Kichefuchefu na kutapika husababishwa na sababu anuwai, kama ugonjwa, ujauzito, ugonjwa wa mwendo, au sumu ya chakula. Katika hali nyingi, kurudi nyuma kutoka kwa uchawi wa kutapika ni jambo rahisi la kujitunza, ingawa kutapika ambayo hudumu zaidi ya masaa 24 inaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya. Ikiwa unapata kichefuchefu na kutapika kwa zaidi ya siku moja au 2, tafuta matibabu haraka iwezekanavyo. Vinginevyo, kwa kula na kunywa vitu sahihi na kuruhusu mwili wako kupona, unaweza kujisikia vizuri baada ya kutapika kwa wakati wowote!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Kichefuchefu Mara tu baada ya Kutapika
Hatua ya 1. Pumzika katika nafasi iliyokaa sawa na kichwa chako kimeinuliwa
Usijaribu kuzunguka sana baada ya kutapika, kwani hii inaweza kusababisha kichefuchefu chako kuwa mbaya zaidi. Badala yake, jisaidie na upumzike katika nafasi ya kukaa na kichwa chako kimeinuliwa karibu sentimita 30 juu ya miguu yako ili kusaidia mwili wako kupona.
- Usilala chini katika nafasi tambarare kupumzika; hii inaweza kukusababisha kuanza kurusha tena.
- Kaa katika nafasi hii ya kupumzika kwa angalau saa moja au mpaka tumbo lako lisihisi kichefuchefu tena.
Hatua ya 2. Weka compress baridi juu ya nyuma ya shingo yako
Shika kitambaa safi cha kuoshea chini ya maji baridi, yanayotiririka hadi kiweke. Kisha, ing'oa juu ya kuzama na uikunje nguo hiyo katikati. Weka kitambaa nyuma ya shingo yako na uweke hapo kwa dakika 5 hadi 10. Hii inaweza kutuliza baada ya kutupa. Inaweza pia kusaidia kupunguza joto la mwili wako, ambalo linaweza kuongezeka baada ya kujitupa.
Hatua ya 3. Epuka harufu kali au isiyopendeza hadi usiwe kichefuchefu tena
Harufu kama moshi wa tumbaku, manukato yenye nguvu, au harufu ya kupikia ya viungo inaweza kusababisha kutapika ikiwa tayari wewe ni kichefuchefu. Epuka mfiduo wako na aina hizi za manukato iwezekanavyo mpaka umepita angalau masaa 24 bila kutapika.
Kumbuka kuwa vyakula vya moto pia huwa na harufu kali kuliko vyakula baridi, kwa hivyo kuzuia vyakula vya moto pia ni njia nzuri ya kuzuia harufu ya chakula kusababisha kutapika
Hatua ya 4. Jizuia kuchukua dawa za kunywa ambazo zinaweza kukasirisha tumbo lako
Hizi ni pamoja na aspirini, dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen au naproxen, na dawa zingine za shinikizo la damu. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuacha dawa zozote za kunywa ambazo ulikuwa unatumia kwa hali tofauti kabla ya kuanza kutapika.
Baadhi ya viuatilifu pia vimejulikana kusababisha kichefuchefu. Walakini, haupaswi kuacha kutumia viuatilifu kabla ya kushauriana na daktari wako
Hatua ya 5. Jaribu kwenda nje kupata hewa safi ikiwa bado unahisi kichefuchefu
Kupata hewa safi kwa kwenda nje kwa kutembea mara nyingi husaidia katika kudhibiti kichefuchefu na kutapika. Walakini, usijitie kupita kiasi kwa kwenda nje kwa miguu wakati haujisikii mwili juu yake.
Ikiwa kwenda nje kutembea inaonekana kuwa ngumu sana kufanya, jaribu kukaa karibu na dirisha wazi kupumua hewa safi kutoka nje
Hatua ya 6. Tumia aromatherapy kupunguza kichefuchefu chako
Aromatherapy ni wakati unavuta harufu ya mafuta muhimu, kama vile kwa kuongeza matone machache ya mafuta muhimu kwa usambazaji au unapowasha mshumaa wenye harufu nzuri. Mafuta kadhaa muhimu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu ni pamoja na:
- Tangawizi
- Peremende
- Lavender
- Mbegu ya Fennel
- Ndimu
Hatua ya 7. Tumia mazoezi ya kupumua kwa kina ili kumaliza kichefuchefu chako
Uchunguzi umeonyesha kuwa kupumua polepole, kwa kina kunaweza kuamsha mfumo wako wa neva wa parasympathetic na kupunguza hisia za kichefuchefu au tumbo linalokasirika. Katika nafasi nzuri, iliyoketi, funga macho yako na uvute kwa nguvu kupitia pua yako kwa sekunde 5. Kisha, pumua polepole kupitia pua yako kwa sekunde 7. Rudia mchakato huu hadi kichefuchefu chako kitaanza kutoweka.
Jaribu kujaza mapafu yako kabisa wakati unavuta ili kupata matokeo bora
Njia 2 ya 3: Kula na Kunywa Tena
Hatua ya 1. Jizuia kula au kunywa kwa dakika 15 ili tumbo lako lipumzike
Misuli yako ya tumbo itahisi vibaya baada ya kumaliza kutapika, haswa ikiwa ulikuwa ukitapika sana. Kuruhusu kupumzika kwa tumbo lako kutapunguza hatari ya wewe kutapika tena mara tu utakaporudi kula.
Ni sawa suuza kinywa chako nje na maji kidogo ili kuondoa ladha ya matapishi baada ya kutupa. Jaribu tu kumeza yoyote kwa dakika 15 za kwanza
Hatua ya 2. Kunywa maji kidogo au kunyonya barafu ili kuzuia maji mwilini
Baada ya dakika 15 kupita na haujatapika tena, anza kuchukua sips ya maji kila dakika 5-10 ili kurudisha maji kwenye mfumo wako. Kutapika kunakusababisha upoteze maji mengi, kwa hivyo ni muhimu kuupa mwili wako mwili haraka iwezekanavyo.
- Ukianza kutapika tena baada ya kunywa maji, acha kunywa na subiri dakika nyingine 15-20 kabla ya kujaribu tena.
- Unaweza pia kujaribu kunywa chai dhaifu, vinywaji vya michezo, au vinywaji laini bila kaboni wakati huu, ilimradi wasikasirishe tumbo lako.
Hatua ya 3. Tafuna juu ya kipande cha tangawizi mpya au sip kikombe cha chai ya tangawizi
Tangawizi ina mali ya antiemetic, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kusaidia kukomesha kichefuchefu na kutapika. Ikiwa una tangawizi safi karibu, unaweza kukata kipande cha 0.5 kwa (1.3 cm) na utafute au utumie kutengeneza kikombe cha chai ya tangawizi. Kata ngozi na kisu na uweke kipande chote kinywani mwako ikiwa unataka kutafuna, au uweke ndani ya mug na mimina maji ya moto juu yake. Ingiza tangawizi ndani ya maji ya moto kwa muda wa dakika 10 na kisha unywe chai polepole.
Hatua ya 4. Jaribu kula bland, laini, vyakula vyenye wanga masaa 8 baada ya kuacha kutapika
Unapaswa kusubiri hadi uweze kuweka vimiminika chini kwa masaa 8 bila kutapika kabla ya kujaribu kula chochote. Vitu vya kwanza unavyojaribu kula vinapaswa kuwa vyakula vyepesi, vyenye wanga ambavyo ni rahisi kumeng'enya, kama vile ndizi, mchele, applesauce, na toast, pia inajulikana kama lishe ya BRAT.
- Chakula cha BRAT (Ndizi, Mchele, Applesauce, na Toast) ni lishe inayopendekezwa kwa watu wanaougua tumbo.
- Chai na mtindi pia ni vyakula rahisi kula baada ya kutapika.
Hatua ya 5. Kula chakula kidogo kila masaa 2-3 ili kurudi polepole kwenye lishe ya kawaida
Hii itaweka shida chini ya tumbo lako kuliko kula chakula kikubwa kila masaa 6-8. Pia, punguza chakula chako kwa vyakula vilivyotumiwa baridi au joto la kawaida kwa masaa 24 ya kwanza baada ya kutapika ili kupunguza hatari ya kukasirisha tumbo lako tena.
- Mifano kadhaa ya vyakula vya kujaribu kula katika hatua hii ni pamoja na viazi zilizochujwa (ambazo sio moto sana), mchele, supu za cream zilizotengenezwa na maziwa yenye mafuta kidogo, pretzels, au pudding yenye mafuta kidogo.
- Usile chakula chochote cha kukaanga, chenye mafuta, tindikali, au tamu wakati huu, kwani aina hizi za vyakula zinaweza kukasirisha tumbo lako. Subiri hadi utapike bure kwa masaa 24-48 kabla ya kujaribu kukamata kuku wa kukaanga au donut iliyoangaziwa.
Hatua ya 6. Epuka kafeini, tumbaku, na pombe mpaka tumbo lako lihisi vizuri
Vinywaji vyenye kafeini na vileo na bidhaa za tumbaku zinaweza kukasirisha tumbo lako na kusababisha kusababisha kutapika tena. Ili kuwa salama, epuka kutumia bidhaa hizi kwa angalau masaa 24-48 baada ya kuacha kutapika.
Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose au nyeti vingine kwa maziwa, unapaswa pia kuacha kula bidhaa yoyote ya maziwa hadi utakapokwenda masaa 24 bila kutapika
Njia ya 3 ya 3: Kupona Kimwili kutoka kwa Kichefuchefu
Hatua ya 1. Epuka kujitaabisha kwa angalau siku 1-2
Mwili wako utahitaji kupumzika ili usipone tu kutoka kwa tendo la kutapika, lakini pia upate chochote kilichokufanya utapike kwanza. Kuzunguka sana wakati una kichefuchefu kunaweza pia kusababisha kuanza kutapika tena, kwa hivyo ni bora kujiruhusu kupumzika hadi kichefuchefu chako kitakapoondoka kabisa.
Ikiwa una marafiki au familia ambao wanaweza kusaidia kukutunza wakati unapona, waulize ikiwa wangekuwa tayari kukaa na wewe kusaidia hadi kichefuchefu chako kiondoke
Hatua ya 2. Fikiria kutumia dawa kudhibiti kichefuchefu na kutapika mara kwa mara
Ikiwa umefanya yote unayoweza kupitia kujitunza kujaribu kudhibiti kichefuchefu chako na bado unajikuta unapitia mara kwa mara ya kutapika, unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa dawa. Ongea na daktari wako juu ya kuandikiwa dawa ya kuzuia kichefuchefu ili kupata kichefuchefu cha mara kwa mara na kutapika chini ya udhibiti.
- Mifano ya dawa za kupambana na kichefuchefu zilizoagizwa kawaida ni pamoja na Phenergan na Zofran.
- Kumbuka kuwa dawa zingine za kaunta ambazo hutumiwa kutibu tumbo zilizokasirika, kama vile Pepto-Bismol na Kaopectate, labda hazitakuzuia kutapika ikiwa una virusi vya tumbo.
Hatua ya 3. Nenda kwa daktari ikiwa kutapika kwako hakuondoki au kunazidi kuwa mbaya
Ingawa kutapika na kichefuchefu kawaida huondoka baada ya masaa 24 ya kujitunza, wakati mwingine inaweza kuwa dalili za magonjwa mabaya zaidi. Tafuta matibabu ikiwa kutapika kwako kunadumu kwa zaidi ya masaa 24, kuna damu katika kutapika kwako, au unaanza kupata maumivu makali ya tumbo.
Unapaswa pia kuwasiliana na daktari ikiwa una kichefuchefu bila kutapika ambayo inaendelea kwa zaidi ya masaa 48
Vidokezo
Ikiwa ladha ya matapishi inakaa mdomoni mwako, jaribu kunyonya pipi ngumu kwa muda. Inaweza kutokuponya tumbo lako lililofadhaika, lakini angalau itaondoa ladha iliyooza ya kutupwa juu
Maonyo
- Nenda kwa daktari mara moja ikiwa kuna damu katika kutapika kwako au ikiwa kutapika kwako kunafuatana na maumivu makali ya kichwa au maumivu ya tumbo, uchovu, kuchanganyikiwa, homa zaidi ya 101 ° F (38 ° C), au kupumua haraka. Hizi zinaweza kuwa ishara za hali mbaya zaidi ya kiafya.
- Ikiwa kutapika kunakaa zaidi ya masaa machache kwa mtoto chini ya umri wa miaka 6, au zaidi ya siku kwa mtoto zaidi ya umri wa miaka 6, mpeleke mtoto kwenda kwa daktari mara moja.
