Wakati enamel yako ya meno inapata uharibifu, mwili wako una uwezo wa kutengeneza meno yako na kurekebisha uharibifu. Huu ni mchakato wa asili, lakini kuna hatua unazoweza kuchukua kuunga mkono na kudumisha afya njema ya kinywa. Kwa kuweka kinywa chako safi na kufuata lishe bora, unaweza kusaidia meno yako kupinga uharibifu na kupata virutubisho vinavyohitaji. Ukigundua maumivu yoyote, kubadilika rangi, au unyeti katika meno yako, basi ni bora kuona daktari wako wa meno. Wanaweza kuchukua hatua zaidi kuzuia kuoza kwa meno.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Usafi Mzuri wa Kinywa
Kwa kuwa kukumbusha upya ni mchakato wa asili, jambo bora zaidi unaweza kufanya kuunga mkono mchakato huo ni kufanya usafi mzuri wa kinywa. Kwa kuweka kinywa chako safi, utazuia jalada na mkusanyiko wa asidi ambayo inaweza kumaliza enamel yako kwa muda. Kwa njia hii, mchakato wa urejeshwaji wa asili wa mwili wako unaweza kuendelea bila shida yoyote.
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku na dawa ya meno iliyoidhinishwa na ADA
Tumia mswaki wenye laini laini na mwendo wa duara kuondoa chakula chochote kilichojengwa kutoka kwa meno yako. Wakati mzuri wa kupiga mswaki ni asubuhi baada ya kuamka na jioni kabla ya kulala.
- Usifute meno yako zaidi ya mara 3 kwa siku.
- Piga mswaki pia ulimi wako. Bakteria hapa wanaweza kuambukiza meno yako mara tu baada ya kumaliza kupiga mswaki.
Hatua ya 2. Floss mara moja kwa siku ili kuondoa chakula kati ya meno yako
Chakula kinaweza kujificha katikati ya meno yako ambapo brashi yako haiwezi kufikia. Hakikisha unapiga mara moja kwa siku ili kupata matangazo haya magumu kufikia.
Usitumie dawa za meno au njia zingine za kuokota kama mbadala ya kupiga mafuta. Hizi sio bora na zinaweza kuharibu meno yako
Hatua ya 3. Suuza na kunawa kinywa kilichoidhinishwa na ADA kuua bakteria waliobaki
Hii haihitajiki, lakini kutumia kinywa cha fluoride baada ya kupiga mswaki kunaweza kuboresha afya yako ya kinywa zaidi.
Kamwe usimeze kunawa kinywa. Daima tema yote nje
Hatua ya 4. Tafuna chingamu isiyo na sukari iliyoidhinishwa na ADA ili kuweka mate yakitiririka
Mtiririko mzuri wa mate ni muhimu sana kwa kusafisha na kudumisha meno yako. Unaweza kukuza mtiririko wa mate kwa kutafuna fizi isiyo na sukari mara kwa mara, haswa baada ya kula vyakula vyenye tindikali au sukari.
Usibadilishe gum ya kawaida kwa gamu isiyo na sukari. Ufizi ambao haujakubaliwa na ADA unaweza kuharibu meno yako
Hatua ya 5. Tembelea daktari wako wa meno kila baada ya miezi 6 kwa kusafisha
Hata ukipiga mswaki kila siku, jalada fulani bado litaunda kwenye meno yako. Hii ndio sababu kutembelea daktari wako wa meno kwa kusafisha kila miezi 6 ni muhimu.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ikiwa utafanya hivyo
Uvutaji sigara huharibu meno yako na afya kwa ujumla. Acha kuacha au usianze mahali pa kwanza.
Njia 2 ya 3: Kufuata Lishe Sahihi
Lishe yako ni muhimu sana kwa afya yako ya kinywa. Kwa kuwa mate yako huleta virutubishi kwenye meno yako, lazima uhakikishe mate yako yana vitamini na madini yote muhimu ili kuimarisha enamel yako. Chakula kilicho na vyakula vyenye afya na sukari ya chini iliyosindika au asidi pia husaidia kuzuia mmomonyoko wa enamel. Fanya marekebisho rahisi ya lishe ili kusaidia mchakato wa madini.
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye kalsiamu ili kuleta virutubisho kwenye meno yako
Kalsiamu ni kirutubisho kikuu kinacholinda na kudumisha meno yako. Vyanzo vizuri ni pamoja na bidhaa za maziwa, mboga za kijani kibichi, maharagwe ya soya, na samaki wa mafuta.
Unaweza pia kuchukua kiboreshaji cha kalsiamu ikiwa haupati vya kutosha kutoka kwa lishe yako ya kawaida
Hatua ya 2. Kuongeza ulaji wako wa vitamini D ili kuimarisha meno yako
Vitamini D husaidia mwili wako kunyonya na kusindika kalsiamu, kwa hivyo ni pamoja na virutubishi vingi katika lishe yako pia. Vyanzo vyema vya vitamini D ni pamoja na samaki wenye mafuta, maziwa, mayai, nyama ya kuku na kuku, ndizi, na nafaka zilizo na nguvu.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye fiber ili kusafisha ufizi wako
Mara nyingi hufikiri juu ya nyuzi kwa afya yako ya kinywa, lakini inasaidia kusafisha kinywa chako na pia huchochea mtiririko wa mate. Pata nyuzi kutoka kwa maharagwe, mboga za majani zilizo na majani, matunda, karanga, na bidhaa za nafaka.
Hatua ya 4. Punguza idadi ya vyakula vya machungwa unavyokula
Ingawa zina afya njema kwako, matunda na mboga ya machungwa ni tindikali sana na inaweza kuharibu enamel yako kwa muda. Ikiwa unakula, ula nao badala ya peke yao. Kwa njia hii, kinywa chako hutoa mate zaidi ambayo yataosha asidi yoyote.
- Matunda na mboga tindikali ni pamoja na ndimu, machungwa, limau, zabibu, tikiti, na nyanya.
- Ikiwa unakula matunda ya machungwa, weka maji kuzunguka kinywa chako mara tu baada ya kupunguza asidi.
Hatua ya 5. Kata sukari iliyosindikwa kutoka kwenye lishe yako
Hii ni tindikali sana na inaweza kumaliza enamel yako. Epuka pipi, dessert, soda, na bidhaa zingine za sukari kadri inavyowezekana.
Ikiwa unataka chakula cha dessert, chokoleti nyeusi ni bora zaidi. Inayo virutubisho na kuyeyuka kwa urahisi
Hatua ya 6. Kunywa maji wazi mara tu baada ya kula ili kupunguza asidi
Wakati wowote unakula, hata ikiwa una chakula chenye afya, ni wazo nzuri kunywa maji baada tu. Hii haifutishi asidi yoyote na inasaidia kinywa chako suuza chakula kinachoongezeka.
Njia ya 3 ya 3: Mapendekezo ya nyongeza ya Huduma ya Kinywa
Wakati kufanya mazoezi ya usafi wa kinywa na kufuata lishe bora ndio njia kuu za kurekebisha meno yako, kuna mambo mengine machache unayoweza kufanya kusaidia mchakato. Hatua zifuatazo hazihitajiki kwa afya njema ya kinywa. Walakini, zinaweza kukuongezea juhudi zako za kusafisha na kula chakula ili kuimarisha meno yako hata zaidi.
Hatua ya 1. Tafuna gum ya xylitol ili kuongeza madini
Xylitol, bidhaa ya sukari iliyotengenezwa, husaidia madini ya meno. Jaribu kutafuna fizi ya xylitol iliyoidhinishwa na ADA ili kuimarisha meno yako.
Hatua ya 2. Kunywa chai kuua bakteria ya mdomo
Chai zingine, haswa aina nyeusi na kijani, ni antibacterial. Kunywa vikombe vichache kwa siku kunaweza kuua bakteria hatari katika kinywa chako na kuzuia mmomonyoko.
Chai zingine ni tindikali, kwa hivyo suuza kinywa chako na maji baada ya kunywa. Pia usiongeze sukari yoyote au vitamu
Hatua ya 3. Jizoeze kuvuta mafuta ili kuboresha usafi wako wa meno
Hii huchochea uzalishaji wa mate na kusafisha meno yako. Weka kijiko cha nazi au mafuta ya ufuta kwenye kinywa chako na uswaze kwa dakika 15-20 kabla ya kuitema.
Inua mdomo wako au piga mswaki baada ya kutema mafuta
Hatua ya 4. Chukua dawa za kuzuia dawa kuzuia bakteria hatari kutoka mdomoni mwako
Kuna ushahidi kwamba virutubisho vya probiotic vinaweza kuua bakteria hatari na kuboresha afya yako ya kinywa.
Kuchukua Matibabu
Kwa kweli unaweza kuchukua hatua za asili kusaidia mchakato wa kukumbusha mwili wako. Hatua kuu ni kuweka kinywa chako safi na kufuata lishe bora ili meno yako yapoteze kuoza. Kwa njia hiyo, mchakato wa kukumbusha upya mwili wako unaweza kuendelea bila kusumbuliwa. Kwa kuongezea, hatua kadhaa zaidi kama kuvuta mafuta na kutafuna chingamu zinaweza kuchochea mtiririko wa mate. Kwa hila hizi zote, unaweza kuweka meno yako kuwa yenye madini na yenye nguvu. Ikiwa utagundua shida yoyote na meno yako, basi tembelea daktari wako wa meno haraka iwezekanavyo.
