Mguu uliopondeka unaweza kufanya iwe ngumu kutembea na kukuacha na maumivu ya kupiga kwa siku chache. Ikiwa unakimbia sana au unashiriki kwenye michezo na miguu nzito kama mpira wa miguu au kucheza, una hatari kubwa ya kuponda kucha yako. Inaweza pia kutokea ikiwa unakanyaga kwa bahati mbaya au kukanyaga kitu ngumu au kuacha kitu kizito kwenye kidole chako. Itapona kwa wakati, lakini kuna mambo kadhaa unaweza kufanya ili kuharakisha mchakato wa kupona na kuifanya iwe vizuri zaidi. Ikiwa kidole chako cha mguu kimechorwa, kigumu, na kinaumiza kupita kiasi, hiyo inaweza kuwa ishara kwamba imevunjika. Katika kesi hiyo, mwone daktari haraka iwezekanavyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Maumivu ya Kutuliza na Uvimbe
Hatua ya 1. Ice barafu yako kwa dakika 10-20 kwa wakati mmoja
Tumia pakiti baridi ya barafu kwa kidole chako angalau mara 3 kwa siku ili kusaidia kupunguza uvimbe. Weka kitambaa juu ya kifurushi cha barafu ili uso baridi usiguse ngozi yako.
- Tiba baridi ni bora kupunguza uvimbe mara tu baada ya jeraha kwa sababu hupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo hilo.
- Jaribu kuingiza kidole chako kwenye umwagaji wa barafu ikiwa unataka chanjo bora ya eneo lililoathiriwa.
Hatua ya 2. Eleza mguu wako juu ya kiwango cha moyo wako wakati wowote unapolala
Tumia mito au mguu mrefu wa miguu kuinua mguu wako wakati umeketi au umelala. Hakikisha kidole chako kiko juu ya kiwango cha moyo wako kusaidia uvimbe kushuka haraka.
- Mwinuko hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo, ambayo husaidia kudhibiti maumivu na uvimbe.
- Jaribu kuiweka juu kwa angalau masaa 2 hadi 3 kwa siku ili kuharakisha mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 3. Pumzika kadri uwezavyo ili kupunguza maumivu na kuzuia kuumiza zaidi kidole chako
Chukua muda kutoka kwa mazoezi yako na zunguka tu wakati unahitaji. Unapohitaji kutembea kuzunguka kwenda mbio, vaa viatu vya kusaidia ambavyo havikubaliki karibu na kidole chako au juu ya mguu wako.
- Viatu vya kuingizwa na msaada wa upinde ni chaguo nzuri. Kuwa mwangalifu tu kuziweka na kuzichukua.
- Ikiwa umejeruhi kidole chako kikubwa, epuka kuvaa viatu vyenye kushikilia kwa vidole.
Hatua ya 4. Tumia moto kwa dakika 15 kwa wakati baada ya masaa 48-72
Tumia pedi ya kupokanzwa au compress moto kwenye kidole chako tu baada ya uvimbe kupungua, ambayo inaweza kuchukua mahali popote kutoka siku 2 hadi 3 baada ya jeraha lako. Acha kwa dakika 15 tu kwa wakati mmoja na ufanye hivi hadi mara 3 kwa siku.
Usitumie joto kabla ya uvimbe umekwenda-fimbo tu kwenye barafu. Joto huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo na inaweza kufanya uvimbe wowote kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kutuliza maumivu ili kupunguza maumivu
Chukua vidonge 1 hadi 2 (200 hadi 400 mg) ya acetaminophen au ibuprofen iliyo na ounces 8 za maji (240 mL) ya maji kila masaa 4 hadi 6 ili kusaidia kupunguza maumivu. Ikiwa kidole chako cha miguu au eneo karibu na kucha yako imevimba, ibuprofen ni bora kwani ina anti-inflammatories.
- Ikiwa una mjamzito, epuka kuchukua ibuprofen kwa sababu inaweza kusababisha shida za ujauzito.
- Usichukue ibuprofen kwa viwango vya juu au kila siku kwa muda mrefu zaidi ya wiki 1 kwa sababu inaweza kuongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo au kiharusi. Kiwango cha juu cha kila siku ni 800-1, 200 mg kwa siku kwa maumivu na maumivu madogo.
- Kila kidonge cha acetaminophen kina karibu 325 mg-usichukue zaidi ya 4, 000 mg ndani ya masaa 24.
Hatua ya 6. Acha peke yake iwezekanavyo na epuka viatu vya kubana
Usiichukue au kuigusa na jaribu kuzuia kuvaa soksi au viatu ambavyo vimebana sana kwa sababu inaweza kukasirisha na kuweka shinikizo kwenye jeraha. Mwili wako umejengwa kushughulikia michubuko ipasavyo, kwa hivyo ni bora kuchukua njia ya mikono na uiruhusu ifanye mambo yake.
Ikiwa unakimbia sana au unacheza michezo kama mpira wa miguu ambayo inahitaji hatua nyingi za miguu, chukua angalau siku 5-7 mbali ili toenail yako ipone
Kidokezo:
Ikiwa huwezi kuepuka kuvaa viatu vya karibu kwa muda, fikiria kuvaa kofia ya vidole juu ya kidole ili kuilinda. Hakikisha kuwa sio ngumu sana na haifai kwenye ngozi yako au kitanda chako cha kucha wakati unatembea.
Hatua ya 7. Osha na funga kidole gumba ikiwa inatoka damu
Ikiwa kuna damu inayotoka chini ya msumari wako, shikilia kidole chako chini ya bomba na suuza na maji baridi. Pat eneo karibu na kidole chako kavu na kitambaa safi na acha hewa yako ya kidole kavu. Funga bandage safi ya wambiso karibu na kidole chako mara tu ikikauka.
- Shashi ya kunyoosha inaweza kuwa vizuri zaidi na kukaa vizuri kuliko bandeji ya wambiso wa kawaida. Ili kuivaa, funika kidole chako cha mguu na pedi ndogo ya chachi na kisha funga shashi karibu na kidole chako cha miguu kwa hivyo ni ngumu kidogo lakini sio ngumu sana kwamba unahisi shinikizo nyingi.
- Vua bandeji na wacha jeraha "lipumue" mara tu unapoona damu imesimama.
- Paka mafuta ya antibacterial au mafuta ya petroli kwenye kidole chako kabla ya kuifunga ili kusaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji.
Njia 2 ya 4: Kuharakisha Upyaji wako kawaida
Hatua ya 1. Kunywa maji angalau 96 fl oz (2, 800 mL) ya maji kwa siku ili kukaa na maji
Maji husaidia kuharakisha kupona kwa jeraha, kwa hivyo kunywa! Ikiwa wewe ni mwanamke, lengo la kunywa angalau ounces 96 za maji (2, 800 mL) kwa siku. Ikiwa wewe ni mwanamume, jaribu kupata angalau ounces 104 za maji (3, 100 mL) kwa siku.
- Njia nyingine ya kuhesabu ulaji wako bora ni kugawanya uzito wako (kwa pauni) na 2. Matokeo yake ni ounces ngapi unapaswa kunywa kwa siku. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 140 (kilo 64), unapaswa kunywa karibu ounces 70 za maji (2, 100 mL) kwa siku.
- Epuka pombe na vinywaji vyenye kafeini nyingi kama kahawa na chai nyeusi wakati kidole chako kinapona kwa sababu hizi zitapunguza mwili wako mwili na kuongeza muda wako wa kupona.
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga zilizo na vitamini C nyingi ili kukuza uponyaji
Vitafunio kwenye vyakula vyenye afya kama matunda ya machungwa, mananasi, pilipili ya kengele, mboga za majani, na prunes kusaidia kidole chako kilichochomwa kupona haraka. Lengo kupata karibu 65 hadi 90 mg ya vitamini C kila siku.
- Viazi vitamu, nyanya, boga ya majira ya baridi, broccoli, mimea ya brussel, na kolifulawa pia ni vyanzo vikuu vya virutubisho hivi muhimu.
- Ikiwa daktari wako anasema ni sawa, unaweza pia kuchukua virutubisho vya vitamini C kusaidia kuongeza ulaji wako.
- Kiwango cha juu cha kila siku cha vitamini C ni 2, 000 mg. Yoyote zaidi ya hayo hayatakuumiza, lakini inaweza kusababisha tumbo kukasirika ikiwa utachukua kipimo cha juu cha kila siku mara moja.
Hatua ya 3. Tumia aloe vera gel kusaidia michubuko iende haraka
Punguza kwa upole kiwango cha aloe vera kwenye saizi yako ya kidole kwenye kidole chako kilichochomwa mara 3 hadi 4 kwa siku. Angalia viungo nyuma ya kifurushi kuhakikisha kuwa gel ni 100% ya aloe vera. Viongeza vinapunguza yaliyomo kwenye aloe vera, ambayo inamaanisha kuwa gel haitakuwa yenye ufanisi.
Aloe vera inaweza kusaidia kutuliza ngozi iliyowaka juu na karibu na kidole chako. Pia itasaidia kukarabati mishipa ya damu iliyovunjika chini ya ngozi yako
Hatua ya 4. Tumia gel ya arnica kwenye michubuko mara 3 kwa siku
Punguza kiasi cha gel iliyo na ukubwa wa pea kwenye kidole chako safi au usufi wa pamba na upole kwa upole kwenye kidole chako cha miguu kilichopondeka. Fanya hivi mara 3 kwa siku ili kusaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji.
- Unaweza pia kuchukua arnica kwa mdomo kwa kuyeyusha vidonge 2 chini ya ulimi wako kila masaa 6 au kwa kunywa vikombe 2 hadi 3 vya chai ya arnica kila siku.
- Kumbuka kuwa arnica ni dawa ya homeopathic na sio masomo yote ya matibabu yamegundua kuwa yenye ufanisi katika uponyaji wa michubuko haraka.
Njia ya 3 ya 4: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Tathmini kiwango cha maumivu yako ili kubaini ikiwa kidole chako cha mguu kimevunjika
Ikiwa huwezi kunyoosha au kusogeza kidole chako, ikiwa inahisi kufifia, au ikiwa imeinama dhahiri, unaweza kuwa na kidole kilichovunjika. Kwa kuongezea, ikiwa imevimba sana na inabaki kuvimba au maumivu yakizidi, unapaswa kuona daktari (kwa kweli, daktari wa miguu) haraka iwezekanavyo.
- Kuangusha kitu kizito kwenye kidole chako au kukigandisha kitu ngumu ni njia 2 za kawaida ambazo watu wanaweza kuvunja kidole chao.
- Kawaida inachukua kama wiki 4-6 kwa kidole kilichovunjika kupona kabisa.
- Ikiwa sio kidole chako kikubwa ambacho kinaweza kuvunjika, daktari wako anaweza kukupendekeza utibu nyumbani kwanza.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kukimbia damu chini ya msumari ili kupunguza shinikizo
Muulize daktari wako juu ya kukimbia damu chini ya msumari ikiwa ni chungu sana kwamba unapata shida kupumzika. Kuchochea msumari ni wakati daktari anatumia sindano ndogo isiyo na kuzaa ili kuchimba shimo kwenye msumari wako kutoa damu. Hii itasaidia kupunguza shinikizo kwenye msumari wako na, kwa matumaini, kupunguza maumivu mengi.
Unaweza kufanya hivyo nyumbani, lakini ni bora ufanyike na daktari (haswa ikiwa unasumbua juu ya damu au sindano)
Hatua ya 3. Uliza daktari wako aondoe msumari ikiwa imepasuka au huru
Ikiwa kucha yako imepasuka au iko karibu kuanguka, ruhusu daktari wako aondoe msumari ili iweze kupona na kurudi tena bila shida yoyote. Baada ya kuondolewa, tumia mafuta ya antibiotic kwenye eneo hilo mara mbili kwa siku na uifunge kwenye bandeji isiyo na kuzaa. Badilisha bandeji ikiwa utaona majimaji au damu inapita.
- Weka kidole chako cha mguu kimefungwa kwa wiki 1 baada ya kuondolewa kwa kucha na angalia na daktari wako ukiona damu nyingi, uvimbe, au maumivu.
- Chukua rahisi kwa wiki 2 baada ya utaratibu-ambayo inamaanisha hakuna kukimbia, kuruka, au michezo kwa muda.
- Itachukua miezi 6 hadi 18 kwa toenail mpya kukua.
Hatua ya 4. Nenda kwenye chumba cha dharura au utunzaji wa haraka ikiwa utagundua dalili za maambukizo
Angalia michirizi nyekundu au usaha unaotokana na kucha yako. Juu ya hayo, ikiwa unahisi homa au msumari unahisi moto kwa mguso, piga simu kwa huduma ya dharura.
Ikiwa kuna usaha mwingi kutoka kwa msumari na eneo karibu na hilo limewaka, huenda ukahitaji kufanyiwa upasuaji. Uuzaji wa kabari ni aina ya kawaida ya upasuaji kutibu hii (pamoja na vidole vya ndani)
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia kucha za miguu zilizokatwa
Hatua ya 1. Punguza kucha zako mara kwa mara kwa hivyo kuna ukanda mdogo mweupe tu kwenye ncha
Piga kucha zako kila baada ya wiki 1 au 2 ili msumari usikue zaidi ya ukingo wa kidole chako. Usikate pembe fupi sana kwa sababu inaweza kusababisha msumari kukua ndani ya ngozi karibu na msumari wako.
- Unaweza pia kuziweka chini, lakini inaweza kuchukua muda zaidi.
- Kwa vidole vyako vidogo vya miguu, tumia jozi ndogo ya vibano ikiwa unayo.
Hatua ya 2. Vaa viatu ambavyo havikubana sana au vimefunguliwa kwenye sanduku la vidole
Sanduku la vidole ambalo limekazwa sana linaweza kusababisha vidole vyako kuvunja juu, mbele, na pande za kiatu, kwa hivyo hakikisha kuna angalau 1⁄2 katika (1.3 cm) ya nafasi kutoka kwa kidole chako kikubwa cha mguu hadi mbele ya sanduku la vidole. Usiruhusu chumba zaidi ya inchi 1 (2.5 cm) kwa sababu mguu wako ukiteleza na kurudi kwenye kiatu kunaweza kusababisha kucha zako kucha juu mbele.
- Unapaswa kuwa na chumba cha kutosha kwenye sanduku la vidole ili kutikisa vidole vyako vizuri.
- Ikiwa una historia ya kucha zilizochubuka kutoka kwa kukimbia, nunua viatu ambavyo ni 1/2 hadi 1 saizi kamili kuliko ukubwa wako wa kawaida. Hakikisha tu kuvaa soksi za kupendeza na angalia umbali kutoka kwa kidole chako kikubwa hadi mwisho wa sanduku la vidole.
- Jaribu kununua viatu vipya mwisho wa siku wakati miguu yako imevimba zaidi.
Kidokezo:
Jaribu mbinu tofauti za lacing kusaidia kuzuia kucha zilizoponda. Kwa mfano, kutengeneza "X" kubwa na laces kupitia eyelets ya chini na juu kabla ya kufunga viatu kwa mtindo wa msalaba inaweza kusaidia kuinua sanduku la vidole ili kidole chako kikubwa kiwe na nafasi zaidi.
Hatua ya 3. Tumia soksi za saizi sahihi zinazotengenezwa na nyuzi za sintetiki
Chagua soksi ambazo sio huru sana au zenye kubana karibu na vidole vyako ili wasiweke shinikizo zaidi wakati unatembea au unakimbia. Chagua nyuzi za sintetiki kama akriliki na polyester juu ya pamba ili kuweka unyevu kwa kiwango cha chini.
- Ni muhimu kuwa na soksi za kunyoosha unyevu kwa sababu unyevu wowote unaweza kusababisha soksi kuteleza kwa mguu wako au pekee ya ndani ya kiatu, ikikushinikiza vidole na kusababisha msuguano usiohitajika.
- Unapovaa soksi zako, mshono wa mbele unapaswa kuweka juu juu ya vidole vyako. Ikiwa soksi inaelekea kuteleza kwenye viatu vyako na mshono unaishia chini ya kucha au kwa vidokezo vya vidole vyako, hiyo ni ishara unahitaji soksi zinazofaa zaidi.
- Sehemu ya kisigino ya sock inapaswa kunyooshwa karibu na kisigino chako bila nyenzo zozote za kugongana au kulegalega.
- Ikiwa mara nyingi huvaa buti za kupanda, chagua soksi za kati na nene zilizotengenezwa kwa mchanganyiko wa vifaa kama sufu ya merino, nailoni, lycra, na elastane.
Hatua ya 4. Mgomo na miguu yako katikati wakati unatembea au unateremka
Weka mwili wako katika wima na piga ardhi na mguu wako wa kati-sio kisigino au mguu wako wa mbele. Hakikisha magoti yako ni laini na hayakufungwa kamwe wakati wa sehemu yoyote ya hatua.
