Rheumatoid arthritis kwenye shingo yako, haswa karibu na C1-C2 vertebrae au atlantoaxial joint, ni chungu na inaweza kukuzuia kufurahiya shughuli zako za kawaida. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha dalili zako. Jaribu kuimarisha misuli yako ya shingo na bendi za kupinga ili kuboresha mwendo wako. Utaratibu wa mazoezi unaweza kusaidia kupunguza dalili zako kwa jumla na pia kuongeza uhamaji wa shingo yako. Ni muhimu pia utumie dawa yoyote kama ilivyoelekezwa au kuamriwa na daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuimarisha Shingo yako na Bendi za Upinzani
Hatua ya 1. Kaa kwenye kiti imara na mgongo wako umenyooka
Mkao mbaya unaweza kuharibu shingo yako na kuzidisha maumivu kutoka kwa ugonjwa wako wa damu, kwa hivyo kaa na mgongo wako sawa na shingo yako imesimama. Tumia kiti chenye nguvu ambacho kiko sawa na hakitetemi au kutetemeka ili uwe imara.
Kidokezo: Jihadharini kuwa wakati ni salama kukamilisha mazoezi ya shingo, jukumu la uimarishaji wa misuli ya shingo katika kutibu RA bado halijafahamika.
Hatua ya 2. Funga bendi ya upinzani nyepesi kwa kiwango cha kitu imara na kichwa chako
Anza na bendi nyepesi nyepesi iwezekanavyo ili uweze kujenga nguvu ya shingo yako salama. Chukua ncha zote za bendi na uzifunge salama karibu na dawati, meza, au kitu. Tumia kitu kilicho kwenye kiwango sawa cha kichwa chako ili usilazimike kuinama shingo yako au kutegemea kichwa chako unapotumia bendi.
- Unaweza kupata bendi za upinzani kwenye maduka ya bidhaa za michezo na mkondoni.
- Kwa ujumla, bendi nyingi nyepesi ni rangi ya manjano.
Hatua ya 3. Weka kichwa chako kwenye kitanzi cha bendi
Ukiwa na bendi iliyotiwa nanga salama, leta kiti chako karibu, na utandike bendi juu ya kichwa chako ili nyuma ya kichwa chako ipumzike dhidi yake. Lazima kuwe na upinzani kutoka kwa bendi. Weka mgongo wako na shingo iwe sawa iwezekanavyo.
Ondoa kitanzi ikiwa unahisi maumivu ya ghafla au maumivu. Usifanye mazoezi ya shingo ikiwa una maumivu yasiyo ya kawaida kutoka kwa ugonjwa wako wa damu
Kidokezo:
Ikiwa unajisikia ukikunja shingo yako, rekebisha kiti chako na nafasi ya kuketi ili uweze kuweka shingo yako sawa.
Hatua ya 4. Konda mbele kwenye makalio yako ili kichwa chako kitembee mguu 1 (0.30 m)
Kwa udhibiti, polepole konda mbele, ukiweka shingo yako na nyuma sawa. Hinge kwenye viuno vyako ili shingo yako isiiname. Songa mbele kidogo na ushikilie msimamo kwa karibu sekunde 1.
Unapaswa kuhisi upinzani kidogo. Weka shingo yako na nyuma nyuma na sawa
Hatua ya 5. Rudi kwenye nafasi yako ya asili polepole
Baada ya kuhamia kwenye nafasi, polepole hutegemea nyuma, ukiangalia kwenye viuno vyako. Weka shingo yako na nyuma yako sawa kabisa na songa kwa mwendo laini, giligili. Unapofikia msimamo wako wa asili, shikilia hapo kwa sekunde 1 kuhisi upinzani.
- Utasikia kuongezeka kwa upinzani kadri bendi inavyopanuka. Kudumisha mkao mzuri na shika shingo yako sawa.
- Usitumie harakati za kusisimua au za kusisimua na usikimbilie kupitia. Hoja na udhibiti wa polepole.
- Rudia harakati mara 15 kusaidia kuimarisha misuli yako ya shingo na kupunguza maumivu kutoka kwa ugonjwa wako wa damu.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako ikiwa ni salama kwako kufanya mazoezi ya shingo
Mazoezi ya kuimarisha shingo yanaweza kuumiza shingo yako au kuzidisha ugonjwa wako wa damu. Kabla ya kuanza mazoezi yoyote ambayo yanalenga shingo yako, unahitaji kuzungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutumia upinzani kwa shingo yako na bendi za mazoezi ya elastic inaweza kuboresha maumivu sugu ya shingo
Njia 2 ya 3: Mazoezi ya Kusimamia Maumivu
Hatua ya 1. Tembea kwenye treadmill kwa dakika 5-10 kwa siku
Kudumisha mkao mzuri wakati unatembea, kuweka mgongo wako sawa na shingo yako imesimama. Fanya kazi kuingiza kutembea katika utaratibu wako wa kawaida ili uweze kuboresha utendaji wako wa misuli na kupunguza maumivu kutoka kwa ugonjwa wako wa damu.
- Jaribu kuongeza muda wako wa kutembea na umbali kwa muda.
- Nenda kwa kutembea nje ikiwa huna ufikiaji wa kukanyaga.
Kidokezo:
Ikiwa kutembea kwa muda mrefu ni ngumu sana au ni chungu kwako, jaribu kutembea katika sehemu ya chini ya dimbwi kwa hivyo kuna shinikizo kidogo kwenye viungo vyako.
Hatua ya 2. Kuogelea ukitumia mgongo ili kuboresha uhamaji wako wa shingo
Kuogelea ni mazoezi mazuri ya aerobic ambayo unaweza kutumia kunyoosha na kuimarisha misuli yako. Mgongo wa nyuma hufanya kazi kwa mwili wako wote na inakuhitaji uzingatie kichwa chako na shingo, ambayo itaimarisha misuli yako ya shingo. Pia hufanya shingo yako iwe ya rununu zaidi, ambayo itasaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na arthritis yako.
Maji pia husaidia mwili wako na hupunguza shinikizo kwenye viungo vyako
Hatua ya 3. Jizoeze yoga ili kuboresha kubadilika kwa shingo yako
Yoga inachanganya mazoezi, kupumua, na kupumzika wakati pia inaboresha nguvu na kubadilika. Mazoezi ya yoga ya kawaida yatasaidia kuboresha sauti yako ya misuli na kupumzika viungo vyako, ambayo itasaidia kutibu na kudhibiti ugonjwa wako wa damu.
- Pata studio ya yoga karibu nawe ili uweze kuanza kuhudhuria madarasa ya kawaida.
- Pakua programu ya yoga kwa smartphone yako au kompyuta kibao ambayo ina kozi za Kompyuta ambazo unaweza kufuata peke yako nyumbani.
Hatua ya 4. Usifanye mazoezi ikiwa unahisi uvivu au usingizi
Jambo baya zaidi unaloweza kufanya wakati unafanya mazoezi ni kujeruhi mwenyewe na kuzidisha maumivu kutoka kwa ugonjwa wako wa damu. Zoezi wakati wowote umechoka kidogo kwa hivyo unazingatia zaidi kudumisha fomu nzuri na mkao.
- Kikombe cha kahawa kinaweza kukusaidia kukuvutia kabla ya kufanya mazoezi.
- Hakikisha kupata mapumziko mengi kati ya mazoezi ili misuli na viungo vyako viwe na nafasi ya kupona na kutengeneza.
Njia 3 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Chukua NSAID ili kuboresha uwezo wako wa kusonga shingo yako
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs) zinaweza kupunguza uchochezi kwa muda na kupunguza maumivu kwenye shingo yako yanayosababishwa na ugonjwa wako wa damu, ambayo itafanya iwe rahisi kwako kusonga. Wanaweza pia kununuliwa kwa kaunta, bila dawa. Ikiwa una siku yenye uchungu sana au unahitaji tu kupunguza maumivu, kuchukua NSAID kunaweza kusaidia kutibu dalili zako kwa muda.
- NSAID ni pamoja na aspirini, naproxen, na ibuprofen.
- Kwa mfano, kipimo cha kawaida cha 200 mg ya ibuprofen inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kulegeza shingo yako.
- Unaweza kupata NSAID kwenye maduka ya dawa, maduka ya idara, na mkondoni.
- Walakini, NSAID zinaweza kusababisha shinikizo la damu, uharibifu wa figo, na kuongeza nafasi ya mshtuko wa moyo au kiharusi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua NSAID ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya dawa ya maumivu ya dawa
Ikiwa dawa ya kaunta haipunguzii maumivu na uvimbe kwenye shingo yako, daktari wako anaweza kuagiza dawa za maumivu ambazo zinaweza kutibu dalili zako za maumivu. Fanya miadi ya kujadili viwango vya maumivu yako na chaguzi za matibabu na daktari wako.
- Ikiwa maumivu hayavumiliki, piga simu kwa daktari wako ili aone ikiwa wanaweza kukuandikia dawa za maumivu bila miadi.
- Fuata maagizo na chukua kipimo sahihi cha dawa yoyote ambayo daktari anakuagiza.
Hatua ya 3. Fuata maagizo ya dawa yako ya ugonjwa wa damu
Ikiwa una ugonjwa wa damu, unaweza kuwa umegunduliwa na daktari na kuagiza dawa kusaidia kupunguza ugonjwa. Ni muhimu sana kuchukua dawa kama ilivyoelekezwa kutibu ugonjwa wako wa arthritis.
- Corticosteroids kama vile prednisone ni dawa kali na inayofanya haraka kwa uchochezi unaosababishwa na ugonjwa wako wa damu. Walakini, zinaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa na kuongeza hatari ya kuvunjika kwa nyonga na mgongo ikiwa utatumia muda mrefu.
- Dawa za kurekebisha antirheumatic ya ugonjwa (DMARDs) zitasaidia kupunguza kasi ya ugonjwa wako wa damu, kwa hivyo hakikisha kuzichukua kama ilivyoelekezwa kutibu ugonjwa wako.
Kidokezo:
Tumia sanduku la kidonge lililowekwa alama na siku za wiki ili uwe na dawa ya wiki moja tayari kwenda na sio lazima ujaribu kukumbuka ikiwa umezitumia au la.
Hatua ya 4. Tumia cream ya mada iliyoundwa kupunguza maumivu ya pamoja kwenye shingo yako
Ingawa haiwezi kutibu sababu za msingi za ugonjwa wako wa damu, mafuta ya kichwa kwa maumivu ya viungo yanaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Panua cream ndani ya ngozi juu ya shingo yako kama ilivyoelekezwa kwenye ufungaji.
- Mafuta ya mada ya arthritis ni pamoja na Capzasin, Zostrix, na Bengay.
- Muulize daktari wako ikiwa unaweza kutumia cream ya kichwa ili kupunguza dalili zako.
Vidokezo
Hakikisha kuweka kichwa chako sawa wakati unazungumza na simu. Epuka kushikilia simu kwenye bega lako na sikio lako au hata kuinamisha kichwa chako huku ukishikilia simu kwa mkono wako. Weka macho yako yakitazama mbele na kidevu chako juu
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote mpya au kujaribu mazoezi mapya ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
- Daima chukua dawa kama ilivyoelekezwa kwenye lebo au kama ilivyoagizwa na daktari wako.
- Ikiwa utafanyiwa upasuaji wowote chini ya anesthesia na una RA, daktari wako ataamuru X-ray ya shingo kudhibiti mabadiliko ya shingo na mgongo kwa sababu ya RA. Subluxation ya kizazi C1-C2 ni hatari wakati shingo yako imeinuliwa wakati wa upasuaji, kwa hivyo daktari wako wa upasuaji atahitaji kujua shida zozote za shingo ili waweze kuchukua tahadhari.
