Kuwa na matumbo ya kawaida ni muhimu kwa kudumisha afya yako ya mmeng'enyo. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia kuweka mwili wako kawaida na kuongeza ni mara ngapi unapaswa kwenda. Tutaanza na ushauri wa jumla juu ya kwenda bafuni vizuri na kuendelea na lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya ili uwe na afya.
Hapa kuna mambo 10 ambayo unaweza kujaribu ambayo yatakusaidia kuwa na matumbo ya kawaida.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Nenda unapohisi hamu
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kushikilia katika haja kubwa kunazidisha kuvimbiwa
Wakati wowote unahisi kama unahitaji kufanya haja kubwa, nenda kwenye bafuni haraka iwezekanavyo. Epuka kukaza au kujaribu kushinikiza ukiwa chooni kwani inaweza kuongeza hatari yako ya bawasiri au nyufa za mkundu.
Epuka kutumia simu yako au kusoma ukiwa chooni. Kaa tu bafuni kwa muda mrefu kama unahitaji
Njia ya 2 kati ya 10: Konda mbele wakati unakwenda
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mkao sahihi unakuzuia kuchuja wakati unaenda
Unapokaa kwenye choo, weka mgongo wako sawa, konda mbele, na upumzishe viwiko vyako kwenye magoti yako. Ukiweza, weka miguu yako juu ya kinyesi ili magoti yako yawe juu kuliko makalio yako. Bulge tumbo lako ili iwe rahisi kwako kwenda.
Epuka kuzunguka au kuchuchumaa juu ya kiti cha choo kwani inatia shinikizo zaidi kwenye misuli yako ya sakafu ya pelvic
Njia ya 3 kati ya 10: Kula chakula kwa ratiba ya kawaida
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula huchochea utumbo wako kawaida na hukupa hamu ya kwenda
Lengo kuwa na milo ndogo 3-4 kuenea sawasawa kwa siku yako yote. Jaribu kula karibu wakati huo huo kila siku ili mwili wako uzoee mazoea. Tengeneza muda wa kutosha ili uwe na dakika chache bure baada ya kula ikiwa tu utahisi hamu ya kwenda bafuni.
Njia ya 4 kati ya 10: Kuwa na 25-31 g ya nyuzi kila siku
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vyakula vyenye nyuzi nyingi huongeza taka zako na kuziondoa kwenye matumbo yako
Vyakula vingine vilivyo na nyuzi nyingi ni pamoja na mkate wa nafaka na tambi, maharagwe, maapulo, ndizi mbivu, brokoli, karoti, na mlozi. Anza kuingiza baadhi ya vyakula hivi katika kila mlo wako ili uweze kupata nyuzi za kutosha kwa siku nzima.
- Kwa mfano, apple ya kati na ngozi ina gramu 3.7 za nyuzi, ½ kikombe (75 g) ya maharagwe mabichi ina 2 g, kipande cha mkate wa ngano nzima kina 2 g, na kikombe 1 (200 g) ya ngano nzima tambi ina 6.3 g.
- Ongeza kiwango cha nyuzi katika lishe yako polepole kwani kuwa na sababu nyingi sana bloating na gesi.
- Ikiwa haupati nyuzi za kutosha kutoka kwa lishe yako, unaweza pia kuchukua virutubisho vya nyuzi. Ongea na daktari wako kabla ya kuzianza kwani zinaweza kuathiri jinsi unachukua dawa zingine.
Njia ya 5 kati ya 10: Epuka vyakula vilivyotengenezwa
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vyakula vyenye sukari na mafuta hukufanya ujibiwe kwani hazina nyuzi nyingi
Jitahidi kupunguza chakula kilichohifadhiwa, vyakula vya vitafunio, na chakula cha haraka kutoka kwa lishe yako. Pata uingizwaji mzuri, kama matunda na mboga mpya na chakula cha nyumbani, kwa hivyo unaendelea kupata nyuzi nzuri kupitia lishe yako.
Angalia habari ya lishe kwenye chakula chako ili uone ni kiasi gani cha nyuzi kabla ya kula
Njia ya 6 kati ya 10: Kaa maji kwa siku nzima
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vimiminika hufanya viti vyako kuwa laini na rahisi kupitisha
Lengo kuwa na angalau vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kila siku ikiwa wewe ni mwanamume au vikombe 11.5 (2.7 L) ikiwa wewe ni mwanamke. Kama kanuni nzuri ya kidole gumba, kunywa tu kitu wakati wowote unapohisi kiu. Unaweza pia kuingiza juisi za matunda, supu wazi, na mchuzi kusaidia nyuzi kutoka kwenye lishe yako ifanye kazi vizuri.
Maji pia huzuia upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa pia
Njia ya 7 kati ya 10: Zoezi siku 5 kwa wiki
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufanya kazi kusukuma taka kupitia matumbo yako haraka
Ikiwa unakaa sana wakati wa mchana, jaribu kuamka na utumie wakati kidogo kufanya mazoezi ya mwili. Unaweza kujaribu kuinua uzito, kwenda kwa matembezi marefu, kucheza michezo ya ndani, au kitu kingine chochote kinachokupata kwa miguu yako. Lengo kupata angalau dakika 150 za mazoezi ya mwili wakati wa juma ili kuuweka mwili wako na afya na utumbo wako mara kwa mara.
Ongea na daktari wako ili uone ikiwa una afya ya kutosha kuanza programu ya mazoezi. Watapendekeza mazoezi kwako kulingana na hali yako ya mwili ya sasa
Njia ya 8 kati ya 10: Dhibiti mafadhaiko yako
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wasiwasi na mafadhaiko yanaweza kusababisha kuvimbiwa na iwe ngumu kwenda
Ni kawaida kabisa kupata mafadhaiko kila wakati, lakini mengi hukasirisha tumbo lako na mmeng'enyo wa chakula. Tafuta mbinu zinazokusaidia kutuliza utulivu. Unaweza kujaribu kutafakari, yoga, kupumua kwa kina, au taswira ya mahali pako penye furaha. Jumuisha udhibiti wa mafadhaiko katika utaratibu wako wa kawaida ili usijisikie kuzidiwa sana.
Kwa mfano, unaweza kujaribu kupumua kwa sanduku, ambapo unavuta kwa hesabu 4, shika pumzi yako kwa hesabu 4, na utoe pumzi polepole kwa hesabu nne. Endelea kurudia hii mpaka utasikia utulivu
Njia ya 9 kati ya 10: Tumia laxatives kwa uangalifu
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu tu laxatives ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi
Laxatives huchochea matumbo yako kwa hivyo ni rahisi kwenda, lakini wana shida zao. Kwa kuwa wanaweza kuunda tabia na kuvuruga mmeng'enyo wako wa kawaida, tumia tu ikiwa haujafanikiwa na njia zingine tunazopendekeza. Ikiwa unachukua laxatives, fuata maagizo yote ya kipimo kwenye ufungaji ili usiitumie kupita kiasi.
Unaweza kunywa laxatives kwa mdomo ikiwa ni vidonge vya mdomo, lakini lazima uingize enemas ya chumvi na virutubisho kadhaa kwenye rectum yako
Njia ya 10 kati ya 10: Ongea na daktari wako juu ya kubadilisha dawa
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Baadhi ya dawa za kupunguza maumivu na dawa za kukandamiza husababisha kuvimbiwa
Ikiwa sasa upo kwenye dawa ya dawa, muulize daktari wako ikiwa kuvimbiwa ni athari ya kawaida. Wajulishe unapata nini na uulize ikiwa kuna chochote unaweza kufanya juu yake. Wanaweza kupendekeza kubadili dawa au wanaweza kuagiza laxative ya kiwango cha chini ili kukabiliana na dalili zako.
