Wataalam wanakubali kwamba kupona kutoka kwa kuvunjika kwa nyonga inaweza kuwa changamoto, lakini unaweza kupata tena uhamaji wako kwa muda. Ingawa kupoteza uhuru wako kunaweza kukatisha tamaa, labda utahitaji msaada mwingi kutoka kwa watoa huduma wako wa afya na walezi wakati wa kupona. Utafiti unaonyesha kuwa sehemu nyingi za nyonga zinahitaji upasuaji, na itabidi uhitaji kufanya tiba ya mwili. Kwa bahati nzuri, daktari wako atakusaidia kudhibiti maumivu yako na usumbufu ili kufanya kupona kwako iwe rahisi iwezekanavyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuchukua Utunzaji wa Baada ya Upasuaji
Hatua ya 1. Dhibiti maumivu yako
Daktari wako anapaswa kujadili chaguzi za kupunguza maumivu na wewe. Tiba ya kawaida ni pamoja na dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi (NSAIDS), lakini daktari wako anaweza kuagiza opioid au anesthesia ya mahali hapo.
- Ikiwa daktari wako anaagiza opioid, zitumie kwa uangalifu kwa sababu zinaweza kuwa za kulevya.
- Maumivu yako yanapaswa kuboreshwa kwa siku tatu, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa haifanyi hivyo.
- Unaweza pia kutumia vifurushi vya barafu kusaidia na maumivu yako. Tumia vifurushi vya barafu kwa dakika kumi kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2. Anza kuzunguka siku baada ya upasuaji wako
Wakati utakuwa na maumivu na labda utataka kukaa kitandani, ni muhimu usimame na ujaribu kutembea siku moja baada ya upasuaji wa nyonga, isipokuwa daktari wako atakuamuru vinginevyo. Katika hali nyingi, washiriki wa timu yako ya utunzaji watakuja kukusaidia na matembezi yako ya awali ya kupona.
- Hakikisha kuwa una msaada kutoka kwa mtu au una ufikiaji wa kitembezi.
- Harakati za kawaida pia huzuia kuganda kwa damu, homa ya mapafu na vidonda vya damu kitokee, ambazo zote ni shida za kawaida baada ya upasuaji wa nyonga.
Hatua ya 3. Tumia miwa, mtembezi, au magongo.
Kutembea baada ya kuvunjika kwa nyonga yako itakuwa ngumu, kwa hivyo tumia msaada. Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza chaguo bora kwa kukidhi mahitaji yako. Kupona kunaweza kuchukua hadi mwaka, kwa hivyo usijisukume haraka sana.
- Kujifunza kutembea tena inaweza kuchukua hadi miezi mitatu.
- Watu wengi ambao wamevunjika nyonga hupata uhamaji zaidi baada ya kupona.
Hatua ya 4. Panga msaada karibu na nyumba yako
Ikiwa unapanga kurudi nyumbani mara tu baada ya upasuaji, panga kuwa na muuguzi, rafiki, au mtu wa familia akusaidie karibu na nyumba yako hadi uweze kupata tena uhamaji wako. Mara ya kwanza, utapambana na kupika, kusafisha, na kujitunza.
- Unaweza kuhitaji kutumia muda katika kituo cha ukarabati mara tu baada ya upasuaji. Wakati unaweza kuwa hauna furaha juu ya kuhamia kituo cha utunzaji, itakusaidia kupona.
- Labda utakuwa hospitalini kwa siku 2-7.
Njia 2 ya 4: Kupitia Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu wa mazoezi ya mwili
Baada ya upasuaji wako, utahitaji kujifunza jinsi ya kutembea kwenye nyonga yako iliyotengenezwa. Pia utataka kujenga nguvu na usawa wako ili kujilinda katika siku zijazo. Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kufikia malengo yako kwa njia nzuri na ya kibinafsi.
- Panga kuendelea na tiba ya mwili hadi miezi mitatu.
- Wakati wa tiba kali ya mwili, unaweza kuhitaji kuhudhuria vikao mara tatu au zaidi kwa wiki.
Hatua ya 2. Jenga tena nguvu yako na mwendo wa mwendo
Mtaalam wako wa mwili atapendekeza mazoezi ya nguvu na mazoezi ya kujenga usawa kukusaidia kujenga nguvu zako na kupona. Mbali na kukusaidia kujisikia vizuri, mazoezi haya pia yatasaidia kuzuia maswala yajayo.
Hatua ya 3. Uliza ni aina gani ya mazoezi inayofaa mahitaji yako
Ongea na mtaalamu wako wa mwili kuhusu ikiwa uko tayari au haujafanya mazoezi ya kubeba uzito. Wakati kuwa miguuni kwako na shughuli kama vile kutembea itakusaidia kupona haraka, ikiwa hauko tayari inaweza kurudisha ahueni yako. Ikiwa ndio hali yako, mtaalamu wako wa mwili anaweza kupendekeza kuanza na shughuli zisizo na uzani.
- Zoezi kubwa la kubeba uzito wa kupona ni kutembea, iwe kawaida au kwenye mashine ya kukanyaga.
- Mazoezi yasiyo ya kubeba uzito ni pamoja na shughuli kama vile kuogelea au baiskeli.
Njia ya 3 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Kutana na mtaalamu wa kazi
Kuvunjika kwa nyonga yako na upasuaji utaathiri sana uhamaji wako, kwa hivyo itakuwa ngumu kufanya shughuli zako za kawaida nyumbani. Mtaalam wa kazi anaweza kukusaidia kujifunza kupika, kusafisha, kuoga, na kujitunza wakati wa kupona. Ingawa inaweza kuchukua muda kupata uhuru wako, mtaalamu wa kazi anaweza kukusaidia kupata njia yako.
- Uliza vidokezo juu ya jinsi ya kufanya sahani yako au kupika wakati wa kupona.
- Waache wakuonyeshe jinsi ya kufanya shughuli za utunzaji wa kibinafsi.
- Pitia nyumba yako na mtaalamu wa kazi ili kujadili jinsi unavyoweza kupona salama nyumbani.
Hatua ya 2. Kaa kwenye viti vilivyoinuliwa
Chagua viti vilivyo juu zaidi ili usihitaji kufanya bend ya kina unapokaa. Tumia mito au mito imara kuinua kiti chako ikiwa ni lazima, lakini kuwa mwangalifu usiweke juu sana au kwenye rundo lisilo imara.
- Jaribu kutumia viti tu na mikono.
- Usikae kwa zaidi ya dakika 30-45 kwa wakati mmoja.
Hatua ya 3. Kulala katika nafasi za kuunga mkono
Unapaswa kulala ama mgongoni au upande wako wenye afya na mto kati ya miguu yako. Epuka kuweka kwenye nyonga yako iliyokarabatiwa au kwenye tumbo lako.
Hatua ya 4. Tumia kijiti cha kuvaa na pembe ndefu
Kwa kuwa utapata shida kuinama na kupindisha, jaribu kijiti cha kuvaa kukusaidia kuvaa nguo zako na pembe ndefu kusaidia viatu vyako.
Hatua ya 5. Fanya bafuni yako iwe salama
Rekebisha bafuni yako na baa za kunyakua, kiti cha kuoga kilichoinuliwa na bafu ya kushughulikia ili uweze kuoga kwa urahisi. Mikeka ya usalama ndani na karibu na bafu ili kuzuia kuteleza pia ni wazo nzuri.
Hatua ya 6. Ongea na mshauri
Kwa kuwa kupona kutoka kwa kuvunjika kwa nyonga kunaweza kuwa ngumu, unaweza kujikuta ukipambana na mchakato huo, unahisi unyogovu, au unashughulika na wasiwasi. Hisia hizi ni za kawaida wakati wa kupona, kwa hivyo usione aibu au kama lazima uchukue hisia zako. Tazama mshauri wa kuzungumza naye juu ya hisia zako na uunde mpango wa kukusaidia kwa upande wa akili wa kupona kwako.
Ikiwa huwezi kuzungumza na mshauri, zungumza na rafiki wa karibu, mpendwa, au mshauri wa dini. Kilicho muhimu zaidi ni kwamba utambue kuwa mambo yatakuwa bora na una watu upande wako unapopona
Njia ya 4 kati ya 4: Kuzuia Uvunjaji Mwingine
Hatua ya 1. Chukua bisphosphonates
Kwa kuwa 20% ya watu ambao wamevunjika nyonga watakuwa na mwingine kwa miaka miwili, daktari wako atakuambia juu ya bisphosphonates, ambayo husaidia kuimarisha wiani wako wa mfupa. Unaweza kuchukua bisphosphonates kwa mdomo au kwa njia ya mishipa, kulingana na mapendekezo ya daktari wako.
- Ongea na daktari wako juu ya kuchukua bisphosphonates.
- Bisphosphonates inaweza kusababisha asidi reflux na athari zingine.
- Bisphosphonates haipendekezi kwa watu ambao wana shida ya figo.
Hatua ya 2. Jumuisha nyongeza ya kalsiamu kwenye lishe yako
Kalsiamu husaidia kudumisha mifupa yenye afya. Watu wazima wenye umri wa miaka 50 na zaidi wanapaswa kula miligramu 1, 200 za kalsiamu kila siku. Unaweza kupata virutubisho vya kalsiamu kwenye vitamini au kutafuna. Muulize daktari wako kabla ya kuanza kuchukua kitu kipya.
Hatua ya 3. Ongeza vitamini D
Watu wazima wenye umri wa miaka 50 na zaidi wanapaswa kupata mahitaji ya kila siku ya vitengo 600 vya kimataifa (IU) au mikrogramu 40 (mcg) ya vitamini D kusaidia mifupa yenye afya. Unaweza kupata vitamini D katika multivitamin au peke yake. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
Hatua ya 4. Pata mazoezi mepesi
Unahitaji kuimarisha makalio yako, kwa hivyo nenda kwa matembezi au fanya shughuli zenye athari ya chini ya mwili ili kuimarisha mwili wako. Mbali na kukusaidia kudumisha mifupa yako, mazoezi pia yatakusaidia kuboresha usawa wako ili uweze kuanguka tena.
Hatua ya 5. Epuka kuvuta sigara na kunywa
Tumbaku na pombe hupunguza wiani wa mifupa, na kuifanya iwe rahisi kwa mifupa yako kuvunjika. Ukinywa, utakuwa pia ukiathiri usawa wako, ambayo inaweza kusababisha kuanguka zaidi.
Hatua ya 6. Ondoa hatari kutoka nyumbani kwako
Pitia nyumba yako na angalia matambara ya kutupa, fanicha, na maswala ya muundo ambayo yanaweza kukusababisha kuanguka. Hutaki vitu nyumbani kwako ambavyo vinaweza kukukwaza, kuanguka, au kuanguka chini yako. Usijaribu kuondoa vitu mwenyewe ikiwa hauko juu yake; badala yake, kuwa na rafiki au mtu wa familia akusaidie kufanya nyumba yako iwe salama.
Hatua ya 7. Sasisha mavazi yako ya macho
Ikiwa maono yako ni gumu, basi kuna uwezekano zaidi wa kukanyaga au kuhukumu vibaya hatua yako inayofuata. Fanya macho yako ichunguzwe na uweke glasi au anwani zako ziwe za kisasa.
Vidokezo
- Wakati unachukua kupona kutoka kwa kuvunjika kwa nyonga kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi ilivyotibiwa. Ikiwa upasuaji alitumia pini au vis. Ikiwa nyonga yako ilibadilishwa kabisa, inaweza kuchukua hadi wiki 12 na mara nyingi ahueni inaweza kuhitaji msaada wa muda mrefu.
- Labda utahitaji wiki nne hadi miezi minne ya kupona kabla ya kutosha kurudi kazini.
Maonyo
- Epuka kukaa na miguu iliyovuka au kuinama mbele kwa pembe ya digrii zaidi ya 90 baada ya kuvunjika kwa nyonga.
- Usinyanyue vitu vizito.
- Muulize daktari wako kabla ya kushiriki shughuli kali au ngono.
