Unategemea kutumia mikono yako kila siku, lakini inaweza kuwa ngumu sana kupata kitu wakati kinatetemeka. Ingawa ni kero kidogo, kuna mambo anuwai unayoweza kufanya kuifanya mikono yako iwe thabiti tena. Tutaanza na mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kutibu haraka mikono inayotetemeka na kuendelea na mazoezi machache na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambao unaweza kujaribu kupata misaada ndefu.
Hatua
Njia 1 ya 13: Chukua pumzi chache
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupumua husaidia kudhibiti wasiwasi na mishipa ambayo husababisha kutetemeka
Wakati wowote unahisi wasiwasi, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Jaribu "kupumua kwa sanduku," ambapo unavuta kupitia pua yako kwa sekunde 4, shika pumzi yako kwa sekunde 4 zingine, na mwishowe pumua kupitia kinywa chako zaidi ya sekunde 4. Chukua pumzi nyingi unavyohitaji mpaka uhisi kupumzika zaidi. Kawaida ndani ya sekunde chache, hautatetereka.
Mwili wako hutoa adrenaline wakati unapata woga na nguvu ya ziada hufanya mikono yako itetemeke
Njia 2 ya 13: Saidia mkono wako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pumzisha mkono wako kwenye meza au kwa mkono wako mwingine kuizuia isisogee
Ikiwa mkono wako unatetemeka wakati unashikilia kitu, shikilia mkono wako na mkono wako usio na nguvu ili uweze kuunga uzito vizuri. Vinginevyo, jaribu kuweka mkono wako chini kando ya meza ili kuzuia vidole vyako kutetemeka.
Hii inafanya kazi vizuri ikiwa unahitaji kufanya kitu sahihi kwa mikono yako, kama kuchora maelezo madogo au kufunga sindano
Njia ya 3 ya 13: Jaribu kuvaa vizito vya mkono
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uzito wa ziada kuzunguka mikono yako hufanya mitetemeko yako isiwe wazi
Nenda kwenye duka la riadha na upate 1⁄4–1⁄2 lb (110-230 g) uzito ambao unaweza kuzunguka mikono yako. Vaa uzito unapofanya kazi zako za kawaida za kila siku kukuza misuli yako na kuweka mkono wako umetulia.
Njia ya 4 ya 13: Clench mkono wako kwenye ngumi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dumisha ustadi wako kwa kufanya reps chache za zoezi hili rahisi
Tengeneza ngumi kwa mikono yako yote na ubonyeze kwa upole. Weka ngumi yako imekunjwa kwa dakika 1 kabla ya kueneza vidole vyako wazi kwa upana iwezekanavyo. Fanya hivi hadi mara 5 kwa siku kwa kila mkono.
- Jaribu ngumi ya meza juu kwa kuanza na vidole vyako vikielekeza moja kwa moja. Pindisha vidole vyako kwenye knuckle ya kwanza mpaka vilingane na sakafu.
- Ili kutengeneza ngumi ya kucha, anza na kiganja wazi. Pindisha vidole vyako ili vidokezo viguse juu ya kiganja chako. Usipige seti yako ya kwanza ya knuckles ambapo vidole vyako vinaunganisha mkono wako.
Njia ya 5 ya 13: Bonyeza mpira wa mafadhaiko
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Boresha nguvu ya mtego na utulivu na kufinya haraka kila siku
Weka mpira laini kwenye kiganja chako na ujaribu kuufinya kwa nguvu uwezavyo bila kusababisha maumivu. Shikilia mpira kwa nguvu kwa mtego wako kwa sekunde 3-5 kabla ya kupumzika tena vidole vyako. Rudia zoezi hilo mara 10-12 kwa kila mkono angalau mara 2 au 3 kwa wiki.
- Ikiwa huna mpira wa mafadhaiko, unaweza pia kutumia mpira wa tenisi au kiboreshaji cha mtego.
- Muulize daktari wako ikiwa unaweza kufanya zoezi hilo kwa usalama ikiwa una ugonjwa wa arthritis kwani inaweza kusababisha dalili zako kuwa mbaya zaidi.
Njia ya 6 ya 13: Gusa vidole vyako kwenye kidole gumba
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pindua vidole vyako na zoezi hili ili ufanyie kazi misuli yako ya mikono
Anza na mitende yako inakabiliwa na mwili wako. Gusa ncha ya kidole chako cha kidole kwenye pedi ya kidole chako kisha pumzika. Kisha, moja kwa wakati, gusa katikati yako, pete, na pinki kwa kidole chako. Unapofikia pinky yako, rudi kwa vidole tena ili uishie kwenye kidole chako cha index. Fanya reps 5 kwa kila mkono angalau mara 3 kwa siku ili kuimarisha mikono yako.
Zoezi hili husaidia utulivu wako na nguvu ya kushikilia
Njia ya 7 ya 13: Fanya mazoezi ya kukunja mikono
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Imarisha mikono yako na seti chache za kuinama kwa upande
Weka gorofa yako juu ya meza, kuweka vidole na mkono wako sawa. Unapokuwa tayari kuanza, pindisha mkono wako kushoto iwezekanavyo. Shikilia msimamo kwa sekunde 2 kabla ya kupumzika. Kisha pindisha mkono wako kulia kwa kadiri inavyostahili. Hesabu hadi 2 kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Lengo la kufanya mara 5 kwa mkono mara 3 kwa siku.
Kwa tofauti kidogo, piga mkono wako kwenye ngumi. Pumzika mkono wako na mkono ili pinky yako iwe juu ya uso wa meza. Pindisha mkono wako kwa sekunde 2 kabla ya kupumzika
Njia ya 8 ya 13: Punguza kafeini
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kafeini nyingi hukuacha uhisi utani na kutetemeka
Punguza kiwango cha kahawa, chai, au soda katika lishe yako. Badala yake, jaribu kahawa ya nusu-kafi au ubadilishe vinywaji vyako na kafeini ya chini au mbadala zisizo na kafeini ili uweze kuwa na tetemeko wakati wa mchana. Ikiwa unajaribu kushinda kutetemeka kutoka kwa kafeini nyingi, kunywa maji ili kutoa mfumo wako au tembea kutembea kuchoma nishati.
- Ikiwa unatafuta njia rahisi ya kupata nishati bila kuwa na kafeini, jaribu kuwa na tufaha badala yake.
- Ikiwa kawaida unayo kafeini nyingi, epuka kuikata kabisa kutoka kwa lishe yako kwani inaweza kusababisha dalili za kujiondoa, kama vile maumivu ya kichwa, kuwashwa, na kusinzia.
Njia ya 9 ya 13: Acha kunywa pombe
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Matumizi makubwa ya pombe na uondoaji husababisha kutetemeka
Watu wengine hunywa kujaribu na kuondoa utetemeshi wao, lakini pombe itafanya tu kutetereka kuwa mbaya zaidi kwa muda. Shikilia vinywaji visivyo vya pombe ili uweze kudhibiti hali yako vizuri.
Ikiwa wewe ni mnywaji wa pombe, tafuta matibabu wakati umeacha kwani uondoaji unaweza kuwa hatari kwa maisha
Njia ya 10 kati ya 13: Kula chakula kila masaa 4-6
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuruka chakula hukufanya kukabiliwa na kutetemeka zaidi
Kaa chini kwa milo angalau 3 kila siku iliyo na protini, wanga, na mafuta yenye afya. Chagua chaguzi kama kuku wa kuku, mkate wa ngano au pasta, viazi zilizokaangwa, na mboga za kijani kibichi. Ikiwa unahitaji kuumwa haraka kati ya chakula, jaribu kuwa na watapeli, karanga, au kipande cha matunda.
Jaribu kula kitu mara tu unapoona una njaa ili uweze kuweka viwango vyako vya nishati juu na kuzuia mitetemeko
Njia ya 11 ya 13: Pata masaa 7-8 ya usingizi mzuri
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukosefu wa usingizi husababisha kutetemeka
Jaribu kulala karibu wakati huo huo kila usiku ili uweze kukuza utaratibu wa kawaida wa kulala. Punguza matumizi yako ya skrini kabla ya kwenda kulala na fanya chumba chako cha kulala iwe giza iwezekanavyo ili uweze kupata usingizi mzuri zaidi. Lengo kupata angalau masaa 7 au zaidi ya kulala kila usiku ikiwa wewe ni mtu mzima au masaa 8-10 ukiwa kijana.
Epuka kula chakula kizito ndani ya masaa 2-3 ya wakati wa kulala kwani hautaweza kulala pia
Njia ya 12 ya 13: Punguza mafadhaiko na mbinu za kupumzika
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi ya Yoga na kupumua hufanya kazi kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko
Tunajua kuwa huwezi kuzuia vyanzo vyote vya mafadhaiko, lakini jaribu mbinu kadhaa za kupumzika wakati umezidiwa. Vuta pumzi chache au jaribu kunyoosha michache ya yoga. Kwa muda mrefu ikiwa una njia za kupunguza mafadhaiko yako, hauwezi kuhisi kutetemeka kutoka kwa hali hiyo.
Unaweza pia kujaribu biofeedback, ambayo ni aina ya tiba ambayo inakusaidia kutambua na kudhibiti kazi za mwili wako kwa kutumia sensorer. Ongea na daktari au mtaalamu ili uone ikiwa inafaa kwako
Njia ya 13 ya 13: Ongea na daktari wako juu ya maagizo
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dawa zingine husababisha kutetemeka wakati zingine zinaweza kusaidia kuziondoa
Fikia daktari wako na uwajulishe kuwa una mitetemeko mikononi mwako ambayo inaingiliana na maisha yako ya kila siku, haswa ikiwa huwezi kujua sababu. Ikiwa kwa sasa uko kwenye maagizo ya kukamata, saratani, au dawa za kukandamiza, zinaweza kusababisha kutetemeka kwako na daktari wako anaweza kupendekeza dawa mpya. Ikiwa kutetemeka kwako hakutokani na dawa, daktari wako anaweza kufanya vipimo vichache vya damu au uchunguzi wa CT ili kujua sababu. Kisha, wanaweza kukupa dawa ya kutibu hali yako.
- Maagizo ya kawaida ambayo husaidia kutetemeka ni pamoja na beta blockers, primidone, gabapentin, na clonazepam.
- Wakati kutetemeka kwa mikono ni kawaida zaidi na kudhoofisha wakati wewe ni mzee, tafuta matibabu ikiwa wewe ni mchanga na afya njema.
