Je! Unashughulika na matakwa ya kila wakati ya kuchukua kichwa chako? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa unakabiliwa na kuokota ngozi kwa lazima. Mikakati ya kukabiliana ni pamoja na mbinu za kupumzika, mbadala za hisia, na shughuli za kuvuruga. Ikiwa ngozi yako ya kichwa daima inawasha, fanya kazi katika kudhibiti hali ya msingi. Mba ni sababu ya kawaida ya kuwasha kichwani; uwezekano mwingine ni pamoja na psoriasis, minyoo, na chawa wa kichwa. Kwa bahati nzuri, hali hizi zinatibika, kwa hivyo unafuu unaweza kupata.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Kuokota kwa kichwa kwa kulazimisha
Hatua ya 1. Tambua ikiwa kuokota kwako ni tabia ya lazima
Shida ya kusisimua, ambapo unahisi hamu ya kuchukua ngozi yako kila wakati, kama aina ya ugonjwa wa kulazimisha. Kuchukua ngozi kwa lazima ni zaidi ya hamu kubwa ya kuchukua ngozi yako. Inaweza kujumuisha kuokota mara kwa mara ambayo husababisha majeraha wazi, vidonda, au shida zingine za matibabu, na hamu kubwa sana kwamba huwezi kuacha kuokota kwako hata ukifanya juhudi za pamoja.
- Shida ya kusisimua ni hamu ya kulazimisha ambayo haisababishwa na vitu haramu au dawa. Ikiwa kitu unachochukua kinasababisha kulazimishwa kwako, angalia kurekebisha hiyo kabla ya kutafuta matibabu ya kuokota ngozi.
- Kuchukua ngozi pia inaweza kuwa athari ya upande wa shida zingine za afya ya akili. Ikiwa una shida nyingine ya akili au akili, zungumza na daktari wako au mtaalamu ili uone ikiwa hiyo inaweza kuhusika na kuokota ngozi yako, au ikiwa ni shuruti ya kweli yenyewe.
Hatua ya 2. Tambua mafadhaiko ambayo husababisha kuokota kichwani
Zingatia mawazo ya wasiwasi au hali zenye mkazo ambazo zinaweza kusababisha hamu ya kuchukua kichwa chako. Jaribu kugundua ikiwa matakwa yanatokea zaidi katika maeneo maalum au nyakati za siku. Wakati huwezi kuzuia vichocheo vyote, kuzijua kunaweza kukusaidia kudhibiti hamu ya kuchukua kichwa chako.
- Ikiwa unasumbuliwa kazini au shuleni, kwa mfano, huwezi kuacha kazi yako tu au kuacha kwenda shule ili kuepuka kisababishi. Walakini, unaweza kukuza mikakati ya kudhibiti matakwa, kama mazoezi ya kupumua na shughuli za kuvuruga.
- Kwa watu wengi, inataka kuchukua ngozi au ngozi yao ya ngozi kutokea mara nyingi wakati wa usiku na wakati wanahisi wasiwasi au wasiwasi.
Hatua ya 3. Pumua kwa undani na fikiria mawazo mazuri ya kupinga hamu
Unapohisi msongo au tambua kuwa umekuwa ukiokota bila kujua, funga macho yako na kupumzika. Vuta pumzi kwa undani na ujaze tumbo lako na hewa. Hesabu hadi 4 unapovuta, shika pumzi yako kwa hesabu 7, kisha hesabu hadi 8 unapotoa polepole.
Unapopumua, fikiria mwenyewe katika hali ya utulivu na starehe. Fikiria uthibitisho mzuri, kama vile, "Kila kitu ni sawa. Hisia hizi za wasiwasi zitapita. Nina uwezo wa kupinga hamu ya kuchukua ngozi yangu.”
Hatua ya 4. Bonyeza mpira wa mafadhaiko au cheza na toy ya fidget
Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi hadi hamu ya kuchukua kichwa chako ipite. Jaribu kucheza na vitu, kama mipira ya mafadhaiko, putty ya kijinga, au toy ya fidget. Tambua ni vitu gani vinatoa usumbufu wa hisia na kukidhi matakwa yako ya kuchukua.
Kugusa nywele za kichwa na kichwa pia kunaweza kusaidia. Jaribu vitu anuwai, na uone ni nini kinachokufaa zaidi
Hatua ya 5. Weka jarida la motisha kufuatilia maendeleo yako
Unaposhinda shauku au kwenda siku bila kuchukua kichwa chako, andika barua kwenye jarida lako. Jaribu kuongeza kibandiko kwenye maandishi yako ya jarida kusherehekea mafanikio madogo.
- Wakati wa kupinga hamu ya kuchagua inahisi haiwezekani, soma maandishi juu ya mafanikio yako ya zamani. Kujikumbusha kwamba umeshughulikia changamoto hiyo hapo awali kunaweza kukusaidia kuendelea kufuatilia.
- Unaweza pia kutumia programu ya utambuzi wa tabia au kifaa kusaidia kukatisha tabia za kuokota.
Hatua ya 6. Piga simu kwa rafiki ili ujisumbue wakati unahisi hamu ya kuchukua
Ikiwa uko katika hali ya kusumbua au unapata mawazo ya wasiwasi, toa rafiki au jamaa. Hata ikiwa hauna wasiwasi juu ya mfadhaiko maalum, fikia mpendwa kwa mazungumzo ya kuvuruga wakati unahisi kuchukua.
Kutabiri juu ya mafadhaiko yako kunaweza kutoa duka kwa sababu ya sababu ya matakwa yako ya kuchagua. Mazungumzo ya kirafiki yanaweza kuweka akili yako mbali na hamu ya wakati huu
Hatua ya 7. Tazama mtaalamu ikiwa una shida kupinga hamu peke yako
Tiba ya tabia ya utambuzi na aina zingine za tiba ya kuzungumza ni matibabu madhubuti ya kuokota ngozi kwa lazima. Mtaalam wa afya ya akili ambaye amebobea katika tabia za kurudia-kulenga mwili anaweza kukusaidia kutambua na kushughulikia mitindo ya mawazo ambayo husababisha tabia ya kulazimishwa. Ikiwa ni lazima, wanaweza pia kupendekeza dawa ya kupambana na wasiwasi au dawamfadhaiko.
- Jaribu kuogopa au kuona haya kuona mtaalamu wa afya ya akili. Hakuna tofauti kati ya kudumisha afya yako ya mwili na ustawi wa akili.
- Kwa kuongezea, mtegemee mtaalamu wako, fuata ushauri wao, na fanya "kazi ya nyumbani" wanayokupa, kama vile uthibitisho na mazoezi ya tabia. Mtaalamu wako yuko kukusaidia, kwa hivyo jitahidi sana kuweka mawazo mazuri.
Njia ya 2 ya 3: Kusimamia Uwasha Kwa sababu ya Mba
Hatua ya 1. Nunua shampoo ya duka la kaunta
Nunua shampoo za mba kwenye duka lako la dawa au eneo la usafi wa duka. Tafuta bidhaa zilizo na asidi ya salicylic, lami ya makaa ya mawe, zinki, resorcin, ketoconazole, au selenium sulfide. Soma lebo ya bidhaa yako kwa uangalifu, na uitumie kama ilivyoelekezwa.
Kwa bidhaa zingine, utapunguza mafuta na suuza. Wengine wanaweza kupendekeza kuruhusu shampoo kukaa kwenye nywele zako kwa dakika 5
Hatua ya 2. Jaribu kiambato tofauti ikiwa shampoo haifanyi kazi
Ikiwa, baada ya wiki 3 au 4, bidhaa ya kwanza unayojaribu haitoi matokeo, badili kwa moja na kingo tofauti inayotumika. Kwa mfano, ikiwa shampoo na kiunga kinachotumika cha asidi ya salicylic haikufanya kazi, jaribu moja na pyrithione zinki.
- Kwa kuongezea, ikiwa shampoo hufanya nywele zako na kichwa vihisi kavu, jaribu bidhaa tofauti. Asidi ya salicylic, kwa mfano, hukausha kichwa, kwa hivyo shampoo / kiyoyozi cha 2-in-1 na zinki ya pyrithione inaweza kuwa chaguo bora.
- Kuwa mwangalifu na shampoo zilizo na lami ya makaa ya mawe na seleniamu sulfidi, ambayo inaweza kubadilisha rangi ya blonde, kijivu, au nywele zilizopakwa rangi.
- Wakati ghali zaidi, shampoo za ketoconazole zina nguvu na zinaweza kutoa matokeo ikiwa zingine hazina ufanisi.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya asili ikiwa hutaki kutumia shampoo za kemikali
Mafuta ya chai inaweza kuwa tiba bora nyumbani kwa mba. Unaweza kupata shampoo asili zilizonunuliwa dukani ambazo zina mafuta ya chai, au changanya tone 1 na sabuni 1 ya Castile.
- Ikiwa nywele na kichwa chako ni kavu, unaweza kujaribu kujaribu mafuta ya nazi kwenye kichwa chako. Acha ikae kwa dakika 5 au 10, kisha suuza nywele zako vizuri.
- Kunyunyiza nywele zako na mchanganyiko wa sehemu 1 ya maji na sehemu 1 ya siki ya apple cider pia inaweza kufanya ujanja. Spritz, acha ikae kwa dakika 5 au 10, kisha suuza nywele zako.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari ikiwa dalili zako ni mbaya au zinaendelea
Ikiwa umeona mabaka ya magamba, ukoko wa manjano, au maeneo mekundu yaliyowaka, hali yako ya kichwa inaweza kuhitaji matibabu. Angalia daktari wako ikiwa unapata dalili hizi, au ikiwa kupiga na kuwasha kunaendelea licha ya majaribio yako ya matibabu ya nyumbani.
Daktari wako wa msingi au daktari wa ngozi anaweza kupendekeza shampoo ya dawa ya nguvu ya dawa. Au, ikiwa ni lazima, wanaweza kugundua na kushughulikia hali nyingine ya matibabu, kama mzio wa mapambo, psoriasis, au minyoo
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Sababu Nyingine za Msingi
Hatua ya 1. Angalia daktari wa ngozi ikiwa unadhani una psoriasis
Psoriasis inaweza kusababisha kuwasha na kuganda, na ni rahisi kuchanganya na dandruff. Vipande vya mba huwa na rangi ya manjano-nyeupe, wakati vipande vinavyohusishwa na psoriasis ni nyeupe-nyeupe. Katika kesi ya psoriasis, bandia, au nyekundu, mabaka yaliyowaka ya kiwango kavu, hukua kichwani, shingoni, na nyuma ya masikio.
- Ili kufanya utambuzi sahihi, daktari wa ngozi atafanya uchunguzi wa mwili. Wanaweza pia kuchukua sampuli ndogo ya ngozi na kuipeleka kwa maabara kwa upimaji.
- Psoriasis inatibiwa na shampoo za dawa na marashi ya corticosteroid. Kesi kali zinaweza kuhitaji dawa ya kupambana na psoriatic ya mdomo. Daktari wako wa ngozi atakuja na mpango sahihi wa matibabu kwa hali yako maalum.
Hatua ya 2. Simamia minyoo na dawa ya kunywa na shampoo yenye dawa
Ishara za minyoo ni pamoja na kuwasha, pande zote, mabaka nyekundu ya ngozi iliyokasirika, na maeneo ya mviringo au ya mviringo ya upotezaji wa nywele. Angalia daktari wako kwa utambuzi sahihi, na mtibu minyoo na dawa ya kutuliza ya mdomo na shampoo ya antifungal.
- Unapoanza matibabu, mashine za kuosha taulo, matandiko, na nguo, na uziushe kwenye mpangilio mkali wa kukausha. Minyoo huenezwa kupitia mawasiliano ya moja kwa moja na ngozi iliyoambukizwa au vitu vichafu, kama nguo, masega, kofia, au matandiko.
- Loweka masega yako na brashi kwa saa 1 kila siku katika suluhisho la sehemu 1 ya bleach na sehemu 10 za maji kwa siku 3 za kwanza za matibabu.
- Wakati wa kutibu minyoo, usishiriki bidhaa yoyote ya usafi, kofia, vifuniko vya mto, au kitu chochote kinachogusa kichwa chako.
Hatua ya 3. Tumia shampoo ya kuua wadudu kwa chawa wa kichwa, ikiwa ni lazima
Ikiwa ngozi yako ya kichwa haifai kutokana na mba, psoriasis, au minyoo, chawa wa kichwa anaweza kuwa na lawama. Chawa ni wadudu wadogo wenye kahawia ambao hutaga mayai meupe. Ili kutibu chawa wa kichwa, weka shampoo ya kaunta iliyo na permethrin, na uondoe wadudu na mayai na sega nzuri.
- Kama ilivyo kwa minyoo, osha mashine na taulo kavu, matandiko, na nguo wakati wa matibabu. Epuka kushiriki kofia, helmeti, mito, na vitu vingine ambavyo vinagusa kichwa chako.
- Kwa kesi zinazoendelea, unaweza kuhitaji shampoo ya dawa ya nguvu ya dawa.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kuwasha zinazosababishwa na uharibifu wa neva
Hali kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa figo zinaweza kusababisha kuwasha kwa neva, au kuwasha kwa sababu ya uharibifu wa neva. Inaweza kuwa na lawama ikiwa unajikuta ukichukua kichwa chako cha kuwasha, lakini hauna dalili za hali ya ngozi. Tazama daktari wako wa msingi kwa utambuzi sahihi, na ujadili dawa ambazo zinaweza kutoa misaada.
- Oral au topical corticosteroids na vizuizi vya neva vinaweza kutoa misaada. Madhara yanayowezekana yanatofautiana, lakini yanaweza kujumuisha uchovu, kusinzia, kuongezeka uzito, na kinga dhaifu.
- Chukua dawa yoyote kulingana na maagizo ya daktari wako. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuacha kutumia dawa ya dawa.
Vidokezo
- Jitahidi kudhibiti msongo wa mawazo; fanya mazoezi ya kupumua, tafakari, na chukua muda wa kufurahi, shughuli za kupumzika. Mfadhaiko unaweza kuzidisha karibu hali zote zinazohusiana na kuokota kichwani, kutoka kwa kuokota kwa ngozi kwa lazima na mba na psoriasis.
- Ikiwa unachukua kichwa chako kwa lazima, punguza kucha zako fupi ili kuepuka kuumiza ngozi yako. Kwa kuongezea, weka masega, brashi, kibano, au vifaa vingine vya usafi ambavyo vinaweza kusababisha vichocheo kwenye droo na makabati ili wasionekane.
- Wakati ni vitendo, jaribu kuvaa kofia au bandana ili kukuzuia kuchagua kwa lazima.
