Kuchukua mwendo mrefu? Kuruka ndege ndogo? Au wewe ni mgonjwa tu wa kwenda bafuni mara nyingi? Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kuacha kwenda bafuni sana, kwa vyovyote vile kesi yako inaweza kuwa. Kumbuka tu kuwa kujaribu kuzuia utumbo kunaweza kusababisha kuvimbiwa, ambayo ni mbaya sana, ikiwa sio mbaya, kuliko harakati za matumbo mara kwa mara.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Lishe yako
Hatua ya 1. Fuatilia aina na kiwango cha chakula unachotumia
Mara nyingi, safari za mara kwa mara kwenye bafuni zinaweza kuwa dalili ya mzio wa chakula au kutovumiliana.
Weka diary ya chakula. Andika kila kitu unachokula na unakula saa ngapi. Unapokuwa na choo, weka chati kwenye diary yako pia. Hatimaye, muundo unaweza kutokea. Kwa mfano, labda kila wakati unapokula chakula cha viungo, una idadi kubwa ya utumbo
Hatua ya 2. Kula tu wakati wa chakula
Snacking inaweza kuongeza kiasi cha kinyesi utakachohitaji kujiondoa kutoka kwa mwili wako, na pia huongeza kawaida na mwendelezo ambao kinyesi kinaendelea hadi kutoka kwake. Ikiwa ni lazima ula, kula kiasi.
Hatua ya 3. Jihadharini katika kuteketeza bidhaa za maziwa
Uvumilivu wa Lactose ni hali ya kawaida inayopatikana kwa watu wazima. Watu ambao hawana uvumilivu wa lactose hawawezi kuvunja sukari ya lactose inayopatikana katika bidhaa za maziwa. Dalili ni pamoja na maumivu ya tumbo, uvimbe na kuharisha.
- Unaweza kuendelea kula jibini. Watu wengine walio na uvumilivu wa lactose bado wanaweza kuvumilia jibini, kwani aina nyingi zina kiwango kidogo cha lactose. Kwa ujumla, jibini lina umri zaidi, ina lactose kidogo.
- Angalia lebo ya bidhaa za maziwa. Lactose ni aina ya sukari, kwa hivyo sukari iliyo na bidhaa ya maziwa iliyo na kiwango kidogo, itakuwa na lactose kidogo.
Hatua ya 4. Epuka kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini
Caffeine huchochea misuli ambayo inawajibika kwa kuzalisha kinyesi.
- Jaribu kubadilisha vinywaji vyenye kafeini na maji, juisi, au chai.
- Jaribu kupunguza idadi ya vinywaji vyenye kafeini unayotumia kila siku. Kwa mfano, kata kutoka vikombe 4 vya kahawa hadi vikombe 2 vya kahawa kwa siku. Vinginevyo, jaribu kahawa ya "nusu-kafi", ambayo ina nusu ya kafeini ya kikombe cha kawaida cha kahawa.
Hatua ya 5. Punguza vyakula vyenye nyuzi nyingi
Kutumia kupita kiasi kwa vyakula vyenye kiwango cha juu cha nyuzi kunaweza kuongeza mzunguko wa matumbo. Ikiwa unakula matunda na mboga nyingi, ambazo zina nyuzi nyingi, unaweza kutaka kupunguza. Vituo vya Kudhibiti Magonjwa vinapendekeza vikombe 2.5-3 vya mboga leo kwa watu wazima ambao hufanya mazoezi chini ya dakika 30 kwa siku. Wale ambao hufanya mazoezi sana wanaweza kutumia mboga zaidi.
-
Vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi ni pamoja na:
- Raspberries
- Pears
- Maapuli
- Spaghetti
- Shayiri
- Vipande vya matawi
- Uji wa shayiri
- Kugawanya mbaazi
- Dengu
- Maharagwe
- Artichoke
- Mbaazi ya kijani kibichi
- Brokoli
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo na Afya
Hatua ya 1. Andika orodha ya dawa unazotumia
Dawa nyingi zinaweza kuongeza mzunguko wa haja kubwa au kusababisha kuhara. Angalia kifurushi kilichokuja na dawa yako. Ikiwa kuhara au mabadiliko yoyote katika masafa ya haja kubwa yameorodheshwa kama athari zinazowezekana, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unapata dalili hizi.
- Adderall ana kuhara iliyoorodheshwa kama athari ya upande.
- Metformin, dawa ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari, pia husababisha kuhara. Angalia na daktari wako ikiwa una dalili muhimu za GI wakati uko kwenye metformin.
- Dawa zingine za kawaida zinaweza kusababisha kuhara, pamoja na misoprostol, laxatives, na viboreshaji vya kinyesi.
Hatua ya 2. Epuka kunywa pombe kupita kiasi
Pombe pia inaweza kusababisha kuhara na inaweza kuzidisha hali ya matibabu inayohusiana na matumbo kama vile Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Hatua ya 3. Simamia viwango vyako vya mafadhaiko
Dhiki inaweza kuchangia kuongezeka kwa mzunguko wa haja kubwa na inaweza kusababisha kuhara. Watu mara nyingi huhisi wasiwasi juu ya uhusiano, fedha, mitihani ya elimu, au hafla zingine kubwa za maisha.
- Epuka mafadhaiko ambayo unaweza kuepukana nayo. Hii inaweza kujumuisha kubadilisha mipango yako ili kuepuka maeneo ya trafiki kubwa, au kumzuia mfanyakazi mwenzako mgumu.
- Tibu wakati wako kama wa thamani. Jifunze kusema hapana wakati mtu anakuuliza usaidie tarehe ya mwisho ya dakika ya mwisho au shughuli zingine ambazo huna muda wa kufanya hivyo.
- Wasiliana kwa heshima. Ikiwa jirani yako anaendesha mashindano ya mpira wa magongo nje ya nyumba yao na akiunda kashfa ya trafiki katika mtaa wako, mwulize kwa heshima mtu huyo abadili tabia zao. Labda wangeweza kuhamasisha wazazi kwenye gari au kuegesha mbali zaidi.
- Kuwa mbele kuhusu muda gani unaweza kutenga kwa mradi, mazungumzo, au shughuli nyingine. Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako anakukimbilia unapokaribia kuondoka kwenda kwenye mkutano, waambie kwa adabu kuwa una dakika 5 tu za kusikiliza.
- Samehe na songa mbele. Kukaa na hasira na kushikilia kinyongo kunachukua nguvu - nguvu yako. Ongea na mtu aliyekukosea na onyesha hisia zako kwa uaminifu. Jua kuwa jibu lao linaweza kuwa au sio kile unachotaka kusikia. Wakati mwingine kusugua mabega yako na kuendelea ni jambo bora zaidi unaloweza kukufanyia.
- Kubadilika na kubadilika. Kama muhimu kama kuwa na mpango wa vitu vingi, maisha hutupa mpira wa curve kila wakati. Jiulize ikiwa kuwa na nyumba safi ni muhimu sana, au ikiwa tu kuwa na nyumba safi inakubalika kwako. Tathmini ikiwa jambo linalokusumbua au la kweli litajali mwaka au miaka mitano kutoka sasa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Ushauri wa Mtaalam wa Matibabu
Hatua ya 1. Jua wakati unacheka sana
Kuzungumza kwa kawaida matumbo kadhaa kwa siku inachukuliwa zaidi ya kawaida, haswa ikiwa hii inabadilika ghafla. Kuongezeka kwa matumbo au mabadiliko katika uthabiti, ujazo, au kuonekana kwa kinyesi kunaweza kuonyesha hali ya kimatibabu.
Hatua ya 2. Tafuta matibabu ikiwa haja zako zinaambatana na maumivu ya tumbo, kamasi, usaha, au damu
Jitayarishe kumjulisha mtoa huduma wako wa afya juu ya tabia yako ya utumbo, na uthabiti wa kawaida, masafa, na kuonekana kwa kinyesi chako.
Hatua ya 3. Elewa magonjwa ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa matumbo
- Ugonjwa wa Celiac unajumuisha athari ya kinga ya mwili inayopatikana kwenye ngano, shayiri, na bidhaa za rye. Unapaswa kufuata lishe isiyo na gluteni.
- Ugonjwa wa Crohn ni ugonjwa wa uchochezi wa tumbo. Ni ugonjwa ambao unaweza kuathiri sehemu yoyote ya utumbo kutoka kinywa hadi mkundu.
- Hyperthyroidism, pia huitwa tezi inayofanya kazi kupita kiasi, inaweza kusababisha kuhara na mabadiliko katika mzunguko wa haja kubwa.
- Hypothyroidism inaweza kusababisha kuvimbiwa.
- Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) unaweza kusababisha kuvimbiwa na kuhara. Unaweza pia kuwa na maswala na ngozi yako, viungo, macho, na mifupa.
- Ulcerative colitis ni aina nyingine ya ugonjwa wa tumbo ambao huathiri koloni tu. Damu huwa inahusishwa na shida hii.
- Dawa nyingi zinaweza kusababisha mabadiliko katika mzunguko wa harakati za matumbo.
