Kusikia maoni kama "Unapaswa kupoteza uzito" au hata "Jamaa, unakonda sana" inaweza kukasirisha na kusababisha aibu. Ikiwa unapata shida kujibu maoni yasiyokubalika, kuna maoni kadhaa ya vitendo ambayo unaweza kufuata. Tumia sauti yako kusimama kwa aibu za mwili na kuchukua hatua za kuhifadhi (au kuongeza) kujiamini kwako wanapogoma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Jinsi ya Kujibu
Hatua ya 1. Tambua chanzo
Fikiria juu ya hali ya uhusiano wako na huyo mtu mwingine kabla ya kuchagua jibu linalofaa. Katika hali nyingine, inaweza kuwa haifai wakati wako kusema chochote.
- Je! Ni mgeni bila mpangilio mitaani? Ikiwa mtu huyo hajui wewe kibinafsi, usichukue maoni ya kibinafsi. Tupa mgeni kwa kuangaza tabasamu mkali na uendelee kutembea.
- Je! Ni jamaa mwenye nuru ambaye kila wakati anatoa maoni mabaya? Inaweza kuwa wakati wa kuwasahihisha na kuwajulisha hautakubali matusi. Kwa mfano, ikiwa jamaa atakuuliza ikiwa umeongeza uzito, unaweza kukwepa swali hilo kwa uzuri kwa kusema: "Ninajisikia vizuri. Vipi wewe?"
- Je! Ni mzazi ambaye aliugua ugonjwa wa kunona sana akiwa mtoto na ana wasiwasi tu juu yako lazima upitie kile walichokifanya? Katika kesi hii, inaweza kusaidia kuwa na huruma kwa hali yao na sio kukasirika.
Hatua ya 2. Puuza maoni
Kutotoa majibu labda ndiyo njia ya nguvu zaidi ambayo unaweza kusimamisha aibu ya mwili katika nyimbo zake. Wakati mwingi, mtu huyu labda anaonyesha ukosefu wa usalama uliowekwa ndani au dhana potofu aliyonayo juu ya afya kutoka utoto.
Ikiwa shamer ya mwili haihusiani na wewe na haikujui wewe mwenyewe, basi maoni yao labda yanaelekezwa kupata majibu kutoka kwako ili kujisikia vizuri. Usiwape kuridhika kwa majibu. Endelea na safari yako kana kwamba mtu huyo hakusema chochote kwako
Hatua ya 3. Rudisha "pongezi" zisizo za kawaida
”Wakati mwingine, ukosoaji huja kwa njia ya pongezi inayoonekana kuwa haina hatia. Fikiria kuwa mtu anasema "Angalau una uso mzuri …" Unaweza kutupa spika mbali na maoni yako ya ujinga kwa kurudi na "Asante, na wewe pia." Mtu huyo atashangazwa na majibu yako na labda hataendelea kwenye mada hiyo hiyo kwa muda mrefu sana.
Hatua ya 4. Futa maoni na majibu ya kuchekesha
Ucheshi daima ni njia nzuri ya kukomesha ukosoaji na kupunguza usumbufu wa maoni mabaya ya mtu. Wakati kujihami kunaweza kuwafanya wengine waaibike kwako, utani wa wakati mzuri unaweza kuwafanya watake kukupa kiwango cha juu-tano.
Tuseme mtu anataja jinsi wewe ni mwembamba kwa kusema "Je! Una uhakika wazazi wako wamekuwa wakikulisha?" Unaweza kujibu kwa ucheshi wa haraka, kama "Yikes! Sikujua ningeulizwa maswali na polisi wa chakula leo!”
Hatua ya 5. Chagua juu ya nani na jinsi unavyojifunua
Katika hali nyingine, maoni ya mtu yanaweza kushtua ujasiri kwa sababu hawaelewi kwa kweli hali za kupata au kupoteza uzito wako. Ikiwa jamaa au mtu mwingine unayemtambua atatoa maoni ya ujinga juu ya uzito wako, waelimishe.
- Unaweza kuweka maoni yasiyokubalika kwa urahisi kwa kutumia kujifunua. Inawezekana mtu huyu anazungumza bila ujuzi. Kufafanua hali hiyo kunaweza kupunguza matamshi yajayo. Walakini, unapaswa kushiriki tu kile unahisi raha kuwaambia.
- Kwa kujibu “Mara ya mwisho kukuona, ulikuwa kitu kidogo sana. Umepata kubwa sana!” Unaweza kutumia kujitangaza kuelimisha mtu huyu kwa kusema waziwazi “Nina shida ya homoni ambayo inanifanya iwe ngumu kwangu kupunguza uzito. Ikiwa ungependa, ninaweza kukuambia zaidi kuhusu hii imekuwaje?…”
Sehemu ya 2 ya 3: Kudumisha Kujiamini
Hatua ya 1. Kuwa shabiki wako mwenyewe # 1
Watu mara nyingi ni wakosoaji wao mbaya zaidi. Tambua kuwa wewe ni zaidi ya mwili wako. Zingatia vitu vyote unavyovipenda na ujipe makofi mengi kwa kuwa wewe.
- Njia moja ya kumnyamazisha mkosoaji wako wa ndani - na usijikute ukitoa maoni mabaya juu yako juu ya uzito wako - ni kujipakia juu ya kujipendekeza. Shika kalamu na notepad na ufanye orodha ndefu na kamili ya sifa zako zote kubwa. Andika “mimi niko…” mbele ya kila sifa ya kutumia nguvu yako ya ndani isiyo na kikomo.
- Ikiwa unakosa sifa za kuongeza, andika marafiki wako wa karibu na wanafamilia kukupa maoni zaidi. Hawa ndio watu wanaokupenda na kukuunga mkono, kwa hivyo watakuwa na njia nyingi nzuri za kukuelezea.
- Rudi juu ya orodha yako, ukisoma kwa sauti kila siku. Angalia nguvu na ujasiri ambao haujashughulikiwa unapoanza kukubali vitu vyote unavyojiendea.
Hatua ya 2. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Kujipenda mwenyewe kwa kuonyesha huruma pia ni njia bora ya kuboresha ujasiri wako na kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Vitu vingine unavyoweza kufanya kujizoesha huruma ni pamoja na:
- Kuandika barua ya huruma kwako. Katika barua hiyo, fikiria kwamba unaandika kutoka kwa mtazamo wa rafiki ambaye anakupenda bila masharti. Je! Mtu huyu anaweza kusema nini kukutia moyo na kukufanya ujisikie vizuri juu ya mambo ambayo watu wamesema juu ya uzito wako? Jiandikie barua kutoka kwa mtazamo huu na uisome mara nyingi.
- Kuangalia mazungumzo ya kujikosoa. Kama matokeo ya watu kukuambia maneno mabaya, unaweza kuingiza ujumbe huu na kuanza kuzungumza mwenyewe kwa njia ya kukosoa. Jihadharini na mawazo haya ya kujikosoa na jaribu kuyapinga yanapotokea. Kwa mfano, ikiwa utajikuta unafikiria, "Unachukiza!" kisha tumia huruma kubadilisha mawazo haya kwa kusema, "Hapana, hiyo sio kweli. Mimi ni mtu mwenye fadhili, anayejali na mzuri.”
- Kuweka jarida la huruma la shughuli zako za kila siku. Njia nyingine nzuri ya kukuza huruma ya kibinafsi ni kuandika kwenye jarida. Katika jarida, andika matukio yote ya kusumbua, yenye changamoto, au ya kukasirisha ya siku yako. Kisha, andika ujumbe wa huruma kwako juu ya hafla hizi. Lengo la kujielewa na kujifariji kwako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Ninaelewa jinsi hiyo ilikukasirisha. Ilikuwa ni kukomaa sana kwako kuondoka tu kutoka kwa mtu huyo wakati alianza kutoa maoni juu ya uzito wako."
Hatua ya 3. Kuwa tayari kukubali pongezi
Unapojisumbua juu ya mwili wako, hata taarifa nzuri zinaweza kupatikana na jibu lisilofaa kutoka kwako. Watu wenye kujistahi mara nyingi huhisi wasiwasi wanapopongezwa kwa sababu maoni yanapingana na maoni yao ya kibinafsi.
Usipunguze sifa zako nzuri kwa kutenganisha pongezi. Badala yake, pokea pongezi kwa neema kwa kujibu tu na "asante" mnyenyekevu kuonyesha shukrani yako. Kwa muda, mazoezi haya yatakuwa rahisi na rahisi kufanya. Na, baada ya muda, unaweza kuanza kuwaamini, pia
Hatua ya 4. Angazia mali yako bora
Njia nyingine ya kujenga kujithamini ni kuzingatia huduma za mwili ambazo unapenda. Inaweza kuchukua muda kwako kuja mahali pa kukubalika juu ya saizi ya mwili wako au umbo. Walakini, labda kuna hali fulani juu ya mwonekano wako ambayo unapenda sasa hivi. Zingatia zaidi sifa hizi na chini ya huduma ambazo haufurahii sana.
- Labda unapenda rangi ya macho yako. Ikiwa ndivyo, chagua rangi katika mavazi yako, nywele, au vipodozi vinavyosaidia na kusisitiza macho yako. Labda unajivunia kuwa na ngozi safi na safi. Kila wakati unapoangalia kwenye kioo, zingatia jinsi ngozi yako inavyoonekana nzuri.
- Jaribu "kugundua" vitu vipya ambavyo unapenda juu ya sura yako ya mwili. Unaweza kuanza kujitambua unapokanzwa na tabia ambazo hapo awali haukupenda unapoendelea kujiamini zaidi na kujikubali. Kwa mfano, labda haukupenda jinsi miguu yako ilivyokuwa na misuli hapo awali, lakini sasa unatambua jinsi zinavyofaa wakati wa kucheza mpira wa miguu.
Hatua ya 5. Jihadharishe mwenyewe
Njia moja inayoungwa mkono na utafiti ili kuongeza kujithamini ni kutibu mwili wako vizuri. Kwa sababu ya maumbile au hali fulani za kiafya, mtu hawezi kuchagua sura ya mwili au saizi yake ya kipekee. Una chaguo la jinsi unavyojitendea.
Chukua hatua za kushawishi mwili wako na vyakula vyenye afya, fanya mazoezi ya kawaida, lala masaa 7 hadi 9 kila usiku, vaa vizuri kwa mwili wako na ujishughulishe na kujitunza kila siku
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Umbali kutoka kwa Watu Wanaoumiza
Hatua ya 1. Tenga mema na mabaya
Jifunze jinsi ya kutambua watoa maoni hasi na wale ambao wana wasiwasi tu. Ikiwa unajikuta unapaswa kupuuza kila wakati, kutetea, au kuomba msamaha kwa mwili wako kwa sababu ya maoni ya watu fulani, lazima ulinde ustawi wako kwa kuwaondoa watu hawa maishani mwako.
- Kupata umbali inaweza kuwa ngumu sana ikiwa ni rafiki wa karibu au mtu wa familia, lakini inaweza kuwa mbaya kuwa karibu na mtu yeyote anayekufanya ujisikie vibaya juu yako.
- Kumbuka kwamba wewe au mwili wako hauhitaji idhini kutoka kwa mtu yeyote. Ikiwa marafiki au familia hawawezi kukuunga mkono, waambie kwa upole kwamba "Siwezi kuwa katika mazingira yasiyoweza kusaidia sasa hivi" na upate nafasi nyingi kadiri uwezavyo kulingana na hali yako. Ikiwa huwezi kupata nafasi, jikumbushe tu mbele yao kwamba hautafuti idhini. Au, muulize ndugu au rafiki aje kwenye mikusanyiko ya familia ambao wanaweza kutumika kama chanzo cha msaada.
Hatua ya 2. Tafuta vituo vyema vya msaada wa kijamii
Unapoanza kutambua ni nani anayeunga mkono na ni nani, fanya bidii kukuza uhusiano huo ambao unakutumikia. Ikiwa una rafiki au mwanafamilia anayeunga mkono sana au anayekimbilia kukutetea kutokana na maoni makali, onyesha shukrani yako kwa mtu huyu. Wahesabu kwa msaada kama unapojifunza kujikubali.
Onyesha shukrani kwa kumjulisha mtu huyo jinsi unavyomthamini. Sema kitu kama "Wakati mwingine, familia inaweza kunishusha wakati wanataja uzito wangu. Asante kwa kunisimama kule nyuma. Haukuhitaji, lakini nashukuru kwamba ulifanya hivyo."
Hatua ya 3. Epuka vyanzo vya media ambavyo vinahusika na aibu ya mwili
Utafiti unaonyesha kuwa wakati wanawake wenye uzito zaidi wanaona hadithi za media juu ya watu wanene kuwa wavivu, wana uwezekano mkubwa wa kula kihemko. Kama unavyoona, kulipa kipaumbele kwa vielelezo vya media ya uzito wa mwili au saizi ya mwili inaweza kuzidisha hali yako tu.
