Kama mzazi, moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kwa ustawi wa mtoto wako ni kuhakikisha wanakula lishe bora, yenye usawa. Labda alikuwa na moja ya wiki hizo ambapo kitu cha kijani kilichoingia kinywani mwa mtoto wako ni toy ya kijani? Labda unaweza kujua tayari inaweza kuwa ngumu kupata watoto kula hata kijiko kidogo cha mchicha, achilia mbali sehemu tano za mboga na matunda zilizopendekezwa kwa siku. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi rahisi za kutumikia mboga na matunda kwa watoto wako, ambayo inapaswa kuwafanya wale chakula chao tano pamoja na siku.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuweka Mfano Mzuri
Hatua ya 1. Wacha watoto wako wakuone unakula vyakula vyenye afya
Ikiwa wazazi wanakula na kula chakula kisicho na afya, watoto wanawezaje kutarajiwa kufanya tofauti? Weka mfano mzuri kwa kula vyakula vile vile unavyotaka watoto wako kula. Hiyo itawasaidia kujifunza tabia nzuri ya kula, na itawafanya watoto wako waweze kujaribu vyakula wenyewe.
Ni muhimu kula mboga nyingi na matunda mwenyewe. Ikiwa utaiga tabia nzuri, kuna uwezekano wa watoto wako kukuiga. Tazama mwili wako na sura ya uso pia unapojaribu kitu kipya
Hatua ya 2. Wape watoto wako matunda na mboga mara kwa mara
Njia moja bora ya kuwasaidia watoto wako kujifunza kula matunda na mboga mboga ni kuwahudumia kwa chakula na vitafunio. Kujua zaidi vyakula hivi kutasaidia mtoto wako ahisi kujiamini zaidi juu ya kujaribu.
Hatua ya 3. Tarajia upinzani na uwe tayari kukabiliana nayo
Kwa kawaida watoto hawapendi mabadiliko yanayofanywa kwa mazoea yao, kwa hivyo watarajie watoto kuelezea kutopenda kwao mabadiliko mapya yaliyotekelezwa katika mpango wa chakula wa familia. Eleza kwa utulivu kuwa "hii ndio tunapata chakula cha jioni", na ikiwa watoto wanakataa kabisa kula chakula kilichopangwa, funika tu na uhifadhi wakati wanaposema wana njaa. Kumbuka, nyumba yako sio mkahawa wa mitindo ambapo watoto huamuru watakachokula au wasile. Mtoto anaposema baadaye ana njaa, sema tu "Sawa hiyo ni nzuri kwa sababu nimekuhifadhia chakula chako cha jioni", kisha urudie inapohitajika.
Hatua ya 4. Eleza watoto nini kila mboga ina njia ya kutoa faida nzuri
Kwa mfano, karoti zina vitamini A ambayo ni nzuri kwa ngozi na macho. Tengeneza uhusiano kati ya chakula na kile inachofanya kwa miili yetu.
Hatua ya 5. Wahusishe watoto na maandalizi ya jikoni
Kwa mfano, wape msaada wakati wa kutengeneza saladi au milo kuu pamoja. Wataweza kutambua wanachokula ikiwa wataona na kukisikia. Pia ni nafasi nzuri ya kujadili chakula na kuelewa thamani yake vizuri.
Kwa mfano, unaweza kuruhusu watoto wadogo kusaidia kuosha matunda na mboga, wakati watoto wakubwa wanaweza kusaidia kuwakatakata
Njia 2 ya 4: Kutumia Mboga na Matunda kama vitafunio
Hatua ya 1. Chagua vitafunio vyenye afya kwa watoto kama matunda na mboga mboga zilizo na majosho matamu
Weka vitafunio vyenye afya vyema nyumbani, vinapatikana kwa urahisi na vinapatikana kwa urahisi kwa watoto kunyakua. Okoa kuki na chipsi zingine zilizopakwa sukari kwa matibabu ya kupendeza mara kwa mara au hafla maalum. Kamwe usiwe na tabia ya kuwapa watoto kuki au chipsi zingine za sukari wakati chakula cha familia kinatayarishwa au iko karibu kuhudumiwa. Fikiria kutoa kuumwa kadhaa kwa mboga au saladi ambayo tayari imepangwa kwa chakula ili kuwapita.
Hatua ya 2. Tumia faida ya njaa baada ya shule
Watoto wako wanaporudi nyumbani, weka sahani tayari na celery iliyochanga, karoti, na matango juu yake. Kutumikia kwa kuzamisha ikiwa inafanya kuwavutia zaidi.
Hatua ya 3. Kuwa na mboga safi, tayari iliyokatwa kwa safari za gari au matembezi
Watoto hula sana wakati wana njaa au hata kuchoka, na ikiwa tayari imeandaliwa, watakula chakula cha afya kwa urahisi.
Njia 3 ya 4: Kufanya Mboga na Matunda Kuvutia zaidi
Hatua ya 1. Jaribu mboga tofauti kila siku na uitayarishe kwa njia tofauti
Mboga inaweza kutumiwa, mbichi, kuoka, kukaushwa, kukaangwa, kwenye saladi, katika fomu ya juisi, iliyokaangwa na kukaangwa. Jaribu anuwai anuwai na kwa njia tofauti hadi upate mboga ambayo mtoto wako atapenda na kwa mtindo, atapenda kula.
Hatua ya 2. Changanya mboga kwenye chakula kipendacho cha mtoto wako
Ikiwa mtoto wako anapenda macaroni na jibini, tengeneza na brokoli iliyokatwa au mbaazi iliyochanganywa. Ikiwa mtoto wako anapenda tambi, changanya kwenye nyanya, uyoga, au mbaazi na karoti kwenye mchuzi. Wakati mwingine kuchanganya moja kwa moja kwenye vyakula wanavyopenda huwafanya kula bila hata kutambua.
Hatua ya 3. Jaribu kukamua mboga na uchanganye na matunda
Mfanye mtoto wako awe sehemu ya uzoefu wa juisi na anaweza kuwa na hamu ya kunywa. Mchanganyiko kama karoti, apple na juisi ya celery kawaida huwa tamu kwa ladha na hit kubwa.
Usifanye juisi mara nyingi. Ni afya njema kula chakula kuliko kunywa
Hatua ya 4. Toa mboga na matunda na kuzamisha
Watoto wengi wanapenda kutumbukiza vitu (ktk keki za Kifaransa kwenye ketchup) kwa hivyo wape chaguo za kutumbukiza kama mavazi ya saladi ambayo wangependa na waache wazamishe. Daima fanya mboga tayari na ipatikane kwa chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio. Kwa kuwa nao kwa urahisi, mtoto wako atakula atakapokuwa tayari.
Hatua ya 5. Tafuta vyakula ambavyo watoto wako tayari wanapenda kula, kama vile smoothies, muffins, au mtindi
Pata mapishi ambayo hukuruhusu kuongeza matunda au mboga kwao, kama muffini za ndizi au zukini.
Hatua ya 6. Toa mboga na matunda inayoonekana
Jaribu nyuso za kula na duru za karoti kwa macho, vipande vya pilipili kwa nyusi, mahindi matamu ya mtoto kwa pua na vipande vya brokoli kwa kinywa. Watoto watafurahia kusaidia na muundo, haswa ikiwa kwa makusudi utafanya makosa kadhaa ya kimaumbile. Ongeza nywele za mwitu na kabichi iliyokatwa, mkanda wa maji, au ribboni za courgette.
Hatua ya 7. Tambulisha rangi kwenye lishe ya watoto wako na kukaranga-kukaanga
Ni haraka, kwa hivyo wanapata kuona matokeo ya papo hapo. Jaribu kukaranga mbaazi, vipande vya pilipili, mimea ya maharagwe, na kabichi ya Wachina, au mchanganyiko wa mahindi matamu, vipande vidogo vya karoti na mbaazi.
Njia ya 4 ya 4: Vitu Vingine vya Kujaribu
Hatua ya 1. Usipike mboga
Uvukeji au uhifadhi wa microwave huhifadhi virutubisho zaidi kuliko kuchemsha. Ingawa watoto wanahitaji utomvu wa mushy, watoto wakubwa wanapendelea 'kuumwa' kidogo na wanaweza kupenda kula mboga zao kama vyakula vya kidole.
Hatua ya 2. Ficha mboga
Unaweza kuficha cauliflower iliyokatwa vizuri na zukini kwenye mchele, Unaweza kupata malenge safi au boga na kuiongeza kwa mchuzi wa tambi au pilipili. Lakini usiwaambie kamwe au wanaweza wasile chakula hicho tena.
Hatua ya 3. Fanya sheria ya asilimia 50
Kwa mfano, wakati wa kutengeneza saladi, mbadala asilimia 50 ya saladi na asilimia 50 ya saladi. Polepole kuanzisha mboga zingine kwa njia hii.
Hatua ya 4. Tumia faida ya muundo
Kata kabichi vizuri kama inavyowezekana - utashangaa jinsi inavyopendeza tacos za samaki au hata burger. Mchoro mkali unavutia sana watoto.
Hatua ya 5. Kujadiliana na watoto
Kwa mfano, wanaweza kuwa na popcorn na sinema yao ikiwa watakula karoti na vijiti vya celery na chakula cha jioni.
Hatua ya 6. Panda mboga na matunda kwenye bustani yako
Watoto sio tu wataheshimu wakati na utunzaji unaohitajika kwa chakula kukua lakini jukumu la kumwagilia na kupalilia itakuwa bonasi nyingine.
Hatua ya 7. Tumia zaidi wageni
Wakati mwingine watoto watakula wakati watoto wengine wako karibu. Ni nzuri kujaribu vyakula vipya kwenye sherehe za siku ya kuzaliwa, tarehe za kucheza, na kulala.
Vidokezo
- Tengeneza laini ya matunda.
- Unaweza kuwa mjanja na uchanganya mboga kwenye mchanganyiko wa hamburger kwa nyama ya nyama ya mboga.
- Ongeza matunda yaliyokatwa, haswa matunda na ndizi, kwa nafaka ya mtoto wako.
- Toa saladi ya matunda, na mchanganyiko wa tikiti maji, zabibu, na jordgubbar kama dessert au vitafunio.
- Changanya vipande vya matunda na mtindi au uwape kwa kuzamisha.
- Jaribu matunda yaliyokaushwa.
- Tengeneza mchanganyiko wa vitafunio na zabibu, karanga na nafaka.
- Changanya kwenye matunda yaliyokatwa na gelatin kwa jelly ya matunda au jello.
- Wacha watoto wako wachague matunda ambayo wanataka kula wakati unakwenda kununua.
- Itakuwa jaribio na makosa, lakini furahiya. Labda unaweza kugundua mboga mpya au matunda unayopenda pia!
- Jaribu kutoa matunda yaliyofunikwa na chokoleti, kama zabibu au mapera.
- Kuwa mfano mzuri ni muhimu kwa hivyo hakikisha kula mboga na matunda ambayo itawahimiza watoto kufuata mfano huo.
