Unapokuwa mgonjwa, haujisikii kama wewe mwenyewe. Unajisikia unyogovu na dhaifu, na wakati mwingine unaendelea kujisikia mgonjwa hata baada ya dalili zako nyingi kupungua. Inaweza kuwa ngumu kutoka kitandani na kufanya kazi tena, na kusafisha nyumba yako inaweza kuonekana kuwa ya kutisha. Ili kusaidia kuondoa shida ya kuwa mgonjwa, ni muhimu kujitunza mwenyewe na nyumba yako baada ya ugonjwa ili uweze kuendelea kujisikia vizuri na epuka kuugua tena.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujitunza
Hatua ya 1. Chukua muda mwingi wa kupumzika
Njia moja ya haraka zaidi kuishia kwenye kitanda cha wagonjwa ni kujisukuma mwenyewe kuwa hai mapema sana. Ndio, labda unayo mengi ya kufanya na unaweza kukosa shule au kazi, lakini kuiruhusu mwili wako upate nafuu kutoka kwa ugonjwa ni muhimu sana. Usijaribu kufanya mengi hadi dalili zako zote ziwe zimepungua. Kupumzika na kupata usingizi mwingi lazima iwe # 1 kwenye orodha yako ya kipaumbele hadi utahisi kama wewe ni bora kwa 100%.
Watu wazima wenye afya wanahitaji kulala kati ya masaa 7.5 na 9 kila usiku, na mtu ambaye ni mgonjwa atahitaji mengi zaidi. Hakikisha unajiruhusu muda wa kutosha kupumzika, iwe hii inamaanisha kuita wagonjwa kufanya kazi au shule, kufuta mipango, na / au kulala mapema
Hatua ya 2. Kaa unyevu
Kuwa mgonjwa kunaweza kuchukua mengi kutoka kwako; daima ni uzoefu wa kuchosha, kiakili na kimwili. Saidia mwili wako kurudi nyuma haraka kwa kunywa maji mengi. Hakikisha kunywa glasi 8 ya maji ya oz (240 mL) ya maji kila masaa machache kwa siku kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea wakati wa ugonjwa wako. Unapaswa pia kunywa kinywaji chenye virutubisho vingi kama mchuzi wa mfupa, mchuzi wa mboga, au maji ya nazi mara chache kwa siku hata baada ya kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Kula kiafya
Kurudi kwenye swing ya kula baada ya ugonjwa inaweza kuwa haifai sana. Walakini, ni muhimu sana kuufufua mwili wako na virutubisho na mahitaji muhimu ili uweze kuendelea kuwa bora. Kwa kuwa labda umekula tu watapeli, toast kavu, au mchuzi kwa siku chache zilizopita au wiki, anza kurudisha vyakula vyenye afya, vyenye virutubishi kwenye lishe yako tena. Vidokezo kadhaa:
- Epuka kula vyakula vyovyote vyenye tajiri, vilivyosindikwa au vyenye mafuta.
- Kula chakula kidogo, chepesi mara nyingi zaidi kwa siku nzima badala ya milo 3 kuu.
- Jaribu kula matunda ya kijani kibichi na laini ya mboga mara moja kwa siku. Itakusaidia kumeza virutubishi vingi ambavyo ni muhimu kukurejesha kwa miguu yako.
- Supu, haswa mchuzi wa mfupa wa kuku na mboga, tom yum, pho, na supu ya miso, ni njia nzuri ya kurudisha protini na mboga kwenye lishe yako.
Hatua ya 4. Urahisi misuli yako inauma na joto laini
Sehemu ya kujisikia vizuri baada ya kuwa mgonjwa ni kushughulika na dalili zinazohusiana kama uchungu na maumivu ya misuli. Labda huwezi kukohoa kila baada ya dakika 5, lakini mgongo wako unaweza kuumiza bado kutoka kwa utapeli wote. Njia moja nzuri ya kupunguza uchungu wowote unaohusishwa mara tu unapoanza kujisikia vizuri ni matibabu ya joto. Kwa mfano:
- Pumzika katika umwagaji mzuri mzuri. Jaribu kuongeza kikombe 1 (1.7g) cha chumvi za Epsom au matone machache ya mafuta ya kupumzika, ya kuzuia uchochezi kama mikaratusi, peremende, au lavenda ili kukuza uponyaji na kupumzika zaidi.
- Jaribu kutumia pedi ya joto kusaidia na maumivu maalum ya tovuti. Kwa mfano, ikiwa una tumbo la chini la tumbo baada ya tumbo, unaweza kupasha pedi juu na kuiweka kwenye tumbo lako ili upate raha.
- Punguza kwa uangalifu marashi ya kupunguza maumivu kama Tiger Balm au Icy Hot popote unapohisi uchungu. Kwa mfano, tumia dab kwenye mahekalu yako kwa maumivu yoyote ya kichwa yanayohusiana. Hakikisha tu kunawa mikono baadaye, kwani rubs hizi zina nguvu sana na ngozi yoyote inayogusa itawaka moto!
Hatua ya 5. Zoezi na kiasi
Kuamka na kuzunguka baada ya kuwa mgonjwa itapata damu inapita na kusaidia kusafisha sumu nje. Lakini subiri hadi usipokuwa na homa kabisa ili kuanza kufanya mazoezi. Ikiwa haujapata homa, epuka mazoezi makali na ujipe wiki 2 hadi 3 kabla ya kuanza kufanya mazoezi yoyote nzito. Rudi kufanya mazoezi polepole, na anza na mazoezi mafupi, mepesi, kama vile kutembea, kunyoosha kwa upole, na kurekebisha yoga au polepole. Subiri angalau wiki moja baada ya kuwa mgonjwa kabla ya kuhamia kwenye mazoezi ya wastani zaidi, kama kukimbia.
- Unaweza pia kupunguza mazoezi na darasa moto la yoga, ambalo linaweza kusaidia mfumo wako wa kinga na kusaidia kuondoa msongamano wowote uliobaki.
- Kumbuka tu kukaa na maji, sikiliza mwili wako, na uichukue polepole! Pumzika sana baada ya kufanya mazoezi ya aina yoyote.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya kutumia virutubisho kuongeza mfumo wako wa kinga
Aina zingine za virutubisho vya vitamini na madini zinaweza kuimarisha kinga yako na kukusaidia kujisikia vizuri, haraka. Kabla ya kujaribu vitamini yoyote mpya, zungumza na daktari wako. Wajulishe ikiwa unatumia dawa zingine au virutubisho, kwani hii inaweza kuathiri ni virutubisho gani unaweza kuchukua salama. Vidonge vingine ambavyo vinaweza kusaidia ni pamoja na:
- Vitamini D
- Vitamini C
- Zinc
- Potasiamu
- Polyphenols, ambayo unaweza kupata asili kutoka chai ya kijani na matunda na mboga nyingi
- Probiotics, ambayo unaweza kupata katika vyakula kama mtindi na kefir
Hatua ya 7. Jaribu shughuli za kupunguza mafadhaiko ili ujisaidie kujisikia vizuri
Kuugua inaweza kuwa ya kufadhaisha. Kwa bahati mbaya, mafadhaiko yanaweza pia kuushusha mwili wako na iwe ngumu kurudi nyuma! Ikiwa unajisikia mkazo, tenga angalau dakika chache kila siku kufanya vitu ambavyo vinakusaidia kupumzika. Kwa mfano, unaweza:
- Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
- Tafakari
- Je, unyoosha mwanga au yoga
- Sikiliza muziki wa amani
- Piga gumzo na rafiki au mpendwa
- Kazi kwenye hobby au mradi wa ubunifu
- Pumzika nje
- Pata massage, au ujisafishe mwenyewe
Hatua ya 8. Unyawishe ngozi yako
Kuwa mgonjwa kunaweza kuchukua athari kubwa juu ya muonekano wako. Kupiga chafya, kukohoa na kufuta kunaweza kukuacha na ngozi mbichi, nyekundu. Mara tu unapoanza kutunza ndani ya mwili wako, geuza umakini wako kwa ngozi yako iliyopuuzwa. Nunua dawa ya kulainisha ambayo ina lanolini ndani yake na ingiza kwenye maeneo kama pua yako kwa msaada wa papo hapo kutoka kwa ngozi chungu, iliyokauka. Fikiria pia ununue zeri ya mdomo ambayo ina viungo kama mafuta ya nazi au mafuta ya argan, ambayo ni bora kwa midomo iliyochwa.
Sesame na mafuta ya almond pia ni nzuri kwa kulainisha ngozi iliyokauka. Chagua tu bidhaa ambazo hazina vihifadhi na viongeza vingine
Njia 2 ya 2: Usafi wa Nyumba
Hatua ya 1. Kanda na safisha shuka zako za kitanda
Unapokuwa mgonjwa, unatumia muda wako mwingi kitandani, kwa hivyo kusafisha shuka zako lazima iwe kipaumbele cha kwanza. Unatoa jasho zaidi wakati unaumwa na shuka zako zimefunikwa na vijidudu visivyo vya afya, kwa hivyo kuua bakteria kwenye kitanda chako ni muhimu sana. Vua kitanda chako chote, pamoja na vifuniko vya mto, na uoshe katika maji ya moto na bleach salama ya rangi. Tibu madoa yoyote kwa kuondoa doa kabla ya kuosha. Acha godoro yako ipumue kwa masaa machache kabla ya kuweka karatasi yoyote mpya.
Wakati unaumwa, safisha shuka na mito yako katika maji ya moto kila siku chache kuua vijidudu na virusi, haswa ikiwa unalala kitandani na mtu mwingine
Hatua ya 2. Kina safisha bafuni yako
Bila kujali aina ya ugonjwa uliyokuwa nayo, labda ulitumia muda mwingi kushughulika na dalili za mdudu wako bafuni. Ikiwa ulikuwa hapo tu kuchukua tishu zaidi au umelala huko kwa kutapika kwa usiku 2, kutoa bafuni yako safi kabisa ni kipaumbele kingine cha juu baada ya kuwa mgonjwa. Hapa kuna vidokezo vya kusafisha bafuni yako:
- Osha taulo zozote za kuogea, taulo za mikono, vitambara, nguo, au vitambaa vingine kwenye maji ya moto na bleach salama ya rangi.
- Disinfect nyuso zote, ukizingatia zaidi countertops na choo. Unaweza kutumia bidhaa iliyonunuliwa dukani na bleach, au unaweza kutengeneza dawa yako ya kuua vimelea na sehemu 1 ya maji hadi sehemu 1 kusugua pombe au siki kamili.
- Tupu takataka, halafu toa dawa kwenye takataka ya takataka.
- Badilisha mswaki wako au loweka kichwa chako cha mswaki katika peroksidi ya hidrojeni kwa dakika 30 kuua bakteria yoyote.
- Ikiwa ulitumia sifongo kuifuta kila kitu chini, itupe nje ukimaliza. Ikiwa unatumia kitambaa cha kuifuta, safisha na taulo ukimaliza.
- Ongeza matone machache ya mafuta ya mikaratusi kwenye suluhisho lako la kusafisha unapoporomosha sakafu. Harufu itapunguza njia zako za hewa, na mafuta yanaweza kusaidia kuua viini na virusi.
Hatua ya 3. Disinfect jikoni yako
Labda haukutumia jikoni yako sana wakati ulikuwa mgonjwa, lakini hata kutengeneza sufuria tu ya chai kunaweza kuacha njia ya viini ambavyo vinaweza kueneza ugonjwa wako kwa watu wengine. Zuia jikoni yako na vimelea vya kuua viuadudu, bidhaa na bleach, au dawa ya kusafisha nyumbani yenye sehemu 1 ya maji hadi sehemu 1 ya kusugua pombe au siki yenye nguvu kamili. Sehemu muhimu za kufuta jikoni yako ni pamoja na:
- Kaunta
- Kitambaa cha jokofu
- Hushughulikia bomba
- Vipodozi vya kabati, baraza la mawaziri, na droo
- Sahani yoyote iliyotumiwa
Hatua ya 4. Sanitisha njia zingine zozote za mawasiliano
Ni ngumu kukumbuka kila kitu ulichogusa ndani ya nyumba yako wakati ulikuwa mgonjwa, lakini ni muhimu kujaribu kusafisha kitu chochote ambacho unaweza kuwa umewasiliana nacho. Hii itakusaidia kukaa na afya na kupunguza uwezekano wa wewe kuuguza mtu mwingine yeyote. Hakikisha tu kutumia bidhaa za kuua vimelea ambazo ni salama kwa matumizi kwenye nyuso anuwai, kama elektroniki. Mbali na maeneo ambayo tayari umesafisha wakati huu, sehemu za kawaida za mawasiliano katika nyumba ni pamoja na:
- Thermometers
- Kabati za bafuni na vipini vya droo
- Vitambaa vya mlango
- Swichi za taa, pamoja na sahani ya kubadili taa
- Elektroniki kama kompyuta ndogo, simu za rununu, simu za mezani, vizuizi vya Runinga, na kibodi ya kompyuta na panya
Hatua ya 5. Osha nguo zako zote za wagonjwa
Sasa kwa kuwa kitanda chako, bafuni, jikoni, na sehemu za kuwasiliana ni safi, lazima uondoe eneo la mwisho la viini vyako vya magonjwa: mavazi uliyovaa. Chukua pajamas zote, sweta, na nguo za kupendeza ulizozirejesha katika siku au wiki zilizopita na fanya mzigo wa mwisho wa kufulia kwa kutumia maji ya moto na bleach salama ya rangi. Kisha, kausha nguo kwenye hali ya joto kali. Hii itahakikisha kuwa umeua virusi vyote na bakteria unaoweza na utakuwa na slate safi, yenye afya.
Ikiwa unashiriki nyumba na mtu mwingine, safisha nguo zako kando na zao kuwazuia wasiugue. Endesha mzunguko wa safisha na bleach baada ya kusafisha nguo zako ili kuweka dawa kwenye mashine ya kuosha
Hatua ya 6. Hewa nje ya nyumba
Baada ya kuwa mgonjwa na kufungiwa ndani ya nyumba yako na madirisha yamefungwa na vipofu vimechorwa, ni wazo nzuri kutoa hewa nje ya nyumba yako. Fungua madirisha yoyote na acha upepo wa msalaba uhamishe hewa safi ndani na karibu na nyumba yako kwa kidogo. Kuchukua nafasi ya hewa iliyochoka, yenye kuumwa ndani ya nyumba yako na hewa safi itaondoa chembechembe zozote zinazosababishwa na hewa na itakuacha unahisi kuburudika na kuimarika. Ikiwa ni baridi kweli nje, fanya tu kwa dakika moja au 2; vinginevyo, weka madirisha wazi kwa muda mrefu kama unavyopenda!
Vidokezo
- Endelea kurahisisha wiki chache baada ya ugonjwa, na usikilize mwili wako wakati unakuambia kupunguza. Kwa sababu tu unajisikia bora haimaanishi kuwa hauna 100% ya magonjwa!
- Kunywa maji mengi na kula chakula na vitamini na virutubisho vingi ni njia bora sio tu za kumaliza ugonjwa, lakini kuzuia ugonjwa wa baadaye.
