Wakati msimu wa baridi na homa unazunguka, kuugua sio kuepukika. Ukifanya hatua ya kuchukua tahadhari fulani, kama kunawa mikono sana, na kujenga kinga yako ya mwili, unaweza kuepuka msimu na hati safi ya afya. Kwa kutekeleza mikakati michache ya kuzuia, utajipa nafasi nzuri ya kuzuia magonjwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia Baridi ya kawaida na mafua
Hatua ya 1. Osha mikono yako na maji ya joto na sabuni
Wet mikono yako, kisha paka sabuni. Fanya kazi ya sabuni kwa lather kwa angalau sekunde 20, kisha suuza sabuni. Virusi baridi huenea kwa urahisi kupitia kugusa, lakini kunawa mikono kunaweza kuondoa viini. Tumia taulo yako kufungua milango baada ya kunawa mikono yako, na tumia vimelea vya mvua vikali kama inahitajika. Osha mikono yako vizuri baada yako:
- Panda njia ya chini ya ardhi, basi, au gari moshi
- Nenda dukani au duka lingine lolote linalosafirishwa sana
- Nenda shuleni au ufanye kazi
- Nenda kwenye choo cha umma
- Tumia vifaa vya mazoezi
Hatua ya 2. Usiguse macho yako, pua, na mdomo kabla ya kunawa
Kugusa mabandara na vifungo vya lifti hakuepukiki, lakini unaweza kuepuka kugusa macho yako, pua, na mdomo. Kugusa sehemu hizi za uso wako hufanya iwe rahisi kwa homa au homa kuingia kwenye mfumo wako. Usisugue macho yako, futa pua yako, au ulambe vidole kabla ya kupata nafasi ya kunawa mikono na maji ya joto na sabuni.
- Gel ya bakteria na vifaa vya kufuta ni rahisi kuwa navyo karibu wakati hakuna kituo karibu cha kuosha mikono yako.
- Pia ni wazo nzuri kutumia sleeve yako kufunika mikono yako wakati lazima uguse vitu kama mabango na vifungo vya lifti.
- Ikiwa lazima ufute pua yako au gusa uso wako, funika mkono wako na kitambaa - au kesi mbaya zaidi, sleeve - ili kuzuia kusambaza vijidudu moja kwa moja kutoka kwa vidole vyako hadi usoni.
Hatua ya 3. Usishiriki chakula na vinywaji na wengine
Wakati wa msimu wa baridi na homa, ni bora kukataa matoleo ya kushiriki chakula na vinywaji. Kuwasiliana na mate au kamasi ya mtu mwingine ni njia ya uhakika ya kukamata virusi vyovyote ambavyo vinaweza kuwa vimechochea. Tumia vyombo vyako mwenyewe na upate kikombe chako mwenyewe badala ya kushiriki na mtu mwingine.
Ikiwa wewe au mtu unayemjua ni mgonjwa, ni bora kutumia vikombe vinavyoweza kutolewa wakati unaambukiza. Vidudu vinaweza kukaa kwenye kikombe hata baada ya kuoshwa, haswa ikiwa imeoshwa mikono
Hatua ya 4. Epuka kushiriki vitu vya kibinafsi
Labda ni dhahiri kwamba haupaswi kutumia mswaki wa mtu mwingine, lakini kuna vitu vingine vya kibinafsi unapaswa pia kuepuka kushiriki. Usitumie wembe, vibano vya kucha, na vitu vingine vinavyowasiliana na maji yao ya mwili. Wakati vijidudu haviwezi kuishi kwenye vitu hivi kwa muda mrefu, sio thamani ya hatari. Vivyo hivyo kwa kushiriki taulo, vitambaa vya kufulia, na hata vitu vya kulala, kama shuka na vifuniko vya mto. Vitu hivi vinaweza kupita kwenye viini vya baridi au homa ya mtu mwingine.
- Vitambaa vya kuosha na taulo ni muhimu sana, haswa linapokuja suala la watoto. Hakikisha kila mtu anayo yake.
- Usishiriki vipodozi vya watu, pia. Kutumia lipstick ya mtu mwingine, eyeliner, mascara, na msingi kunaweza kuhamisha viini vyao kwa uso wako.
- Epuka kutumia simu ya mtu mwingine na ujisafishe mara kwa mara.
Hatua ya 5. Jaribu kukaa mbali na watu ambao ni wagonjwa
Vidudu vya homa na homa hupitishwa kwa urahisi kupitia hewa kupitia matone yanayotolewa na mtu aliyeambukizwa. Unaweza kupata maambukizi kutoka kwa kuwa karibu nao, hata ikiwa hautawagusa au kitu kingine chochote walichogusa. Ikiwa unafikiria kuwa mtu anaweza kuwa mgonjwa, ni wazo nzuri kuweka umbali salama wakati unashirikiana na mtu huyo..
- Usiwe katika nafasi iliyofungwa na mtu mgonjwa. Vivyo hivyo, songa mbali ikiwa mtu anakohoa au anapiga chafya hadharani.
- Unaweza pia kufikiria kuvaa kinyago cha uso unapokwenda kuchuja bakteria na virusi.
Hatua ya 6. Pata mafua
Njia moja nzuri ya kuzuia ni kupata mafua, ambayo watu wengi hupata kuwaweka vizuri hadi msimu wa homa upite. Ikiwa bado unapata homa, labda hautaugua. Ni muhimu kupata mafua mapya kila mwaka, kwani kuna aina tofauti kila mwaka. Shots ya mafua imeundwa kwa shida za kawaida zinazofanya raundi hiyo mwaka huo. Angalia daktari wako kupata mafua, au tembelea duka la dawa ili upate moja kwa punguzo.
- Msimu wa mafua kawaida hufanyika wakati wa msimu wa baridi na msimu wa baridi. Mara nyingi huanza mnamo Oktoba au Novemba, na kesi zinaongezeka mnamo Januari na Februari.
- Picha tofauti za mafua zinakubaliwa kwa vikundi tofauti vya watu. Baadhi ni ya maana ya kusimamiwa tu kwa watu wa miaka 18 au zaidi, wakati zingine zimetengenezwa kwa watoto au watoto. Hakikisha kwenda kliniki ya kitaalam kupata aina sahihi ya risasi.
- Ikiwa unachukuliwa kuwa "hatari kubwa," hakika unapaswa kupata mafua. Jamii ya "hatari kubwa" ni pamoja na vikundi vifuatavyo: watu zaidi ya umri wa miaka 65, watoto kati ya umri wa miezi 6 na miaka 5, wanawake wajawazito, watu walio kwenye vizuia kinga, na watu walio na hali fulani za kiafya, kama vile pumu, COPD, kushindwa kwa moyo, saratani.
Njia 2 ya 3: Kuimarisha mfumo wako wa kinga
Hatua ya 1. Kula vyakula vingi vyenye vitamini
Haijalishi ni aina gani ya ugonjwa unajaribu kutopata, unaweza kujipa nafasi nzuri ya kukaa na afya kwa kuwa na lishe yenye vitamini na madini muhimu. Watu ambao wana utapiamlo hupata viwango vya juu vya magonjwa na magonjwa. Hakikisha lishe yako inajumuisha vifaa vifuatavyo, ambavyo vyote vimeunganishwa na afya ya mfumo wa kinga, ili mfumo wako wa kinga uwe na nguvu:
-
Vitamini A.
Kula karoti, viazi vitamu, mboga za majani, boga, parachichi na tikiti.
-
Vitamini B.
Kula maharage, mboga mboga, kuku, samaki, na nyama.
-
Vitamini C.
Kula papai, brokoli, pilipili ya kengele, machungwa, kiwi, jordgubbar, na mimea ya brussels.
-
Vitamini D.
Pata jua nyingi na kula lax, sill, na soya.
-
Vitamini E.
Kula mlozi, walnuts, mbegu za alizeti, kijidudu cha ngano, na siagi ya karanga.
-
Selenium.
Kula tuna, uduvi, lax, bata mzinga, kuku, na samaki wengine.
-
Zinc.
Kula dagaa, nyama ya ng'ombe, kijidudu cha ngano, mchicha, na korosho.
Hatua ya 2. Kaa unyevu
Kunywa maji ya kutosha - na kupata maji kupitia matunda na mboga - ni muhimu kuweka kinga yako imara na kusaidia mwili wako kufukuza viini. Kunywa vikombe 8 kwa siku ili kujiweka na afya njema, na ongeza ulaji wako wakati unahisi ugonjwa unakuja. Hakikisha unakaa maji kutoka asubuhi hadi usiku.
Hatua ya 3. Pumzika
Labda umepata hali hii: uliwavuta watu wawili-usiku mfululizo, na siku ya tatu ulishuka na homa. Ukosefu wa usingizi hufanya mwili usiwe na uwezo wa kupambana na magonjwa, na hushikwa na ugonjwa mara ya kwanza. Lengo kupata angalau masaa 7 - 8 kila usiku.
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha mafadhaiko uliyonayo
Dhiki inaweza kupunguza majibu ya mfumo wako wa kinga kwa viini na bakteria ambazo zinaweza kusababisha maambukizo. Inaweza pia kukufanya ugumu kulala, ambayo pia hudhuru mfumo wako wa kinga. Chukua muda kila siku kupumzika na kufanya shughuli za kujitunza.
- Tafakari kupunguza msongo wako.
- Tumia mazoezi ya kupumua ili kutuliza wakati dhiki inatokea.
- Shiriki katika burudani za kufurahisha, kama uchoraji, kusoma, au kucheza michezo ya burudani.
- Jieleze kwa ubunifu.
- Kula vizuri.
Hatua ya 5. Punguza kunywa na kuvuta sigara
Kunywa pombe na sigara husababisha shida nyingi za kiafya, na huzidisha magonjwa ya kawaida pia. Ikiwa unahisi kidogo chini ya hali ya hewa, pitia kwenda kunywa vinywaji au sigara. Kunywa maji, kula chakula kizuri, na ulale mapema badala yake, na unaweza kuepukana na kuugua.
Hatua ya 6. Fanya zoezi kuwa kipaumbele
Mazoezi ya kila siku ni bora, lakini ikiwa huwezi kujitolea kwa utaratibu wa kila siku, jaribu kujumuisha mazoezi kwenye regimen yako angalau mara tatu kwa wiki. Kufanya kazi kunafanya ugavi wako wa oksijeni uende, hupunguza mwili wako, na huimarisha mwili wako ndani na nje.
Hatua ya 7. Unganisha nguvu ya mvuke ili kulainisha utando wa kamasi
Ongeza unyevu hewani kupitia teknolojia (vaporizer, humidifier) au njia ya zamani (sufuria za maji ya moto). Wakati hewa inayokuzunguka inakauka sana, utando wa kamasi wa mwili wako huwa unakauka. Ingawa kamasi inaweza kuonekana kuwa mbaya na haina maana, ni muhimu sana: ina kingamwili nyingi za kusaidia ambazo zimeundwa kuzuia magonjwa.
- Pata kiwango cha kutosha cha unyevu hewani. Jaribu kuweka unyevu kati ya 30% na 50% katika msimu wa joto, na kati ya 30% na 40% wakati wa baridi. Ingiza chini ya unyevu wa 30% na kamasi inakauka sana; nenda juu ya 50% na uko tayari kujipa seti tofauti ya shida za kiafya.
- Ikiwa haujui juu ya kiwango cha unyevu nyumbani kwako, unaweza kujaribu unyevu kutumia mita ya unyevu, pia inaitwa hygrometer. Kawaida unaweza kupata moja ya haya katika duka la uboreshaji nyumba, duka la wanyama kipenzi, au mkondoni.
Hatua ya 8. Tumia mimea ya kuongeza kinga
Wakati mimea mingi haijathibitishwa kuzuia magonjwa, kuna machache ambayo yanaonekana kusaidia. Hakuna ubaya wowote kunywa chai ya mitishamba na kuingiza mimea kwenye lishe yako ili ujipe nafasi nzuri ya kuzuia magonjwa. Jaribu mimea ifuatayo ya afya:
- Vitunguu vimeonyeshwa kusaidia kuzuia maambukizo.
- Ginseng inasemekana kuongeza utendaji wa kinga.
- Probiotics husaidia na mmeng'enyo wa chakula na kuzuia maambukizi.
- Echinacea hutumiwa kama njia ya kuzuia dhidi ya homa.
- Zinc inasaidia afya ya mfumo wa kinga.
- Vitamini C pia ni muhimu kwa mfumo mzuri wa kinga.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Magonjwa
Hatua ya 1. Pata chanjo zinazofaa
Magonjwa mengi yanaweza kuzuiwa na chanjo zinazosimamiwa wakati wa utoto au baadaye maishani. Ikiwa haujapewa chanjo dhidi ya magonjwa ya kawaida, au haujui ikiwa chanjo zako zimesasishwa, zungumza na daktari wako juu ya kupata chanjo.
- Chanjo muhimu zaidi ambayo unaweza kupata ni ugonjwa wa nimonia.
- Ingawa unaweza kuwa umepata chanjo dhidi ya ugonjwa kama mtoto, daktari wako anaweza kukushauri kupata nyongeza kama mtu mzima. Chanjo zingine, kama vile risasi ya Tetenasi, zinahitaji nyongeza ili kubaki na ufanisi.
- Vivyo hivyo, daktari wako atapendekeza chanjo mpya ambazo haukupewa ulipokuwa mchanga. Kwa mfano, shingles inaweza kuwa ugonjwa mbaya, lakini kuna chanjo yake ambayo imefunikwa ikiwa una zaidi ya miaka 50.
Hatua ya 2. Chukua tahadhari wakati wa kusafiri
Ikiwa unapanga kusafiri kwenda nchi nyingine, angalia ikiwa unapaswa kuchukua tahadhari ili usiwe mgonjwa. Hautatumiwa chakula na maji huko, na utagundulika kwa vimelea mpya. Chukua tahadhari zifuatazo:
- Tembelea daktari kupata chanjo na dawa ya kuzuia ikiwa unakwenda mahali ambapo malaria, kifua kikuu, na magonjwa mengine ni rahisi kuambukizwa.
- Tafuta ni chakula gani na maji salama kula na kunywa katika mkoa unaosafiri. Unaweza kutaka kuleta vifungu vyako mwenyewe kuwa upande salama.
- Leta chandarua ikiwa unakwenda mahali ambapo malaria huenea sana. Katika visa vingine, unaweza kuhitaji pia kuchukua quinine kuzuia malaria.
Hatua ya 3. Jizoeze kufanya ngono salama
Maambukizi ya zinaa (STIs) yanaweza kuzuiwa ikiwa utachukua tahadhari. Hakikisha kutumia kondomu au kizuizi kingine kinachozuia maambukizi ya magonjwa ya zinaa wakati wa ngono. Ikiwa una mpenzi wa muda mrefu, wewe na mpenzi wako mnapaswa kupima magonjwa ya zinaa ya kawaida.
Vidokezo
- Maji ya kunywa hupunguza mfumo wako. Hakikisha unakunywa kura nyingi ili kukuweka safi na kujisikia vizuri. Kunywa hata zaidi ikiwa una homa. Kuwa na maji mwilini hakutasaidia hali yako.
- Kula chakula chepesi ikiwa tumbo lako limeathirika. (Chai na toast, mayai, viazi zilizokaangwa, n.k.) Epuka chakula na kinywaji tindikali kwani hizi zinaweza kufanya tumbo lako kutulia.
- Amua ikiwa unapaswa kumwita mgonjwa shuleni au kazini. Ikiwa unaweza kueneza ugonjwa kwa wengine, unapaswa kukaa nyumbani kila wakati.
- Kula supu na watapeli, itasaidia kukufanya ujisikie vizuri kidogo na utakuwa na kitu kwenye mfumo wako ikiwa una njaa.
Maonyo
- Vidudu mara nyingi hukaa hewani baada ya mtu aliyeambukizwa kukohoa, kupiga chafya, au kutolea nje. Vidudu hivi vinaweza kuenea kwako ikiwa uko karibu, kwa hivyo jitahidi kukaa mbali na watu ambao ni wagonjwa.
- Ikiwa unashuku kuwa wewe ni mgonjwa, ni bora kupiga simu au kumtembelea daktari wako. Wanaweza kufuatilia dalili zako na kutoa matibabu inapohitajika.
