Ikiwa unasumbuliwa na miguu kavu, dhaifu, mbaya, na / au iliyopigwa miguu, umwagaji wa mguu wa chumvi ya Epsom ni njia ya asili ya kuifanya miguu yako iwe laini na laini. Bafu ya joto ya miguu pia ni nzuri kwa kupumzika. Ikiwa una shida yoyote ya matibabu (pamoja na ugonjwa wa sukari na hali ya moyo), utahitaji kuangalia na daktari wako kabla ya kulowesha miguu yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujiandaa Kulowesha Miguu Yako
Hatua ya 1. Nunua chumvi ya Epsom
Chumvi ya Epsom inapatikana katika maduka mengi ya dawa. Labda utaipata katika sehemu sawa na dawa za kutuliza maumivu (aspirini, ibuprofen nk) na bandeji, kwani mara nyingi hutumiwa kwa maumivu ya misuli. Hakikisha kuwa ufungaji wa chumvi yako ya Epsom inabainisha kuwa zinafaa kwa matumizi ya binadamu (huko USA, kifurushi kitaonyesha jina la USP).
Chumvi yote ya Epsom ina madini sawa ya asili (magnesiamu na sulfate), lakini kuna "alama" tofauti kulingana na jinsi unavyotarajia kutumia chumvi ya Epsom (kwa mfano, "matumizi ya binadamu" au "matumizi ya kilimo")
Hatua ya 2. Kununua bafu ya miguu
Bafu za miguu (pia inajulikana kama bakuli za pedicure) au mabonde ya kufua ya ukubwa unaofaa inapaswa kuwa rahisi kupata katika maduka ya idara yako au maduka makubwa ya sanduku kubwa (pia inajulikana kama maduka makubwa). Wanaweza pia kupatikana katika maduka makubwa ya dawa.
- Ikiwa uko kwenye bajeti, bonde la kuosha litakuwa rahisi kuliko bafu ya miguu. Kwa kuwa haijaundwa mahsusi kwa miguu, hakikisha unanunua kitu kikubwa cha kutosha kutoshea miguu yako yote (unaweza hata kujaribu kusimama ndani yake dukani). Fikiria kina cha bonde pia - utataka maji yafikie juu tu ya vifundoni vyako.
- Ukinunua bafu ya miguu / bakuli ya pedicure, hakikisha kuwa una uwezo wa kuweka salama viungo kando na maji ndani ya bafu kabla ya kuinunua.
Hatua ya 3. Nunua jiwe la pumice
Kuna aina nyingi za mawe ya pumice inapatikana. Wanapaswa kuwa rahisi kupata katika maduka ya dawa yako ya karibu au maduka makubwa. Mawe mengine ya pumice yanaonekana kama jiwe, wengine huja kwa kamba, na wengine huja kwenye vijiti. Hakuna asili bora kuliko wengine; chagua tu kile unachopenda bora.
Hakikisha kununua jiwe la pumice lililotengenezwa mahsusi kwa sababu za urembo, au utahatarisha kuharibu ngozi yako
Hatua ya 4. Amua mahali utakapo loweka miguu yako
Je! Utafanya hivyo sebuleni wakati unatazama Runinga? Je! Utafanya hivyo bafuni wakati unasikiliza muziki au kusoma kitabu? Popote unapoamua kulowesha miguu yako, hakikisha kuwa umepata eneo lililowekwa vizuri kabla ya kuendelea na hatua zifuatazo.
Ikiwa unataka kusafisha miguu yako baada ya loweka, ni wazo nzuri kukaa ndani au karibu na bafuni
Hatua ya 5. Jihadharini na aina ya sakafu unayoingiza miguu yako
Ikiwa uko kwenye vigae au kuni ngumu, weka taulo sakafuni ili usiharibu sakafu yako au kuteleza kwenye maji yoyote ambayo yanaweza kumwagika unapo loweka na kumaliza miguu yako. Ikiwa uko kwenye zulia, unaweza kutaka kuweka bafu / bafu ya miguu kwenye mkeka wa mahali au aina nyingine ya nyenzo zisizo na maji ili kulinda zulia lako.
Sehemu ya 2 ya 4: Kabla ya kunawa Miguu yako
Hatua ya 1. Osha miguu yako na sabuni laini na maji ya joto
Kabla ya kuweka miguu yako kwenye umwagaji wa miguu, wape haraka ili kuondoa uchafu wowote. Simama kwenye bafu au bafu yako, weka miguu yako mvua, ipake sabuni, na isafishe.
Hakikisha kutumia sabuni laini ambayo haitasumbua ngozi ya miguu yako
Hatua ya 2. Kuwa kamili
Hakikisha kunawa kati ya vidole vyako, kuzunguka kifundo cha mguu wako, na juu ya miguu yako pamoja na nyayo zako. Hii ni muhimu sana ikiwa mara nyingi huna viatu au viatu.
Hatua ya 3. Piga miguu yako kavu na kitambaa safi
Unapofanya hivyo, zingatia sehemu yoyote kavu ya miguu yako, kwani inaweza kuwa wazi wakati wanapokuwa kwenye umwagaji. Utahitaji kuwakumbuka kwa wakati utakapoondoa miguu yako baadaye.
Sehemu ya 3 ya 4: Kulowesha Miguu Yako kwenye Bafu ya Chumvi ya Epsom
Hatua ya 1. Jaza bonde lako au umwagaji wa miguu na maji ya moto
Tumia maji ya moto zaidi ambayo unaweza kuvumilia bila kuchoma miguu yako. Kuwa mwangalifu usiijaze kupita kiasi. Jaza bonde juu ya 2 / 3rds ya njia ya kwenda juu. Hii itaacha nafasi ya kutosha kwa miguu yako, ambayo itabadilisha maji mara tu utakapowaweka kwenye bafu / bafu ya miguu.
- Angalia kuhakikisha kuwa unaweza kuvumilia maji kabla ya kuongeza chumvi ya Epsom ili kuepuka kupoteza chumvi ikiwa baadaye utahitaji kumwagilia maji moto na kuongeza maji baridi.
- Ikiwa una bafu ya miguu / bafu ya miguu, fikiria kuchukua fursa ya mipangilio ya ziada kama mitetemo ili kukuza uzoefu wako.
Hatua ya 2. Ongeza chumvi ya Epsom kwenye maji ya moto
Ni kiasi gani unahitaji kuongeza kitatofautiana kulingana na ujazo wa maji unayoongeza. Kwa bafu ya ukubwa wa wastani (au bonde la ukubwa wa bafu), ongeza 1/2 kikombe (118 ml) ya chumvi ya Epsom.
Ikiwa unataka, unaweza pia kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu, kama mafuta ya lavender. Hizi haziwezi tu kuupa mguu wako harufu ya kupumzika, lakini pia inaweza kuwa na faida zilizoongezwa, kama mali ya antimicrobial
Hatua ya 3. Weka miguu yako katika bafu / bonde la miguu
Waweke kwenye bonde kwa uangalifu, hakikisha kwamba maji sio moto sana na kwamba hayamwagiki nje ya bafu. Mara miguu yako iko kwenye bafu, unaweza kuzisogeza kwa upole ili kusaidia kuchanganya chumvi ya Epsom ndani ya maji.
Hatua ya 4. Loweka miguu yako kwa dakika 10 hadi 15
Baada ya wakati huu, utaona kuwa sehemu mbaya za miguu yako ni laini (na labda hata uvimbe kidogo). Wakati wamefikia hatua hii, wako tayari kutolewa nje.
Hatua ya 5. Toa miguu yako na dawa ya chumvi ya Epsom
Ongeza kiasi kidogo cha maji ya moto kwa wachache wa chumvi ya Epsom na uyachanganye hadi watengeneze kuweka. Massage kuweka miguu yako kwa dakika kadhaa kusaidia kuondoa ngozi mbaya.
Usisahau kupaka mafuta karibu na vidole vyako na migongo ya visigino vyako ambapo ngozi iliyokufa inaweza kuwa wazi
Hatua ya 6. Tumbukiza miguu yako kwenye umwagaji wa miguu
Suuza kuweka kwa kuzamisha miguu yako kwenye umwagaji wa miguu baada ya kutumia dawa ya kusafisha mafuta ya Epsom.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuchochea na Kutuliza baadae
Hatua ya 1. Toa miguu yako kwa kutumia jiwe la pumice
Inua miguu yako kutoka kwa bafu - hauitaji kukausha kabla. Hakikisha kuwa umelowesha jiwe kabla ya kuitumia kwa miguu yako. Kutumia mwanga kwa shinikizo la kati, piga jiwe la pumice kwenye sehemu zenye mvua, zilizotumiwa za miguu yako kwa dakika 2 hadi 3 ili kuondoa ngozi iliyokufa.
- Kusugua ngumu sana na jiwe la pumice kunaweza kusababisha ngozi na maambukizo. Haipaswi kuumiza, kwa hivyo ikiwa itaanza, piga kwa upole zaidi au, ikiwa ngozi yako imewashwa sana, simama pamoja hadi itakapopona.
- Unaweza kutumia jiwe la pumice kila siku, lakini hakikisha kuifuta kila baada ya matumizi. Ikiwa inaonekana imevaliwa haswa, jaribu kuchemsha au, ikiwa hiyo haionekani kuiburudisha, ibadilishe.
- Ikiwa huwezi kupata au hawataki kutumia jiwe la pumice, unaweza pia kununua faili ya mguu katika maduka mengi ya dawa na maduka makubwa. Unatumia sana kama jiwe la pumice, ukilisugua kwenye sehemu zilizotumiwa za miguu yako na shinikizo laini hadi la kati, na kuunga mkono ikiwa inaumiza.
Hatua ya 2. Suuza miguu yako
Ikiwa umwagaji wako wa miguu bado ni safi - haujajaa ngozi iliyokufa - unaweza kurudisha miguu yako ndani ya umwagaji ili uwape suuza ya mwisho kabla ya kukausha. Ikiwa umwagaji umejaa vipande vya ngozi vilivyokufa au ikiwa unahisi kusafisha safi na maji safi baada ya loweka, weka miguu yako chini ya bomba na suuza miguu yako kwa kutumia maji ya uvuguvugu.
Watu wengine wanadai kuwa chumvi ya Epsom inaondoa sumu, na kwamba ni muhimu suuza baada ya kuingia kwenye umwagaji wa chumvi ya Epsom ili kuondoa sumu ambayo imekuja kwenye ngozi yako. Hakuna ushahidi wowote wa kisayansi kuonyesha hii ni kweli, lakini pia haidhuru kuosha
Hatua ya 3. Funga miguu yako kwa upole kwa kitambaa
Funga miguu yako kwa kitambaa ili kulowesha maji mengi, kisha ubonyeze kavu. Epuka kusugua miguu yako kwani hii inaweza kukasirisha ngozi yako.
Hatua ya 4. Unyooshe miguu yako
Baada ya kukausha miguu yako, paka mafuta ya kulainisha. Unachotumia kitategemea upendeleo wako mwenyewe, lakini ni bora kutumia kitu bila harufu kidogo.
- Ikiwa miguu yako haijapasuka sana au kavu, unaweza kuondoka na unyevu nyepesi; ikiwa ni kavu sana, unaweza kutaka kutumia kitu kizito au hata kufanywa mahsusi kwa miguu iliyopasuka, kavu.
- Baada ya kupaka mafuta laini au lotion, funika miguu yako na soksi kabla ya kulala.
- Epuka kulainisha na bidhaa zinazotokana na petroli, kwani hii inaweza kuwa ya kansa.
Hatua ya 5. Kuwa mvumilivu
Kulingana na jinsi miguu yako ilivyo mbaya, inaweza kuchukua loweka zaidi ya moja ili kuifanya iwe laini. Ikiwa unafuata hatua hizi mara mbili hadi tatu kwa wiki, unapaswa kuona matokeo ndani ya wiki moja hadi mbili.
Hatua ya 6. Furahiya miguu yako laini, laini
Usisimamishe mara tu unapofurahi na miguu yako. Kuweka miguu yako laini kwa muda mrefu inamaanisha kuendelea kuwatunza; Walakini, huenda usilazimike kulowesha miguu yako mara nyingi.
Vidokezo
- Ongeza vitu kama mafuta ya lavender (kwa kupumzika) au mafuta ya mzeituni (kwa unyevu wa ziada) ili kutoa umwagaji wako wa chumvi wa Epsom. Ikiwa una bafu ya pedicure ya umeme, soma mwongozo wa maagizo ili uhakikishe kuwa unaruhusiwa kuweka mafuta ndani yake.
- Kwa hisia ya matibabu ya spa ya ziada, fikiria kujipa pedicure baada ya loweka chumvi ya Epsom. Vipande vyako vitakuwa laini na rahisi kurudisha nyuma, na ikiwa una kucha ngumu, zitakuwa rahisi kukata baada ya loweka mguu.
- Bafu za miguu yenye joto-maji zimethibitishwa kisayansi kusaidia kupunguza shida za uchovu na usingizi.
- Unaweza kutumia chumvi za Epsom kwa zaidi ya miguu yako tu. Jaribu kuloweka mwili wako wote katika umwagaji wa Epsom ili kupunguza maumivu ya misuli, maumivu ya muda, na uvimbe.
Maonyo
- Usifanye mguu huu loweka zaidi ya mara mbili au tatu kwa wiki, vinginevyo unaweza kuifanya miguu yako ikauke.
- Ikiwa una shida zingine za kiafya, wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia chumvi ya Epsom.
- Jihadharini na vidonda vyovyote vya wazi ambavyo unaweza kuwa navyo kwenye miguu yako. Ikiwa una jeraha wazi kwenye mguu wako, kuwa mwangalifu zaidi ili kuepuka mafuta yenye harufu kali au chochote kinachoweza kukasirisha jeraha.
- Ikiwa ngozi yako inakauka au kukasirika baada ya kulowesha miguu yako kwenye umwagaji wa chumvi wa Epsom, punguza mara ngapi unaifanya (kwa mfano, kutoka mara 3 kwa wiki hadi mara 1 kwa wiki), au acha kuifanya yote pamoja. Ikiwa kuwasha kunaendelea ukishaacha, mwone daktari.
- Tumia zana tu ambazo zimeidhinishwa kutumia kwa miguu wakati wa kutolea nje. Pia, hakikisha zana zote na vyombo vimesafishwa vizuri ili kuepusha maambukizo.
- Ikiwa unayo ugonjwa wa kisukari, usitumie chumvi ya Epsom kwa miguu yako. Utahitaji pia kuepuka sabuni kali za antiseptic na kemikali zingine (iodini au mahindi / callus / viondozi vya wart), pamoja na mafuta ya ngozi yenye manukato.
- Bafu ya miguu moto haifai kwa watu walio na ugonjwa wa mishipa ya pembeni au ugonjwa wa kisukari.
