Kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuharakisha mchakato wa uponyaji wa mifupa yako. Kwa mfano, unaweza kuharakisha mchakato wa uponyaji kwa kupumzika sehemu ya mwili iliyojeruhiwa na kuchukua virutubisho vya madini na vitamini. Ongea pia na daktari wako juu ya kufanya uchaguzi mzuri wa maisha ili kuharakisha mchakato wa uponyaji baada ya upasuaji, kama kula lishe bora, kuchukua virutubisho vya protini na madini, kuacha sigara, na kupunguza matumizi ya pombe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula lishe bora iliyojaa vyakula vyote ili kuhimiza mwili wako kupona
Mwili uliolishwa vizuri utaweza kuponya mifupa iliyovunjika haraka zaidi kuliko ikiwa haikulishwa vizuri. Kula nyama nyingi ambazo hazijasindikwa (kwa mfano, kuku, nguruwe, na samaki) na matunda na mboga. Zingatia kula matunda yenye vitafunio kama karanga au karanga-badala ya chakula tupu kati ya chakula chako, na kula mlo sawa kila siku.
- Punguza matumizi yako ya vyakula visivyo vya afya, haswa vile vyenye kalori tupu. Vitu kama keki na pipi, soda, na vyakula vilivyosindikwa sana havitatoa mwili wako na lishe nyingi.
- Saidia mwili wako kunyonya virutubishi vizuri kwa kuchukua enzymes za kumengenya, kama lipase na amylase. Kwa kuongeza, unaweza kuboresha mmeng'enyo wako kwa kutokula vitafunio kati ya chakula.
Hatua ya 2. Ongeza lishe yako na vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D
Kula kalsiamu ni njia nzuri ya kuimarisha mifupa yako. Unapopona kutoka kwa kuvunjika au mapumziko mabaya, kuongeza ulaji wako wa kalsiamu kunaweza kusaidia kuharakisha kiwango ambacho mfupa wako hupona. Vivyo hivyo kwa vitamini D, ambayo itawapa mwili wako mafuta yenye afya ili kuharakisha mchakato wa uponyaji.
- Vyakula vyenye kalsiamu ni pamoja na bidhaa nyingi za maziwa, kama maziwa na mtindi. Unaweza pia kupata kalsiamu nyingi kutoka kwa mlozi, broccoli, na kale. Unapopona kutoka kwa kuvunjika, jaribu kula karibu 1, 000-1, 300 mg (0.03-0.05 oz) ya kalsiamu kila siku.
- Vitamini D ni mengi katika mafuta mengi yenye afya na vyakula vyenye mafuta. Jaribu kuingiza vyakula kama lax, tuna, jibini, na viini vya mayai kwenye lishe yako ya kila siku. Jaribu kutumia angalau microgramu 75-100 za vitamini D kila siku.
Hatua ya 3. Tumia vyakula vyenye madini ya chuma na potasiamu ili kuunda tena mifupa yenye nguvu
Madini haya yote yatasaidia kuharakisha kiwango ambacho mwili wako unazalisha tishu mpya za mfupa zenye afya. Unaweza kuongeza matumizi ya potasiamu kwa kula matunda yenye afya kama ndizi, parachichi, na prunes. Chuma hupatikana sana katika nyama nyekundu, kuku, na mchicha. Au, ikiwa unapenda, unaweza kununua virutubisho vyote vya chuma na potasiamu kwenye duka la vyakula vya afya.
- Kula 8 mg (0.0003 oz) ya chuma kwa siku ikiwa wewe ni mtu mzima wa kiume au 18 mg mg (0.0006 oz) ikiwa wewe ni mwanamke mzima.
- Tumia kati ya 3, 500-4, 700 mg (0.12-0.17 oz) ya potasiamu kwa siku. Ikiwa unajaribu kusaidia mifupa yako kupona haraka, lengo la mwisho wa juu wa safu hii.
Hatua ya 4. Tumia virutubisho vya protini kusambaza mifupa yako na protini zinazohitajika
Kama mfupa unapona, inajiunda yenyewe kwa kweli ikitumia protini haswa. Mfupa wako uliovunjika utapona haraka ikiwa unachukua protini zaidi. Kuchukua virutubisho vya protini ni njia nzuri ya kuanzisha protini nyingi mwilini mwako. Ongea na daktari wako na uulize ni aina gani za virutubisho vya protini wanapendekeza uangalie.
- Watu wazima wenye afya wanapaswa kula angalau 0.8 g (0.28 oz) ya protini kila siku kwa kilo 1 (2.2 lb) ya uzito wa mwili. Kwa hivyo kwa wastani, mwanamume anahitaji karibu 56 g (2 oz), wakati mwanamke anahitaji takriban 46 g (1.6 oz).
- Aina nyingi za virutubisho vya protini zinauzwa katika maduka ya bidhaa za michezo na maduka makubwa makubwa.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya kutumia virutubisho vya glucosamine kwa uponyaji haraka
Uchunguzi unaonyesha kuwa virutubisho vya glucosamine chondroitin vinaweza kusaidia mifupa iliyovunjika kupona haraka, haswa katika awamu za mwanzo za uponyaji. Uliza daktari wako kupendekeza kiboreshaji kizuri cha glucosamine na upate ushauri wao juu ya ni kiasi gani unapaswa kuchukua.
Daktari wako anaweza kupendekeza dhidi ya kuchukua glucosamine ikiwa una pumu
Hatua ya 6. Chukua virutubisho vya madini ili mwili wako uweze kuunda tishu kali za mfupa
Mifupa yetu yanajumuisha madini, na kumeza virutubisho vya madini kunaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji wa mfupa. Chukua virutubisho vya madini ambavyo vina zinki, fosforasi, na magnesiamu. Tumia virutubisho kila siku kama ilivyoelekezwa kwenye ufungaji au kama ushauri wa daktari wako.
- Watu wazima wenye afya wanapaswa kula angalau 380 mg (13.4 oz) ya magnesiamu kila siku. Pia jaribu kutumia karibu 700 mg (0.025 oz) ya fosforasi kila siku. Mwishowe, jaribu kupata kati ya 8-11 mg (0.0003-0.0004 oz) ya zinki kila siku.
- Nunua virutubisho vya madini kwenye duka la vyakula vya afya au katika sehemu ya "kikaboni" ya duka la vyakula vya karibu.
Hatua ya 7. Jaribu virutubisho vya vitamini B6, C, na K ili kuchochea mifupa kupona haraka
Vitamini husaidia kuchochea michakato ya uponyaji ya rununu na athari ambazo hufanyika ndani ya mifupa yako. Kadiri unavyoweza kuchochea mifupa yako kukua, ndivyo itakavyopona haraka baada ya upasuaji wako. Kuchukua vitamini B ni njia nzuri ya kuupa mwili wako nguvu kwa ujumla, na mchakato wa uponyaji wa mfupa haswa. Pia chukua virutubisho ambavyo ni pamoja na vitamini C na K kuchochea mifupa iliyovunjika kupona. Kiwango kinachopendekezwa kila siku cha vitamini hivi ni:
- Vitamini B6: angalau 1.3 mg kila siku kwa wanaume na wanawake.
- Vitamini C: 90 mg (0.003 oz) kila siku kwa wanaume na 75 mg (0.0026 oz) kila siku kwa wanawake.
- Vitamini K: mikrogramu 120 kwa wanaume kila siku na mikrogramu 90 kwa wanawake kila siku.
Hatua ya 8. Kula virutubisho vya mitishamba kwa nyongeza ya uponyaji
Kuna utafiti ambao unaonyesha kuwa virutubisho maalum vya mitishamba vinaweza kuharakisha ukuaji tena wa tishu mfupa. Kwa mfano, jaribu kuchukua mimea kama arnica, comfrey, na nyasi za farasi. Unaweza kununua aina hizi za virutubisho katika fomu ya kidonge katika tiba ya tiba ya ndani au duka la chakula kikaboni.
- Arnica ni wakala wa kupambana na uchochezi na pia husaidia kupunguza maumivu. Comfrey ina vioksidishaji vingi na vitamini C, na inaweza kusaidia mwili wako kupona haraka kwa kuhamasisha utengenezaji wa collagens. Nyasi ya farasi inaweza kuongeza kinga ya mwili wako, na pia ina mali ya antiseptic na antibacterial.
- Chukua virutubisho vya mitishamba tu kama ilivyoelekezwa kwenye ufungaji au na daktari wako. Katika kesi ya aina fulani ya virutubisho vya mitishamba, kula sana kunaweza kudhuru.
Hatua ya 9. Ingiza antioxidants ili kuharibu radicals za bure na kuharakisha uponyaji wa mfupa
Radicals za bure hutengenezwa wakati tishu za mwili wako zimeharibiwa (kwa mfano, kupitia kuvunjika kwa mfupa). Hizi radicals za bure hupunguza mchakato wa uponyaji wa mfupa, na kuchukua antioxidants kuondoa radicals bure itaharakisha mchakato wa uponyaji. Antioxidants kama beta-carotene (hupatikana katika boga ya baridi na viazi vitamu), lutein (inayopatikana katika kale na mchicha), na manganese (inayopatikana katika mlozi na mchele wa kahawia) huharibu kwa ufanisi radicals za bure.
- Baadhi ya antioxidants bora kwa afya ya mfupa ni pamoja na misombo ya thiol (haswa glutathione) na misombo nyingine isiyo ya thiol kama polyphenols.
- Unaweza pia kumeza polyphenols kwa kula mimea na viungo kama peremende, mdalasini, na anise ya nyota. Pia ongeza vyakula vyenye polyphenol kwenye lishe yako, pamoja na maharage ya soya, maharagwe meusi, chokoleti nyeusi, rasiberi, na jordgubbar.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua antioxidants. Uliza ni kiasi gani wanapendekeza uchukue kila siku. Kwa antioxidants nyingi, daktari wako atashauri kwamba uchukue 600 mg (0.02 oz) mara mbili kwa siku.
- Antioxidants pia hupatikana kawaida katika vyakula vyenye vitamini E na C, kama matunda ya machungwa, matunda, mboga za majani meusi, karanga, na broccoli.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza matumizi yako ya kafeini kwa wiki 2 za kwanza baada ya upasuaji wako
Ikiwa wewe ni mnywaji mkubwa wa kahawa, soda, au chai iliyo na kafeini, utahitaji kupunguza matumizi yako mara tu baada ya upasuaji wako. Caffeine itapunguza kasi ambayo mifupa yako yaliyovunjika hujirekebisha katika siku mara baada ya upasuaji, kwa hivyo ikiwa unajaribu kuharakisha mchakato wa uponyaji, kuweka kahawa itasaidia.
Kwa ujumla, ni salama kwa watu wazima kutumia miligramu 400 (0.014 oz) ya kafeini wakati wa siku moja. Hii inafanya kazi kwa karibu vikombe 4 vya kahawa. Ikiwa unapona kutoka kwa mfupa uliovunjika, jaribu kujizuia kwa miligramu 400 (0.014 oz) au chini kwa siku
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara ili kuboresha uwezo wako wa kupona
Mbali na faida zingine nyingi za kiafya ambazo kuacha kuvuta sigara kunaweza kutoa, inasaidia pia kuharakisha kiwango ambacho mifupa yako hupona. Watu wanaovuta sigara kupita kiasi-kuliko, kwa mfano, pakiti kwa siku-wataona kuwa mifupa yao huchukua muda mrefu zaidi kuliko wastani kupona.
Mbali na sigara, acha pia kuvuta bidhaa zingine za tumbaku. Hii ni pamoja na sigara, mabomba, na sigara za kielektroniki
Hatua ya 3. Punguza unywaji wako wa pombe wakati unasubiri mfupa wako upone
Hii ni muhimu sana ikiwa wewe ni mlevi, kwani unywaji pombe umeonyeshwa kupunguza kiwango ambacho mifupa yako hupona. Ukinywa pombe nyingi, tishu mpya ya mfupa ambayo mwili wako huunda itakuwa dhaifu na dhaifu zaidi kuliko tishu ambayo ingeundwa usingekunywa. Ili kuwa upande salama, epuka kunywa kabisa, au kunywa 1 kidogo tu kwa siku.
Ili kuzingatiwa kama mnywaji wa wastani, wanaume chini ya 65 hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji 2 kwa siku. Wanawake wa kila kizazi (na wanaume zaidi ya 65) hawapaswi kunywa zaidi ya 1 kwa siku
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya eneo lililoathiriwa kuanzia mwezi 1 baada ya upasuaji ili kuharakisha kupona
Wakati ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa utafanya mazoezi ya kiungo mapema sana, utaishia kuharibu fracture na kupunguza kasi ya mchakato wa uponyaji. Kwa hivyo, wiki 3-4 baada ya upasuaji wako, muulize daktari wako ikiwa kuna mazoezi yoyote ambayo unaweza kufanya ambayo yataruhusu mfupa wako uliovunjika kupona haraka zaidi.
- Kwa mfano, sema umevunja mfupa katika mkono wako au mkono. Daktari wako anaweza kukushauri ufanye seti 3 za reps 10-15 na mwanga, pauni 5 (2, 300 g) uzito ili kuongeza mtiririko wa damu kwa mfupa wako uliovunjika.
- Vinginevyo, sema umevunja mfupa kwenye mguu wako wa chini. Daktari anaweza kukushauri ufanye kunyoosha miguu au utembee kwenye mashine ya kukanyaga ukiwa umevaa bendi za kupinga miguu ili kujenga misuli.
- Kwa siku kadhaa za kwanza baada ya upasuaji wako, mfupa wako uliovunjika utawaka, uchungu, na dhaifu sana. Zoezi wakati huu linaweza kuvunja tena mfupa. Kwa wiki 5-7 zijazo, mfupa wako utajiponya kwa kutoa tishu laini na ngumu za mfupa. Unaweza kuanza kufanya mazoezi wakati huu.
- Wakati wa mwanzo wa mchakato wa uponyaji, tafuta njia za kukaa hai wakati unapumzika na kulinda mfupa uliovunjika. Kwa mfano, unaweza kujaribu mazoezi ya kukaa au mazoezi ya yoga. Kukaa hai, hata na uhamaji mdogo, ni muhimu kwa kukuza uponyaji.
Njia ya 3 ya 3: Kufuata Maagizo ya Daktari Wako
Hatua ya 1. Pumzisha sehemu ya mwili na mfupa uliovunjika kwa wiki 4-5 baada ya upasuaji
Kupumzika ni jambo moja muhimu zaidi katika kuharakisha mchakato wa kuponya mfupa wako uliovunjika au uliovunjika. Hata ikiwa una uhamaji mdogo na kiungo kilichovunjika, tumia kidogo iwezekanavyo. Unaweza hata kupumzika kiungo kilichovunjika ukiwa umekaa chini (au umeegemea) kwa kuipandisha juu ya mito 2-3.
Kwa mfano, sema umevunjika mguu. Hata kama daktari alikupatia magongo, jaribu kukaa mbali na miguu yako - haswa juu ya mguu uliovunjika-iwezekanavyo mpaka mfupa upone
Hatua ya 2. Vaa wahusika wako kwa muda mrefu kama daktari wako atakuelekeza, ikiwa inafaa
Ikiwa umevunja mfupa kwenye mkono wako, mkono, mguu, au mguu, daktari anaweza kutumia tupa baada ya kuweka mfupa kwa upasuaji. Vaa kutupwa kwa muda mrefu kama daktari anaelekeza, hata ikiwa inahisi kama muda mrefu sana. Wahusika wana jukumu muhimu katika kusaidia mifupa yako kuweka vizuri.
- Baada ya kuvaa utiaji-vizuizi wa harakati za jadi kwa wiki kadhaa, mapumziko yako yanaweza kuwa yamepona vya kutosha kwa daktari kukugeuza kuwa mtunzi wa kazi au hata brace. Hizi huruhusu harakati zingine wakati bado zinalinda mfupa.
- Kamwe usitumie msumeno au blade ya kisu kujaribu kukata yote au sehemu ya wahusika wako. Sio tu kuondoa saruji itapunguza mfupa unapopona, lakini pia unaweza kujeruhi vibaya.
- Baada ya miezi 2 ya uponyaji, mifupa yako iliyovunjika "itabadilisha" kwa miezi kadhaa. Utaratibu huu unajumuisha kubana tishu mpya za mfupa ili kurudisha mfupa katika umbo lake la asili. Daktari wako ataondoa utupaji wako wakati wa awamu hii ya uponyaji.
Hatua ya 3. Hudhuria miadi yako uliyopangwa kukagua mfupa uliovunjika
Kadiri wiki zinavyoendelea, inaweza kuanza kuonekana kama kuangalia na daktari wako sio lazima au kupoteza muda. Kwa kweli, ni muhimu kwamba uifanye kwa miadi yako yote ili daktari wako aweze kufuatilia maendeleo ya mfupa wako. Wanaweza pia kuchukua X-ray kuhakikisha kuwa sehemu za mfupa uliovunjika zimewekwa sawa.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kufanya kazi na mtaalamu wa mwili ili kuimarisha misuli yako
Kulingana na ukali wa kuvunjika kwako na ugumu wa upasuaji, unaweza kupoteza nguvu ya misuli na kubadilika wakati mfupa unaponya baada ya upasuaji. Kudumisha nguvu ya misuli na kubadilika pia kutafanya damu inapita kwa mfupa uliovunjika na kuisaidia kupona haraka.
- Ikiwa daktari atakuweka kwenye safu rahisi au brace, uliza juu ya chaguzi za tiba ya mwili kusaidia kuweka mguu rahisi. Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kujifunza kunyoosha na mazoezi mepesi ambayo yanaweza kuweka misuli yako rahisi.
- Kwa mfano, sema umevunja fibula yako. Mtaalamu atakusaidia kunyoosha goti na kifundo cha mguu ili kuboresha uhamaji wao, na kukusaidia kuanza kutembea tena na mashine ya kukanyaga.
- Au, ikiwa umevunja kifundo cha mguu wako, mtaalamu anaweza kukushauri uboreshe mwendo wako kwa kunyoosha rahisi. Ifuatayo, wangependekeza kunyoosha kifundo cha mguu wako zaidi kwa kufungua kitambaa kuzunguka, au kujenga nguvu miguuni mwako na bendi ya upinzani.
Vidokezo
- Wakati unasubiri mfupa uliovunjika upone, ni muhimu uweke mwili wako kupumzika vizuri kwa kulala masaa 7-9 kwa usiku. Hiyo ilisema, hakuna kiunga cha moja kwa moja kuonyesha kwamba kupata kiasi fulani cha usingizi kutakuwa na athari yoyote kwa wakati unaochukua mfupa uliovunjika kupona.
- Madaktari kawaida hufanya tu upasuaji kwa mapumziko kali ya mfupa na fractures. Mara nyingi, madaktari wataweka sawa mifupa yako wakati wa upasuaji, kisha wakushone. Katika hali mbaya sana, daktari anaweza kusanikisha kifaa cha nje (kwa mfano, pini au vis) kushikilia vipande vya mfupa wakati wanapona.
- Kila fracture inachukua muda kupona, na zote huponya tofauti kwa watu tofauti. Sababu zinazoathiri ubora na kasi ya mchakato wa uponyaji wa fracture ni pamoja na: ukali wa mapumziko, eneo lake, na utulivu wa mfupa uliowekwa.
- Ikiwa wewe ni mtu mchanga, una faida moja kwa moja linapokuja suala la uponyaji. Mifupa ya vijana (haswa watoto) hupona haraka sana kuliko mifupa ya watu wazima kwani miili ya watoto bado inakua.
