Wataalam wanakubali kwamba unahitaji kupumzika mguu uliojeruhiwa ili usaidie kupona, haswa ikiwa imevimba. Kwa bahati mbaya, ni rahisi sana kuumiza mguu wako, na hata jeraha dogo la mguu linaweza kupunguza uhamaji wako kwa muda. Utafiti unaonyesha kuwa kuweka barafu, kuinua, na kuweka mguu wako uliojeruhiwa inaweza kusaidia kupona kwako. Kwa kuongezea, daktari wako anaweza kukupendekeza utumie mikongojo au vaa viatu vyembamba sana kukusaidia kuzunguka kwa urahisi zaidi mguu wako unapopona.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Mguu
Hatua ya 1. Tathmini jeraha
Je! Hauwezi kuweka uzito kwa mguu? Je! Inavimba sana? Ikiwa ndivyo, hii inaweza kumaanisha kuwa jeraha lako ni kubwa zaidi kuliko shida ndogo au shida - maana ya uharibifu wa ligament au misuli, mtawaliwa. Ikiwa mguu hauwezi kubeba uzito, unapaswa kuona daktari kwa vipimo na X-ray. Hii itasaidia kujua kiwango cha jeraha lako, haswa ikiwa umevunja mfupa au la. Matatizo na sprains nyingi hazihitaji upasuaji; fractures wakati mwingine hufanya. Wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 2. Pumzika mguu
Unapaswa kupumzika mguu wako kwa masaa 48 hadi 72 na kupunguza shughuli iliyosababisha jeraha. Kuepuka kuweka uzito kwa mguu. Vivyo hivyo, tumia magongo ikiwa ni lazima. Matumizi mengine madogo yanapaswa kuwa sawa ikiwa mguu haujavunjika, lakini kwa ujumla unapaswa kukaa.
Hatua ya 3. Barafu mguu
Jibu la mwili wako mara moja kwa jeraha la mwili ni kujaa eneo hilo na damu. Hii husababisha uvimbe au kuvimba. Ili kupunguza uvimbe na maumivu, paka barafu iliyofungwa kitambaa kwa mguu kwa dakika 30 kila masaa mawili hadi matatu kwa masaa 48 hadi 72 ya kwanza. Wakati huo huo, kuwa mwangalifu usizidishe mguu wako. Usilale ukiwa na barafu au uiruhusu iguse ngozi moja kwa moja, kwani hii inaweza kusababisha kuchoma baridi au baridi kali.
Mfuko wa mbaazi zilizohifadhiwa utafanya kazi kwenye Bana ikiwa hauna ufikiaji tayari wa barafu
Hatua ya 4. Eleza mguu uliojeruhiwa
Njia nyingine ya kupunguza uvimbe ni kuruhusu mvuto ufanye kazi kwa niaba yako. Ongeza jeraha. Lala na uweke mguu wako kwenye mto, ukiiweka juu kidogo ya kiwango cha moyo wako kuzuia maji kutoka.
Hatua ya 5. Tumia bandage ya kukandamiza
Njia nyingine ya kupunguza uvimbe ni kwa kubana mguu. Wraps, bandeji, na braces pia itapunguza mwendo wa mguu na kukuzuia kuumiza zaidi. Unaweza kununua vifaa vya kukandamiza katika duka la dawa yoyote. Wanapaswa kutumiwa vizuri karibu na eneo lililoathiriwa, lakini sio kwa nguvu sana kwamba wanazuia mtiririko wa damu. Ondoa bandeji wakati wa kulala.
Hatua ya 6. Chukua dawa, ikiwa ni lazima
Ikiwa maumivu yanakusumbua, chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kukabiliana na dawa kama vile aspirini au ibuprofen (Advil au Motrin). Hizi zinaweza kununuliwa katika duka la dawa yoyote na itapunguza maumivu na uvimbe. Acetaminophen (Tylenol) sio anti-uchochezi, ikimaanisha kuwa itapunguza maumivu lakini sio uvimbe. Fuata kipimo sahihi.
- Kumbuka kwamba dawa kama vile aspirini na ibuprofen zinaweza kusababisha shida za kiafya katika viwango vya juu au kwa matumizi ya muda mrefu, kama kutokwa na damu ndani. Haupaswi kuwachukua kwa muda mrefu bila kuzungumza na daktari wako.
- Usipe aspirini kwa watoto au vijana chini ya miaka 19 kwa sababu ya hatari ya ugonjwa wa Reye, hali mbaya na inayoweza kusababisha kifo.
Hatua ya 7. Epuka kuumia zaidi kwa mguu
Unapaswa kuepuka kuchochea mguu wako kwa masaa 72 ya kwanza kwa kuwa mwangalifu. Usikimbie au usijishughulishe na mazoezi ya aina yoyote ambayo yanaweza kusababisha uharibifu zaidi. Usitumie bafu moto, sauna, au vifurushi vya joto, kunywa pombe, au kupaka jeraha. Yoyote ya shughuli hizi zinaweza kuongeza kutokwa na damu na uvimbe, kupunguza kasi ya uponyaji wako.
Hatua ya 8. Hakikisha unanyoosha na kufanya mazoezi
Kufanya kunyoosha na kufanya mazoezi mara nyingi ni njia ya kwanza ya matibabu na inaweza kuwa nzuri sana. Kunyoosha kwa ufanisi kunahitaji kusimama bila viatu tu kwenye mguu ulioathiriwa kwenye ngazi au sanduku, na kitambaa kilichovingirishwa kikiwa chini ya vidole vya mguu unaoumia na kisigino kinapanuka juu ya ukingo wa ngazi au sanduku. (Mguu ambao haujaathiriwa unapaswa kujinyonga bure, umeinama kidogo kwenye goti.) Panda polepole na uteremsha kisigino kilichoathiriwa kwa hesabu ya sekunde tatu juu, sekunde mbili juu na sekunde tatu chini. Fanya marudio 8 hadi 12 ya mazoezi kila siku nyingine.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukarabati Mguu
Hatua ya 1. Fuata maagizo ya daktari wako
Daktari wako atakupa ushauri juu ya jinsi ya kupona. Anaweza kupendekeza kutumia mikongojo kwa muda au kuagiza programu ya tiba ya mwili. Katika hali mbaya zaidi, anaweza pia kukupa rufaa kwa mtaalamu ambaye anaweza kutathmini jeraha lako vizuri.
Hatua ya 2. Weka viungo vinasonga, misuli imezuia
Wataalam wengi wa huduma ya afya wanapendekeza uendelee kusogeza kifundo cha mguu wako ikiwa kuna sprain. Pamoja itapona haraka ikiwa utaanza kuisonga bila maumivu, kwa mwendo kamili. Walakini, shida za misuli zinaweza kuwa tofauti. Ikiwa umejeruhi misuli badala ya kano, daktari wako anaweza kukuambia uweke mguu usiwe na nguvu kwa siku kadhaa na uagize kutupwa, banzi, au brace ili kuilinda. Lengo ni kukuzuia usizidi kubomoa misuli iliyojeruhiwa. Unapaswa kutumia mguu wako tena uponyaji umeanza.
Hatua ya 3. Anza shughuli za kawaida pole pole
Mara uvimbe umeshuka na maumivu yamepungua, utaweza kuweka uzito kwenye mguu wako tena. Anza polepole. Shughuli yako inapaswa kuwa nyepesi. Labda utaona ugumu au uchungu mwanzoni. Hii ni ya asili na inapaswa kuondoka kwani misuli na mishipa yako imezoea kutumia tena. Jipatie joto na unyooshe kabla ya kufanya mazoezi. Ongeza muda na kiwango cha ukali kwa kipindi cha siku kadhaa.
- Jaribu mazoezi ya athari ya chini kuanza. Kuogelea, kwa mfano, ni rahisi zaidi kwa miguu kuliko kukimbia.
- Ikiwa unahisi maumivu ya ghafla, makali, acha shughuli yako mara moja.
Hatua ya 4. Vaa kiatu imara na kinga
Viatu vyako vinapaswa kukupa usawa thabiti na sio kukuweka katika hatari ya kuumia tena. Viatu virefu vimetoka, ni wazi. Nunua viatu vipya ikiwa unafikiria kuwa jeraha lako lilitokana na kutoshea kwa kutosha. Arch inasaidia inaweza kusaidia, pia, wakati chaguo jingine ni buti ya tiba. Hizi zina velcro kuhakikisha utulivu na kufanya kutembea iwe rahisi. Unaweza kuzipata kutoka kwa daktari wako kati ya $ 100- $ 200.
Hatua ya 5. Tumia magongo au a miwa, ikiwa ni lazima.
Vijiti vinaweza kukusaidia kurudi kwenye utaratibu wako, ikiwa urejeshi wako ni mrefu zaidi au ikiwa bado hauwezi kuweka uzito kamili kwa mguu. Aina ya kawaida ya mkongojo ni mkongoo wa kwapa. Ili kutoshea vizuri, mkongojo unapaswa kuja juu ya inchi mbili hadi tatu chini ya kwapa wakati umesimama wima. Mikono yako itaning'inia juu ya magongo na kupumzika mikononi. Weka uzito wako upande wenye afya. Sogeza magongo mbele yako na, ukibadilisha uzito wako kwa mikono yako, pindua mwili wako kupitia magongo. Usijitegemee kwenye kwapa zako - hii inaweza kusababisha uharibifu wa neva. Badala yake, shika mkono kwa msaada.
Canes hufanya kazi tofauti kidogo. Miwa haimaanishi kutumiwa kwa upande wako dhaifu. Badala yake, inamaanisha kusaidia upande wenye afya na uzito wa ziada unaobeba kwa sababu ya jeraha lako
Sehemu ya 3 ya 3: Kufuatilia
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa tiba ya mwili
Ingawa sio lazima kila wakati, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalam wa tiba ya mwili ili kurudisha uhamaji wako wa pamoja, nguvu ya misuli, na upimaji sahihi. Miguu na vifundoni vina uzani mwingi. Kwa hivyo ni moja wapo ya tovuti za kawaida za kuumia. Mtaalam wa fizikia atakutengenezea mazoezi kulingana na jeraha lako, na jicho la kurudisha misuli na mishipa yako kwa afya kamili. Unaweza kuulizwa kufanya mazoezi ya nguvu na bendi za kupinga, kwa mfano, au mazoezi ya usawa kama kusimama kwa mguu mmoja.
Wataalam wa tiba ya mwili pia watakuonyesha jinsi ya kuweka mguu wako vizuri kabla ya mazoezi. Kugonga kutaipa mguu uliojeruhiwa kuongeza msaada
Hatua ya 2. Ruhusu muda wa kupona
Inapaswa kuchukua wiki moja au mbili kabla ya kutembea tena. Unaweza kuendelea na shughuli zako za kawaida ndani ya miezi kadhaa. Kumbuka kwamba majeraha ya miguu yanatofautiana, hata hivyo, na kwamba katika hali mbaya zaidi unaweza kuhitaji muda zaidi. Katika visa vingine watu hupata maumivu, uvimbe, na uthabiti kwa miezi au hata miaka baada ya jeraha la kwanza. Angalia daktari wako ikiwa unapata kuongezeka ghafla kwa uvimbe au maumivu au kuchochea ghafla au kufa ganzi.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari
Ongea na daktari wako ikiwa mguu wako uliojeruhiwa haupona au unachukua muda zaidi ya inavyotarajiwa. Anaweza kufikiria kukupeleka kwa mtaalamu wa mifupa, ambaye anaweza kuamua hatua bora. Mkojo mdogo na shida za misuli mara chache huhitaji upasuaji, labda kwa sababu upasuaji hauna ufanisi kuliko matibabu yasiyo ya uvamizi au kwa sababu hauhalalishi hatari. Walakini, visa kadhaa vya shida kali ya misuli (kawaida huathiriwa na wanariadha wa kitaalam) inahitaji upasuaji ili kurudisha misuli kwa nguvu yake yote ya zamani. Mtaalam wa matibabu aliyefundishwa ndiye anaweza kufanya uamuzi huu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
