Ikiwa unahisi uvivu na chini ya hali ya hewa, au umekuwa na shida ya kupoteza uzito unayotaka kuchukua, fikiria kusafisha mwili wako wa sumu. Kusafisha mwili kunaweza kuongeza uangavu wa nguvu na akili, kukuza kupoteza uzito, kupunguza maumivu, na kuzuia magonjwa. Kufanya mabadiliko ya lishe, kujaribu kufunga, kufanya mazoezi zaidi, na kuishi maisha yasiyo na kemikali ni njia bora za kusafisha mwili. Hapa kuna jinsi ya kuanza.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Fanya maji kuwa kinywaji chako kuu cha chaguo
Hakuna kitu kinachosafisha mwili wako kama maji, ambayo hutoa sumu nje ya mfumo wako siku nzima. Hakuna kiwango cha maji kinachopaswa kunywa kila siku, lakini lengo la angalau vikombe 11.5 (2.7 L) kila siku ikiwa wewe ni mwanamke, na vikombe 15.5 (3.7 L) kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume.
- Chukua chupa ya maji na wewe wakati wa mchana ili uweze kukaa na unyevu popote ulipo.
- Ikiwa unapata shida kunywa glasi baada ya glasi ya maji, pata maji kwa kunywa chai iliyokatwa maji au kula mboga mboga na matunda, kama tikiti maji, tofaa, matunda, matango, nyanya, lettuce, na karoti.
- Kunywa maji ya moto raha kunaweza kusaidia kusafisha msongamano kutoka kwa dhambi zako, na watu wengine wanaona kuwa inaboresha mmeng'enyo wao.
- Kuongeza limao kwenye maji yako pia husaidia usagaji wa chakula na kuipatia nguvu ya kupambana na kioksidishaji. Au, jaribu kutengeneza chai au kuingiza maji na tangawizi na manjano, ambazo zote zina mali ya kupambana na uchochezi na zinaweza kuboresha utumbo wako.
Hatua ya 2. Punguza matumizi yako ya vyakula vyenye sumu kali
Aina fulani za chakula ni ngumu kwa mwili wako kuchimba na kuishia kuumiza mwili wako badala ya kutoa lishe. Punguza au epuka kabisa sumu zifuatazo za lishe:
- Sukari. Sukari-haswa fructose-inaweza kuwa ngumu kwenye ini, na kutumia sana kunaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana na magonjwa kama ugonjwa wa sukari. Inaweza kuwa ngumu kuzuia sukari kabisa, lakini unaweza kuanza kwa kupunguza ulaji wa pipi, bidhaa zilizooka sukari, juisi na soda, na sukari iliyokatwa iliyotumiwa kupendeza chai na kahawa. Tosheleza jino lako tamu kwa kutumia matunda yote, badala ya juisi ya matunda.
- Tamu bandia. Vibadilishaji vya sukari kwa kweli husababisha hamu ya sukari zaidi, na inaweza kuishia kuwa na athari mbaya kwa mwili. Acha kunywa vinywaji vya lishe na vyakula vingine bandia-vitamu.
- Ilijaa na mafuta ya mafuta. Mafuta mengi ni muhimu kwa afya ya mwili wako, lakini mafuta yaliyojaa na yanayopatikana kwenye vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa yanaweza kuwa na madhara. Punguza chakula cha haraka, vyakula vya vitafunio vilivyosindikwa, na chakula kinachotumiwa katika mikahawa.
- Kafeini. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kunywa vikombe kadhaa vya kahawa kwa siku ni nzuri kwako. Walakini, kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha dalili kama wasiwasi, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shida kulala, na shinikizo la damu. Epuka kunywa vikombe zaidi ya 3-5 (710-1, 180 mL) kwa siku, au acha kunywa kabisa kwa muda. Wakati unazingatia kusafisha mwili wako, ni bora kuondoa vitu vyote visivyo vya lazima.
- Pombe. Unywaji wa pombe wastani hauwezi kudhuru afya yako, lakini kunywa kupita kiasi husababisha kuongezeka kwa uzito, uhifadhi wa maji, na ugonjwa wa ini. Kaa mbali na pombe wakati unazingatia kusafisha mwili wako.
Hatua ya 3. Kula nyuzi nyingi
Fiber husaidia mfumo wako wa kumengenya kufanya kazi kawaida. Bila hiyo, mwili wako hauwezi kuondoa taka kwa urahisi. Wakati wa kusafisha, wakati unataka kuondoa sumu mwilini mwako, ni muhimu kula nyuzi kila mlo.
- Kula matunda na mboga kama vile maharagwe ya kijani, kolifulawa, viazi na mapera. Maharagwe na jamii ya kunde, pamoja na nafaka kama shayiri na matawi, pia zina nyuzi nyingi.
- Moja ya njia rahisi na tastiest ya kupata nyuzi kwenye lishe yako ni pamoja na laini-nyuzi laini.
- Beets zilizopikwa na mbichi ni chanzo kizuri cha nyuzi, na zinaweza kusaidia kuboresha afya ya mmeng'enyo wa chakula. Wanaweza pia kupunguza uvimbe, kuboresha shinikizo la damu, na kuponya uharibifu wa seli.
Hatua ya 4. Tumia wiki nyingi
Jani la majani lina vitamini, madini, na wingi wa virutubisho vingine ambavyo husaidia kuweka mwili na afya. Kula wiki inaweza kusaidia kuboresha uponyaji wa jeraha, kupunguza uharibifu wa seli zako, na hata kupunguza hatari yako ya aina fulani za saratani. Nenda kwa mboga kama vile:
- Mchicha
- Kale
- Brokoli
- Bok choy
- Kijani cha haradali
- Mwani
Njia 2 ya 4: Kufunga
Hatua ya 1. Jaribu juisi haraka
Hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi wa kuiunga mkono, lakini kufunga kwa juisi kunasemwa kusafisha mwili kwa kuondoa chakula ambacho ni ngumu kumeng'enya au sumu, na kwa kuupa mwili virutubishi peke yao kutoka kwa matunda na mboga zilizobanwa. Juisi haraka inaweza kudumu mahali popote kutoka siku 3 hadi wiki 3. Wengine wanaofunga huwacha mwili ukihisi kuburudika na kupata nguvu.
- Ili kukamilisha juisi haraka, tengeneza juisi yako mwenyewe na juicer. Juicers haraka itapunguza juisi (na virutubisho) kutoka kwa matunda, mboga mboga, na mimea. Bila mashine hii, kufunga kwa juisi kungehitaji masaa ya kufanya kazi kabla.
- Nunua mchicha, kale, mapera, peari, ndimu, karoti, tangawizi, na matunda na mboga zingine za maji na juisi.
- Tengeneza juisi ya kutosha asubuhi ili idumu siku nzima. Unapaswa kupanga kuwa na glasi 6 hadi 8 za juisi kwa siku ili kupunguza njaa yako.
- Kufunga juisi ni lishe nzuri sana, kwa hivyo usifanye bila kuzungumza na daktari wako kwanza - haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya, kama ugonjwa wa sukari. Unaweza kupata athari mbaya wakati uko kwenye lishe, kama vile uchovu, maumivu ya tumbo, kuwashwa, na ugumu wa kuzingatia.
Hatua ya 2. Fikiria kufunga kwa vipindi
Kupumzika kutoka kula chakula kwa nusu ya siku au hadi masaa 36 husaidia kutoa sumu mwilini mwako kwa kuunda hali inayofaa kwa utaftaji-mchakato ambao seli huondoa molekuli zilizoharibika. Kufunga kwa vipindi huongeza nguvu kwa muda mfupi na inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kunona sana na magonjwa ya neva.
- Anza kwa kuruka chakula cha mchana na chakula cha jioni siku ambayo hauna mipango ambayo inakuhitaji kutumia nguvu nyingi. Lala na njaa na ufunge asubuhi na glasi ya maji na kiamsha kinywa chepesi.
- Fanya kazi hadi kufunga kwa muda mrefu. Mwili wako unapozidi kuzoea kufunga, maumivu yako ya njaa na hamu hayatakuwa na nguvu.
- Lengo la kufunga kwa masaa 12-16 kati ya chakula chako cha mwisho cha siku moja na chakula chako cha kwanza cha siku inayofuata. Hii itaupa mwili wako muda mwingi wa kupumzika na kumeng'enya chakula chako.
Njia ya 3 ya 4: Mazoezi
Hatua ya 1. Vuta jasho
Jasho sio njia kuu ambayo mwili wako huondoa sumu, lakini bado ina faida ya tani. Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kuwa kutokwa jasho katika sauna kunaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Pia inaboresha mtiririko wa damu na mzunguko wa oksijeni kwa ngozi yako, na kusababisha mwanga mzuri. Kufanya mazoezi ya kawaida ambayo huongeza kasi ya mapigo ya moyo wako na kukusababishia jasho kwa dakika 30 au zaidi ni njia nzuri ya kuboresha afya yako kwa jumla.
- Fanya Cardio. Kuendesha baiskeli, kukimbia, kutembea kwa nguvu, na kuogelea ni mazoezi bora ya Cardio ambayo yanaweza kukusaidia kuvunja jasho. Jaribu kupata angalau dakika 150 za moyo kwa wiki (au kama dakika 30 kwa siku siku nyingi).
- Inua uzito. Mazoezi ya uzani huufanya mwili wako kuwa na nguvu na sauti, kuboresha afya yako kwa jumla. Jumuisha siku 2 au 3 za mazoezi ya uzani katika kawaida yako ya mazoezi.
- Usifanye mazoezi sana wakati wa kufunga juisi na kufunga kwa vipindi. Kuchoma kalori nyingi wakati hautumii kalori nyingi kutoka kwa lishe yako kunaweza kukusababisha ujisikie dhaifu au kuzimia.
- Ikiwa huwezi kufanya mazoezi kwa sababu yoyote, jaribu kupiga sauna. Hii ni njia nzuri ya kuvunja jasho lenye afya wakati pia unapumzika na kupumzika. Sauna za infrared zinaweza kuwa na faida haswa kwa afya yako, na zinaweza kukusaidia kuvunja jasho kwa joto la chini sana kuliko sauna ya jadi.
Hatua ya 2. Jaribu kujisafisha ili kupunguza mafadhaiko na maumivu
Massage ina faida anuwai ya kiafya. Inaweza kulegeza misuli iliyochoka, kupunguza maumivu, na kukusaidia kupumzika. Pamoja, kuna ushahidi kwamba inaweza kuboresha afya yako ya mmeng'enyo, na kuifanya iwe rahisi kwa mwili wako kuondoa taka. Ili kujisafisha, paka upole, ukande, au bonyeza sehemu yoyote ya mwili wako ambapo unahisi kubana au mvutano.
- Unaweza pia kutumia zana, kama vile rollers za massage, mipira ya massage, au vitu vya nyumbani kama mipira ya tenisi au chupa za maji.
- Usifanye massage sehemu yoyote ambayo ngozi yako imevunjika au kuvimba, au ambapo umefanywa upasuaji au jeraha la hivi karibuni. Epuka kujisumbua ikiwa unafikiria unaweza kuwa na damu. Muulize daktari wako kwanza ikiwa huna uhakika ikiwa kujisumbua ni salama kwako.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kupumua ya Pranayama
Pranayama ni aina ya yoga ambayo inazingatia kudhibiti pumzi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kupumua kwa Pranayama kuna faida nyingi za kiafya, pamoja na kupungua kwa mafadhaiko, kupunguza kiwango cha moyo, na kupunguza shinikizo la damu. Jaribu zoezi zifuatazo kuanza:
- Kaa katika nafasi nzuri. Funga kwa upole pua yako ya kulia na kidole gumba na upumue pole pole kupitia pua yako ya kushoto.
- Funga pua yako ya kushoto na pete yako na vidole vidogo.
- Toa pua yako ya kulia, na pumua pole pole kupitia upande wa kulia.
- Rudia mchakato huu mara 3-5.
Hatua ya 4. Mazoezi ya yoga
Wataalam wengine wa yoga wanadai kwamba yoga inaweza kuondoa mwili kwa kuwezesha kuondolewa kwa asidi ya lactic, dioksidi kaboni, na maji ya limfu kutoka kwa mfumo. Kwa bahati mbaya, hakuna ushahidi mwingi kwa hii. Walakini, yoga ni nzuri kwa mwili wako-inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza maumivu, kuongeza kubadilika na nguvu, na kuboresha mzunguko wako na afya ya moyo.
- Jaribu nafasi za ubadilishaji kama mbwa anayetazama chini, ambayo husaidia katika mzunguko wa damu kwa kuweka moyo juu kuliko kichwa.
- Weka miguu yako ukutani ili kuongeza mtiririko wa damu kwenda tumboni na kuchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Njia ya 4 ya 4: Chaguzi za mtindo wa maisha
Hatua ya 1. Usitumie tumbaku au kutumia dawa za kulevya
Kemikali na viongezeo ambavyo huja na tumbaku ni sumu kwa mwili, na kuvuta sigara kwa njia yoyote husababisha magonjwa ya kupumua. Dawa zingine za burudani pia zinaweza kuharibu mwili wako. Ili kusafisha mwili wako, ondoa vitu vifuatavyo kutoka kwa maisha yako:
- Tumbaku kwa aina zote, pamoja na sigara, sigara, bomba la bomba, na kutafuna. Uvutaji bangi pia ni hatari kwa mapafu, na bangi inaweza kuwa na kemikali ambazo ni sumu kwa mwili.
- Dawa zingine kama cocaine, heroin, na methamphetamine (methali ya glasi) ni za kulevya na zinaharibu mwili sana.
Hatua ya 2. Epuka kujiweka wazi kwa kemikali
Kemikali zenye madhara zinazopatikana kwenye plastiki na vitu vingine zimefungwa na saratani na magonjwa mengine. Ni ngumu kuishi bila kemikali za sumu, kwani ziko kwenye chakula, mavazi, fanicha, hewa na maji. Jitahidi kuishi maisha yasiyo na kemikali kwa kuchukua hatua zifuatazo:
- Kula chakula kikaboni. Kumeza dawa za wadudu ambazo zimepuliziwa mazao zinaweza kuwa na madhara kwa afya yako. Chagua mazao ya kikaboni na nyama na mayai ya kikaboni, bila homoni.
- Fanya utafiti wa samaki unayokula ili kuhakikisha kuwa haina viwango vya juu vya zebaki na metali zingine nzito.
- Chagua vitambaa vya asili kama pamba na hariri badala ya kuvaa polyester, ambayo inaweza kuwa na kiwango kikubwa cha kemikali zinazokasirisha, kama antimoni. Ikiwezekana, vaa mavazi ya kikaboni na tumia vitambaa na taulo za kikaboni.
- Tumia sabuni, shampoo, kiyoyozi, na mapambo yaliyotengenezwa na vitu vya asili badala ya kemikali kali. Tafuta bidhaa ambazo hazina rangi na manukato.
- Tumia suluhisho asili, kama siki na maji, kusafisha nyumba yako, badala ya kutegemea kemikali kama bleach na mawakala wengine wa kusafisha kibiashara.
Hatua ya 3. Punguza mkazo
Dhiki ni aina ya sumu ya akili ambayo inaweza kuwa na madhara kama vile sumu kutoka kwa mazingira yako. Inasababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na uzalishaji wa homoni ambazo husababisha kuongezeka kwa uzito. Punguza mafadhaiko kwa kuondoa shughuli zisizo za lazima kutoka kwa ratiba yako na upate wakati wa kufanya vitu ambavyo unapenda.
- Kupata usingizi mwingi husaidia kupunguza mafadhaiko. Hakikisha unapata angalau masaa 7 au 8 usiku.
- Ikiwa mkazo wako unaonekana kuwa hauwezi kudhibitiwa, fikiria kuona mtaalamu kwa msaada. Mtaalam ataweza kukufundisha mbinu madhubuti za kudhibiti mafadhaiko.
- Tumia wakati na watu wanaounga mkono marafiki na familia, na punguza wakati wako karibu na watu ambao wana tabia za sumu au wanaongeza viwango vyako vya mafadhaiko.
Hatua ya 4. Jizoeze kuvuta mafuta ili kuboresha usafi wa mdomo
Kuvuta mafuta ni mazoezi ya jadi na asili yake katika India ya zamani. Wataalam wa dawa ya Ayurvedic wanadai kuwa inaweza kusafisha mwili kwa kuchora sumu kupitia tezi za mate. Ili kufanya mazoezi ya kuvuta mafuta, suuza kijiko 1 (15 mL) cha mafuta ya mboga, kama alizeti, mzeituni, au mafuta ya nazi, kinywani mwako kwa dakika 20 kabla ya kiamsha kinywa. Unapomaliza, toa mafuta kwenye kitambaa au kitambaa cha karatasi ili kuzuia kuziba mabomba yako.
- Hakuna habari nyingi za kisayansi juu ya faida za kuvuta mafuta, lakini inaweza kusaidia kusafisha bakteria na plaque kutoka kinywa chako.
- Baada ya kuvuta, piga meno na ulimi, kisha suuza kinywa chako vizuri.
Hatua ya 5. Jaribu virutubisho vya mwarobaini kuongeza afya ya kinywa
Mwarobaini ni dawa ya jadi ambayo inaweza kuboresha afya ya mmeng'enyo na kusaidia kuzuia ugonjwa wa fizi na meno. Pia ina mali ya kupambana na uchochezi na anti-kioksidishaji. Ongea na daktari wako juu ya kujaribu virutubisho vya dondoo la mwarobaini.
Uliza daktari wako kupendekeza kipimo salama cha mwarobaini. Kuchukua sana kunaweza kusababisha athari mbaya, kama vile midundo ya moyo isiyo ya kawaida au upotezaji wa macho
Hatua ya 6. Kausha brashi ngozi yako ili kung'oa na kuondoa uchafu
Kusafisha ngozi yako kavu husaidia kuondoa seli za ngozi zilizokufa, uchafu, na bakteria ambazo zinaweza kuziba pores zako na kusababisha kuzuka. Tumia brashi iliyotengenezwa na bristles asili (kama nywele za farasi au mkonge) na uifute kwa upole juu ya ngozi yako, ukitembea kutoka mwisho wa miguu yako kuelekea mwili wako. Ukimaliza, panda kwenye oga ili kuosha seli za ngozi zilizo huru na vichafuzi.
Watetezi wa kupiga mswaki kavu pia wanadai kuwa inaweza kuboresha mzunguko wa damu na mtiririko wa limfu, na kwamba huchochea mfumo wa neva
Hatua ya 7. Kuongeza kinga yako na bafu tofauti
Wataalam wa dawa ya Naturopathic wanaamini kuwa tofauti ya mvua-ambayo inajumuisha kubadilisha kati ya joto la maji moto na baridi wakati unapooga-inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga na kukufanya uweze kuugua. Mvua za kulinganisha pia zinaweza kukusaidia kupona haraka baada ya mazoezi makali. Kuchukua oga tofauti:
- Acha maji yawe moto kama vile unaweza kuvumilia kwa muda wa dakika 2-3.
- Badilisha kwa maji baridi kwa sekunde 15.
- Endelea kubadilisha kati ya joto 2 kwa mizunguko 3-4. Mwisho juu ya mzunguko wa baridi. Kavu na kitambaa safi ukimaliza.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kufanya kazi inajulikana kusaidia kupunguza mafadhaiko, ambayo yatakusaidia kusafisha mwili wako.
- Fanya utakaso njia ya maisha, sio tu tukio la nasibu. Ikiwa tabia zako kawaida husafisha mwili wako, basi mchakato hautakuwa mgumu na mwili wako utakuwa katika hali nzuri kila wakati.
