Ukamilifu ni tabia ya mtu ambayo inaweza kuwa na sifa hasi na mara nyingi ni dhihirisho la maswala ya kina na maumivu ya kisaikolojia na kihemko. Sio kutafuta afya bora. Badala yake, ni muhimu ujifunze kujitahidi kiafya kwa kujua mapungufu yako na kufanya kazi kufikia malengo ya kweli. Katika mchakato, unaweza kuhitaji kutambua ishara za tabia kali zaidi za ukamilifu na kukuza mikakati ya kukabiliana nayo. Kwa kujikubali na kutafakari kidogo, utaweza kusimamia na kujivunia mafanikio yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuthamini Kujitahidi kiafya
Hatua ya 1. Furahiya safari
Wakamilifu wana tabia ya kurekebisha matokeo ya kazi, badala ya kufahamu mchakato wenyewe. Ikiwa unafanya mazoezi ya kujitahidi kiafya, utafurahiya kazi unayoifanya, bila kujali matokeo. Jaribu kufurahiya wakati huo na ujivunie kazi unayofanya.
Kwa mfano, katika kujitahidi kiafya utakuwa na wakati mzuri wa kufanya kazi kwenye mradi wa shule na sio tu kuwa kwenye darasa la mwisho. Hii inaweza kukusaidia kufanya kazi bora, kwani utazingatia mradi halisi yenyewe na sio matokeo ya mwisho
Hatua ya 2. Jivunie kuweka malengo yanayofaa
Furahiya juu ya uwezo wako wa kuweka malengo na malengo ya kweli. Bado unaweza kujivunia kufikia malengo haya kwa sababu ulifanikiwa. Unajua uwezo wako na jaribu kufanya nao kazi. Badala ya kujiweka sawa kwa kutofaulu, unaunda na kukidhi matarajio ya vitendo uliyojiwekea.
- Kwa mfano, unaweka lengo la kukimbia maili tatu, badala ya tano, kwa sababu unajua kuwa tano ni lengo lisilo la kweli kwa umbo lako la mwili la sasa.
- Kuweka malengo ya juu kunaweza kukuwekea kushindwa, ambayo inaweza kuumiza kujiamini kwako mwishowe. Ni sawa kujiwekea malengo madogo ili uweze kuyafikia.
Hatua ya 3. Thamini uwezo wako wa kujifunza kutoka kwa makosa
Badala ya kutazama kutofaulu kama kitu ambacho kinapaswa kuepukwa kwa gharama zote, unaelewa kama kitu ambacho unaweza kujifunza kutoka. Jivunie uwezo wako wa kuchukua chanya mbali na kitu ambacho kinachukuliwa kuwa hasi. Ni muhimu uelewe kuwa wewe ni mwanadamu na kwamba makosa ni sehemu ya uzoefu.
- Kwa mfano, badala ya kutazama alama mbaya kama kufeli kubwa, itazame kama fursa ya kuboresha ujuzi wako wa somo fulani.
- Kumbuka kwamba unaweza kufeli mara kadhaa kabla ya kujifunza kitu kipya. Kwa mfano, ikiwa unajifunza kupika, unaweza kuchoma vitu mara kadhaa, lakini hivi karibuni utaboresha.
Hatua ya 4. Jivunie uwezo wako wa kurudi nyuma
Kama dereva mzuri, wewe ni mtu anayestahimili ambaye huchukua shida kwa hatua. Badala ya kubanwa na makosa, unayatumia kwa faida yako mwenyewe na kujifunza kutoka kwao. Unakataa kuruhusu hofu yako na wasiwasi kupunguza uwezo wako wa kufanya na kuunda.
Kwa mfano, unapata kazi kukamilika kwa wakati na epuka kuahirisha kwa sababu haujapooza na hofu ya kutofaulu
Njia 2 ya 4: Kujizoeza Kukubali
Hatua ya 1. Thamini sifa zako nzuri
Sherehekea ukweli kwamba ukamilifu wako unaweza kukufanya ufike kwa wakati, uwe na malengo na uwe na mafanikio makubwa. Wewe ni mtu anayeweza kuhesabiwa kumaliza mradi kwa wakati na kufanya kwa uwezo wako wote. Unasukuma wengine kufanya bidii na wanatarajia sawa kutoka kwako mwenyewe. Ni sawa kujivunia sifa zako nzuri.
Hakikisha kujadili uthibitisho huu wa kibinafsi na mshauri au mtaalamu. Ni muhimu ushughulikie kujithamini kwako na sio kuhakikisha tu hisia na tabia zenye shida
Hatua ya 2. Elewa kutokamilika kwako
Chukua muda wako kuchunguza na ujaribu kukubali kutokamilika kwako. Ni muhimu kuelewa jinsi gari yako ya ukamilifu inavyoathiri wale walio karibu nawe. Tambua kuwa ukamilifu wako unaweza kuwa chini ya ubora na zaidi juu ya kushughulika na shinikizo kubwa la kijamii na aibu.
- Ikiwa una uwezo wa kushughulikia kutokamilika kwako, unaweza kugundua kuwa kwa kawaida hauna wasiwasi mwingi na unafurahi zaidi.
- Inaweza kuwa ngumu kutambua kutokamilika kwako mwenyewe. Mtaalam aliye na leseni au mshauri anaweza kukusaidia kufanya tafakari ya kibinafsi.
Hatua ya 3. Jaribu kuathirika
Ukamilifu unaweza kuwa ngao ambayo unajificha nyuma ili kuepukana na mazingira magumu. Kwa sababu ya hofu kali ya kukosolewa kwa jamii au kukataliwa, inaweza kuhisi salama kuweka mbele ukamilifu. Walakini, hii inaweza kusababisha kuhisi kutengwa na kukuza wasiwasi mkubwa. Badala yake, jaribu kuwa halisi na utambue nyakati ambazo unapambana na ukamilifu wako. Kuwa dhaifu na wajulishe walio karibu nawe kuwa unapata wakati mgumu na unahitaji msaada.
- Ukweli na mazingira magumu ni mazoea ambayo unahitaji kutumia kila siku ili kudhibiti ukamilifu wako.
- Kumbuka kuwa kujikubali kunamaanisha kukubaliana na wema na wabaya. Ni vizuri kutambua kuwa una makosa maadamu hauangalii juu yao.
Hatua ya 4. Rudia uthibitisho wako
Kama sehemu ya mazoezi yako ya kujikubali, zingatia sifa zako nzuri kila siku. Zirudie kwako kila asubuhi au wakati una hisia za kutokuwa na shaka na aibu. Unaweza kufikiria pia kuziandika kwenye orodha ambayo unabeba na wewe wakati wa mchana. Ikiwa unaanza kujisikia vibaya juu yako mwenyewe, angalia orodha yako na ufikirie juu ya sifa zako nzuri.
- Kumbuka kwamba ukamilifu unaweza kuwa tabia mbaya na kwamba mara nyingi hufunika maswala ya kihemko. Hakikisha kuwa unafanya mazoezi ya kujikubali na sio kusisitiza tu tabia zenye shida.
- Wasiliana na mtaalamu au mwanasaikolojia juu ya hisia zozote au aibu au kutokujiamini kuhusiana na ukamilifu wako.
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Ukamilifu
Hatua ya 1. Tafuta msaada
Ikiwa ukamilifu wako unakuumiza wewe na wale wanaokuzunguka, unapaswa kutafuta msaada haraka iwezekanavyo. Mshauri mwenye leseni au mtaalamu anaweza kukusaidia kuelewa hisia za msingi zinazochochea ukamilifu wako. Wanaweza pia kupendekeza mikakati kadhaa ya kukusaidia kuisimamia.
Hatua ya 2. Jizoeze kuzingatia
Wakati mawazo ya ukamilifu yanapoingia akilini mwako, jaribu kuyatambua na kuyapinga mawazo hayo. Chukua muda kutafakari juu ya hisia zako na misukumo wanayohimiza. Jaribu kutafakari ili uweze kukumbuka zaidi na ujue ukamilifu wako.
Unapoanza kuwa na mawazo ya ukamilifu, jiulize maswali kama "Je! Ninaruka kwa hitimisho?" au "hii ni mbaya kama inavyoonekana? '
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya faida na hasara za kuwa mkamilifu
Ili kuanza kushughulikia ukamilifu wako, mshauri wako au mtaalamu anaweza kupendekeza uunde orodha ya mazuri na mabaya ya kuwa mkamilifu. Unaweza kupata kwamba ubaya wa ukamilifu - wasiwasi, uhusiano ulioharibika, utumiaji mbaya wa dawa - huzidi mazuri. Kuunda orodha inaweza kukusaidia kupata mtazamo na ufahamu juu ya athari ya ukamilifu wako.
Unaweza pia kutaka kuzingatia jinsi matendo yako yanavyowaathiri wengine
Hatua ya 4. Kuwa wa kweli juu ya uwezo wako
Angalia maeneo ya maisha yako ambapo unapata ukamilifu mkali na jaribu kuweka malengo ya kweli zaidi. Kuweka malengo ambayo unaweza kufikia itasaidia kupunguza hisia zozote mbaya ambazo unaweza kupata kutokana na kutofikia matarajio yako yasiyowezekana. Wakati wowote unapoanza kitu, jiulize ikiwa umeunda matarajio yasiyowezekana kwako mwenyewe. Kufikia malengo yanayofaa itakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kukataa mhemko wowote hasi.
- Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kukimbia maili tano na kukamilisha maili nne tu. Kama mkamilifu, unaweza kusikitishwa na utendaji wako na kuwa na wasiwasi juu ya kuiboresha. Badala yake, jiambie kuwa maili nne ni nzuri kwa sasa na ukubali kwamba unaweza kukosa kukimbia maili tano.
- Kumbuka kwamba kutegemea wengine sio udhaifu. Jifunze kufanya kazi na wengine, na uwaruhusu wakusaidie wakati unapoihitaji.
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kukabiliana na ukosoaji
Badala ya kuona kukosolewa kama shambulio la kibinafsi, fikiria kama nafasi ya kujifunza na kukua. Kuelewa kuwa makosa ni jambo la asili na kwamba una haki ya kuyafanya. Ukijaribu kuondoa woga wako wa kutofaulu na hisia zako za kujithamini, unaweza kugundua kuwa hauna hasira na kujitetea.
Unapokosea, jaribu kufikiria vitu ambavyo umejifunza au unaweza kujifunza kutoka kwao
Hatua ya 6. Chagua katika ukamilifu wako
Jaribu kupunguza nafasi ambazo unatumia ukamilifu wako. Kazi na shule ni sehemu za asili kushinikiza mwenyewe na kujaribu kufikia ubora. Walakini, hiyo hiyo sio kweli kwa uhusiano wako wa kibinafsi au hafla zilizo nje ya uwezo wako. Bila kujali matendo yako, mambo haya hayatakuwa kamili na unapaswa kukubali hilo. Zingatia kutumia ukamilifu wako pale inapofaa na inatumika.
- Jaribu kufikiria juu ya itakuwaje kukosa ukamilifu katika hali fulani.
- Unaweza kupata wasiwasi wakati unapojaribu kuacha kuwa mkamilifu. Hii ni kawaida, lakini kufanya kazi na mtaalamu kunaweza kusaidia kurahisisha kusimamia.
Njia ya 4 ya 4: Kutambua Ukamilifu
Hatua ya 1. Tambua fikira yoyote nyeusi na nyeupe
Wanaoshughulikia ukamilifu wana tabia ya kuwa na mawazo ya "kitu chochote au chochote" ambamo wanajiona kama mafanikio au kutofaulu. Hakuna msingi wa kati kati ya hizo mbili, ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko ya kihemko yaliyokithiri. Hii inaweza kukusukuma kufikia malengo yako, lakini pia kusababisha unyogovu mkali na kuchanganyikiwa ikiwa haipatikani.
Kwa sababu ya fikira hii isiyo na kitu, watu wanaougua matoleo makali ya ukamilifu wana uwezekano wa kuchukizwa na miili yao na kukuza shida za kula
Hatua ya 2. Kumbuka ikiwa unawakosoa wengine
Kwa sababu una matarajio makubwa kutoka kwako mwenyewe, huwa unaonyesha matarajio hayo hayo kwa watu wengine. Hii inaweza kukuongoza kuwa mkosoaji kupita kiasi kwa wengine na kuwadharau. Kwa sababu ya hii, unaweza kujikuta ukishindwa kufanya kazi na wengine na umetengwa na jamii. Hii inaweza kusababisha upweke mkali na unyogovu.
- Hii pia inaweza kukufanya ukosoaji sana wa wenzi wa kimapenzi, na kufanya uhusiano wa karibu kuwa mgumu kudumisha.
- Kwa sababu ya mtazamo huu muhimu, unaweza pia kujipata ukifurahiya makosa ya wengine.
- Unapotathmini uhusiano wako, jiulize jinsi ukamilifu wako ni muhimu kwako. Kwa mfano, ni muhimu sana kwa dishwasher kupakiwa kwa njia fulani ikiwa inaendesha kabari kati yako na mwenzi wako?
Hatua ya 3. Tambua unyeti wa kukosolewa
Watu wengi hawapendi kukosolewa. Walakini, wakamilifu wana athari kali kwake. Kwa sababu kufanya vizuri kumefungwa sana na hisia ya mkamilifu ya kujithamini, unaweza kuwa na tabia ya kuwa nyeti sana kwa aina nyingi za lawama au kukosolewa. Ikiwa unakasirika sana au unashuka moyo unapopokea ukosoaji mdogo, ukamilifu wako unaweza kuwa shida zaidi.
Ikiwa unajikuta una athari za kawaida na kali kwa kukosolewa, fikiria kutembelea mtaalamu au mshauri
Hatua ya 4. Kumbuka ikiwa unajihusisha na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya
Kwa sababu mihangaiko ya ukamilifu inaweza kuwa kubwa, unaweza kujikuta ukitumia dawa za kulevya na pombe ili kuhofisha hisia hizo. Matumizi mabaya ya dawa ni dalili ya kawaida ya ukamilifu wa maladaptive. Ikiwa unaamini kuwa una shida ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya, zungumza na mshauri au mtaalamu.
Kumbuka kuwa unyanyasaji wa dawa za kulevya unaweza kusababisha uraibu
Hatua ya 5. Angalia ucheleweshaji mkubwa
Moja ya tabia ya kawaida ya ukali zaidi - au maladaptive - ukamilifu ni tabia isiyo ya kawaida ya kuchelewesha au kuzuia kumaliza kazi. Hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini hofu kali ya kutofaulu, ambayo ni tabia ya kawaida inayohusishwa na ukamilifu, inaweza kukuzuia kumaliza majukumu. Ikiwa unajikuta ukiogopa kumaliza miradi na kungojea hadi dakika ya mwisho kuimaliza, hii inaweza kuashiria jibu baya zaidi kwa ukamilifu.
