Watu wa tani zote za ngozi wanaweza kutaka kuongeza kiwango cha melanini kwa sababu tofauti - kupata mwanga wa dhahabu wakati wa joto, kukabiliana na rangi ya ngozi isiyo sawa, au kupambana na hali ya ngozi. Wakati kuwekewa chini ya jua au ndani ya kitanda cha ngozi ni njia za haraka zaidi za kuimarisha sauti ya ngozi, kuongezeka kwa uzalishaji wa melanini inaashiria uharibifu wa ngozi. Uwekaji ngozi unapaswa kufanywa kwa uwajibikaji na polepole kupunguza kiwango cha uharibifu wa muda mrefu. Kuongezewa kwa vyakula vyenye vitamini vingi kwenye lishe yako kutakuacha ukiangalia (na kula) mwenye afya kuliko hapo awali. Kwa kushauriana na daktari wako, unaweza pia kuchagua kutoka kwa virutubisho anuwai vya kuongeza melanini au matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Mkazo chini ya Mfiduo wa UV
Hatua ya 1. Weka chini ya jua ya asili ili kuendeleza tan
Kuendeleza jua, juu ya jua, kwanza weka kinga ya jua na kiwango cha chini cha SPF cha 15 (SPF 30 au zaidi ni chaguo salama). Weka nyuma yako chini ya jua moja kwa moja na ngozi yako wazi. Baada ya kama dakika 20 au 30, pindua kwa tumbo lako. Dakika nyingine 20 au 30 baadaye, funika ngozi yako na kutoka jua.
- Vipodozi vingi vya jua huchukua muda kuingia kwenye ngozi yako na kuanza kufanya kazi, kwa hivyo subiri dakika 20 baada ya kupaka mafuta ya jua kabla ya kwenda nje.
- Rudia mchakato huu mara kadhaa kwa wiki na utaanza kugundua sauti yako ya ngozi ikiongezeka polepole.
- Seli za ngozi hutoa melanini kama njia ya kulinda DNA yao kutokana na uharibifu wa UV. Kama unavyoona katika misimu ya jua, kufunua ngozi yako kwa mionzi zaidi ya UV kwenye uzalishaji wa melanini na ngozi yako inakuwa nyeusi.
Hatua ya 2. Epuka kuchomwa na jua kwa gharama zote
Wakati ngozi yako inachukua mionzi zaidi ya UV kuliko inavyoweza kushughulikia, unabaki na kuchoma mafuta na mtiririko wa damu huongezeka hadi eneo hilo, na kuacha ngozi yako ikiwa nyekundu na imewashwa. Kuungua kwa jua huharibu seli zako za ngozi na kusimamisha uzalishaji wa melanini. Usizidishe jua lako. Badala yake, jizuie kwa saa 1 kwa siku. Ipe ngozi yako muda wa kupumzika mbali na miale ya jua ya UV kati ya vikao vya ngozi.
- Usijaribu kupata jua kali ili "kuanza" ngozi yako. Tabia hii ni hadithi na itapunguza maendeleo yako kuelekea ngozi ya taratibu.
- Ngozi iliyochomwa na jua inaweza kupata saratani ya ngozi na ishara za mapema za kuzeeka.
- Kumbuka kwamba kwa kuwa uzalishaji wa melanini ni ishara ya uharibifu wa seli za ngozi, hakuna njia "salama" ya kupata jua.
Hatua ya 3. Vaa kinga ya jua kila siku na uipake tena mara kwa mara
Weka mafuta ya jua na SPF ya 15 au zaidi kwa maeneo yote ya ngozi. Hii ni pamoja na maeneo ya kusahau rahisi kama miguu yako, masikio, na kichwa. Lather kwenye kinga ya jua zaidi kuliko unavyodhani - 1 maji ya maji (30 mL) ya kinga ya jua inapaswa kufunika mwili wako. Tumia tena mafuta ya jua mara moja kila masaa 2, na mara tu baada ya ngozi yako kuwa mvua.
Kinga ya jua haikuzuii kutoka kwa ngozi, lakini itakusaidia kukukinga na moto
Hatua ya 4. Maji maji kwa ngozi yako kwa kunywa maji mengi kila siku
Seli za ngozi zenye afya, zenye maji, na nyororo zina uwezekano mkubwa wa kudumisha sauti hata na kujitengeneza kutokana na uharibifu wa UV. Ikiwa huna tabia ya kutia maji bado, beba chupa ya maji na polepole uongeze matumizi yako kutoka chupa 1 hadi 5 au zaidi.
Kunywa maji mengi kutakuepusha na maji. Ukosefu wa maji mwilini pamoja na jua kali inaweza kusababisha wewe kuhisi mgonjwa sana. Hautakuwa na wasiwasi juu ya ngozi yako ikiwa utakimbilia kwenye chumba cha dharura kwa matone ya IV
Hatua ya 5. Tumia wakati katika kitanda cha ngozi ili kuongeza mfiduo wa UV
Weka miadi katika saluni ya ngozi na uchague kitanda cha ngozi chenye usawa au wima. Unapokuwa kitandani, vaa miwani ya kinga na suti ya kuoga. Zungusha mwili wako kufikia tan hata. Anza na vipindi vifupi vya dakika 5 hadi 7. Kwa kushauriana na fundi wa saluni, polepole ongeza vikao vyako mara tu unapokuwa na ngozi ya ngozi.
Matumizi ya vitanda vya kukausha ngozi imekatishwa tamaa na wataalam wa ngozi na madaktari kwani wanaweza kusababisha saratani ya ngozi. Kitaalam, hata hivyo, hutoa mionzi ya UV ambayo itahimiza uzalishaji wa melanini na kutia giza toni yako ya ngozi kwa muda
Njia 2 ya 3: Kula Vyakula vyenye Vitamini
Hatua ya 1. Tumia vyakula vyenye viwango vya juu vya beta-carotene na Vitamini A
Ongeza mboga ya machungwa na nyekundu kama karoti, nyanya, viazi vitamu, boga ya kichungwa, na pilipili nyekundu ya kengele kwenye lishe yako, pamoja na matunda kama maboga, mapapai na kantaloupe. Wakati beta-carotene haichochei kiufundi uzalishaji wa melanini, rangi hii yenye mumunyifu wa mafuta itajilimbikiza kwenye ngozi yako kukupa mwanga wa asili wa dhahabu. Athari za beta-carotene kwenye rangi ya ngozi zimepatikana kwa ufanisi zaidi kwenye tani nyepesi za ngozi.
- Vyakula hivi vingi pia vina Vitamini A, antioxidant ambayo inasaidia kusaidia utengenezaji wa melanini.
- Changanya mboga za kijani kibichi kama brokoli, mchicha, na aina za saladi kwenye lishe yako. Licha ya rangi yao, vyakula hivi pia vina beta-carotene.
- Kupika mboga hizi hakutapunguza kiwango cha beta-carotene unayoingiza, kwa hivyo jisikie huru kupata ubunifu jikoni.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye Vitamini C na E
Vitamini E inaweza kupatikana katika karanga, nafaka nzima, mbegu, na matunda na mboga nyingi pamoja na avokado, parachichi, na mahindi. Unaweza kupata Vitamini C kutoka kwa matunda ya machungwa (kama machungwa, zabibu, na clementini) na mananasi na pilipili ya kengele. Vyakula vyenye vitamini vyote ni pamoja na mboga za kijani kibichi, nyanya, matunda na brokoli.
- Vyakula hivi vina mali ya antioxidant, ikimaanisha inaweza kusaidia kulinda ngozi yako kutoka kwa uharibifu wa seli wakati inahimiza uzalishaji wa melanini.
- Ili kupata viwango vya juu vya vitamini kutoka kwa matunda na mboga, kula mbichi.
Hatua ya 3. Ongeza samaki wenye utajiri wa mafuta kwenye lishe yako ili kuongeza ulaji wako wa Vitamini D
Kuongezeka kwa uzalishaji wa melanini hupunguza uwezo wa ngozi kuchukua Vitamini D kutoka kwa mwanga wa asili wa jua. Ni vitamini muhimu kwa kuweka mifupa na damu yenye afya, kwa hivyo unapaswa kuongeza lishe yako na vyakula vichache ambavyo vina vitamini. Jumuisha samaki kama lax, samaki wa paka, makrill na sill kwenye lishe yako. Samaki ya makopo kama tuna na dagaa ni vyanzo vizuri pia, kama vile mafuta ya samaki pamoja na mafuta ya ini ya cod.
Tumia kiasi na kula vyakula hivi mara chache kwa wiki ili kupunguza matumizi yako ya mafuta na zebaki
Njia ya 3 ya 3: Kupitia Matibabu na Kuchukua Vidonge
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya vitamini kupambana na upungufu wa vitamini
Zaidi ya kuingiza vyakula vyenye vitamini kwenye lishe yako, unaweza kuongeza kiwango chako cha Vitamini A, C, D, au E kupitia virutubisho. Vidonge vya beta-carotene vinapatikana bila dawa, lakini kawaida hutumiwa kutibu hali ya ngozi.
- Fanya vyakula vyenye beta-carotene kwenye lishe yako kabla ya kugeukia virutubisho.
- Wasiliana na daktari wako ili uone ni virutubisho vipi, ikiwa vipo, ni sawa kwako.
Hatua ya 2. Fikiria vidonge vya melanini na tiba ya PUVA kutibu hali mbaya ya ngozi
Ongea na daktari wako juu ya mchakato huu ikiwa unatafuta kutibu vitiligo, ukurutu, psoriasis, au hali nyingine. Unaweza kuagizwa kibao cha melanini cha 10 mg (0.00035 oz) kuchukua kinywa. Hii inafuatiwa na matibabu ya photochemotherapy inayojumuisha kufichua mwanga wa UV.
Vinginevyo, kibao kinaweza kufutwa katika umwagaji na kuchukuliwa kwa mada
Hatua ya 3. Chukua sindano za homoni za melanini ili kutengeneza ngozi yako
Homoni ya peptidi ya syntetisk Melanotan II itaharakisha uzalishaji wa mwili wa melanini. Hii inasababisha sauti nyeusi ya ngozi bila mfiduo wowote wa UV. Kwa kushauriana na daktari wako, pata bidhaa hiyo kihalali na dawa. Unaweza kutumia sindano yenye kuzaa 27 mililita 1 (0.034 fl oz) sindano kuingiza kipimo (0.025 mg (8.8 × 10−7 oz) ya homoni kwa kilo 1 (2.2 lb) ya uzito wa mwili) ndani ya zizi lako la tumbo. Rudia mchakato huu kila wiki hadi ufikie sauti ya ngozi unayotaka.
- Kumbuka kuwa Melanotan-II haijaidhinishwa na FDA. Ni kawaida kuuzwa mkondoni. Walakini, uuzaji na matumizi ni marufuku huko Merika, Ulaya, na Australia.
- Wataalam wa ngozi wanaonya juu ya kuchukua sindano hizi kwa sababu ya athari zisizojulikana za muda mrefu.
- Melanotan II iliundwa kama matibabu ya kutofaulu kwa erectile. Jihadharini na athari zinazohusiana na ED za homoni.
Vidokezo
Jaribu mafuta ya kuteketeza jua bila jua au ngozi ya dawa. Wakati bidhaa hizi za mada hazitafanya kazi ndani ya seli zako za ngozi kutoa melanini, zitakupa ngozi ya shaba mbali na madhara ya miale ya UV
Maonyo
- Vile vinavyoitwa "vidonge vya kusugua ngozi" kwenye soko vina viwango vya juu visivyo vya kawaida vya rangi ya kuongezea ya canthaxanthin. Jihadharini kuwa bidhaa hizi haziidhinishwa na FDA. Madhara yao yanaweza kujumuisha uharibifu wa retina.
- Wazo kwamba melanini zaidi au ngozi ya ndani zaidi italinda ngozi yako kutokana na mionzi ya UV ni hadithi ya uwongo. Ngozi iliyotiwa rangi hutengeneza kipengele cha Ulinzi wa Jua (SPF) cha chini ya 4. Kiwango cha chini kinachopendekezwa cha chanjo ni SPF 15.
