Kuna kila aina ya lishe ya kusafisha huko nje ambayo huahidi matokeo anuwai. Lishe hii inakusaidia kuchukua siku chache kuzingatia kukata vyakula visivyo vya afya na kuingiza matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako. Ni njia nzuri ya kupata tabia mpya za kiafya ambazo zitakuacha unahisi vizuri mwishowe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kuanza Kusafisha
Hatua ya 1. Amua ikiwa kusafisha ni sawa kwako
Utakaso hufanya kazi bora kama njia ya kuanza tabia nzuri ya kula. Utakaso hautoi sumu mwilini mwako. Kupunguza uzani unaotokana na utakaso kawaida ni ya muda mfupi. Utakaso unaweza kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi juu ya uchaguzi wako wa chakula, tabia yako ya kula, na kukusaidia kuanza kula vyakula safi, vyenye afya. Ikiwa ndio unafuata, nenda kwa hilo!
Hatua ya 2. Futa kalenda yako
Utakaso huchukua juhudi kwani utakuwa unabadilisha sana jinsi unavyoandaa chakula chako na jinsi unakula. Unaweza pia kuona mabadiliko katika kiwango chako cha nishati. Hakikisha ratiba yako inabadilika kwa kutosha kubeba athari zisizotarajiwa za lishe.
Hatua ya 3. Punguza vyakula vilivyokatazwa
Kabla ya kuanza kusafisha, punguza polepole vyakula ambavyo havitoshei kwenye usafishaji wako kama kahawa, vyakula vyenye mafuta, pombe, chumvi, sukari na vitamu. Kuchukua mapema kabla ya wakati kutasaidia kufanya marekebisho kuwa rahisi na itapunguza hisia zisizofurahi zinazohusiana na uondoaji.
Ikiwa unachagua kukata nyama na / au bidhaa za wanyama (maziwa, mayai, nyama ya nyama, kuku, nk) basi fanya polepole, na uhakikishe unabadilisha protini na virutubisho vingine unavyopoteza wakati wa kukata bidhaa za wanyama
Hatua ya 4. Nunua kwa busara
Pamoja na matunda na mboga za kupendeza na za kupendeza, hakikisha unanunua vyakula vichache, vilivyosindikwa kidogo ambavyo vitasambaza mwili wako na nguvu. Chagua vyakula vyenye protini na mafuta yenye afya kama mayai (au wazungu wa mayai), kuku, samaki, jamii ya kunde au tofu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutuliza sumu
Hatua ya 1. Anza siku yako na kiamsha kinywa safi
Asubuhi, kula matunda yoyote mbichi, yaliyoiva unayopenda. Unaweza kuwachanganya kwenye laini au kula kama-ni. Hakikisha kuingiza kwenye wanga yako ya chakula kwa njia ya mboga, nafaka nzima, na mboga. Unaweza pia kuongeza parachichi kwenye kiamsha kinywa chako ili kuongeza protini na kufanya chakula chako kijaze zaidi.
Hatua ya 2. Chakula cha mchana kwenye saladi
Mchana, kula saladi kubwa na mboga nyingi tofauti iwezekanavyo. Kwa kuvaa, changanya mafuta na juisi yoyote safi ya machungwa. Epuka kuongeza chumvi kwenye saladi yako au kuvaa ili kupunguza uhifadhi wa maji wakati wa lishe yako. Ikiwa ungependa kuifanya chakula hicho kiwe kikubwa zaidi, ongeza viazi au viazi vyenye mvuke (shika siagi na / au sukari ya kahawia).
Hatua ya 3. Nguvu juu ya chakula cha jioni
Wakati wa jioni, kula mchanganyiko wowote wa mboga mbichi na matunda ambayo ungependa. Ongeza gramu 20 hadi 30 za protini ili kudumisha nguvu yako na kusaidia mwili wako kufanya kazi kama inavyopaswa. Kwa mfano, unaweza kula mayai matatu makubwa zaidi, kikombe cha nusu cha titi ya kuku iliyokatwa, kijiko cha lax nne, au kikombe cha nusu cha maharagwe meusi, kwa mfano.
Ounce 1 ya nyama ina gramu 7 za protini, kwa hivyo ni chaguo nzuri kuhakikisha unapata protini ya kutosha
Hatua ya 4. Vitafunio safi
Njaa kati ya chakula? Hakuna shida! Vitafunio kwenye matunda mabichi, mboga, au laini zinazotengenezwa na matunda na mboga mbichi (bila sukari iliyoongezwa). Unaweza kuzamisha mboga zako mbichi kwenye guacamole iliyotengenezwa na parachichi, vitunguu nyekundu, na limau au maji ya chokaa.
Hatua ya 5. Kunywa safi
Wakati wowote, kunywa maji mengi, maji yanayong'aa, chai ya peppermint au chai ya chamomile kama unavyopenda.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuhakikisha mafanikio yako
Hatua ya 1. Kaa maji
Kunywa maji mengi kutapunguza uvimbe, kukusaidia kujisikia umejaa zaidi, na kusaidia katika michakato ya asili ya utakaso wa mwili wako.
Hatua ya 2. Kukumbatia carbs zenye afya
Carbs hupata rap mbaya lakini ukweli ni kwamba mwili wako unahitaji wafanye kazi vizuri. Lishe yako inapaswa kuwa na angalau gramu 120 za wanga kwa siku.
Hatua ya 3. Punguza kusafisha kwako
Kupunguza kile unachokula kunaweza kukuacha na nguvu ndogo na inaweza kuwa ngumu kwa vifaa. Kupunguza utakaso wako hadi siku tatu mpaka uwe na uzoefu mwingi na aina gani ya lishe ambayo mwili wako unahitaji kufanya kazi kwa ukamilifu.
