Dysmenorrhea, au vipindi vyenye uchungu sana, ni ukweli mbaya kwa wasichana na wanawake wengi. Hali hii mara nyingi inaweza kufanya iwe ngumu kufanya kazi kawaida katika maisha kwa sababu ya dalili zisizofurahi. Lakini kuna mambo machache unayoweza kufanya kusaidia kupunguza usumbufu wako wakati wa kushughulika na dalili za ugonjwa wa damu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Msaada kutoka kwa duka la dawa
Hatua ya 1. Chukua kitu kwa maumivu
Unapoanza kuhisi dalili za dysmenorrhea (kama vile utambi), unapaswa kuchukua dawa ya maumivu ya kaunta ili kukusaidia kushughulikia maumivu. Unaweza hata kuchukua dawa ya maumivu mara tu unapoanza kipindi chako kujaribu kuweka maumivu pembeni.
- Jaribu kuchukua kitu kama ibuprofen au naproxen. Hizi ni dawa bora zaidi za kaunta za tumbo.
- Fuata maagizo ya mtengenezaji kwa kipimo.
Hatua ya 2. Jaribu pedi ya kupokanzwa
Ikiwa unasikia maumivu mengi na dawa ya maumivu haionekani kusaidia, jaribu kutumia pedi ya kupokanzwa. Kutumia tu joto kwenye mgongo wako wa chini au tumbo (kulingana na mahali unahisi maumivu zaidi) inaweza kuwa na athari za kushangaza na kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
Unaweza pia kujaribu pedi ya joto ya wambiso. Hii ni chaguo nzuri ikiwa uko njiani na hauwezi kukaa na kushikilia pedi ya kupokanzwa dhidi ya mwili wako
Hatua ya 3. Chukua uzazi wa mpango mdomo au aina nyingine ya udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni
Ikiwa una maumivu makali wakati wa kipindi chako, muulize daktari wako juu ya udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni. Watu wengine wanaweza kusaidiwa sana kwa kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi, IUD za homoni, vipandikizi, sindano, au viraka. Matumizi ya kawaida ya uzazi wa mpango simulizi hupunguza kipindi hicho na hata hupunguza maumivu kwa wanawake wengine.
Kutumia kidonge cha kudhibiti uzazi pia kunaweza kusaidia vitu vingine visivyo na wasiwasi vya hedhi kama vile kupunguza kiwango cha damu iliyotolewa wakati wa kila mzunguko, kuboresha chunusi, na kupunguza dalili za ugonjwa wa premenstrual (PMS)
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mbinu Nyingine Kusaidia Kwa Usumbufu
Hatua ya 1. Chukua umwagaji wa joto
Kama ilivyo kwa kutumia pedi ya kupokanzwa, kutumia joto kwa eneo kwa kuoga moto inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya maumivu ya tumbo. Joto litatuliza miamba yako na kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 2. Epuka kuvuta sigara
Moja ya mambo mabaya kabisa ambayo unaweza kufanya kwa mwili wako ni kuvuta sigara, haswa ikiwa wewe ni mwanamke. Kwa wanawake, uvutaji sigara unaweza kusababisha shida nyingi na viwango vyao vya homoni na inaweza kusababisha vipindi visivyo vya kawaida. Uvutaji sigara pia husababisha mishipa yako ya damu kuzuia, ambayo inaweza kuongeza maumivu ya maumivu ya tumbo.
Uchunguzi umeonyesha kuwa ikilinganishwa na wale ambao hawavuti sigara, wavutaji sigara wana hadi asilimia 41 ya nafasi ya kuongezeka kwa maumivu ya tumbo ya hedhi
Hatua ya 3. Massage mgongo wako wa chini na tumbo
Kwa kuwa tumbo husababishwa na usumbufu katika mji wa mimba (misuli), wakati mwingine upole unaweza kusaidia kutibu shida. Tumia vidole vyako kusugua kwa mwendo wa duara kwenye eneo lililoathiriwa.
Ikiwa maumivu yako yamo mgongoni mwako na huwezi kufikia eneo hilo mwenyewe, fikiria kumwuliza rafiki au mpendwa akufanyie. Au unaweza hata kulipa mtaalamu kwa massage
Hatua ya 4. Zoezi wakati wa kipindi chako
Ingawa huenda usisikie kuamka kitandani wakati dalili zako za dysmenorrhea zinafanya kazi, kuwa hai kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na inaweza kukusaidia kujisikia umetulia baadaye.
Jaribu kuogelea, kutembea, au baiskeli kwa mazoezi wakati uko kwenye kipindi chako
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya lishe
Masomo mengine yameonyesha kuwa virutubisho kadhaa vya lishe vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya maumivu ya tumbo. Vidonge hivi hufanya kazi na mwili wako kusaidia kurekebisha dalili zako za kipindi.
Vidonge vingine vya lishe kujaribu ni pamoja na vitamini, E, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B-1, vitamini B-6, na magnesiamu
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Piga daktari wako ikiwa maumivu yanazidi
Ikiwa maumivu ni makubwa sana na yanaonekana kuwa mabaya kwa muda, mwone daktari. Wanaweza kuhakikisha kuwa hauna cysts yoyote au shida zingine kubwa na sehemu zako za uzazi. Maumivu mengine ni ya kawaida wakati wa mzunguko wako wa hedhi, lakini ikiwa yako inazidi kuwa mbaya, inaweza kuwa ishara ya kitu kibaya zaidi.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako ikiwa una ongezeko la kutokwa kwa uke
Kutokwa na uke au harufu mbaya inaweza kuwa ishara ya hali kadhaa zinazoweza kuwa hatari, haswa ikiwa zinaambatana na maumivu makali ya hedhi.
Uwezekano kama huo ni Ugonjwa wa Uvimbe wa Pelvic (PID), ambao unaweza kusababisha maambukizo na hata utasa ikiwa haujatibiwa
Hatua ya 3. Pata usaidizi ikiwa una maumivu wakati mwingine isipokuwa wakati wa hedhi
Ikiwa unasikia maumivu kutoka kwa miamba kali ambayo haihusiani na kipindi chako, unapaswa kuwasiliana na daktari wako. Hii inaweza kuwa kiashiria cha hali nyingine isipokuwa dysmenorrhea na unahitaji kumjulisha daktari wako ili waweze kukukagua.
Hatua ya 4. Pigia daktari wako ikiwa una miamba ambayo hudumu zaidi ya siku mbili au tatu
Cramps inatibika, kwa hivyo hakuna sababu ya wewe kuteseka kupitia hizo bila ya lazima. Ikiwa unasikia maumivu makali kutoka kwa maumivu ya hedhi kwa zaidi ya siku kadhaa kwa wakati, unapaswa kumjulisha daktari wako ili uweze kujadili njia zaidi za matibabu.
Vidokezo
Ikiwa unahitaji joto wakati unazunguka, jaribu viraka vya moto
Maonyo
- Usichukue zaidi ya kiwango cha dawa.
- Ikiwa unapata maumivu hata wakati hauko kwenye kipindi chako, fanya miadi ya kuona daktari wako.
- Usilale ukiwa na pedi ya kupokanzwa.
