Kupata uzito ni athari ya kawaida (na ya kukasirisha) ya njia zingine za kudhibiti uzazi. Ikiwa unajikuta unapakia paundi baada ya kuanza utaratibu mpya wa kudhibiti uzazi, huenda ukahitaji kuchukua hatua. Unaweza kujaribu kufanya mazoezi mara kwa mara na kula lishe bora ili kupunguza uzito wa maji ambayo mwili wako unaweza kubakiza. Unaweza pia kujaribu kuzungumza na daktari wako juu ya dalili zako, au hata kubadilisha njia nyingine ya kudhibiti uzazi na athari chache za homoni.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Moja ya sababu za kawaida za uzito ulioongezwa baada ya kuanza regimen ya kudhibiti uzazi ni uzito wa maji, haswa wakati wa kipindi cha kwanza wakati mwili wako bado unarekebisha dawa mpya. Kula lishe bora inaweza kukusaidia kupoteza uzito huu wa maji na kuishi maisha yenye afya zaidi kwa ujumla.
Kula mchanganyiko mzuri wa mboga, matunda, nafaka, protini, na maziwa yenye mafuta kidogo kila siku
Hatua ya 2. Kula vyakula vilivyo na nyuzi nyingi na protini nyembamba
Lishe iliyo na nyuzi nyingi na protini nyembamba inaweza kukusaidia kupunguza uzito au kuongeza upotezaji wa uzito wa sasa. Lishe hiyo pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo na mishipa. Lengo kula ounces 5.5 (160 g) ya protini na 0.7-1 aunzi (20-28 g) ya nyuzi kila siku.
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na rasiberi, peari, mapera, nafaka za ngano, na broccoli.
- Vyakula vyenye protini nyembamba ni pamoja na lax na matiti ya kuku.
Hatua ya 3. Acha vyakula vyenye sodiamu nyingi
Sodiamu inaweza kuongeza uhifadhi wako wa maji na uzito wa maji, ambayo inasababisha kupata uzito. Kwa kuongeza maji ya kunywa ili kusafisha mfumo wako, epuka vyakula ambavyo vina kiwango cha juu cha sodiamu kama:
- Karanga za chumvi
- Chakula cha makopo
- Nyama ya kuvuta sigara au yenye chumvi (kama bacon au ham)
- Kupunguza baridi
- Mchuzi wa Soy
- Vyakula vya haraka kama chips au kaanga za Kifaransa.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa maji
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, moja wapo ya njia bora za kupunguza uzito wa maji ni kwa kukaa na maji. Kunywa maji mengi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito wa maji kwa kuweka viwango vyako vya maji kwa usawa.
- Wanawake wanapaswa kunywa angalau lita 2.7 (galoni za Marekani 0.71) kila siku.
- Epuka vinywaji vinavyoweza kukukosesha maji mwilini, kama vile pombe.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Uzito Kupitia Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kupata angalau masaa saba ya kulala kila usiku
Kulala ni moja wapo ya mambo muhimu unayofanya kutunza mwili wako - na inasaidia kupunguza uzito pia! Kukaa kupumzika vizuri itasababisha kalori nyingi kuchomwa, mafuta zaidi kupotea, na hata vitafunio vya usiku kidogo.
Kuna mafao mengine mengi yaliyoongezwa ya kupata usingizi wa kutosha ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa umakini na viwango vya umakini, viwango vya juu vya nishati, na ujuzi bora wa kufanya maamuzi
Hatua ya 2. Kula polepole zaidi
Inachukua ubongo wako kama dakika 20 kupata tumbo lako. Hii inamaanisha kuwa utakuwa kamili kabla ya ubongo wako kuweza kuwasiliana na wewe. Ikiwa unakula polepole zaidi, hii itakusaidia kuepuka kula kupita kiasi na itawapa ubongo wako muda zaidi wa kuwasiliana na kiwango chako cha ukamilifu kwa mwili wako wote.
- Ikiwa unajitahidi na hii, jaribu kutafuna chakula chako vizuri zaidi. Tafuna kila kuumwa mara kadhaa kabla ya kumeza. Inaweza kusaidia kuhesabu kuumwa mwanzoni mpaka mwili wako urekebishe kula polepole zaidi.
- Epuka kula wakati umesumbuliwa - ni rahisi kula kupita kiasi ikiwa hautazingatia kile unachokula.
Hatua ya 3. Zoezi kwa angalau dakika 30 siku nyingi za wiki
Kufanya mazoezi kutakusaidia kupoteza uzito wa maji kwa kuongeza viwango vya jasho lako, ambayo inamaanisha mwili wako unafukuza maji. Pia utahamisha yaliyomo kwenye maji ya mwili wako kwenye misuli, badala ya kuiacha ibaki nje ya seli. Mafunzo ya Cardio na uzani ndio njia bora za kupoteza uzito. Jaribu kubadilisha mazoezi yako kati ya njia hizi mbili - Cardio siku moja, mazoezi ya uzani ijayo.
- Jaribu kufanya aina fulani ya mazoezi ya kadiri na ya nguvu ya moyo kwa angalau dakika 30 mara 3 kwa wiki. Kukimbia, kuendesha baiskeli, kupiga makasia, na kuogelea ni aina zote za moyo ambao unaweza kufanya.
- Fanya mazoezi ya mazoezi ya uzito kwa dakika 30 mara 3 kwa wiki, kama squat zenye uzito, vifo vya kufa, na mashinikizo ya miguu.
- Ikiwa haufanyi mazoezi kwa sasa, jaribu kujitolea kufanya mazoezi mara moja kwa wiki na kujenga kutoka hapo.
Hatua ya 4. Jipime kila siku, au mara nyingi iwezekanavyo
Kujipima mara kwa mara itakuruhusu uangalie mabadiliko ya uzito na kubainisha tabia inayoweza kuwa na shida. Watu wanaojipima mara kwa mara huwa na mabadiliko katika uzani wao, na wana uwezekano mkubwa wa kuchukua hatua za kuzuia.
- Jipime kwa wakati mmoja kila siku (ikiwezekana kitu cha kwanza asubuhi) kwa matokeo thabiti zaidi.
- Ni kawaida kwa uzito wako kubadilika siku hadi siku, haswa wakati wa hedhi.
Hatua ya 5. Weka lishe, mazoezi, na jarida la uzito
Ili kuweza kuripoti dalili zako kwa usahihi kwa daktari wako, unapaswa kuweka jarida ambalo linarekodi maelezo yote muhimu. Andika kila kitu unachokula kila siku, wakati wa kufanya mazoezi na kwa muda gani, na uzito gani.
- Unaweza pia kutumia programu, kama MyFitnessPal, kuweka wimbo wa kile unachokula na ni kiasi gani unatumia.
- Pia kuna programu chache za ufuatiliaji mkondoni ambazo huruhusu wanawake kuingia habari juu ya mzunguko wao wa hedhi, pamoja na dalili zingine zinazohusiana na mzunguko wao.
- Hii itakuwa kifaa kinachofaa kurejelea wakati wa mazungumzo na daktari wako.
Njia 3 ya 3: Kuzungumza na Daktari wako
Hatua ya 1. Fuatilia mwili wako kwa mabadiliko baada ya kufanya mabadiliko ya uzazi
Wakati wowote unapoanza matibabu mpya, unapaswa kuwa macho kila wakati kuhusu kuona mabadiliko yoyote ambayo mwili wako unaweza kupitia. Jihadharini na majibu ya kihemko na ya mwili ambayo yanaweza kutokea kama matokeo ya dawa mpya, kwani njia za kudhibiti uzazi hushawishi aina hizi za athari. Kuandika mabadiliko haya itasaidia kujiandaa kwa mazungumzo na daktari wako.
Jaribu kugundua mabadiliko yoyote ya mhemko, wasiwasi, maumivu ya mwili, mabadiliko ya muonekano, kuongezeka uzito, au dalili zingine
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za kudhibiti uzazi na viwango vya chini vya estrogeni
Wakati mwingine kupata uzito huhusishwa na viwango vya juu vya estrogeni katika njia za kudhibiti uzazi. Ikiwa unapata unene wakati unachukua tahadhari za kudhibiti uzazi, unaweza kutaka kufikiria kubadili njia nyingine, au kipimo kidogo cha estrogeni.
Kuna dawa kadhaa za kudhibiti uzazi ambazo hutoa viwango vya chini vya estrogeni
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya chaguzi za kudhibiti uzazi ambazo hazileti uzito
Unaweza pia kufikiria kuuliza daktari wako juu ya IUD au aina nyingine ya upandikizaji. Njia hizi kawaida hazina estrojeni yoyote, na athari za udhibiti wa uzazi huwekwa ndani kwa eneo lako la uzazi, badala ya kusambazwa katika mwili wako wote kupitia damu yako.
Wakati risasi ya Depo-Provera pia haina estrojeni yoyote, faida ya uzito ni athari ya kawaida sana ya aina hii ya udhibiti wa kuzaliwa
Hatua ya 4. Uliza daktari wako akupime kwa unyeti wa insulini
Njia zingine za kudhibiti uzazi huathiri unyeti wa mwanamke kwa insulini. Hii inamaanisha kuwa kalori zilizopatikana kutoka kwa kumeza wanga haziwezi kubadilishwa kuwa nishati kwa mwili wako. Muulize daktari wako aangalie viwango vya insulini wakati wowote unapoenda kukaguliwa (au fanya miadi maalum ya kuangalia viwango vya insulini ikiwa una wasiwasi).
Baada ya muda, unyeti wa insulini unaweza kubadilika kuwa ugonjwa wa sukari ikiwa tahadhari sahihi hazichukuliwi. Hakikisha unakula lishe bora na angalia viwango vyako vya insulini ili kuzuia hii kutokea
Hatua ya 5. Jadili wasiwasi wako na daktari wako ikiwa kuongezeka kwa uzito kunaendelea
Ikiwa bado unajitahidi kupata uzito baada ya kuanza njia mpya ya kudhibiti uzazi na kujaribu kuisimamia peke yako, fanya miadi na daktari wako kujadili hali hiyo. Utahitaji kuelezea dalili zozote ambazo umekuwa nazo, eleza ni hatua gani ambazo tayari umechukua mwenyewe, na ujadili suluhisho zinazowezekana.
- Hakikisha kutaja faida ya uzito ambayo umekuwa ukipata.
- Ikiwa una rekodi zozote zilizoandikwa za ulaji wako wa kalori au mabadiliko ya uzito, leta nayo ili daktari aweze kuiangalia.
