kati ya glasi sita hadi nane za maji kila siku ili kudumisha afya yako ya figo.
- Unaweza kuhitaji kunywa maji kidogo au kidogo kulingana na afya yako ya figo, jinsia, na kiwango cha shughuli. Kwa mfano, wanaume wengine wanaweza kuhitaji kunywa vikombe 13 vya maji kila siku ili kubaki na maji.
- Angalia na daktari wako ikiwa umepata shida ya figo. Unaweza kuhitaji kuwa kwenye lishe ya maji iliyozuiliwa.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa sodiamu.
Ulaji mkubwa wa sodiamu ni mbaya kwa figo zako pia. Ikiwa unatumia sodiamu nyingi, basi fanya kazi kwa kupunguza ulaji wako. Unaweza kupunguza ulaji wako wa sodiamu kwa kuchagua vyakula vyenye sodiamu kidogo, epuka vyakula vilivyosindikwa, na kuweka diary ya kiwango cha sodiamu ambayo unatumia kila siku.
Usitumie zaidi ya 2, 300 mg ya sodiamu kwa siku ikiwa uko chini ya umri wa miaka 51 na sio zaidi ya 1, 500 mg kwa siku ikiwa una zaidi ya miaka 51
Hatua ya 3. Kula protini ya hali ya juu
Kupata protini ya hali ya juu ya kutosha ni njia muhimu ya kudumisha afya yako. Epuka lishe yenye protini nyingi na badala yake kula kiasi kidogo cha protini. Ingawa lishe yenye protini nyingi ni maarufu kwa kupoteza uzito, kula kwa njia hii kunaweza kusababisha shida za figo zilizopo zaidi Jaribu kupata karibu 20 hadi 30% ya kalori zako za kila siku kutoka kwa vyanzo vya protini vya hali ya juu. Vyanzo vingine vya protini vyenye ubora wa juu ni pamoja na:
- Maharagwe
- Karanga
- Samaki ambayo yana asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax, makrill na cod
- Kuku wasio na ngozi, kama kuku na Uturuki
- Nyasi kulishwa nyama ya nyama na bison
Hatua ya 4. Chagua wanga tata juu ya rahisi
Hakikisha kuwa unajumuisha matunda, mboga, na nafaka nyingi katika lishe yako pia. Hizi wanga ngumu ni bora kwako kuliko rahisi kama mkate mweupe, tambi nyeupe, pipi, na sukari. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Maapuli, ndizi, zabibu, machungwa, matunda, cherries, mananasi, maembe, papai
- Brokoli, kolifulawa, karoti, viazi vitamu, mimea ya Brussels, mchicha, kale, vitunguu, vitunguu.
- Mkate wote wa ngano, tambi ya ngano, shayiri, mchele wa kahawia, quinoa
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako na naturopath kabla ya kuingiza mimea
Kutumia mimea kutengeneza chakula chako ni wazo nzuri, lakini ni muhimu kushauriana na daktari wako na naturopath kwanza ikiwa una nia ya kuchukua mimea yoyote kama dawa. Mimea mingine inaweza kuwa na athari mbaya kwenye figo, haswa ikiwa kazi yako ya figo tayari ni mbaya.
