Kudumisha uzito mzuri kunaweza kuboresha maisha yako. Kuongeza uzito kunaweza kusababisha hatari kubwa za kiafya kama ugonjwa wa moyo, kisukari, kiharusi na maumivu ya viungo. Kujipima mara kwa mara na kuweka wimbo wa kupoteza uzito wako kunaweza kukusaidia kujiandaa kwa mafanikio ya muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujipima
Hatua ya 1. Pima uzito wako mara kwa mara
Uchunguzi umeonyesha kuwa kupima kila siku kunaweza kukusaidia kudumisha malengo yako ya kupunguza uzito. Inakupa njia ya kawaida ya kuwajibika kwako mwenyewe.
- Jaribu kupima kila siku ili uweze kupata hisia ya aina gani za mazoezi na lishe zinazokufaa zaidi.
- Chaguo jingine ni kujipima mara moja kwa wiki, ambayo bado ni nzuri ikiwa hutaki kupima kila siku. Masomo mengine yanaonyesha kuwa kupima kila siku sio kichocheo kinachofaa cha kupoteza uzito. Unaweza kufadhaika ikiwa hautaona matokeo unayotaka kuona kwa kiwango unachopendelea.
- Ikiwa una historia ya shida ya kula kama anorexia au bulimia, usijipime kila siku kwani hii inaweza kusababisha kurudi tena kwa shida yako.
Hatua ya 2. Pima uzito wako kwa wakati mmoja kila siku
Madaktari wengi wanapendekeza kupima uzito asubuhi kwa kuwa uzito wako unaweza kubadilika zaidi kwa siku nzima. Fanya jambo la kwanza, mara tu baada ya kutumia bafuni.
- Usile au usinywe chochote kabla ya kujipima. Hata kunywa glasi ya maji kunaweza kuathiri uzito wako.
- Vaa vile vile unapojipima. Ni bora ikiwa unaweza kujipima wakati uko uchi kwani viatu vizito, sweta na vipande vingine vya nguo vinaweza kuchangia idadi isiyo sahihi kwenye kiwango.
Hatua ya 3. Nunua kiwango
Ikiwa unataka kupima kila siku nyumbani, unahitaji kumiliki kiwango. Aina za kawaida za mizani ni mizani ya dijiti; hizi ni mizani ambayo itatoa nambari kwenye skrini ndogo mara utakapozikanyaga.
- Kuna pia mizani ya boriti ya usawa, lakini utagundua kuwa hizi ni ndefu na zenye asili kubwa. Wanaweza kuwa sio chaguo rahisi zaidi kwa bafuni ya nyumba ya ukubwa wa wastani.
- Unaweza kununua mizani katika maduka mengi mazuri ya nyumbani au kutoka kwa wavuti kama Amazon.
- Ikiwa hautaki kununua kiwango chako mwenyewe, unaweza pia kuwapata kwenye ukumbi wa mazoezi ikiwa una uanachama na kwenye duka la vyakula au maduka ya dawa.
Hatua ya 4. Pima mwenyewe
Ingia kwenye kiwango. Simama mrefu na miguu yako imewekwa sambamba, chini ya makalio yako. Baada ya sekunde chache, mizani itasoma nambari inayowakilisha uzito wako kwa pauni.
Rekodi uzito wako mara tu baada ya kupima mwenyewe ili ukumbuke kwa usahihi. Unaweza kuipanga kwenye chati yako ya kupoteza uzito au kuiandika tu kwenye jarida la karibu au kipande cha karatasi
Njia 2 ya 4: Kuunda Chati katika Excel
Hatua ya 1. Fungua hati mpya ya Excel
Microsoft Excel ni programu ya lahajedwali ambayo inaambatana na PC na kompyuta za Mac OSx na mfumo wa uendeshaji wa rununu iOS. Ina uwezo wa kufanya mahesabu na kuunda grafu na chati kulingana na data unayoingia kwenye lahajedwali.
- Sogeza kielekezi chako kwenye safu wima mbili za kushoto katika lahajedwali. Taja safu ya kwanza "Tarehe" na safu ya pili "Uzito." Jaza tarehe na data ya uzani ambayo umepima kwa sasa. Usijali ikiwa una habari kwa siku moja au mbili tu kuongeza kwenye chati.
- Ikiwa unataka kuweka kumbukumbu rahisi tu ya uzito wako na tarehe inayolingana ambayo ulijipima, unaweza kutumia safu hizi mbili hapa kurekodi maendeleo yako.
- Ikiwa hauna Excel, unaweza pia kujaribu kutumia Majedwali ya Google, ambayo inapatikana bure mtandaoni. Unaweza kuipata ukichapa "Majedwali ya Google" kwenye injini ya utaftaji ya Google.
Hatua ya 2. Unda grafu ya laini kwa upotezaji wako wa uzito
Ikiwa unataka kuchukua data uliyoingiza tarehe na safu za uzani na kuibadilisha kuwa chati ya grafu ya laini, unaweza kuona kupanda na kushuka katika safari yako ya kupunguza uzito.
- Fungua Ribbon ya Ufasaha wa Excel kwa kwenda kwenye kichupo cha Ingiza na kisha uchague Chati. Violezo kadhaa vya chati vitaonekana kwenye kona ya juu kushoto ya lahajedwali.
- Chagua chaguo la Line kutoka kwa chaguzi tofauti za grafu kwenye menyu. Unapobofya hapo, mfuatano wa chaguzi tofauti za laini za kutumia zitaonekana. Chagua chaguo la "mstari uliowekwa alama".
- Kisha jina X na Y mhimili. Pata "Chagua Chaguo" kwenye menyu ya menyu. Unaweza pia kubofya kulia kwenye grafu na bonyeza chaguo "Chagua Takwimu". Hii itakuruhusu kufafanua safu ambazo unataka kuingiza kwenye chati. Pia itakuruhusu kutaja mhimili wa X na Y.
Hatua ya 3. Badilisha chati yako kukufaa
Faida ya kuunda chati yako mwenyewe ni kwamba unaweza kuongeza maadili ya ziada kwake. Ikiwa unataka kupima vitu kama vile mapigo ya moyo wako, kipimo cha kiuno kwa inchi, shinikizo la damu au mhemko, unaweza pia kuongeza hizi kwenye chati.
Njia ya 3 ya 4: Kupakua Chati ya Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Endesha utaftaji wa Google kwa "lahajedwali la kupoteza uzito
Ikiwa hautaki kubuni chati yako mwenyewe katika Excel, unaweza kupakua templeti zingine za Excel zilizopangwa tayari ambazo zitachora maendeleo yako.
- Andika "lahajedwali la kupoteza uzito" kwenye injini yako ya utaftaji inayopenda na ubonyeze kitufe cha "utaftaji". Chaguzi anuwai zitatokea.
- Unaweza kupakua lahajedwali hizi za Excel moja kwa moja kwenye kompyuta yako. Unachohitaji kufanya ni kuziba data yako (kama urefu, uzito, na tarehe) kwenye safu zao zinazofanana.
- Ikiwa hautaki kujaza lahajedwali zako kwa njia ya dijiti, unaweza kupakua karatasi zilizochapishwa mapema na kisha uandike mwenyewe kwa kila kipande cha data.
Hatua ya 2. Sasisha lahajedwali lako mara kwa mara
Baada ya kupakua lahajedwali, hakikisha unaendelea kuitumia baada ya kuifungua kwanza. Weka kikumbusho kwenye simu yako au kompyuta ili kukukumbusha kuikamilisha.
Hatua ya 3. Okoa kazi yako
Ikiwa unafanya kazi kutoka kupakua, utahitaji kuokoa kazi yako mara kwa mara. Unaweza pia kutaka kuhifadhi lahajedwali kwenye huduma ya wingu kama Dropbox au Google Cloud. Kuiokoa kwenye wingu kutaihifadhi ikiwa chochote kitatokea kwa kompyuta yako.
Njia ya 4 ya 4: Kufuatilia Kupunguza Uzito wako Mkondoni na Kwenye Vifaa vya rununu
Hatua ya 1. Pata wavuti mkondoni ambapo unaweza kufuatilia maendeleo yako
Tovuti nyingi hukuruhusu kufuatilia sio uzito wako tu, bali kalori katika chakula chako, hali yako, mazoezi yako na tabia ya kula.
- Siku ya Kufaa, MyFitnessPal, na Kupoteza! ni chaguzi maarufu.
- Wavuti za kupunguza uzito mara nyingi zina mambo mengine ya jamii, kama vile bodi za ujumbe na machapisho ya blogi ambapo unaweza kupata msaada na motisha kutoka kwa watumiaji wengine.
Hatua ya 2. Tumia programu ya kupunguza uzito kwenye simu yako ya rununu
Unaweza kupata kuwa unatumia simu yako mara kwa mara zaidi kuliko kompyuta yako au jarida la maandishi kwa mkono. Uchunguzi umeonyesha kuwa programu za kupunguza uzito zimekuwa na mafanikio ya wastani katika kusaidia washiriki kudumisha kupoteza uzito.
Kulingana na mfumo wa uendeshaji wa simu yako (Apple au Android), unaweza kutumia iTunes au Duka la Google Play kutafuta programu za kupunguza uzito. Chaguzi maarufu ni pamoja na Programu yangu ya Usawa, Locavore, na Endomondo
Hatua ya 3. Kuboresha mahitaji yako
Faida ya wavuti na programu za mkondoni ni kwamba wanaweza kufuatilia mambo anuwai ya kupoteza uzito, sio paundi tu ambazo unapoteza au kupata. Una uwezekano mkubwa wa kuwajibika ikiwa una sehemu moja tu ambapo unaweza kuweka habari zako zote.
Vidokezo
- Ingawa tafiti zingine zinaonyesha kwamba kuweka uzito wako mara kwa mara kunaweza kukusaidia kudumisha upotezaji wa uzito wako kwa muda mrefu, sio utafiti wote unapata hitimisho hili.
- Ikiwa una toleo la zamani la Excel, unaweza kutumia Mchawi wa Chati kuunda grafu. Unaweza kuifungua kwa kubofya ikoni ya grafu kwenye upau wa zana. Mara tu ikiwa imefunguliwa, ni chombo cha kujiongoza, kwa hivyo fuata maagizo kwa uangalifu.
