Ukoo wa misuli hufanyika wakati misuli inapoingia kwa nguvu na bila taarifa. Kawaida huchukua sekunde kadhaa ili misuli iweze kupumzika, lakini maumivu wakati wa tumbo yanaweza kuwa makubwa. Ili kuzuia maumivu ya misuli, badilisha mtindo wako wa maisha kwa jumla. Pata kalsiamu zaidi na potasiamu na unywe maji zaidi. Badilisha utaratibu wako wa kufanya mazoezi na joto na heka heka ikiwa unapata misuli ya misuli wakati wa mazoezi. Angalia daktari ikiwa misuli ya misuli yako ni kali.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Umwagiliaji sahihi ni ufunguo wa kuzuia misuli ya misuli. Ikiwa unakabiliwa na misuli ya misuli, unaweza kuwa haupati maji ya kutosha. Jitahidi kuongeza ulaji wako wa maji siku nzima.
- Anza siku yako na glasi ya maji baridi.
- Beba chupa ya maji kwenda kazini au shuleni. Sip siku nzima.
- Tumia faida ya chemchemi za maji. Kila wakati unapoona chemchemi ya maji, simama na kunywa.
- Ikiwa hupendi ladha ya maji wazi, jaribu kuonja maji kawaida na matunda na mboga.
Hatua ya 2. Nyosha au fanya mazoezi ya misuli yako kabla ya kulala
Watu wengi hupata tambi kitandani. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya miguu wakati wa usiku, hakikisha kutoa miguu yako kunyoosha vizuri kabla ya kuingia kitandani.
Zoezi nyepesi kabla ya kulala pia linaweza kusaidia kunyoosha misuli na kuzuia miamba. Nenda kwa mbio nyepesi au tembea kabla ya kulala au panda baiskeli iliyosimama kwa dakika chache
Hatua ya 3. Tumia kalsiamu zaidi na potasiamu
Ukosefu wa kalsiamu au potasiamu katika lishe inaweza kusababisha misuli ya misuli. Kuongeza ulaji wako wote kunaweza kusaidia kuzuia miamba.
- Nenda kwa maziwa yenye mafuta kidogo ili kuongeza ulaji wako wa kalsiamu. Chagua vitu kama mtindi na maziwa ya skim.
- Ili kupata potasiamu zaidi, pata vyakula kama Uturuki, ndizi, viazi, na juisi ya machungwa.
Hatua ya 4. Kunywa juisi ya kachumbari
Wakati masomo zaidi yanahitajika kuthibitisha hili, ushahidi fulani unaonyesha kunywa juisi ya kachumbari inaweza kusaidia na misuli ya misuli. Inawezekana kwamba juisi ya kachumbari huathiri mishipa ndani ya tumbo na koo, ambayo inaweza kutuma ishara ambazo huharibu misuli na kusababisha miamba. Ikiwa haujali ladha ya juisi ya kachumbari, unaweza kujaribu kunywa ili uone ikiwa inapunguza kuponda.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Utaratibu wako wa Kufanya mazoezi
Hatua ya 1. Jipatie joto kabla ya mazoezi
Haupaswi kamwe kuruka kwenye mazoezi magumu bila joto. Hii itaongeza sana hatari yako ya misuli ya tumbo. Ili kuzuia miamba, fanya joto kidogo kabla ya kushiriki mazoezi kamili.
- Joto inamaanisha kujihusisha na mazoezi mepesi ya mwili kwa dakika tano hadi 10 kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu.
- Shughuli za kuongeza joto kawaida huwa aina ndogo ya mazoezi yako. Ili joto kwa kukimbia, kwa mfano, tembea kwa kasi kwa dakika tano.
Hatua ya 2. Nyosha ndama zako
Kabla ya shughuli za aerobic, kama vile kukimbia, hakikisha kuwapa ndama zako kunyoosha vizuri. Hii inaweza kupunguza hatari ya kukwama katika eneo hili.
- Weka mguu mmoja mbele ya mwingine kisha utegemee ukutani.
- Piga goti la mguu wako karibu na ukuta. Wakati unafanya hivyo, nyoosha mguu wako wa nyuma nyuma na uelekeze kisigino chini. Shikilia kunyoosha kwa angalau sekunde 20. Sekunde yoyote chini ya 20 haitakuwa wakati wa kutosha kwa misuli yako ya ndama kunyoosha.
- Rudia kwa mguu mwingine.
Hatua ya 3. Lenga nyundo zako na kunyoosha
Unapaswa pia kunyoosha nyundo zako ikiwa unafanya mazoezi yoyote ambayo hutumia misuli hiyo. Kuanza, kaa chini na mgongo wako sawa na unyooshe miguu yote mbele yako.
- Weka mikono yako sakafuni na mitende ikitazama chini.
- Telezesha mikono yako mbele mpaka uhisi kunyoosha. Kisha, shikilia hii kwa sekunde 30.
Hatua ya 4. Nyosha quads zako
Quads zako zinapaswa kunyooshwa kabla ya mazoezi yoyote ambayo huzitumia. Kuanza, simama karibu na ukuta au kiti na ushikilie kwa usawa.
- Inua mguu mmoja, ukisogeza kisigino chako kuelekea kwenye matako yako, na kisha shika kisigino chako kwa mkono wako.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30. Kisha, kurudia na mguu mwingine.
Hatua ya 5. Baridi baada ya mazoezi
Baada ya mazoezi, unapaswa kuwa na kipindi ambapo unapoa kabla ya kuacha. Kupoa chini kunajumuisha kushiriki katika mazoezi mazito kidogo kwa dakika tano hadi 10. Kimsingi ni sawa na kupasha moto, lakini unafanya baada ya kumaliza mazoezi.
- Kwa mfano, unaweza kutembea kwa dakika 10 baada ya kukimbia au kuogelea polepole kwa dakika tano baada ya kuogelea sana.
- Ili kuzuia misuli ya kidonda au kuponda, jaribu kuchukua siku ya kupona baada ya mazoezi magumu. Yoga au Pilates inaweza kuwa aina nzuri ya mazoezi siku ambazo unatafuta kupumzika misuli yako kidogo.
Hatua ya 6. Epuka kuogelea hadi utatue maswala ya tumbo
Inaweza kuwa hatari sana kuogelea ikiwa uko katika hatari ya kukwama kwa misuli. Kwa hivyo, unapaswa kuepuka kuogelea, haswa katika miili mikubwa ya maji kama bahari, hadi misuli yako ya misuli ikose mara kwa mara. Ikiwa una maumivu makali bila sababu dhahiri, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kuogelea.
Njia 3 ya 3: Kutibu Spasms ya misuli
Hatua ya 1. Angalia daktari chini ya hali fulani
Spasms ya misuli kawaida sio ishara ya shida kubwa ya matibabu. Walakini, chini ya hali zingine, uingiliaji wa matibabu ni muhimu. Muone daktari ikiwa misuli yako ya tumbo inauma: usiwe na sababu dhahiri, kama mazoezi mazito; ni kali; kudumu kwa muda mrefu; au kutokea mara kwa mara.
- Daktari wako atauliza historia yako ya matibabu na akaunti ya kina ya dalili zako.
- Daktari wako anaweza kutaka kufanya vipimo kadhaa, kama kazi ya damu, ikiwa wanashuku sababu ya msingi kama maswala ya mzunguko.
Hatua ya 2. Jaribu dawa za kuzuia uchochezi
Dawa za kupambana na uchochezi za kaunta zinaweza kutumika kutibu miamba ya misuli ikiwa utapata. Katika hali nadra, hata hivyo, mtoa huduma ya afya anaweza kuagiza dawa kwa miamba kali.
Ikiwa kwa sasa unapata dawa, kila wakati wasiliana na daktari au mfamasia kuhakikisha dawa zako za sasa hazitaingiliana vibaya na dawa za kaunta
Hatua ya 3. Tumia joto au baridi
Joto na baridi vinaweza kutumiwa kutuliza maumivu yanayosababishwa na miamba ya misuli. Bonyeza kitambaa cha joto au cha moto juu ya eneo linaloponda wakati dalili zinaendelea. Unaweza pia kupunja misuli na barafu ikiwa ni lazima.
Vidokezo
- Ikiwa misuli yako ni nyembamba au ya wasiwasi, umwagaji wa chumvi ya Epsom inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza mvutano.
- Ikiwa unashughulika mara kwa mara na misuli ya kukanyaga au ya wakati, wekeza kwenye roller ya povu. Zana hizi za vitendo, za bei rahisi husaidia sana kupunguza uhasama katika mapaja na ndama zako.
- Kumbuka kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina na mbinu za kupumzika. Dhiki, wasiwasi, na uchovu huchangia mvutano katika misuli yako. Kuchukua muda wa kufanya mazoezi ya kuzingatia na mbinu za kupumua kwa kina kunaweza kwenda mbali katika kusaidia kupunguza mvutano huu.
